【2024年】「開脚」のおすすめ 本 57選!人気ランキング
- どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
- 世界一伸びるストレッチ
- DVDで鍛える! プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる!
- 5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
- カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ
- DVD カラダがスーッとラクになる 可動域ストレッチ
- 10年後、後悔しない体のつくり方
- いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ
- カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ
- YOGAポーズの教科書
売れ行き好調なガッテンDVDブックシリーズの第3弾。読者に特に人気の高かった『痛み解消特集』『ながら力アップ体操特集』を加筆して掲載。巻頭には、メディアで引っ張りだこの竹井仁先生監修の『筋膜伸ばし(ストレッチ)体操』を内容も大幅に充実させて掲載しています。 『筋膜ストレッチ』に関しては、付録のDVDが初のDVD化という注目の内容です。DVDにはほかに、脳も鍛えて転倒や認知症を予防する『ながら力アップ体操』も収録。 第1章 ガンコなコリを治す!「筋膜」伸ばし体操 DVD収録 2週間続ければ肩こり改善だけでなく、全身もスッキリ! 12の「筋膜」伸ばし体操 第2章 体の痛み・不調を改善する! 7つのらくらく体操 ひざ痛を改善! (1)靴下スライド運動 (2)ひざのお皿ストレッチ 腰痛を改善! (3)T字ポーズ+ウォーキング ひざ痛を改善! (4)おへそ引っこめ体操 足・腰・ひざの謎の痛みを改善! (5)股関節ちょい動かし体操 首の痛み・手のしびれを改善 (6)首・肩のらくらく体操 むくみを改善 (7)ガッテン流イナバウアー体操 第3章 老化を防いで、若返る! 3つのいきいき運動術 (1)筋力アップ 「3分筋トレ歩き」インターバル速歩 (2)骨力アップ お手軽ジャンプ運動 (3)バランス力アップ 第1章 「ながら力アップ体操」【DVD収録】
ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。 巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。 付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。 (DVD収録時間 約70分) ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 ◇ 本書の構成と使い方 ◇ DVDの特長 ◇ DVD contents ◇ ストレッチングの種目の選び方 ◇ 競技者向けストレッチングプログラムの組み方 【序章】 ストレッチングの理論 ● 身体が動くしくみ ● 骨格筋の構造と分類 ● 骨格筋の収縮 ● 関節の構造と分類 ● 柔軟性の正体 ● ストレッチングのしくみ ● ストレッチングの分類 ● ストレッチングのメリット ● 筋肉と疲労の関係 【1章】 静的セルフストレッチング 静的セルフストレッチングとは? <首> 胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋(上部)・ 肩甲挙筋 ● 首の静的セルフストレッチング <肩> 三角筋(中・後部)・棘下筋・小円筋・肩甲下筋 ● 肩の静的セルフストレッチング <背中> 僧帽筋(中・下部)・広背筋・菱形筋・大円筋 ● 背中の静的セルフストレッチング <胸> 大胸筋・三角筋(前部)・前鋸筋・小胸筋 ● 胸の静的セルフストレッチング <腕> 上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群 ● 腕の静的セルフストレッチング <股関節> 大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋 ● 股関節の静的セルフストレッチング <大腿> 大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋 ● 大腿の静的セルフストレッチング <下腿> 腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋 ● 下腿の静的セルフストレッチング <体幹> 脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋 ● 体幹の静的セルフストレッチング 【2章】 動的ストレッチング 動的セルフストレッチングとは? ● 首の動的ストレッチング ● 肩甲骨の動的ストレッチング ● 肩の深層筋の動的ストレッチング ● 腕の動的ストレッチング ● 下半身の動的ストレッチング ● 体幹の動的ストレッチング ● ウォーキングドリル 【3章】 パートナーストレッチング パートナーストレッチングとは? ● 上半身のパートナーストレッチング ● 下半身のパートナーストレッチング ● 体幹のパートナーストレッチング 【4章】 徒手抵抗ストレッチング 徒手抵抗ストレッチングとは? ● 上半身の徒手抵抗セルフストレッチング ● 下半身の徒手抵抗セルフストレッチング ● 体幹の徒手抵抗セルフストレッチング ● 上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング ● 下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング ● 体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング 《柔軟性のテストと評価》 ● 肩関節テスト ● 股関節テスト ● 体幹テスト ● 膝関節テスト ● 足関節テスト ● 人体の主な骨格 ● 人体の主な骨格筋 《主な関節の動き》 ● 頸椎の動き ● 肩関節の動き ● 肩甲骨の動き ● 肘関節・前腕・手関節の動き ● 股関節の動き ● 骨盤の動き ● 膝関節・足関節の動き ● 体幹の動き ● 用語集 <COLUMN> コンディション別ストレッチングプログラム ● 首のこり予防・改善 ● 肩・背中のこり予防・改善 ● 脚の疲れやだるさ予防・改善 ● ふくらはぎのむくみ予防・改善 <TOPICS> ● 深層外旋六筋と梨状筋症候群 ● 外腹斜筋と内腹斜筋の違い ● ローテーターカフとは?
歪んだ身体をチェックして姿勢を矯正する。毎日「硬い方だけ!」でOK。3ステップのレジスタンス(抵抗)ストレッチが筋肉や関節の痛みと機能を改善。 序章 ストレッチの真価を知る 1 真価を発揮するためのウォーミングアップの方法 2 硬くなった筋膜のリリース 3 歪んだ身体を矯正する 4 レジスタンス・ストレッチの実践方法 5 手&手首の痛みと機能を改善するストレッチ 6 膝関節&足関節の痛みと機能を改善するストレッチ 7 腰の痛みと機能を改善するストレッチ 8 背中の痛みと呼吸を改善するストレッチ 9 頸肩部の痛みと機能を改善するストレッチ 10 効率的な身体の動かし方を知るプライマルムーブメント