【2023最新】「うつ」のおすすめ本！人気ランキング|Yomeru

【2023最新】「うつ」のおすすめ本！人気ランキング

この記事では、「うつ」のおすすめ本をランキング形式で紹介していきます。インターネット上の口コミや評判をベースに集計し独自のスコアでランク付けしています。ランキングの算出根拠は以下をご覧ください

※ランキング算出根拠

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

著者 吉田 昌生
出版社 WAVE出版
紹介サイト数 20
おすすめ度 100.0
書籍の説明 マインドフルネス瞑想は、「脳と心をスッキリ片づける整理術」。世界中の成功者がやっている"気づき"のトレーニングで「動じない心」が身につく。ストレス、不安、迷いをなくし、「自分を変える」が実現できる本。 1 瞑想をはじめよう(マインドフルな状態になるために 瞑想をやってみよう ほか) 2 マインドフルネス瞑想 実践のコツ(瞑想を深める5つのポイント 静と動の練習 ほか) 3 マインドフルネス瞑想のしくみ(現代人には瞑想が必要 マインドフルネス瞑想は、仏教+心理学 ほか) 4 もっとマインドフルに生きるために(日常生活をマインドフルにすごす 感情に気づく ほか)
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マインドフルネスストレス低減法

著者 ジョン・カバットジン
出版社 北大路書房
紹介サイト数 15
おすすめ度 77.96474236950095
書籍の説明 瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 心理療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，正座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献
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自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

著者 崎田ミナ
出版社 飛鳥新社
紹介サイト数 13
おすすめ度 65.16473966060046
書籍の説明 肩こり、腰痛、胃弱、ぷちウツ、自律神経失調etc…カラダとココロが楽〜になる。いつでもどこでも、思い立ったときに運動ギライの人にこそ試してほしい、ずぼらでも続けられるヨガ・ストレッチを厳選! そもそも…自律神経ってなに? 1章 リラックス(猫のポーズ ねじりのポーズ ゆれる吉祥のポーズ タツノオトシゴのポーズ) 2章 元気が出る(アンテナのポーズ おうぎのポーズ 股関節ストレッチ 英雄のポーズ ずぼら壁ストレッチ) 3章 リフレッシュ(下向き犬のポーズ いなほのポーズ うさぎのポーズ 尻ストレッチ 猫ねじりのポーズ) 4章 おすすめメニュー(朝メニュー 昼メニュー 夜メニュー)
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はじめてのやせ筋トレ

著者 とがわ 愛
出版社 KADOKAWA
紹介サイト数 13
おすすめ度 54.71079021654683
書籍の説明 運動嫌いな人でも続けられる、筋トレで美ボディに！ ★☆累計50万部突破！金スマ（TBS）で紹介され、話題沸騰中！☆★ 無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた！ 運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい… そんな人でも大丈夫。 外に出なくてもＯＫ。　家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。 実際に著者が効果があった 体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているから たった1ポーズでも体の変化を感じられます。 著者のとがわさんいわく 「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。 でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。 何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです！」 全編オールイラストの、わかりやすい解説で、 初心者でも楽しく自宅トレができます。 むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもＯＫ。 さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。 気持ちよく楽しく　理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。 運動嫌いでインドア女子こそ、筋トレがおすすめ！　実際に著者が5ヶ月で10キロやせて理想のボディになれたメソッドを分かりやすいオールイラストで解説！　秘訣は8箇所の「やせ筋」にあった！ 【contents】 これが「やせ筋」だよ！ 鍛えすぎるとゴツくなる「ムキ筋」には要注意 はじめてでも楽しく効かせるコツ ■基本の「やせ筋」トレ ■「やせ筋」トレ　上級編 ■細見え！　ストレッチ ■おすすめ筋トレごはん
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はじめてでも上手にできる 刺しゅうの基本

著者 川畑杏奈
出版社 西東社
紹介サイト数 8
おすすめ度 42.3748229122346
書籍の説明 ★★一番ていねいで分かりやすい! ★★初心者のための刺しゅうの教科書。 監修である川畑先生の教室で、よく耳にする悩みや、実際に教えている中でこうしたほうがいいと思うことを ふんだんに取り入れ、初心者でも無理なく、失敗せずに仕上がるコツを豊富に掲載しています。 ひとつひとつのステッチの刺し方はもちろん、作品を作るときに、きれいに仕上がる方法を、失敗例と比較して紹介します。 【目次】 Chapter1:刺しゅうの基本 Chapter2:基本のステッチ Chapter3:かわいい図案580 Chapter4:刺しゅう小物 Chapter5:いろいろな刺しゅう
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「今、ここ」に意識を集中する練習

著者 ジャン・チョーズン・ベイズ
出版社 日本実業出版社
紹介サイト数 8
おすすめ度 31.91379464750737
書籍の説明 仕事と人生のパフォーマンスが劇的に変わる「マインドフルネス」が53の練習で手軽に実践できる
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こころが軽くなる マインドフルネスの本

著者 吉田昌生
出版社 清流出版
紹介サイト数 6
おすすめ度 30.67489185912392
書籍の説明 話題のマインドフルネスが、優しくわかる。 瞑想やヨガで、心と体を感じ、新しい自分を目覚めさせましょう。 話題のマインドフルネスが、優しくわかる本。 マインドフルネスで、毎日のイライラや、不安にとらわれなくなり、今、ここにある幸せに気づくことができます。 感情に、振り回されなくなります。 瞑想やヨガで、心と体を感じ、新しい自分、内なる知性を目覚めさせましょう。
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脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

著者 久賀谷 亮
出版社 ダイヤモンド社
紹介サイト数 7
おすすめ度 30.313877492533507
書籍の説明
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はじめてでもかんたん、かわいい! ハンドメイド アクセサリー事典 140

著者 Tink create
出版社 西東社
紹介サイト数 6
おすすめ度 29.934279264034213
書籍の説明
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スタンフォード大学 マインドフルネス教室

著者 スティーヴン・マーフィ重松
出版社 講談社
紹介サイト数 7
おすすめ度 26.94014556011971
書籍の説明 エリートの卵たちの意識を変える感動の授業。健康からビジネスまで、マインドフルネスが教える、よりよい人生を送るための方法。 あなたは目の前のことに集中できていますか？　　　あなたは相手の言葉に真剣に耳を傾けていますか？あなたは自分の弱さを人に見せられますか？その場への集中、相手の価値を見いだすための観察などを通じ、自分の意識と価値観を変えてゆく。その効果が科学的に実証され、ビジネス界・医療界・教育・子育ての応用でも大注目のマインドフルネスの真髄と実践。 意識・価値観を変えれば、あなたの能力はまだまだ伸びる！ エリートの卵たちの魂を揺さぶる感動の授業。 あなたは目の前のことに本当に集中できていますか？　　　 あなたは相手の言葉に真剣に耳を傾けていますか？ あなたは自分の弱さを人に見せられますか？ その場への集中、相手の価値を見いだすための観察などを通じ、 自分の意識と価値観を変えてゆく。 リーダーシップ、キラーストレスへの対応策など、 その効果が科学的に実証され、 ビジネス界・医療界・教育・子育ての応用でも大注目のマインドフルネスの真髄と実践。 各章に実際のエクササイズも掲載。 第１章　念（Mindfulness） マインドフルネスとは何か／マインドフルネスの科学的根拠／マインドフル・リーダーシップ／マインドフル・エデュケーション　etc. 第２章　初心（Beginners Mind） 自分の「弱さ」を体験する／あるフットボール選手の物語／謙虚さが自分を成長させる／ＶＵＣＡワールド etc. 第３章　本当の自分（Authenticity） あなたは誰か／人生の目的を見つける／日本人祖母の話／比較することについて etc. 第４章　絆（Connectedness） つながりの科学／共感を発達させる／「私たち」という感覚　 etc. 第５章　聴く力（The Heart of Listening） 「聴」という文字／聴くという贈り物／間と沈黙／聴く力は優れたリーダーの条件　 etc.　　 第６章　受容（Acceptance） 「仕方がない」という思想／平静の祈り／森田療法／変化と受容／スティーブ・ジョブズの受容について／手放すということ etc. 第７章　感謝（Gratitude） 感謝と幸せの関係／価値を見いだす知能／病気における感謝／「今はただ感謝だけが残る」 etc. 第８章　義理、人情、責任（Responsibility） 「特権」と「責任」／義理の真の意味／私たちこそリーダーだ／マインドフルネスと社会改革 etc. プロローグ 第１章　念（Mindfulness） 第２章　初心（Beginner's Mind） 第３章　本当の自分（Authenticity） 第４章　絆（Connectedness） 第５章　聴く力（The Heart of Listening） 第６章　受容（Acceptance） 第７章　感謝（Gratitude） 第８章　義理、人情、責任（Responsibility） エピローグ
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心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

著者 荻野淳也
出版社 文響社
紹介サイト数 7
おすすめ度 26.419141949543313
書籍の説明 マインドフルネスで日々の一瞬一瞬を大切に生きよう ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。 ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、 自分を大切に暮らす方法。 「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。 マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。 まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。 パート１　【心身不調】からだの感覚に敏感になる パート２　【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える パート３　【日々苛々】せかせかした心を柔らかくする習慣 パート４　【休息所望】今日は自分を休ませる！と決める パート５　【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする パート６　【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする パート７　【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする
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頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

著者 アンディ・プディコム
出版社 辰巳出版
紹介サイト数 6
おすすめ度 23.252978453631165
書籍の説明 ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！ ビル・ゲイツが推薦する瞑想入門のための決定版！待望の復刊！ 瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
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生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ

著者 なぁさん
出版社 大和書房
紹介サイト数 5
おすすめ度 22.33708848396139
書籍の説明 Twitterフォロワー１５万人突破！解剖学を熟知した超人気パーソナルストレッチ専門家が教える最高に疲れがとれるストレッチ！
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眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話: 自律神経のギモンを専門医がすべて解説!

