やさしいバレエ・ストレッチで硬くなった筋肉を気持ちよくゆるめる本。かわいいイラスト満載、DVD付だから誰でも簡単にできます。

売れ行き好調なガッテンDVDブックシリーズの第3弾。読者に特に人気の高かった『痛み解消特集』『ながら力アップ体操特集』を加筆して掲載。巻頭には、メディアで引っ張りだこの竹井仁先生監修の『筋膜伸ばし（ストレッチ）体操』を内容も大幅に充実させて掲載しています。 『筋膜ストレッチ』に関しては、付録のDVDが初のDVD化という注目の内容です。DVDにはほかに、脳も鍛えて転倒や認知症を予防する『ながら力アップ体操』も収録。 第１章 　ガンコなコリを治す！「筋膜」伸ばし体操 DVD収録 2週間続ければ肩こり改善だけでなく、全身もスッキリ！ 12の「筋膜」伸ばし体操 第２章 　体の痛み・不調を改善する！　７つのらくらく体操 　ひざ痛を改善！ 　(1)靴下スライド運動 　(2)ひざのお皿ストレッチ 　腰痛を改善！ 　(3)T字ポーズ+ウォーキング 　ひざ痛を改善！ 　(4)おへそ引っこめ体操 　足・腰・ひざの謎の痛みを改善！ 　(5)股関節ちょい動かし体操 　首の痛み・手のしびれを改善 　(6)首・肩のらくらく体操 　むくみを改善 　(7)ガッテン流イナバウアー体操 第３章 　老化を防いで、若返る！　３つのいきいき運動術 　(1)筋力アップ 　「３分筋トレ歩き」インターバル速歩 　(2)骨力アップ 　お手軽ジャンプ運動 　(3)バランス力アップ　第１章 　「ながら力アップ体操」【DVD収録】

ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。 巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。 付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。 （DVD収録時間　約70分） ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 　◇　本書の構成と使い方 　◇　DVDの特長 　◇　DVD contents 　◇　ストレッチングの種目の選び方 　◇　競技者向けストレッチングプログラムの組み方 【序章】　ストレッチングの理論 　　●　身体が動くしくみ 　　●　骨格筋の構造と分類 　　●　骨格筋の収縮 　　●　関節の構造と分類 　　●　柔軟性の正体 　　●　ストレッチングのしくみ 　　●　ストレッチングの分類 　　●　ストレッチングのメリット 　　●　筋肉と疲労の関係 【１章】　静的セルフストレッチング 　静的セルフストレッチングとは？ 　＜首＞　胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋（上部）・ 　　　　　　肩甲挙筋 　　　●　首の静的セルフストレッチング 　＜肩＞　三角筋（中・後部）・棘下筋・小円筋・肩甲下筋 　　　●　肩の静的セルフストレッチング 　＜背中＞　僧帽筋（中・下部）・広背筋・菱形筋・大円筋 　　　●　背中の静的セルフストレッチング 　＜胸＞　大胸筋・三角筋（前部）・前鋸筋・小胸筋 　　　●　胸の静的セルフストレッチング 　＜腕＞　上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群 　　　●　腕の静的セルフストレッチング 　＜股関節＞　大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋 　　　●　股関節の静的セルフストレッチング 　＜大腿＞　大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋 　　　●　大腿の静的セルフストレッチング 　＜下腿＞　腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋 　　　●　下腿の静的セルフストレッチング 　＜体幹＞　脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋 　　　●　体幹の静的セルフストレッチング 【２章】　動的ストレッチング 　動的セルフストレッチングとは？ 　　●　首の動的ストレッチング 　　●　肩甲骨の動的ストレッチング 　　●　肩の深層筋の動的ストレッチング 　　●　腕の動的ストレッチング 　　●　下半身の動的ストレッチング 　　●　体幹の動的ストレッチング 　　●　ウォーキングドリル 【３章】　パートナーストレッチング 　パートナーストレッチングとは？ 　　●　上半身のパートナーストレッチング 　　●　下半身のパートナーストレッチング 　　●　体幹のパートナーストレッチング 【４章】　徒手抵抗ストレッチング 　徒手抵抗ストレッチングとは？ 　　●　上半身の徒手抵抗セルフストレッチング 　　●　下半身の徒手抵抗セルフストレッチング 　　●　体幹の徒手抵抗セルフストレッチング 　　●　上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング 　　●　下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング 　　●　体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング 《柔軟性のテストと評価》 　　●　肩関節テスト 　　●　股関節テスト 　　●　体幹テスト 　　●　膝関節テスト 　　●　足関節テスト 　　●　人体の主な骨格 　　●　人体の主な骨格筋 《主な関節の動き》 　　●　頸椎の動き 　　●　肩関節の動き 　　●　肩甲骨の動き 　　●　肘関節・前腕・手関節の動き 　　●　股関節の動き 　　●　骨盤の動き 　　●　膝関節・足関節の動き 　　●　体幹の動き 　　●　用語集 ＜COLUMN＞　コンディション別ストレッチングプログラム 　　●　首のこり予防・改善 　　●　肩・背中のこり予防・改善 　　●　脚の疲れやだるさ予防・改善 　　●　ふくらはぎのむくみ予防・改善 ＜ＴＯＰＩＣＳ＞ 　　●　深層外旋六筋と梨状筋症候群 　　●　外腹斜筋と内腹斜筋の違い 　　●　ローテーターカフとは？

歪んだ身体をチェックして姿勢を矯正する。毎日「硬い方だけ!」でOK。3ステップのレジスタンス(抵抗)ストレッチが筋肉や関節の痛みと機能を改善。 序章 ストレッチの真価を知る 1 真価を発揮するためのウォーミングアップの方法 2 硬くなった筋膜のリリース 3 歪んだ身体を矯正する 4 レジスタンス・ストレッチの実践方法 5 手&手首の痛みと機能を改善するストレッチ 6 膝関節&足関節の痛みと機能を改善するストレッチ 7 腰の痛みと機能を改善するストレッチ 8 背中の痛みと呼吸を改善するストレッチ 9 頸肩部の痛みと機能を改善するストレッチ 10 効率的な身体の動かし方を知るプライマルムーブメント