詳細な解説と、解剖学的イラスト付きの46種類のエクササイズによって、特定の筋肉のストレッチ、強化、精密なコーディネーション… フィットネスクラブやアスリートのトレーニング・プログラム、医療施設などの新しい舞台に浸透しているピラーティスは、初学者にも、理学療法士など人体解剖学に広範な知識のある人にもたいへん役立つエクササイズである。 『ピラーティス アナトミィ　第2版』は、詳細な解説とステップごとの説明、見事な解剖学的イラスト付きの46種類のエクササイズによって、特定の筋肉のストレッチ、強化、精密なコーディネーションを探究できるようになっている。 本書は、どの筋肉が作用しているか、呼吸・アライメント・動きが根本的にどうつながっているか確認しながら、体を引き締め、コアを安定させ、バランスを改善し、柔軟性を高めるエクササイズに取り組むことができるよう設計されている。 　各エクササイズの「エクササイズのパーソナライズ」セクションを活用すれば、自分の目的やレベルに合わせて調整し、ワークアウトをカスタマイズできるようになっている。 モディフィケーションによって難易度を下げれば誰にでもこなしやすいエクササイズになり、バリエーションやプログレッションを選択すればエクササイズに高度な要素が加味される。そうして難易度を上げていくことは、ピラーティス上級者への階段を一歩一歩上がっていくことにもなる。 また、呼吸・集中・自己認識のテクニックにも触れ、心身ともに鍛える独特のエクササイズを体験できるようになっている。 　ピラーティスの美と恩恵を探求しはじめたばかりの人にとっても、何年もピラーティスを続けてきた人にとっても、本書はほかに類を見ない情報源であると確信できる。 『ピラーティスアナトミィ 第1 版』は2011 年の刊行後、世界中で読まれ、たくさんの言語に翻訳された。 第2版の本文は約80ページ増え、46種類のエクササイズには、難易度を下げる方法（モディフィケーション）、難易度を上げる方法（プログレッションとバリエーション）を含む「エクササイズのパーソナライズ」という項目が追加され、適用範囲が広がり、自分のレベルや目的に合わせて変化をつけられるように改良された。本書は、初版より9年の時を経て、おおいなる進化を遂げ、私たちを更なる深みへと到達させてくれる。 はじめに 第1章 ピラーティスの6つの原則 第2章 脊柱、コア、ボディ・アライメント 第3章 筋肉、動きの分析、マットワークを始める前に 第4章 マット・セッションの基本 第5章 動きと安定のための腹筋ワーク 第6章 柔軟な脊柱のための精密なアーティキュレーション 第7章 機能的な脊柱のためのブリッジング 第8章 効果的なコアのための体側のエクササイズ 第9章 強い背中のための伸展エクササイズ 第10章 ピラーティス・プログラムのカスタマイズ エクササイズ一覧 参考文献 著者・監訳者略歴 Earn Continuing Education Credits/Units

ヨーガの根本経典、『ヨーガ・スートラ』を、スワミ・サッチダーナンダ師が弟子たちにわかりやすく語った内容を一冊の本にしました。 ４つのパダ、１９６のスートラから構成される「ヨーガ・スートラ」は、簡潔だが凝縮度の高い経典です。本書は著者のスワミ・サッチダーナンダ師が弟子たちにわかりやすく語った講話を基に、一冊の本にまとめたものです。 「ヨーガ・スートラ」は４つのパダ、１９６のスートラから構成された、簡潔ではあるが凝縮度が高い経典です。本書は著者であるスワミ・サッチダーナンダが弟子たちに行った講話の記録を基にしているため、その語り口はとてもやさしく、「ヨーガ・スートラ」を初めて学ぶ読者にとっても、解りやすいものになっています。 ◎初心者のために「サンスクリット語句の英語訳注」を収録。 ◎唱誦する人のためにヨーガ・スートラ全文をデーヴァナーガリーとローマ字で掲載。 序 はじめに 第一部 サマーディ・パダ(三昧部門) 第二部 サーダナ・パダ(実修部門) 第三部 ヴィブーティ・パダ(成就部門) 第四部 カイヴァリャ・パダ(絶対部門) サンスクリット語句の英語訳注 巻末付録 誦習のためのヨーガ・スートラ全文