著者 弘幸, 小林
出版社 日本文芸社
紹介サイト数 4
おすすめ度 21.561925779770615
書籍の説明 心身の健康に必要な『自律神経』の働きと効果的な整え方をテーマに、健康・実用ジャンルで制作します。 シリーズ累計発行部数100万部突破！心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作！ メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。 人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、 また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、 さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、 初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。 原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、 病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない… という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。 心身の健康に必要な『自律神経』の働きと効果的な整え方をテーマに、健康・実用ジャンルで制作します。 はじめに 第１章　自律神経ってどんなもの？ column　同じ痛みが続いたときは 第２章　自律神経を整える生活習慣 column　スマホで自律神経の状態がわかるアプリ「CARTE」 第３章　自律神経を整える食生活 column　善玉菌を増やす最強の菌とは 第４章　自律神経を整えるメンタル力 column　過呼吸になりそうと感じたときの対処法 第５章　自律神経を整える運動
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プロカウンセラーが教える香りで気分を切り替える技術 ~香りマインドフルネス

著者 松尾 祥子
出版社 翔泳社
紹介サイト数 5
おすすめ度 20.22723891054479
書籍の説明 1万人以上の症例をみてきたカウンセラーが、コーヒーやお味噌汁などの日常的な匂いをマインドフルネスに取り入れる効能について解説 「香り」×「心理学」の力で世界が変わる 高級ホテルでいい香りをかいだら、いい気分になりませんか？ 街中に漂う匂いから、昔の記憶がふっと呼び覚まされることはありませんか？ 香りは人の情動に影響を与えます。 それは人間の五感の中で、嗅覚だけが、原始的な脳（大脳辺縁系）に ダイレクトに伝わるからです。 香りには、記憶や自律神経に作用する力もあります。 本書は、1万人以上の臨床実績をもつプロカウンセラー（臨床心理士）が、 香りを使った豊富な心理療法の経験をもとに、 匂い・香りに「マインドフルネス」を応用して、 心の整え方や、仕事や人間関係の問題に より良く対応するための技術を伝える本です。 例えば、アメリカで行われた実験によると、 甘い匂いのするクッキーショップの近くでは 人は親切な行動をとる傾向があるそうです。 このように「気分・認知・行動」は互いに関連します。 その瞬間、香りで「気分」を変えることができれば 目や耳に入るもの、感じ方、捉え方、つまり「認知」が変わり、 自然に自身の「行動」も変わってくるのです。 仕事や育児などで毎日お疲れの方、 イライラしている方、 物事をうまく進められない方、 もっと良い状態で仕事に取り組みたい方、 本書で、香りのパワーを知っていただき、うまく活用してみてください。 ■著者：松尾 祥子 カウンセラー、公認心理師、臨床心理士、アロマセラピスト。 2008年CSPP/カリフォルニア臨床心理大学院臨床心理学修士修了。 SAFARI代表。心療内科でカウンセリングをしながら、企業や組織に メンタリングや研修を提供し、EAPサービスを構築する。香りを用いて、 個人の心やウェルビーイングに寄り添い20年以上。米国西海岸の 実践を重視した統合的カウンセリングを学び、メンタルヘルスや ウェルビーイングを活動の中心に据え、環境を重視したコミュニティ心理学の 立場から、持続可能な社会づくりの研究にも参加する。 ■監修：東原 和成 東京大学 大学院農学生命科学研究科 教授 匂いやフェロモンの嗅覚分子神経科学を専門とし、動物の嗅覚コミュニケーションの 理解と食生活空間における香りの有効利用に向けた基礎・応用研究を推進。 文部科学大臣表彰若手科学者賞、日本学士院学術奨励賞、井上学術賞、 RH Wright Award (国際ライト賞, Canada)などを受賞。 ■第1章　今すぐはじめる「香り」を使って気分を変える練習 「香りを感じる」体験で日常が変わる！ 香りを感じる導入「香り腹式呼吸」―呼吸に意識を集中する これが基本「香りマインドフルネス」をはじめよう 瞬間で整える「香りマインドフルネス1回呼吸法」 変化を感じやすい「香りマインドフルネス3回呼吸法」 気分を大きく変える「香りマインドフルネス10回呼吸法」 「香りマインドフルネス瞑想」で心の体質改善を図る 実践！「香りマインドフルネス瞑想」―心の体質改善を図る 1章のまとめ  ■第2章　香りで気分を切り替える よくわからないけど気分がいい 匂いは無意識的に気分にはたらく 気分に振り回されるのではなく、気分を利用する 気分を変えようとして陥るシロクマ現象 「香りマインドフルネス」をもう少し丁寧に解説すると カウンセリングで香りを使用する、ということ 2章のまとめ  ■第3章　良い香りはこころによく効く 匂い体験を知る 匂いが行動を変えることを示す実験 匂いで記憶がよみがえる 匂いサインで習慣をつくる 匂いがもつメッセージとは やり抜く力（グリット）に利用する 良い香りに出会う～天然の植物から抽出された芳香、精油 香りを使ったイメージ療法で心の声に気づく 「香り自由イメージワーク」 「香り指定イメージワーク（巨樹の例）」 他にもある、香りを使い心と対話する方法のご紹介 「香り表現アートセラピー（スクイグル編）」 ニュートラルな状態の気分を変える ゆっくり確実に変化を得る 良い香りに出会う～食事の中の芳香 3章のまとめ  ■第4章　嗅覚と匂いの生理学 匂いはどうやって感じるのか 嗅覚の研究はつい最近―21世紀前後からはじまった 良い香りに出会う～ふるさとの香り 匂いは生き抜くために重要な感覚 匂いは身体に様々に作用する 匂いの好みは変化する 嗅覚はトレーニングで鍛えられる 良い香りに出会う～香りのもたらす作用 4章のまとめ  ■第5章　知っておきたい、マインドフルネスと呼吸 マインドフルネスってどういうこと？ 練習を積むことで効果が実感できる 現在の形で広まったのは2000年代 科学的な研究が進められている マインドフルネスは科学に裏付けられた最新理論 組織開発など多方面への効果が期待され、採用されている マインドフルネス瞑想の副作用 意識して利用したい「呼吸」 呼吸法のエッセンスは「まず吐く。そして鼻呼吸」 良い香りに出会う～自然の香りと人工の香り 5章のまとめ  ■第6章　効果を上げるコツと習慣～すぐにできる10の実践法 「香りマインドフルネス」で過ごす7つの習慣 香りで気分を切り替えるのに工夫が必要な3つのシーン いまの自分に必要な「良い香り」を見つける 6章のまとめ 
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1日10秒マインドフルネス

著者 藤井英雄
出版社 大和書房
紹介サイト数 5
おすすめ度 19.20198822857828
書籍の説明 「今、ここ」に集中するエクササイズで、ストレスなく、快適に仕事ができる!瞑想初心者もこの1冊でOK。たった10秒で、思考も感情も変えられる! 第1章 10秒の時間で人生も仕事も大きく変わる(10秒のマインドフルネスは人生を変える 人生の質を下げるネガティブ ほか) 第2章 いつでもどこでも10秒でできるマインドフルネス瞑想入門(10秒マインドフルネス瞑想をマスターする リラックス効果高まるマインドフルネス-胸式呼吸 ほか) 第3章 一喜一憂しない実践!10秒マインドフルネス(マインドフルネスで感情をコントロールしよう やる気がまったくでてこないとき ほか) 第4章 こんなときに役に立つマインドフルネスを応用しよう(あまり効果を感じないときの3つの理解 マインドフルネスな日記を始めよう ほか)
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自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラム

著者 マーク・ウィリアムズ
出版社 創元社
紹介サイト数 5
おすすめ度 18.924052518127617
書籍の説明 8週間のプログラムの中でマインドフルネス瞑想を実践するための具体的な方法を解説した実践ガイド。付属CD付き。 うつ病の再発リスクを低くする効果があることから近年注目を浴びるマインドフルネス認知療法。本書では、その理論的背景を明らかにしつつ、8週間のプログラムの中でマインドフルネス瞑想を実践するための具体的な方法を解説、付属CDを聞きながら瞑想法を実践することができる。忙しい生活の中で不安やストレスにうまく対処し、思いやりや気遣いを取り戻すためのマインドフルネス実践ガイド。8つの瞑想法を収録したCD付き。 ウィリアムズ、ペンマン著;0101;03;8週間のプログラムの中でマインドフルネス瞑想を実践するための具体的な方法を解説した実践ガイド。付属CD付き。;20160801 監訳者まえがき　　大野　裕 謝　辞 ジョン・カバットジンによる序文 日本語版序文 第1章 無駄な努力 第2章 なぜ自分を責めるのか 第3章 自分の人生に目覚める 第4章 8週間のマインドフルネスプログラムへの導入 第5章 第1週　 「自動操縦」への目覚め 第6章 第2週　マインドフルに身体を感じる 第7章 第3週　迷路の中のネズミ 第8章 第4週　噂をのりこえる 第9章 第5週　困難と向き合う 第10章 第6週　過去にとらわれたままでいるか、今を生きるか 第11章 第7週　ダンスをやめたのはいつ？ 第12章 第8週　あるがままの尊い人生 注 資　料 索　引 監訳者あとがきにかえて――“科学の扉”から入るマインドフルネス　佐渡充洋
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幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)

著者 ラス ハリス
出版社 筑摩書房
紹介サイト数 5
おすすめ度 18.80797034149195
書籍の説明 「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づく力を育てて罠から抜け出そう。
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まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法

著者 小林弘幸
出版社 イースト・プレス
紹介サイト数 4
おすすめ度 16.705863650602918
書籍の説明 努力はいりません。 自律神経を整えると、人生が変わります。 だるい・ストレス・不眠・不安・イライラ、焦り、緊張、肌荒れ・便秘・免疫力低下… 男女問わず心身の様々な不調は、自律神経を整えると改善します。 累計18万部! (2019年7月現在/電子書籍含む) 決して難しくありません。 日々のちょっとしたことを意識するだけで、 あなたの人生は劇的に変わります。 この分野の第一人者・小林弘幸先生が、 どの本よりもやさしく改善法をお教えします。 【著者・小林弘幸先生からのコメント】 わたくし自身もここに描かれていることを実践してきた結果、 毎日疲労を感じることなく、気持ちが落ち込むこともなく、 次から次へと色々な事に興味を持つことができ、 充実していると感じられるようになりました。 しかも必要なのは努力ではなく、毎日のちょっとした心がけのみ。 「健康になろう! 」と意識しなくても、体が心地よくなるので自然に継続し、 維持できるようになっていくのです。 作画担当の一色美穂さんが生徒役として登場してくださり、 堅苦しく考えずに楽しく学び実践できる本になりました。 ぜひ皆さんもご一緒に、楽しく自律神経を整えていただけると嬉しく思います。 (「まえがき」より抜粋) 【目次】 Lesson1:あらゆる不調は、自律神経の乱れから ・ダルい、不眠、イライラ…その原因は? ・心身の要「自律神経」って一体何? ・自律神経と腸内環境の、密接な関係 Lesson2:乱れた自律神経を、今すぐ整える方法 ・ 親指の力を抜いて、水飲んで ・ 空見上げ、笑顔でゆっくり深呼吸 ・イライラもゆっくり動作で消えていく Lesson3:自律神経が整う、夜の過ごし方 ・就寝の3時間前には夕食を ・夕食後、ゆったりできる過ごし方 ・安眠を誘うお風呂の入り方 Lesson4:自律神経を整える、朝の過ごし方 ・目覚めたら、朝日を浴びて水飲んで ・ヨーグルト+オリゴ糖で快便に ・朝食は決まった時間に適量を ・ 通勤時、階段使って健康に Lesson5:自律神経を味方につける仕事術 ・朝イチは脳が最も活性化 ・行き詰まったら身体をほぐす ・職場の仲間がイライラしたら? ; ・自律神経は乱れてもいい?
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図解 マインドフルネス瞑想がよくわかる本 (健康ライブラリー)

