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【2024年】「開脚」のおすすめ 本 57選!人気ランキング

この記事では、「開脚」のおすすめ 本 をランキング形式で紹介していきます。インターネット上の口コミや評判をベースに集計し独自のスコアでランク付けしています。
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目次
  1. どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
  2. 世界一伸びるストレッチ
  3. DVDで鍛える! プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる!
  4. 5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)
  5. カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ
  6. DVD カラダがスーッとラクになる 可動域ストレッチ
  7. 10年後、後悔しない体のつくり方
  8. いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ
  9. カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ
  10. YOGAポーズの教科書
他47件
No.2
83
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No.7
64

10年後、後悔しない体のつくり方

中野 ジェームズ 修一
ダイヤモンド社
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No.8
61
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No.9
61
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No.13
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No.16
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No.17
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腰痛改善! 開脚ストレッチ (TJMOOK)

NPO法人 日本ストレッチング協会
宝島社
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No.19
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No.22
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No.24
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No.26
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No.30
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No.31
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No.32
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No.33
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No.34
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No.35
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No.36
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No.39
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No.41
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No.45
57

やさしいバレエ・ストレッチで硬くなった筋肉を気持ちよくゆるめる本。かわいいイラスト満載、DVD付だから誰でも簡単にできます。

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No.49
57
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No.50
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No.51
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No.53
57

売れ行き好調なガッテンDVDブックシリーズの第3弾。読者に特に人気の高かった『痛み解消特集』『ながら力アップ体操特集』を加筆して掲載。巻頭には、メディアで引っ張りだこの竹井仁先生監修の『筋膜伸ばし(ストレッチ)体操』を内容も大幅に充実させて掲載しています。 『筋膜ストレッチ』に関しては、付録のDVDが初のDVD化という注目の内容です。DVDにはほかに、脳も鍛えて転倒や認知症を予防する『ながら力アップ体操』も収録。 第1章  ガンコなコリを治す!「筋膜」伸ばし体操 DVD収録 2週間続ければ肩こり改善だけでなく、全身もスッキリ! 12の「筋膜」伸ばし体操 第2章  体の痛み・不調を改善する! 7つのらくらく体操  ひざ痛を改善!  (1)靴下スライド運動  (2)ひざのお皿ストレッチ  腰痛を改善!  (3)T字ポーズ+ウォーキング  ひざ痛を改善!  (4)おへそ引っこめ体操  足・腰・ひざの謎の痛みを改善!  (5)股関節ちょい動かし体操  首の痛み・手のしびれを改善  (6)首・肩のらくらく体操  むくみを改善  (7)ガッテン流イナバウアー体操 第3章  老化を防いで、若返る! 3つのいきいき運動術  (1)筋力アップ  「3分筋トレ歩き」インターバル速歩  (2)骨力アップ  お手軽ジャンプ運動  (3)バランス力アップ 第1章  「ながら力アップ体操」【DVD収録】

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No.54
57

ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。 巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。 付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。 (DVD収録時間 約70分) ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。  ◇ 本書の構成と使い方  ◇ DVDの特長  ◇ DVD contents  ◇ ストレッチングの種目の選び方  ◇ 競技者向けストレッチングプログラムの組み方 【序章】 ストレッチングの理論   ● 身体が動くしくみ   ● 骨格筋の構造と分類   ● 骨格筋の収縮   ● 関節の構造と分類   ● 柔軟性の正体   ● ストレッチングのしくみ   ● ストレッチングの分類   ● ストレッチングのメリット   ● 筋肉と疲労の関係 【1章】 静的セルフストレッチング  静的セルフストレッチングとは?  <首> 胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋(上部)・       肩甲挙筋    ● 首の静的セルフストレッチング  <肩> 三角筋(中・後部)・棘下筋・小円筋・肩甲下筋    ● 肩の静的セルフストレッチング  <背中> 僧帽筋(中・下部)・広背筋・菱形筋・大円筋    ● 背中の静的セルフストレッチング  <胸> 大胸筋・三角筋(前部)・前鋸筋・小胸筋    ● 胸の静的セルフストレッチング  <腕> 上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群    ● 腕の静的セルフストレッチング  <股関節> 大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋    ● 股関節の静的セルフストレッチング  <大腿> 大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋    ● 大腿の静的セルフストレッチング  <下腿> 腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋    ● 下腿の静的セルフストレッチング  <体幹> 脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋    ● 体幹の静的セルフストレッチング 【2章】 動的ストレッチング  動的セルフストレッチングとは?   ● 首の動的ストレッチング   ● 肩甲骨の動的ストレッチング   ● 肩の深層筋の動的ストレッチング   ● 腕の動的ストレッチング   ● 下半身の動的ストレッチング   ● 体幹の動的ストレッチング   ● ウォーキングドリル 【3章】 パートナーストレッチング  パートナーストレッチングとは?   ● 上半身のパートナーストレッチング   ● 下半身のパートナーストレッチング   ● 体幹のパートナーストレッチング 【4章】 徒手抵抗ストレッチング  徒手抵抗ストレッチングとは?   ● 上半身の徒手抵抗セルフストレッチング   ● 下半身の徒手抵抗セルフストレッチング   ● 体幹の徒手抵抗セルフストレッチング   ● 上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング   ● 下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング   ● 体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング 《柔軟性のテストと評価》   ● 肩関節テスト   ● 股関節テスト   ● 体幹テスト   ● 膝関節テスト   ● 足関節テスト   ● 人体の主な骨格   ● 人体の主な骨格筋 《主な関節の動き》   ● 頸椎の動き   ● 肩関節の動き   ● 肩甲骨の動き   ● 肘関節・前腕・手関節の動き   ● 股関節の動き   ● 骨盤の動き   ● 膝関節・足関節の動き   ● 体幹の動き   ● 用語集 <COLUMN> コンディション別ストレッチングプログラム   ● 首のこり予防・改善   ● 肩・背中のこり予防・改善   ● 脚の疲れやだるさ予防・改善   ● ふくらはぎのむくみ予防・改善 <TOPICS>   ● 深層外旋六筋と梨状筋症候群   ● 外腹斜筋と内腹斜筋の違い   ● ローテーターカフとは?

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No.55
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歪んだ身体をチェックして姿勢を矯正する。毎日「硬い方だけ!」でOK。3ステップのレジスタンス(抵抗)ストレッチが筋肉や関節の痛みと機能を改善。 序章 ストレッチの真価を知る 1 真価を発揮するためのウォーミングアップの方法 2 硬くなった筋膜のリリース 3 歪んだ身体を矯正する 4 レジスタンス・ストレッチの実践方法 5 手&手首の痛みと機能を改善するストレッチ 6 膝関節&足関節の痛みと機能を改善するストレッチ 7 腰の痛みと機能を改善するストレッチ 8 背中の痛みと呼吸を改善するストレッチ 9 頸肩部の痛みと機能を改善するストレッチ 10 効率的な身体の動かし方を知るプライマルムーブメント

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No.56
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