椅子ヨガ/寝て行うヨガ/ピンポイント/通しレッスン

NEXTヨガと注目されるヨガ・ニドラ瞑想法。米国国防省との共同研究でPTSDへの科学的効果を証明したヨガ・ニドラの世界的権… NEXTヨガと注目されるヨガ・ニドラ瞑想法。本書は、米国国防省との共同研究にてPTSDへの科学的効果を証明したヨガ・ニドラの世界的権威者の初邦訳本です。古代ヨガの智慧に基づき、本格的なヨガ・ニドラを学ぶ方の必… NEXTヨガと注目されるヨガ・ニドラ瞑想法。本書は、米軍国防総省との共同研究において、ヨガ・ニドラが帰還兵のPTSD（心的外傷後ストレス障害）の治療に効果的であることを証明した、ヨガ・ニドラにおける世界的権威者の初邦訳本です。 現在アイレスト・ヨガ・ニドラ瞑想法は、慢性的な痛みから睡眠障害、PTSD、うつ病などへの効果が科学的に証明されており、アメリカ軍の医療現場でも正式に採用されています。 古代ヨガの智慧に基づく、実践的な10ステップにより、「気づき、迎え入れ、統合し」、心身を癒し、揺らぐことのない心の平和を手に入れ、真実の自分（真我）に至る方法を教える本書は、ヨガ・ニドラを学ぶ方の必修書です。 序章　オープン・シークレット（公然の秘密） 第１章　素晴らしきヨガ・ニドラの世界 第２章　アイレスト・ヨガ・ニドラの練習 第３章　終わりに 訳者あとがき 著者紹介 訳者紹介 謝辞 アイレスト・ヨガ・ニドラについて 原注 訳注 リファレンス（参考資料） 対極の感じ方、感情、思考、イメージ、本質を学ぶためのワークシート アイレスト・ヨガ・ニドラワークシート アイレスト・ヨガ・ニドラを更に学びたい方に

ストレスの一番の対処法はリラックスすること。すべての人が”無理なく”実践でき、完全なリラクゼーションを得るためのヨガ。 常に心地よさが最優先され、「積極的で完全なリラクゼーション」といわれているリストラティブヨガ。心身の「回復」をめざし、「再生」をうながす、現代社会に必要不可欠のシンプルで効果的なヨガ。 常に心地よさが最優先され、「積極的で完全なリラクゼーション」といわれているリストラティブヨガ。 一般的なアクティブなヨガではなく、心身の「回復」をめざし、再生をうながす。 リストラティブヨガには、効果的な筋肉の伸縮、圧迫、ねじりなどもやさしく加わるため、筋肉の緊張や緩和にも効果的。 実践するにあたって、大事なのは呼吸とのつながりを感じること。身体の柔軟性や年齢に関係なく、すべての人が”無理なく”ヨガのポーズを実践し、効果を得られるようにするのが目的。 視覚的特徴としては、 本書で紹介する全てのポーズは、プロップスを使用する。 プロップスを使用することによって完全なリラクゼーションを完璧にさせる環境を整える。プロップスの準備方法も丁寧な説明があり、準備する時間も含めてリラックスにつながっている。 ※ヨガプロップスとは、「ヨガマット」「ヨガブロック」「ヨガベルト」「ボルスター」「ヨガブランケット」など、ヨガのポーズを行う際に用いる補助具のことを指します。また、日常にある物で代用できますので、新たに購入しなくて大丈夫です。本文中に、プロップスの一覧表とブランケット表を掲載していますので、はじめて使用される方にも安心して取り組むことができます。 第1部　リラックス アンド リニュー　再生と回復 第1章　リストラティブ・ヨガ ─ ストレスへの対処法 第2章　はじめよう ─ 思っているより簡単 第3章　プロップス（補助具）─ 準備を整える 第4章　実践の中心 ─ 基本のリラクゼーション・ポーズ 第5章　リラックス アンド リニュー　再生と回復 ─ リストラティブヨガの実践 第6章　忙しい日には ─ 時間がないときのポーズ 第2部　21 世紀の生活 第7章　腰の痛み ─ 腰痛のためのポーズ 第8章　首の痛み ─ 頭痛のためのポーズ 第9章　はかない夢 ─ 不眠症のためのポーズ 第10章　吸って、吐いて ─ 呼吸を助けるポーズ 第11章　乱れたリズム ─ 時差ぼけのためのポーズ 第3部　女性であること 第12章　ムーン・クラブ ─ 月ごとのサイクルを大切に 第13章　さやの中の豆 ─ 妊娠中のポーズ 第14章　移り変り ─ 更年期の入り口 第4部　生活の中のヨガ 第15章　物言わぬ指導者 ─ 呼吸を観察する 第16章　背骨 ─ カーブと姿勢 第17章　美しくすわる ─ イスと親しくなる 第18章　ストレスに負けない生活 ─ マインドフルなリラクゼーション 付録 参考情報 原注 著者について 索引

●赤ちゃんとお母さん・お父さんの健康的コミュニケーション ●赤ちゃんと楽しく運動しながら、お母さんの体型も元通りに ●ヨーガはあなたのエネルギーを活性化、リラックスも深まる ●赤ちゃんを落ち着かせ、良い睡眠を導く ●親子の愛情の絆を深め、赤ちゃんの発育を促進 ●出産したばかりのお母さんがどんなことに注意して運動したらいいかも明示しているので安心 ●ヨーガ経験者はもちろん、初心者また医療従事者やヨーガ指導者にも役に立つ一冊 赤ちゃんと楽しく運動しお母さんの体型も元通りにする健康的コミュニケーション。ヨーガはあなたのエネルギーを活性化して赤ちゃんにも良い睡眠を導く。初心者から経験者まで、また医療従事者やヨーガ指導者にも役立つ一冊 赤ちゃんと楽しく運動しお母さんの体型も元通りにする健康的コミュニケーション。エネルギーを活性化して赤ちゃんにも良い睡眠を導く。