著者 有光 興記
出版社 講談社
紹介サイト数 3
おすすめ度 13.196369876143766
書籍の説明 そもそもマインドフルネスとはなにか、どう役立つのか。初めてでも理論がわかる、今すぐ実践したくなる！　図解で理解が深まる決定版 そもそもマインドフルネスとはなにか。瞑想にどんな効果があるのか。本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想をはじめ、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想など様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。 ひと目でわかるイラスト図解 《講談社健康ライブラリースペシャル》 【瞑想のしくみがわかる！今すぐ実践できる！】 マインドフルネス瞑想は、簡単に言ってしまえば悩みごとやストレスの解消につながる瞑想法です。しかし、いまはそのような概要だけが広く伝わっていて、本当の意味や正しいとりくみ方が、あまりよく理解されていません。 マインドフルネスとは本来、いまこの瞬間に起こっている感覚や感情、思考に気づき、ありのままに受け入れること。そのような状態になるための瞑想が、マインドフルネス瞑想です。 「感覚や感情、思考に気づく」と言われても理解できないかもしれませんが、その「わからない」という思いが、あなたの「思考」です。わからないと思ったときに、それは思考だと気づき、心のなかで「思考」と実況中継する。それがマインドフルネス瞑想の実践法のひとつです。 本書ではイラストやチャートを使い、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をわかりやすく紹介します。もっとも基本的な呼吸の瞑想から、食べる瞑想、飲む瞑想、座る瞑想、立つ瞑想、歩く瞑想、感じる瞑想、慈悲の瞑想、日常の瞑想まで様々な手法を紹介。チャートを見ながら実践ができ、うまくできないときはチェックリストで対処法を学べる“図解で理解が深まる決定版”です。 【本書の内容構成】 巻　頭　 ５ 分でわかるマインドフルネス瞑想の基本 第１章 　そもそもマインドフルネス瞑想とはなにか 第２章 　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる 第３章 　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう 第４章 　うまくできないときの対処法 まえがき ５分でわかる　マインドフルネス瞑想の基本 １　そもそも　マインドフルネス瞑想とはなにか ２　瞑想をすると、悩みの正体がみえてくる ３　マインドフルネス瞑想をはじめてみよう ４　うまくできないときの対処法
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マインドフルネスを始めたいあなたへ 毎日の生活でできる瞑想:Wherever You Go, There You Are

著者 ジョン・カバットジン
出版社 星和書店
紹介サイト数 3
おすすめ度 11.743198193354123
書籍の説明
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自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい 脳の不調は鼻奥から治せ (健康美活ブックス)

著者 堀田 修
出版社 世界文化社
紹介サイト数 3
おすすめ度 11.743198193354123
書籍の説明 薬に頼らず頭痛、肩こり、首こり、慢性疲労、うつ状態から解放される画期的メソッド公開！「上咽頭」を守り鍛えれば人生が変わる 【慢性上咽頭炎を治せば、人生が変わる！】原因不明の心身の不調を抱える患者さんの鼻奥を調べると、上咽頭という部分に炎症が認められます。上咽頭は、免疫の関所であるとともに、自律神経のコントロールに密接に関わっています。この上咽頭を強化すると、驚くほど不調が軽快し、心身が病みにくくなります。上咽頭は、毎日の簡単なセルフケアと耳鼻科領域の治療で鍛えられます。上咽頭を守り鍛えれば、人生が変わるほどの変化が期待できるのです。
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マインドフルネス 心を浄化する瞑想入門

著者 エド・ハリウェル
出版社 KADOKAWA/角川書店
紹介サイト数 3
おすすめ度 11.687977078807963
書籍の説明 瞑想は幸福への「万能薬」－－１日数分からはじめる９週間トレーニング グーグルやアップルなどのＩＴ企業や教育・医療機関で採用され、世界で話題のマインドフルネス。毎日、少しずつ、ときどき休んだりしながら取り組むうちに、生きるのが楽になる。科学的根拠やケーススタディも紹介。 パート１　基礎をつくる 　第１章 マインドフルネスがもたらすもの 　第２章 種をまく パート２　気づき 　第３章 ものの見方を学ぶ 　第４章 空間をひろげる パート３　寄り添い、一体化させる 　第５章 心身を一体化させる 　第６章 前を向く 　第７章 執着を手放す パート４　選択 　第８章 マインドフルな行動 　第９章 一体感
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相手は変えられない ならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 (単行本)

著者 Harris,Russ
出版社 筑摩書房
紹介サイト数 3
おすすめ度 11.308496344755504
書籍の説明 パートナーとの関係改善に役立つマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは自分の心の動きに対処する方法だ。 パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。
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怒りにとらわれないマインドフルネス

著者 藤井 英雄
出版社 大和書房
紹介サイト数 3
おすすめ度 11.112127522241542
書籍の説明 人類の英知「マインドフルネス」が感情を豊かに表現できるあなたへ変える。もう同じ怒り（しっぱい）を繰り返さない心の作法
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図解ポケット マインドフルネスがよくわかる本

著者 直樹, 樫尾
出版社 秀和システム
紹介サイト数 3
おすすめ度 11.075524717477803
書籍の説明 マインドフルネスの基本知識から歴史と現在、初級から上級までのエクササイズを、はじめての方にもわかりやすく解説した入門書です。 本書は、マインドフルネスの基本知識から歴史と現在、初級から上級までのエクササイズを、はじめての方にもわかりやすく解説した入門書です。さらに、ふだんの生活の中で簡単に実践できる活用方法や、ビジネスシーンで役立つビジネス・マインドフルネスなども紹介します。 ステップ０ ウォーミングアップ CHPTER　1 マインドフルネスその基本・原理・効果 １ マインドフルネスの基本 ２ マインドフルネスの原理 ３ マインドフルネスの効果 CHPTER　2 マインドフルネスの歴史 １ マインドフルネスの誕生とヴィパッサナー瞑想 ２ 医療の中のマインドフルネス― 第三世代認知行動療法 ３ 教育の中のマインドフルネス―スクール・フォー・マインドフルネス ４ 企業とマインドフルネス ステップ１ 呼吸を見つめるー基本エクササイズー CHPTER　3 いますぐ始められるかんたんマインドフルネス １ エクササイズ全体の概要と流れ ２ からだの準備―坐法と呼吸の仕方 ３ 基本エクササイズ―鼻呼吸を眺める ４ よくある質問Ｑ＆Ａ コラム マインドフルネス事始 CHPTER　4 ふだんの生活でマインドフルネスを活用しよう １ マルチタスクを止める ２ 歯磨きマインドフルネス ３ 通勤電車の中でマインドフルネス１―呼吸の観察 ４ 通勤電車の中でマインドフルネス２―足裏の観察 ５ 通勤電車の中でマインドフネス3― マインドフルネス・ガム ６ 食べるマインドフルネス― 現代は「おひとり様」の時代です！ ７ マインドフルネスとしての家事― 食器洗い・洗濯・掃除 ８ 歩くマインドフルネス ９ 聴くマインドフルネス 10 寝るときの脱力マインドフルネス― ボディスキャン ステップ２ 心身の変化と関係に気づく CHPTER　5 自分の心とからだを見つめるマインドフルネス １ マインドフルネスのゴール― ステップ１とステップ２の関係 ２ マインドフルネス日記をつけよう― 心とからだにしっかりと気づくために ３ 感情に対応するマインドフルネス ４ 雑念へのもう一つの対処方法 コラム 柔軟性＋ダイエットに成功！ CHPTER　6 ビジネス・マインドフルネス９講 １ オフィスに癒しと潤いと活力を―職場で効くマインドフルネス ２ ビジネス・マインドフルネス・メソッド1―イライラ解消法（怒りの根本に対応） ３ ビジネス・マインドフルネス・メソッド2―イライラ上司・同僚の対処方法（怒りの根本に対応） ４ ビジネス・マインドフルネス・メソッド3―少し時間をとれるときのボディスキャン（やる気が出ないとき） ５ ビジネス・マインドフルネス・メソッド4―時間がないときの瞬間スキャン（やる気が出ないとき） ６ ビジネス・マインドフルネス・メソッド5―大切なプレゼンや会議の前にする ７ ビジネス・マインドフルネス・メソッド6―突然の不測の事態が起こったとき ８ ビジネス・マインドフルネス・メソッド7―決断のマインドフルネス（適切な意思決定のために） ９ ビジネス・マインドフルネス・メソッド8―チームの和とパフォーマンスを向上させる（グループ・マインドフルネス） 10 ビジネス・マインドフルネス・メソッド9―営業を成功させる ステップ３ からだを流れるエネルギーを活性化させるーもう一つの呼吸へー CHPTER　7 マインドフルネスの効果を劇的に高めるために １ マインドフルネスのアポリア ２ からだの実感を取り戻す―マインドフルネスのサプリ ３ マインドフルネスを行う前の準備運動 ４ からだ全体を感じながら呼吸するマインドフルネス ５ 鼻呼吸から丹田呼吸へ ６ 笑う瞑想、あるいは究極のマインドフルネス コラム 私は瞑想で煙草と酒をやめました ステップ４ クールダウン CHPTER　8 マインドフルネスと瞑想 １ マインドフルネス実修の注意点 ２ マインドフルネス瞑想が拓く社会の未来 コラム 一種類の瞑想に専念してください
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―WONDER SPOT― 世界の絶景・秘境100

著者 成美堂出版編集部
出版社 成美堂出版
紹介サイト数 2
おすすめ度 8.542293000182347
書籍の説明 中南米 中近東アフリカ アジア 太平洋オセアニア ヨーロッパ 北米
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寝たままできる!パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル

著者 KANAMI
出版社 日本文芸社
紹介サイト数 2
おすすめ度 8.274509520552806
書籍の説明 バレエダンサーのために生まれたパフォーマンスアッププログラムを、日本人に合わせてアレンジした「体幹トレーニング×ストレッチ」 「一度魅力を知ってしまったら、 人生観も変わるかもしれません！」 KANAMI式バーオソル歴7年 女優・比嘉愛未さん推薦！ バレエダンサーのために生まれたプログラムに、 日本人の特性や抱える体の悩みに合わせて アレンジを加えたのが「KANAMI式バーオソル」。 しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を 同時に叶えられる“身体矯正メソッド”です。 たった１回やるだけで、 ゆがんだ骨格が整って、 力みが抜け、めぐりがアップ。 １週間、１ヶ月……、 続けるうちに、美姿勢、美脚、ヒップアップ！ 体と心の「自分軸」が整うことで、 どんどん自分に自信がつきます。 まるで、背中に翼が生えたかのような 特別な軽やかさを手に入れよう。 ぜひ、体感してみてください！ バレエダンサーのために生まれたパフォーマンスアッププログラムを、日本人が抱える体の悩みに合わせてアレンジした「体幹トレーニング×ストレッチ」。女優・比嘉愛未さんも実践する新たな身体矯正メソッドです。 Prologue 本書の使い方 L'Introduction 序章 Lecon１ KANAMI式バーオソル・レッスン 概論編 ｽﾍﾟｼｬﾙｲﾝﾀﾋﾞｭｰ 女優・比嘉愛未さん 「自分自身の心と体に向き直る、 とても大切な時間」 Lecon２ KANAMI式バーオソル・レッスン 準備編 Lecon３ KANAMI式バーオソル・レッスン 基本編 Lecon４ KANAMI式バーオソル・レッスン 成長編 Epilorue
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自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス

著者 矢作 直樹
出版社 文響社
紹介サイト数 2
おすすめ度 7.712164213330771
書籍の説明 東大病院救急医療の現場で人間の生と死に向き合ってきた医師が、ストレスを抱え生きる人に伝えたいこと。 東大病院救急医療の現場で15年、人間の生と死に向き合ってきた医師が、ストレスを抱え生きる人に今、伝えたいこと。 ぼーっとする。呼吸に耳をすませる。 自分に向きあい、なんでもない当たり前の時間を大切にすることで、 人生は輝き出す。 頑張りすぎるのはやめて、 自分の心とからだを大切にしてあげてください。 マインドフルな生き方は、今すぐ誰でも始められます。
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自律神経 医師も実践する最高の整え方 (順天堂大・小林弘幸教授の自律神経チェックリスト付き)

著者 　 　
出版社 マキノ出版
紹介サイト数 2
おすすめ度 7.643305604283176
書籍の説明 交感神経と副交感神経を共に高い状態にしてバランスを整えることが重要と小林弘幸教授が断言！それを叶えるセルフケアの極意を網羅。 ★あなたのその不調、自律神経から来ているのかも。 自律神経のバランスがくずれると、不調や病気になりやすいということは、 今でこそ、よく知られるようになりました。 　とはいえ、その自律神経がコントロールしているのは、 心臓の鼓動、消化吸収、体温の調整、血流など、とにかく体の働き全般。 自律神経は、皆さんが考えているよりもずっと、 体の状態や健康に影響を及ぼしているのです。 「なんだか疲れが抜けない」 「頭や腰の痛みが取れない」「血圧が下がらない」 「体が冷える」「めまいが治まらない」 　あなたが悩むこれらの症状は、すべて自律神経から来ているのかもしれません。 いろいろな改善方法を試したけれど、なかなかよくならないというかたは、 一度、「自律神経」という視点から体を見直してみましょう。 この本は、乱れた自律神経を自分自身で整える方法が満載です。 ・交感神経も副交感神経も高いのが理想！自律神経「チェックリスト」 ・香ばしくておいしい！活力が湧く！「黄金スープ」の作り方＆活用術 ・自律神経も老化する！「寝たままひざストレッチ」でよく眠れて自律神経が若返る ・自律神経の急所！脳神経が通る骨格のゆがみを整える「耳ひっぱり」のやり方 ・自律神経を瞬時に整えて不眠、イビキ、睡眠時無呼吸症を一掃する「口ぱくぱく」 ・上半身を左右に振るだけで自律神経は勝手に整う！「腕振り体操」のやり方 ・自律神経のバランスを整えて耳鳴り、高血圧、腰痛を一掃する「髪の生え際押し」 ・医師も推奨！「１分うつぶせ」は自律神経を整え高血圧・便秘・不眠によく効く ・心理療法の手法を応用した「魔法の言葉」が恐怖を消して乱れた自律神経を整える
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結局、自律神経がすべて解決してくれる

著者 小林 弘幸
出版社 アスコム
紹介サイト数 2
おすすめ度 7.635948915282363
書籍の説明 疲れやすい、気分が沈む、眠れない…。不調や病の元凶「自律神経」の基礎知識からリセット法まで、この一冊だけですべてわかる！ ★【「ゴゴスマ -GO GO!Smile!-」】(TBS系)に著者出演で大反響！ 不眠、不安、慢性疲労、リモートワーク不調、 天気痛、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。 大丈夫。 すべて自律神経が整えば解決していきます。 とっても簡単に取り入れられて、 毎日感じている不調を解消する方法を 第一人者がやさしく解説！ 「疲れやすくなった」「なんだかダルい」 「なかなか眠れない」「体が重い」 「すぐイライラしてしまう」……。 最近、こんな不調を感じていませんか？ 原因は、「自律神経の乱れ」です。 自律神経は変化にとても敏感で、 そして変化にとても弱いです。 ちょっとしたことですぐに乱れ、 体調不良やメンタル不調の原因になります。 世の中が大きく変わった2020年。 私たちの生活も一変しましたが、 それでも新しい生活に適応しようと、 懸命に努力を重ねてきました。 ですが、その努力の裏で 私たちの自律神経は弱り切っていたのです。 いま、なんらかの不調や疲れを 感じているとしたら、 それは「自律神経を整えよう」 という体からのサインです。 自律神経の乱れは不調を呼び、 そのまま放置しておくと、 不調は病の入り口となります。 ですが、安心してください。 自律神経は乱れやすいですが、 方法さえ知っていれば すぐに整えることができます。 本書は、自律神経研究の 第一人者である著者が 約20年にわたり研究し たどりついた集大成です。 あなたがいま感じている不調と 自律神経の関係とはなんなのか。 そもそも自律神経とはなにか、 どなたが読んでもわかるように 優しく丁寧に解説しました。 そして自律神経の整え方も、 みなさんのそれぞれの 生活スタイルに合わせて選べるよう、 いくつもご紹介しています。 いずれも、とっても簡単で 続けやすいものを選んでいます。 本書で自律神経との 良い付き合い方を見つけて、 イキイキとした毎日を 送ってください。 きっといま感じている不調も スッと軽くなり、 そして改善していくはずです。
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うつ病の人に言っていいこと・いけないこと (健康ライブラリーイラスト版)

著者 有馬 秀晃
出版社 講談社
紹介サイト数 1
おすすめ度 7.069483862219875
書籍の説明 うつ病の人へのがんばれは禁句というが、実は励まして良い時期もある。本書では失敗しない接し方、励まし方を解説。 家族や同僚がうつ病にかかった時、どんな言葉をかければよいでしょうか。よく「うつ病の人を励ましてはいけない」と言いますが、実は励ました方がよい時期もあります。本書では、タブーな言葉から回復を後押しする励まし方まで、うつ病の長期化・再発を防ぐ接し方を徹底解説します。また、うつ病の本人向けにも「病気の打ち明け方」や「治療中の人付き合い」をアドバイス。家庭や職場での場面別対応例が満載で、すぐに使える一冊。 ひと目でわかるイラスト図解 《講談社　健康ライブラリーイラスト版》 【家庭や職場での場面別対応例が満載】 うつ病の人に「がんばって」は本当に禁句なのでしょうか？ タブーな言葉から、回復を後押しする励まし方まで、 家庭や職場での場面に応じた対応例が満載。 うつ病の長期化、再発を防ぐ接し方を徹底解説します。 （まえがきより） 私はうつ病患者さんの復職支援に１０年以上とりくんできました。患者さんを支える家族への対応にも、力を入れてきました。また、企業の産業医として職場の健康管理にも携わっています。 そのような活動のなかで痛感してきたのが、うつ病患者さんを治す（単に病気が癒えるだけでなく、社会的機能も回復させ、再発を防ぐ）ためには、本人への治療に加えて、家族や職場の人々など、関係者へのアドバイスや働きかけが重要だということです。 患者さんへの対応だけでは、患者さん自身はよくなっても、その人を支える家族や職場の人々が疲弊し、共倒れしてしまうことがよくあります。関係者を支えることも必要なのです。そうした周囲の支援が、患者さんの回復に必要であることも、言うまでもありません。 本書は絶対的な正解を示すものではありません。むしろ、本書を引き合いにして、患者さんと家族、職場の人々が話し合いの機会をもってもらえれば幸いです。（監修者　有馬秀晃） 【家族が言っていいこと・いけないこと】（一例紹介） ●自殺をほのめかされたらなんて言えばいい？ ●経済的な不安を本人にどう話す？ ●職場とのやりとりは本人に任せたほうがいい？ ●気晴らしに遊びや会食に誘ってもいい？ 【職場で言っていいこと・いけないこと】（一例紹介） ●うつ病の同僚から仕事上の相談をされたらどうする？ ●生産性の低下が目立ってきたらどう切り出せばいい？ ●法的に問題となる言い回しは？ ●休職中の社員の状況を家族に聞いていい？ 《第１章　［家族ができること］　励ましてもいいが、本音は言わないで》 原則１　励まし方 原則２　本音と建て前 【〇言っていいこと（自宅療養期）】生活リズムのよい変化を伝える／　自殺をほのめかされたら、話を聞く 【×いけないこと（自宅療養期）】経済的な見通しを、本人に相談する 【〇言っていいこと（リハビリ期）】外出する気力が出てきたら励ましてもいい／　職場や外部とのやりとりを本人に任せる 【×いけないこと（リハビリ期）】誘ったりすすめたりしすぎてペースを乱す／　患者さんに「支えるのも大変だ」と言う 【〇言っていいこと】本音は家族相談の窓口に打ち明ける 【〇子どもに言っていいこと】 【〇親族に言っていいこと】 《第２章 ［職場ができること］　励ましたい気持ちをおさえ、制度を優先する》 原則３　在籍中の配慮 原則４　求職・復職 【〇言っていいこと】本人のためにも、やりとりはなるべく記録する／　相談はよく聞き、しかし職場の秩序は守る／　生産性の低下が目立つなら、専門家への相談を提案 【×いけないこと】気をつけたい、法的に問題となる言い回し 【〇言っていいこと】休職期間の見通しを立て、群発うつを防ぐ／　「職場は働く場所」を前提として話す／　「現代型うつ」には明確な診断書を求める 【×いけないこと】苦情を本人ではなく、家族に伝えてしまう 《第３章 ［患者さんができること］　病気を打ち明け、協力を頼む》 原則５　カミングアウト 原則６　人間関係の維持 【〇本人が言っていいこと】家族や職場にうつ病のことを打ち明ける／　迷惑がかかるとしても、休業を願い出る 【×本人が避けたいこと】理解を求めすぎて関係者と対立する 【〇本人が言っていいこと】重要な決断は、家族に預かってもらう／　治療中も職場とは連絡をとり続ける 【×本人が避けたいこと】アドバイスが多すぎる人とは距離をおく／　ソーシャルメディアは治療の邪魔になりがち 《第４章 なぜ「リハビリ期のコミュニケーション」が重要なのか》 治療とリハビリ（自宅療養期） 治療とリハビリ（日常生活期～社会適応期） 治療とリハビリ（社会適応期）
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考えない練習 (小学館文庫)

著者 小池 龍之介
出版社 小学館
紹介サイト数 1
おすすめ度 5.302112896664906
書籍の説明 30万部突破のベストセラー、ついに文庫化 考えすぎて、悩みがつきない私たちに必要なものは、 もっと「五感」を大切にする生活。 それは難しいことではなく、ちょっとしたコツの習得で可能になる。 単行本30万部突破のベストセラーが、ついに待望の文庫化。 著者の著作のなかでもっとも実践的と評され、 多くのメディアでいまなお取り上げられ続ける本書で、 不安のない日常を手にしよう。 話題の僧侶による「休脳」のススメ。小池龍之介が五感をいかすトレーニングを指南する。「イライラ」「不安」を練習でなおし、「考えすぎの自分」と、さよならしよう。脳研究者・池谷裕二さんとの激論対談も収録。
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復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました

著者 亀廣 聡
出版社 日本実業出版社
紹介サイト数 1
おすすめ度 5.302112896664906
書籍の説明 27歳・会社員ひなたが再発率ゼロの心療内科の先生に聞いた「うつの正体や薬に頼らず治す方法」
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あなたの大切な人が「うつ」になったら

著者 小野 一之
出版社 すばる舎
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.712989241479916
書籍の説明
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精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉

著者 精神科医Tomy
出版社 ダイヤモンド社
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.712989241479916
書籍の説明 Chapter1 001 手放す 002 失望 003 好意 004 辞める 005 先のこと ほか Tomyの部屋　相談「職場に合わない人がいるんです」 漫画でTomy Chapter2 048 関係 049 流す 050 コミュ力 051 否定 052 感情 ほか Tomyの部屋　相談「楽しいことが何もないです」 漫画でTomy Chapter3 107 なりゆき 108 仲間外れ 109 覚悟 110 スルーと無視 111 そのまま ほか Tomyの部屋　相談「人を信用できません」 漫画でTomy Chapter4 166 嫌われる 167 思う存分 168 クヨクヨ 169 真実 170 シンプル ほか Tomyの部屋　相談「自分が何をやりたいのかわかりません」 漫画でTomy
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老子の教え あるがままに生きる

著者 安冨 歩
出版社 ディスカヴァー・トゥエンティワン
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.4184274138874216
書籍の説明
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体の不調が消える「自律神経」の整え方 (パワームック)

著者 菅原 道仁
出版社 大洋図書
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.4184274138874216
書籍の説明 体の内面、心のバランスを改善する事で崩しがちな自律神経を整える！！専門医が指南する、誰でも簡単にできる驚きの調整法！ 自律神経の乱れはなぜ起こるのか？ 脳と自律神経の関係とは？ 自律神経の乱れが引き起こす病気は？ など、それぞれが正常になるための方法をご紹介します。
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うつ病の人の気持ちがわかる本 (こころライブラリーイラスト版)

著者 大野 裕
出版社 講談社
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.4184274138874216
書籍の説明 ａ ひと目でわかるイラスト図解 《講談社　こころライブラリーイラスト版》 【うつ病の人は何に悩み、何を思っているのか】 本書は患者本人の言葉にできない心の訴えや本音をまとめた一冊です。 イラストとチャートを多用してその思いを適確に表現しており、 家族の対応と回復におおいに役立つ決定版です。 【まえがき　より】 本書は、うつ病に苦しんだり過ごし方を工夫したりした人たちの言葉をもとにつくられた本です。 それだけに、うつ病の人の気持ちや対処法がよくわかります。 周りの人も、本書を読むことで、うつ病の理解が深まり、 いろいろな手助けを考えることができます。 あきらめないで力を合わせて進んでいく、 そのためのヒントが本書にはたくさん詰まっています。 【本書のおもな内容】 《１．本人（その１）　自分がダメに思えるとき》 ●自責の念＝役に立たない自分が情けない●体調不良＝動けない理由がわからない●集中力減退＝ふだんできていたことができない●不安感＝不安定な気持ちをどうにもできない●憂うつ＝すべてを失い、まっ暗な気分●自殺念慮＝つねに「死」を思っている 《２．本人（その２）　わからないから不安になる》 ●診断＝自分が何者かわからない●休養＝「休み方」がわからない●無理解＝精神疾患は外見からはわかりにくい●症状＝病気の症状か、性格が変わったのか●受診＝医師への訴え方がわからない●治療＝薬の正しい飲み方がわからない●再発＝再発することがあると知っていたが●自殺企図＝今がどん底。もっともつらいとき 《３．家族　見守るってどういうこと》 ●声かけ●影響●自殺予防●理解●忍耐●接し方●距離感●会話●再発予防◎提案コラム 　具合が悪くなったときの対処法を決めておく 《４．本人（その３）　回復への道を歩みだしたとき》 ●考え方１～３●前向きに１～４●デイケア 《５．本人（その４）　歩みを社会復帰につなげる》 ●将来の心配●職場●就職・就労●福祉●ＱＯＬ まえがき 人生のストーリーを書きかえたAさん 《１．本人（その１）　自分がダメに思えるとき》 ●自責の念＝役に立たない自分が情けない●体調不良＝動けない理由がわからない●集中力減退＝ふだんできていたことができない●不安感＝不安定な気持ちをどうにもできない●憂うつ＝すべてを失い、まっ暗な気分●自殺念慮＝つねに「死」を思っている◎解説コラム　うつ的思考パターンに陥っていませんか 《２．本人（その２）　わからないから不安になる》 ●診断＝自分が何者かわからない●休養＝「休み方」がわからない●無理解＝精神疾患は外見からはわかりにくい●症状＝病気の症状か、性格が変わったのか●受診＝医師への訴え方がわからない●治療＝薬の正しい飲み方がわからない●再発＝再発することがあると知っていたが●自殺企図＝今がどん底。もっともつらいとき 《３．家族　見守るってどういうこと》 ●声かけ●影響●自殺予防●理解●忍耐●接し方●距離感●会話●再発予防◎提案コラム 　具合が悪くなったときの対処法を決めておく 《４．本人（その３）　回復への道を歩みだしたとき》 ●考え方１＝マイナス感情は悪くないと気づく●考え方２＝完璧でない自分を許せるようになる●考え方３＝周囲の人やものがみえてくる●前向きに１＝時間がかかることを覚悟する●前向きに２＝自分をいたわり、ほめられるようになる●前向きに３＝周囲の理解を自分から得る●前向きに４＝からだを動かしたくなってきた●デイケア＝仲間を得てリカバリーをスタート◎解説コラム　認知療法でうつ的思考を変える／女性のほうが うつ病になりやすい 《５．本人（その４）　歩みを社会復帰につなげる》 ●将来の心配＝不安のもとになるのは仕事のこと●職場＝十分に話し合いスムーズに復帰したい●転職・就労＝自分にできる働き方を考える●福祉＝障害者という立場を受け入れるか● ＱＯＬ＝余暇が充実すれば生活が充実する◎コラム　こころの病気がある人へさまざまな情報を発信する「コンボ」
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天空への願い

著者 KAGAYA
出版社 河出書房新社
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.2416903173319245
書籍の説明 月虹、南十字、天の川をゆく流星……「その先に幸いがありますように」と、願わずにはいられない、天空の奇跡を集めた写真集 ！ 月虹、夜明けのオーロラ、天の川をゆく流星……「その先に幸いがありますように」と、願わずにはいられない、天空の贈り物のような一瞬の奇跡！　祈りを込めて見上げたい宙の写真集。
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免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

著者 小林 弘幸
出版社 プレジデント社
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.2416903173319245
書籍の説明
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身近な人がうつかなと思ったら読む本 (実用単行本)

著者 秀樹, 和田
出版社 小学館
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.2416903173319245
書籍の説明 うろたえないよう知っておくべき心療の要点 WHO(世界保健機関)の推計では、世界の人口の約5%がうつに罹患しており、日本でも実際には600万人の患者さんがいると考えられています。 十代の学生からシニア層まで罹患者の幅も広がりを見せています。 新型うつも急増し、もはやどんな職場にも、うつ病患者、あるいはうつ病予備軍が必ず一人はいるような時代に突入しています。 2015年12月、従業員50名以上の企業には厚生労働省によってストレスチェックが義務づけられ、関心が高まってきました。 些細なことがきっかけでやる気をなくしてしまう。あるいは恒常的なストレス過多で心が折れてしまう。 しかし、周囲の家族や同僚など、身近な人でもそうした変化に気付きにくいものなのです。 あなたのご主人は大丈夫？ あなたの親やお子さんは？ 家族や友人が、ある日突然会社や学校を休み始めたら？ 大切な人がうつかもしれないと感じられたら、どう対処すればよいのでしょうか。 本書では、そんな現実に直面されたみなさんのストレスを軽減できるようアドバイスをします。 【編集担当からのおすすめ情報】 厚労省のストレスチェックも全問掲載。いざというときに駆け込める、信頼できる病院も紹介。 職場の同僚や部下、家庭の配偶者や子供、高齢の親など、身近な人が知らないうちに陥っている精神的閉塞感をチェックし、解決法を提示。見逃してはいけないサインとは？ 厚生労働省のストレスチェックも全問掲載。
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最新版　自律神経失調症の治し方がわかる本 (こころの健康シリーズ)

著者 正人, 村上
出版社 主婦と生活社
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.123865586294927
書籍の説明
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自分を好きになりたい。 自己肯定感を上げるためにやってみたこと (幻冬舎文庫)

著者 わたなべ ぽん
出版社 幻冬舎
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.039705064125642
書籍の説明 幼少期のしんどい母子関係から、自己肯定感が低くなってしまい、「自分が嫌い」という気持ちを抱えて生きてきた著者。その感情を手放すべく「小さい頃の自分が親にして欲しかったこと」を一つ一つ実践してみたら、心が少しずつほぐれていって――。「人は誰かを許さないままで幸せになってもいい」。数多の共感を呼んだ感涙エッセイ漫画。
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夢色の海

著者 鍵井 靖章
出版社 パイインターナショナル
紹介サイト数 1
おすすめ度 4.039705064125642
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心がスッと軽くなる　認知行動療法ノート　―自分でできる27のプチレッスン―

著者 福井 至
出版社 ナツメ社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.9765846724986793
書籍の説明 うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。 1 心のつぶやきを見つめ直す(心がつらくなるのはどんなとき?-書いてみよう!"イヤなできごとシート" 自分の気持ちに点数をつける-書いてみよう!"気持ちの点数シート" 心に浮かんだ思いを言葉にする-書いてみよう!"心のつぶやきと気分のシート" ほか) 2 はじめの一歩を踏み出す(1週間の行動を表に書き出す-書いてみよう!"気分と活動のモニタリングシート" 気分がつらくなる行動はどれ?-書いてみよう!"気分がつらくなる行動シート" 気分がよくなる行動を1日1個増やす-書いてみよう!"気分をよくする行動シート" ほか) 3 心のルールから解放される(あなたを苦しめているルールは何?-書いてみよう!"「生きかたのルール」チェックリスト" 自分がつくり上げてきた「マイルール」に気づく-書いてみよう!"マイルール発見シート" いまのルールのメリット、デメリットを書く-書いてみよう!"メリット&デメリット比較シート" ほか)
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トラウマセンシティブ・マインドフルネスー安全で変容的な癒しのために

著者 デイビッド・A・トレリーヴェン
出版社 金剛出版
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.9765846724986793
書籍の説明 〓大きく〓瞑想とトラウマの微妙な関係。 マインドフルネス瞑想は、その効果が注目されて全世界に広がった。一方で、私たちの大半はトラウマ的な出来事を一生のうちに経験し、最大でその二割がPTSDを発症する可能性があると言われる。つまり、瞑想の場には多くのトラウマ・サバイバーも参加している。一見するとこれは幸いである。トラウマは耐えがたいストレスだが、瞑想はストレスを軽減する効果が証明されているのだから――しかし現実はそう単純ではない。 「助けてください。瞑想で困っています――」 マインドフルネス瞑想は確かにストレスや不安を軽減する。しかし、瞑想による内面への注目はトラウマを活性化する可能性がある。著者は最新のトラウマ理論とマインドフルネス研究を丹念に辿り、マインドフルネス瞑想にはトラウマへの配慮が必須であることを説く。一方で、トラウマ・サバイバーの体験は、性差別や人種差別をはじめとした抑圧の歴史により軽視され、見えにくくなっている――。トラウマの理解に必要な知識を提供し、マインドフルネスの強力な利点を活用しながら再トラウマ化のリスクを最小限に抑える安全な瞑想に体系的な指針を与える、瞑想指導者の必読書。 序説　なぜ、トラウマセンシティブ・マインドフルネスなのか 第Ⅰ部　トラウマセンシティブ・マインドフルネスの基盤 第1章　遍在するトラウマ―見えるものと見えないもの 第2章　瞬間と向き合う―マインドフルネスとトラウマによるストレス 第3章　現在を形作る過去―マインドフルネスとトラウマの歴史 第4章　トラウマとマインドフルネスにおける脳と身体 第Ⅱ部　トラウマセンシティブ・マインドフルネスの五つの原則 第5章　原則その1｜耐性の窓にとどまる―覚醒の役割 第6章　原則その2｜安定のために注意をシフトする―恐怖と不動性のサイクルを回避する 第7章　原則その3｜身体を常に意識する―解離への働きかけ 第8章　原則その4｜関係性の中で実践する―サバイバーの安全と安定をサポートする 第9章　原則その5｜社会的文脈を理解する―違いを超えて 結語　トラウマを変容させる
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森 PEACE OF FOREST

著者 小林 廉宜
出版社 世界文化社
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おすすめ度 3.9765846724986793
書籍の説明 世界20か国、国内７か所、計37の森。太古から存在する人類共通の財産の姿を迫力の写真約220点で伝える他に類を見ない写真集。 世界20か国、国内７か所、計37の森をひとりのカメラマンが撮影。国境。人種、宗教などの違いを超えて、太古から存在する人類共通の財産の姿を迫力の写真約220点で伝える他に類を見ない写真集。大ヒットした「楽園」写真集の著者、三好和義の一番弟子である小林氏初の著書。
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自律神経を整える「わがまま」健康法 (角川新書)

著者 小林 弘幸
出版社 KADOKAWA
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.9765846724986793
書籍の説明 誰もがもっと自分を大切に生きていい――ストレスと後悔を遠ざける生き方 本書では、たとえ忙しくても自分だけの時間をしっかりと楽しみ、心身を整えながら健康になれる、誰にでも簡単にできるテクニックや思考法を伝えていきます。 それをひと言で表すと、わたしは本書のタイトルである「わがまま」に生きることに尽きると思います。 「わがまま」と聞くと、ちょっと悪いイメージを感じる人もいるかもしれませんね。でも、ここでの「わがまま」とは、単に好き放題の言動をしたり、ルールやマナーを守らなかったりする、ただの「わがまま」ではないのです。むしろ、あなたの譲れない一線や信念のようなもの、あなたの生き方の根幹にかかわる姿勢を指していると考えてください。 わかりやすく言えば、あるがままの自分を指す「我がまま」というニュアンスを込めた「わがまま」です。 （【はじめに――「わがまま」とはあなたらしく生きること】より引用） あるがままの自分を指す「我がまま」というニュアンスの「わがまま」。誰もがしたいと願ってはうまくいかない、その生き方を続けるためには「わがまま」のハードルを低く設定することから始めることが大切。 はじめに――「わがまま」とはあなたらしく生きること 第1章　もっと「わがまま」に生きる 第2章　人間関係のストレスを「わがまま」になくす 第3章　「わがまま」なゆとりを手に入れる 第4章　健康的に「わがまま」にこだわる 第5章　毎日を「わがまま」に暮らす 第6章　人生は「わがまま」と「無駄」との戦い 第7章　「わがまま」な自分を自らが助ける おわりに――いま、ここから「わがまま」に生きる
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いやな気分よ、さようなら コンパクト版

著者 デビッド・D.バーンズ
出版社 星和書店
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.927491034566597
書籍の説明 本書は、「うつ病のバイブル」といわれている増補改訂版から第7部（感情の化学）を省いた縮約版である。抑うつ気分を改善し、気分を 『いやな気分よ、さようなら』は、発売以来、英語版で300万部以上売れ、「うつ病」のバイブルと言われている。抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介する。最近の大規模な調査によると、『いやな気分よ、さようなら』を読んだうつ病の患者さんの70％が、他の治療を併用することなく4週間以内に改善し、3年後でもその良い状態を維持していた。この効果は、薬物療法や他の精神療法と比べても、優れているものと言えよう。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。
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やせられないのは自律神経が原因だった!

著者 森谷 敏夫
出版社 青春出版社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.888216124220931
書籍の説明 何をしてもやせられない、体重は減ったはずなのに脚や二の腕が細くならない……。つらいダイエットをしても自律神経がきちんと機能しなければ、やせることはできません。食欲コントロール、脂肪燃焼のカギを握るのは自律神経だからです。本書では、自律神経を活性化し、「やせ体質」に変わる方法をお伝えします。 自律神経を活性化し、「やせ体質」に変わる方法をお伝えします。
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私たちはまだマインドフルネスに出会っていない　心理学と仏教瞑想による創発的対話

著者 杉浦 義典
出版社 日本評論社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.78722349761779
書籍の説明 マインドフルネスの起源である仏教瞑想と知見を深めつつある心理学。それぞれの視点から生きるとは何か、「私」とは何かを考える。 マインドフルネスの起源である仏教瞑想と知見を深めつつある心理学。それぞれの視点から生きるとは何か、「私」とは何かを考える。 【目次】 　　はじめに 序　章 　　再会と円環 　　マインドフルネスの故郷を訪ねて 第一章　『鬼滅の刃』とマインドフルネス 　　マインドフルネスの視点から『鬼滅の刃』を読み解く 　　予測モデルと輪廻、免疫と鬼 第二章　認知・記憶と注意・集中 　　実践に近づきつつある実験的研究 　　ブッダがマインドフルネスに託したもの 第三章　育つことと死ぬこと 　　慈悲の進化論と目的論 　　子育てから看取りまでのマインドフルネス 第四章　自己と他者 　　自己を丁寧に相対化する 　　映し合う自他の世界をマインドフルに見つめる 第五章　赤ちゃんと音楽 　　絆を作るメカニズム 　　マインドフルネスで赤ちゃんから人生を学ぶ 第六章　いのちの全体性 　　いのちのための技術 　　いのちの全体性をめぐって 　　あとがきにかえて――ポストコロナを見据える視点 　　参考文献 マインドフルネスの起源である仏教瞑想と知見を深めつつある心理学。それぞれの視点から生きるとは何か、「私」とは何かを考える。 　　はじめに 序　章 　　再会と円環 　　マインドフルネスの故郷を訪ねて 第一章　『鬼滅の刃』とマインドフルネス 　　マインドフルネスの視点から『鬼滅の刃』を読み解く 　　予測モデルと輪廻、免疫と鬼 第二章　認知・記憶と注意・集中 　　実践に近づきつつある実験的研究 　　ブッダがマインドフルネスに託したもの 第三章　育つことと死ぬこと 　　慈悲の進化論と目的論 　　子育てから看取りまでのマインドフルネス 第四章　自己と他者 　　自己を丁寧に相対化する 　　映し合う自他の世界をマインドフルに見つめる 第五章　赤ちゃんと音楽 　　絆を作るメカニズム 　　マインドフルネスで赤ちゃんから人生を学ぶ 第六章　いのちの全体性 　　いのちのための技術 　　いのちの全体性をめぐって 　　あとがきにかえて――ポストコロナを見据える視点 　　参考文献
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マインドフルネスそしてACTへ 二十一世紀の自分探しプロジェクト

著者 熊野　宏昭
出版社 星和書店
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おすすめ度 3.7703913931839326
書籍の説明 本書は、2600年前にブッダが提唱したマインドフルネスとACTを縦横無尽に結びつけながら、あなたの「自分探し」のお供をします。今、ここで生きる自分に気づき、そこから行動を起きしていくために。 第1章 一人になったキクちゃん(ピーちゃんがいない 半年ほどしてようやく元気に ほか) 第2章 言葉が自分を作り上げる(「現実」を作り上げる言葉の力 派生的関係の自動的学習 ほか) 第3章 自分探しとマインドフルネス(マインドフルネスの隆盛 カウンセリングの大きな流れ ほか) 第4章 言葉の世界全体から距離を取る(「マインドレス」な心と思考の働き 見ただけ、聞いただけにとどまる ほか)
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flower mandalas 心を整える、花々のマンダラぬりえ

著者 シンシア・エマリー
出版社 日本文芸社
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おすすめ度 3.7703913931839326
書籍の説明 心の安定と精神のやすらぎを得ることのできる、花をモチーフにしたマンダラのぬりえブック。 発売3か月で7万部！　イギリス、フランスで大好評 本書はイギリス発、刊行後3ヶ月で7万部の売上をマークした人気のマンダラぬりえブック。さらにはフランスでも好評で、パリで大人気の一冊です。イギリスのamazonでも「すばらしい価値がある」「愛すべき本」と5つ星評価が。何冊か買って、自分だけの作品をコレクションしている人もいるとか。あの現代アートの殿堂、パリを訪れる観光客なら必ず訪れる、ポンピドゥーセンターでも並べられています。 クオリティの高い作品の数々 作品の特長はなんといっても、花をモチーフにしたマンダラの美しさ。花のような、自然にヒントを得たマンダラが今、ヨーロッパでは流行しているのです。作品は充実の40点。いずれも繊細かつ巧緻に富んだ、見とれるほどに優雅な作品ばかり。驚くべきは、それらがすべて、デジタルではなく手描きによるものだということ。どんなにこまかいところも丁寧に、時間をかけて、作家自身の手によって描かれています。どれひとつとして同じもののない、植物とデザインが見事に組み合わさったマンダラが、あなたに今までにない癒しと安らかな心、そして深い集中の世界をもたらしてくれることでしょう。 色のぬり方のポイントや道具の紹介も 本書はぬりえを掲載しているだけではありません。マンダラの基本的な知識や道具の紹介、豊かな表現を生み出すテクニックにも触れています。基本的な色の塗り方から、プロフェッショナルのテクニックまで、コンパクトに、わかりやすく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。単調に色を塗るだけに終わらない、より美しく、すばらしい作品を生み出すためのアイディアが詰まっています。 こだわった造本設計 リラックスした精神状態を得るためには、なにより色を塗る環境が大切。本書は開きやすい造本、白色度が高いながらもやわらかなホワイトで発色のよい紙を使用。色を塗りやすく、どんな画材をつかっても美しい仕上がりに。また、裏面には作品を掲載していないので、裏うつりの心配もありません。円形がベースになっているマンダラにぴったりなサイズ感で、本棚に置いておきたい一冊。ストレスフリーな設計になっています。 心癒される花のマンダラをカラフルに彩ってみましょう ぬりえのツール ・ペン column ペン＆色えんぴつでニュアンスを ・色えんぴつ column プロ向け色えんぴつのけずり方 ぬりえのテクニック ・ぬり方の基本 フィリング・スカンブリング・ハッチング・クロスハッチング・スティップリング ・ぬり方のアレンジ 重ねてぬる・濃淡をつける・色をブレンドする・ツヤを出す・ニュアンスを出す column 消しゴムの活用法 自分だけのフラワーマンダラを完成させましょう フラワーマンダラ　作品紹介
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きれいな文字がすぐ書ける! 速習!! 美文字練習帳 (COSMIC MOOK)

著者 鈴木曉昇
出版社 コスミック出版
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おすすめ度 3.755663301804308
書籍の説明 きれいな字を、時間をかけずに早く修得できる「速習プログラム」実践的美文字練習帳！！著者、鈴木暁昇氏。
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マインドフルネスを医学的にゼロから解説する本【電子版付】

著者 佐渡 充洋
出版社 日本医事新報社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.731116482838267
書籍の説明
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子育てがつらいと思うあなたへ――こころとヨガとマインドフルネスのお話

著者 寺崎 しのぶ
出版社 clover出版
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.711479027665434
書籍の説明 指導した子どもたちはのべ4000人以上！ マインドフルネスの専門家が、悩めるママのために書き下ろした渾身の一作。 毎日の暮らしに取り入れたい、ヨガ・マインドフルネスプログラムつき！ 子育てがつらい…子育てが苦しい… そんなママたちの、人には言えない子育てがつらいと思う悩みを、 マインドフルネス・ヨガの専門家である著者が、やさしく解決へと導きます。 大切なのは、ママ自身が自分を愛すること。 子育てが苦しい、子どもを好きになれない… 今日もたくさん怒鳴ってしまった…毎晩子どもの寝顔を見るたびに、 いつもいつも罪悪感に見舞われる… 一生懸命がんばっているのに、どうして子育てがうまくいかないの？　 そんなママの罪悪感、今日ですべて手放してください。 大切なのは、子どもを愛するのと同じように、自分のことを愛すること。 ママが笑顔になれば　子どもも笑顔になるのです。 では、どうすれば自分のことを愛することができるようになるのでしょうか？ まずは、あなたの中で膝を抱えて座っている「ちいさなあなた自身（インナーチャイルド）」を探してください。 そして、ちいさなあなた自身を丸ごと愛してあげてください。 すべてはそこが始まりです。 本書で紹介されている、さまざまなマインドフルネスや、ヨガのワークが、 そのお手伝いをしてくれるはずです。 自分を見つめ、本当の自分に気がつき生きることができたら、 遠い先の未来でもなく、過ぎ去った過去でもなく、 「今ここ」にある子どもと過ごすことができる幸せに、きっと気がつくことができるはずです。 【目次】 第１章　100点満点になれない理由 第２章　子育てとヨガとマインドフルネスと 第３章　「ちいさなわたし」 第４章　しあわせを選ぶ はじめに 「100点満点になれないあなたへ」 第１章　100点満点になれない理由 ・トリセツ ・こどもの自己肯定感を高める方法 ・100点満点になれない現実 ・子育てが苦しいワケ ・こどもが好きになれないという苦しみ ・飛び火する想い ・100点満点になれない理由 ・ちいさなわたし ・子育てを難しくするもの ・子育ての台風 ◎自分を信じることの練習（ワークの前に） 【ワーク１】立ち止まる練習（丹田呼吸と数息観） 第２章　子育てとヨガとマインドフルネスと ・ただここにあること 【ワーク２】自分を振り返る練習（ログをつける） ・ハムスターの回し車 ・無意識の意識化 ・あなたをしあわせにしてくれるもの ・ヨガとは ・見える身体と見えないこころ 【ワーク３】基本の立ち方 ・身体を通して自分とつながる 【ワーク４】身体をつなぐ練習（ボディスキャン） 「ほんとうの自分」に向き合う強さ ・足を根づかせる ・完璧主義なあなたを手放す練習（ワークの前に） 【ワーク５】重心を下ろす練習（四股のポーズ） ・あなたはまだそこにいますか？ 【ワーク６】自分の軸を感じる練習（チャクラスキャン） 【ワーク７】自分を中心に寄せる練習（立位の骨盤矯正ヨガ） 第３章　「ちいさなわたし」 ・「ほんとうの自分」でいられないワケ ・人間にとって本質的なこと ・人生をさらに面倒にするもの ・わたしのなかの大人の声 ・坐ることが難しいほんとうの理由 ・わたしたちはなぜ世界を見間違えるのだろう？ 【ワーク８】呼吸に意識を向ける練習（静坐瞑想①） ・こころや思考の動きに気づく ・「自分がわからない」という状態 ・怒りという感情 ・子育てがうまくいかない理由 ・スペースとは ・身体が記憶していること 【ワーク９】無意識の自分と会話する練習（書くマインドフルネス） ・「ちいさなわたし」が語りはじめるとき ・自己肯定感を低めるもの ・頑張り過ぎてしまう癖 ・癒やされない痛みの辿り着く場所 ・度を越えた完璧主義について ・強がるこころ劣等感 ・こどもの力を奪う親 ・白か黒か 第４章　しあわせを選ぶ ・自分の未来を自分で選ぶ ・自分を大切にする練習 【ワーク１０】気づきを日常に広げる練習（食べる瞑想） ・そのほかの暮らしのなかのマインドフルネス ・プラクティスを続けていくために ・プラクティスがうまくいかないときには ・目的に合わせてプラクティスを使い分ける 【ワーク１１】基本の坐り方 【ワーク１２】「心地よい」を感じる練習（マインドフルネスヨガ） 【ワーク１３】自分を強く鋭くする練習（太陽礼拝） 【ワーク１４】自分を思い遣る練習（うつくしみのヨガ） おわりに「ほかの誰かになんてならなくていい」
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ティク・ナット・ハンの幸せの瞑想 マインドフルネスを生きるプラムヴィレッジの実践 (TOKUMAソウルライブラリー)

著者 ティク・ナット・ハン
出版社 徳間書店
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.703062975448506
書籍の説明 マインドフルネスを世界に広めたティク・ナット・ハン師による瞑想の実践的ガイドブック。師の教え、まずは本書から！ 2022年1月に惜しまれつつご逝去された世界的な禅僧ティク・ナット・ハン師。 本書は、ティク・ナット・ハン師が設立した仏教の僧院であり、 瞑想センターである「プラムヴィレッジ」で実践されているマインドフルネスの実践法です。 マインドフルネスとは「今この瞬間に気づく」こと。 歩く、座る、働く、食べる、話すなど、 日常のことがそのまま、マインドフルネスの実践ににつながります。 Googleなどの世界的企業も取り入れている超実践的な方法です。 瞑想を知りたい、実践してみたい方にとって、まず手に取っていただきたい一冊。 「ブッダの幸せの瞑想」（サンガ）から、最新のプラクティスをアップデートした新版です。
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医師監修 ストレス&不安が消える 心と体がととのうマインドフルネス (扶桑社ムック)

著者 藤井 英雄
出版社 扶桑社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.6884263628973257
書籍の説明 不安、怒り、イライラ、嫉妬……etc.自分を客観視してネガティブ感情を手放す コロナ時代に効く！　1日３分でできる心のストレッチ 未来への不安に押しつぶされそう、過去の出来事にとらわれてくよくよ悩みがち、ちょっとしたことでイライラしてしまう……etc.マインドフルネスは、そんな人におすすめです。 マインドフルネスとは、「今、ここ」にある、ありのままの現実を客観的に受け止められている状態のこと。自分の状態を一歩引いて冷静に見つめられるようになると、ネガティブ感情を手放すことができ、おのずと解決策が見えてきます。 このマインドフルネスは、瞑想や簡単なトレーニングで誰でも身につけることができます。本書はこのマインドフルネス練習法を凝縮した一冊です。何度も繰り返し練習することで、たまったストレスを解消し、心と体をととのえましょう。
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マインドフルネスと7つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本

著者 藤井 英雄
出版社 廣済堂出版
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.670693543844935
書籍の説明
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脚下照顧　ZEN・マインドフルネス　すべては基礎からはじまる

著者 石川　彰
出版社 ギャラクシーブックス
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.660982714363864
書籍の説明
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30のキーポイントで学ぶ マインドフルネス認知療法入門:理論と実践

著者 レベッカ・クレーン
出版社 創元社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.6525666621469353
書籍の説明 「マインドフルネス」とは、仏教の教えに基づいた精神療法のスキル。うつ病再発の危険性がある人を対象に、8週間の期間限定で行うアプローチをコンパクトに分かりやすく解説する。 1 マインドフルネス認知療法の理論ポイント(マインドフルネスストレス低減法と認知行動療法の統合 うつ病脆弱性の認知理論を土台にする うつ病再発のリスクを減らすためのスキル学習 自動操縦の意義 心のモード:「すること」 ほか) 2 マインドフルネス認知療法の実践ポイント(プログラムの内容と構造 各セッションのテーマ アセスメントとオリエンテーション 気づきをもってレーズンを食べる ボディスキャン練習 ほか)
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「わたし」と向き合う1日10分のお風呂習慣 小林式 マインドフルネス入浴法〈こころが軽くなる！眠りが変わる！人生が変わる！〉

著者 小林麻利子
出版社 エムディエヌコーポレーション
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.638704929083759
書籍の説明
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つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ療法をやってみた。

著者 伊藤 絵美
出版社 医学書院
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.6329292069741017
書籍の説明 人とを助けるひとは、なぜ自分を助けられないのか。自分の感情をないものとし、感情を出す人を「レベルが低い」と見下す“オレ様”開業医のヨウスケさん。自分の感情より相手の感情を優先して、他人の世話ばかりしてしまう“いい人”心理士のワカバさん。一見対照的なふたりですが、意外なところが似ています。それはどちらも「つらいと言えない」人たちだということ。いえ、これはもしかして、医療や福祉に携わる専門職や、ボランティア活動に勤しむ人たちに共通した特徴なのかもしれません。日々他人のために活動し、自らの感情に目を向けない。そして、そんな自分は強くなくてはならない。とても重要なことですが、ときどき息苦しくなりませんか？というわけで、そんな人たちがマインドフルネスとスキーマ療法をやってみたら……世界が違って見えてきました！…………（「私はなぜこの本を書いたのか」より抜粋）BPD【境界性パーソナリティ障害】を抱える人以上に、はるかにそれができない人たちがいます。すなわち感情を感じられない、特に「つらい」「傷ついた」「怖い」「寂しい」「腹が立つ」といった、いわゆるネガティブな感情を感じたり、表現したりすることが本当に難しい人たち。BPDの人たちはつらい感情を抱えていることを自ら知っているがゆえにそれを出すことを恐れるのですが、これらの人たちは、むしろ自分にそのような感情があること自体を知らない。というか無意識レベルで「知らんぷり」しています。あるいは「感情なんか馬鹿馬鹿しい」「感情なんか必要ない」「感情なんかくだらない」「感情より理性が重要」というように、感情を見下し、感情なんかあたかも「ない」かのように信じて、生きてきた人。そういう人は自分の感情だけでなく、他人の感情も見下します。感情を出す人を「レベルの低い人」として見下すのです。一方で、感情があることは知ってはいるのですが、あるいは感情を感じられないこともないのですが、自分の感情より他人の感情を優先する癖がついてしまっている人も、自らのネガティブな感情を認め、誰かに「つらいから助けて」と言うことができません。こういう人は他人のつらい感情には敏感で、「助けてあげたい」と思うのですが、他人の感情を優先してしまっているがゆえに、自分のつらい感情をつかまえることが非常に苦手なのです。非常に自己犠牲的です。…………
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おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる! 子どものためのマインドフルネス2

著者 キラ・ウィリー
出版社 創元社
紹介サイト数 1
おすすめ度 3.630275496815611
書籍の説明 一日の活動を起床、通学、学習、遊び、食事、就寝の6つの場面に分け、それぞれにぴったりの30のエクササイズを紹介。 一日の活動を起床、通学、学習、遊び、食事、就寝の6つの場面に分け、それぞれにぴったりの30のマインドフルネス・エクササイズを紹介。忙しい毎日の中でも、いつでも、どこでも、手軽に取り組むことができる。本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、思わずやってみたくなる魅力的でバラエティーに富んだエクササイズの数々を通じて、心を落ち着かせ、集中力を高めるための方法を身につける。 一日の活動を起床、通学、学習、遊び、食事、就寝の6つの場面に分け、それぞれにぴったりの30のマインドフルネス・エクササイズを紹介。忙しい毎日の中でも、いつでも、どこでも、手軽に取り組むことができる。 もくじ はじめに 朝、起きたら 　目覚めのクネクネ体操 　お日さま呼吸 　おはよう、体さん！ 　どんな天気かな？ 　今日はどんな日？ みんなでお出かけ 　赤信号、青信号 　体の外の音、中の音 　熱気球に乗ってみよう 　シュッシュ、ポッポ 　さあ、ゆっくり休もう あたまイキイキ！ 　フラミンゴになってみよう 　しっぽフリフリ 　頭いい！ 　フクロウの呼吸 　手をヒトデにしてみよう お遊びタイム 　ハイエナのように笑おう！ 　さあ、泳ごう 　ゆったりパンダ 　チョウのように羽ばたこう 　おねんね、赤ちゃん さあ、食べよう 　この食べ物はどこから来たの？ 　ストロー呼吸 　見て、かいで、味わって 　ごちそうさま、ありがとう！ 　おなかに聞いてみよう おやすみなさい 　光でいっぱい 　クラゲぷかぷか 　ネズミさんになって、おやすみ 　自分を抱きしめよう 　心配ないよ、おやすみなさい まとめ 訳者あとがき
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マインドフルネスマンダラ

著者 ティディ・ローワン
出版社 ガイアブックス
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おすすめ度 3.62776145561283
書籍の説明 マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール
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1日1行マインドフルネス日記

著者 藤井 英雄
出版社 自由国民社
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おすすめ度 3.6189024532792216
書籍の説明 １日たった１行「いまの自分」を書くと 人生が驚くほど穏やかに好転する！ はじめての方にも簡単に習慣化できる 「マインドフルネス・はじめの一歩」！ ◆本書「はじめに」より（抜粋） マインドフルネスとは「今、ここ」に生きることで、 ありとあらゆるネガティブ思考を手放し、 ネガティブ感情を癒す素晴らしいスキルです。 お釈迦様の悟りの心をルーツに持ち、 仏教の枠組みをこえて進化したマインドフルネスは グーグルやインテルなどの欧米の大企業の社員研修に採用されて 大ブレークして日本にも上陸してきました。 最近はテレビでも紹介されるようになりましたので、 みなさんもどこかでマインドフルネスについて聞いたことはあると思います。 10年前であればマインドフルネスを習得しようとすれば 座禅道場や瞑想教室に入門するしか方法がありませんでした。 しかし今では本を片手に自宅で取り組むことも可能です。 これだけ身近になったマインドフルネスですが、 実際に取り組み、活用している人はまだまだ少ないのです。 マインドフルネスを使いこなせないのはなぜか？ それはマインドフルネスのエクササイズが習慣化できないからです。 静かに瞑想できる時間と場所を確保しないと マインドフルネスのエクササイズができないのでしょうか？ それでは億劫になります。 そしていつしかマインドフルネスから遠ざかってしまいます。 今回、皆さんのマインドフルネスライフを後押しするために考案したのが「１日１行マインドフルネス日記」です。 たった１行ですからあっという間に書き終わります。 毎日、たった１行ですから継続可能です。どんなに忙しくても１行だから続けられます。 ○この本はこんな方たちにおススメです。 （１）いつかはマインドフルネスを始めたいと思っていた人 （２）マインドフルネスを始めてみたけれど続かなかった人 （３）座禅や瞑想はハードルが高いと敬遠していた人 （４）この本ではじめてマインドフルネスのことを知った人 ○この本は２つのパートから構成されています。 パート１は理論編です。 マインドフルネスとは何か？ マインドフルネスはなぜストレスを減らす効果があるのか？ マインドフルネスを効果的に鍛える方法とは？ マインドフルネスを日常生活のストレスに活かす方法 マインドフルネスを習慣にする１行マインドフルネス日記とは？ パート２は実践編です。 「マインドフルネスとは何か？」「何の役に立つのか？」 「１行マインドフルネス日記をどう書けばよいのか」が分かると思います。 きっと「こんな簡単なのか！」とびっくりされるでしょう。 １ 理論編（苦しみの原因は何か？ マインドフルネスと瞑想の関係 あなたは毎日何度もマインドフルネスの体験をしている マインドフルネスと３つのエクササイズ ほか） ２ 実践編（私のマインドフルネス体験と１行マインドフルネス日記 悲しみを癒す 恐れに打ち克つ 怒りを鎮める ほか） 巻末付録（あなたの１日１行マインドフルネス日記 マインドフルネス用語の基礎知識）
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危機を乗り越えるマインドフルネス (精神科医の本)

著者 藤井英雄
出版社 みらいパブリッシング
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おすすめ度 3.6169452318334248
書籍の説明 心の状態を安定させるマインドフルネスの解説と、withコロナの世界での活かし方 怖がっていては続かない。知らないフリでは変わらない。さて、どうしよう!? そこで「マインドフルネス」です。恐れや不安にとらわれている時には免疫が弱まります!マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に気づき、客観視すること。不安や恐怖などのネガティブ思考を手放し、感情の平安を取り戻す方法です。「今、ここ」の客観視が、不安によるストレスを解消して免疫力を高めます。マインドフルな日常の動作で不用意な感染を防げます!顔は右手でさわるべし! ドアは左手で開けるべし!マインドフルネスを活用して無防備な生活習慣を変える方法がわかります。自己肯定感を育み、癒しと勇気が得られます!マインドフルネスには自分と他人を愛し、慈しむ効果があります。どんな時にも自分自身でいる方法、大切な人に何ができるかがわかります。 心の状態を安定させるマインドフルネスの解説と、withコロナの世界での活かし方
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「死」と向き合うためのマインドフルネス実践

著者 大田健次郎
出版社 佼成出版社
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書籍の説明 仏教には生老病死の四苦といわれるものがありますが、そのなかでも死は人生最大の苦しみといわれます。 病気のなかでも「がん」は死を意識せざるを得ないため、その不安で苦しんでおられる方は大勢おられることでしょう。 死の不安、再発の不安、就業の不自由さなどの心理的苦悩を抱え、うつ病になる人もいます。 それらの苦痛をどうやって解決したらいいのか──。 本書では、死の苦しみを抱える方がそれを乗り越えていくためのマインドフルネス実践法を伝えます。 宗教的なアプローチを交えることなく、深い自己洞察の仕方について詳細に解説し、病床にある方やケアするご家族にも取り組んでいただける実践的な内容です。 人生最大の苦しみである「死」をどのように乗り越えたらいいのか──。宗教的アプローチに頼らず、マインドフルネス実践を通してその極意を伝える。今、生きるのがつらい人の救いにもなり、一生使える「人生の智恵」がここに。 はじめに 第１部 マインドフルネスってなんだろう【ＳＩＭＴ基礎編】 １　マインドフルネスとは ２　私のうつ病体験から生まれた ３　マインドフルネス心理療法ＳＩＭＴとは ４　他のマインドフルネスとの違い ５　ＳＩＭＴで何が変わるのか ６　ＳＩＭＴはすべての悩める人たちのもの ７　がんになった人、その家族の方へ ８　本書の読み方、実践の進め方 第２部 今日から始めるマインドフルネス【ＳＩＭＴ実践編】 レッスン１　呼吸法から始めよう レッスン２　「今、ここ」しかないことに気づく レッスン３　すべては私の選択・意志による決断 レッスン４　変えられるもの、変えられないものを知る レッスン５　私にとって価値とは何か レッスン６　すべての人にエゴがある レッスン７　不快なことを受け入れる レッスン８　不安から自由になる レッスン９　人は人のなかで生きている レッスン１０　心の奥に平穏な自己がある レッスン１１　生きていくことの意味 レッスン１２　最後まで生きる おわりに
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