ピラーティスの基礎と34のオリジナルエクササイズを紹介したマニュアル。現代人に合わせたアレンジで初心者でも安全に実施できる。 ピラーティスの基礎と34のオリジナルエクササイズを紹介したマニュアル。現代人に合わせたアレンジで初心者でも安全に実施できる。身体の動きの理解に必要な解剖学・生理学的情報からスタジオ運営に必要な情報も収載。 ピラーティスを深く学びたい、いずれは教えたいというひとや、スキルアップを目指すインストラクター、プラクティショナーを対象にしたピラーティス・マットワークの実践マニュアル。「プレピラーティス・エクササイズ」では、基礎的なエクササイズのポジションや動きと呼吸の協調、エクササイズのペースの流れを通じて、エクササイズに必要な筋肉のコントロールを習得できる。「オリジナルの34のエクササイズ」では、ジョゼフ・ピラーティスが考案したオリジナルのマットワーク・エクササイズを、各エクササイズの効用やターゲットとする筋、禁忌に関する情報を交えながら紹介する。いずれのエクササイズにも、現代人の骨格とライフスタイルの多様化に合わせた独自のアレンジを加えて安全性を高め、初心者でも無理なく実践できる。また、前半では身体の動きを理解するために必要な解剖学・生理学的基礎を図表を用いて丁寧に解説し、ピラーティスの基本情報を概観。後半ではピラーティスの教え方と、ピラーティス・スタジオを立ち上げて運営するために必要な情報を収録し、習熟度・個人の状態に合わせたプログラム作成方法も提案する。本書一冊で、ピラーティスの基礎から実施、スタジオ運営まで幅広く理解できる。 ◎ジョゼフ・ピラーティスが考案した34のオリジナルのマットワーク・エクササイズを紹介し、各エクササイズの効用、ターゲットとする筋、禁忌に関する情報も提供する。 エクササイズを安全に、効率よく実践するための注意事項のほか、習熟度にあわせたバリエーションも解説します。 ◎ピラーティスの教え方と、ピラーティス・スタジオを立ち上げて運営するために必要な情報、そして初心者や妊婦、上級者用に個別のピラーティス・プログラムを作成する方法を伝える。 ■ピラーティスの基礎 ピラーティスの歴史／主な原則／視覚的イメージを活用する／生活全体からのアプローチ／ピラーティスはだれが行うべきか？／動きを説明するための用語／主な動きのタイプ／骨と関節／筋／呼吸／姿勢 ■プレピラーティス・エクササイズ 半仰向けのエクササイズ／うつぶせのエクササイズ／半仰向けの腹筋のエクササイズ／バランスボールを使ったエクササイズ／側臥位のエクササイズ／ヒップ・ロール・エクササイズ／手と膝をついたエクササイズ／座位の上部体幹のエクササイズ／ハンドウェイトを使ったエクササイズ／脚のワーク／ストレッチ ■オリジナルの34のエクササイズ 1.ハンドレッド／2.ロールアップ／3.ネック・プル／4.スパイン・ツイスト／5.ソウ／6.ロールオーバー／7.ローリング・ライク・ア・ボール／8.オープンレッグ・ロッカー／9.ティーザー／10.レッグ・サークル／11.シングル・レッグ・ストレッチ／12.ダブル・レッグ・ストレッチ／13.スパイン・ストレッチ・フォワード／14.コークスクリュー／15.スイミング／16.修正版スワン・ダイブ／17.シングル・レッグ・キック／18.ダブル・レッグ・キック／19.シザーズ／20.バイシクル／21.ショルダー・ブリッジ／22.ジャックナイフ／23.サイド・キック／24.腕を伸ばしたヒップ・ツイスト／25.レッグ・プル・フロント／26.レッグ・プル・バック／27.ニーリング・サイド・キック／28.サイド・ベンド／29.ブーメラン／30.シール／31.コントロール・バランス／32.プッシュアップ／33.クラブ／34.ロッキング ■ピラーティスの開業 独立開業の基礎／クライアントの評価／マットワーク・クラスの運営／クライアントとの関係／初心者向けのプログラム／下背部に不調がある人向けのプログラム／股関節に不調がある人向けのプログラム／膝に不調がある人向けのプログラム／腹筋のクラス／脚のワークアウト／妊娠中のピラーティス／とても健康な人向けの上級ワークアウト／ピラーティスの未来

インストラクター歴20年日本ピラティス界の第一人者・千葉絵美先生、待望の最新刊!!姿勢や所作が良くなり、体のゆがみが原因の不調が改善！お腹ぺたんこ＆全身引き締めダイエット効果があるピラティス☆本書には、初心者～中級者向けの7つのLESSONを収録すべての動きを動画で確認できるので絵美先生のプライベートレッスンを受けている感覚でご自分のペースで楽しくレッスンできます♪

決定版　ヨーガのポーズ集 決定版　ヨーガのポーズ集 ヨーガのポーズを170以上集めた、ヨーガを実践する人に最適なあらゆる情報を網羅した究極のバイブル。レベルや必要に応じて、知りたいポーズをすぐにみつけることができる。 1 ヨーガを始める前に 2 ヨーガの実践(準備運動 立位のポーズ 座位と床を使ったポーズ ねじりと腹部調整のポーズ バランス 後屈 逆転のポーズ リラクゼーション プラーナーヤーマ(調気法) ムドラー(印) ほか) 3 ヨーガを活用するには 4 自分のヨーガを見つけよう

108種類のムドラと瞑想（音声付）を詳細に解説。健康と癒しと精神的な覚醒を深めるのに欠かせないムドラと瞑想を存分にご堪能下… 108種類のムドラと瞑想を詳細に解説。ムドラを正しく実践するための詳細な手順、ムドラの主な効能、類似のムドラや注意・禁忌などを掲載。瞑想の手順は箇条書きでさらに音声つきなので、自然により深い瞑想へと入れます。 サンスクリット語の「mudrá」には、「身ぶり、印、態度、特性」などの意味があります。それぞれの印相の特性に応じた、心のあり方や精神的な態度を喚起してくれるジェスチャー、それがムドラです。 ・108種類の「ムドラ」とそれにあった深い「瞑想」を詳細に解説しています。 ・ムドラのイラストと、ムドラを正しく実践するための手順、ムドラの主な効能、核となる特性や注意・禁忌などを収録しています。 ・印の組み方の手順が丁寧に示されていますので、初心者でも簡単にムドラをつくることができます。 ・瞑想の手順は、箇条書きのテキストになっているため、順を追って行うことで自然に深い瞑想の世界へと誘ってくれます。 各瞑想には、「執着心のなくし方を学ぶ」、「活力のエネルギーを拡張する」、「内なる観察者を覚醒させる」、「消化機能を改善する」など、それぞれにタイトルがあり、「今の自分」にぴったりと合った「ムドラ瞑想」を選ぶことができます。また、効能別の索引もあり、その日の体調や気持ちの変化に合わせた「ムドラ瞑想」を選び、日々のセルフケアにも効果的に活用できます。 個々の特性を呼び覚まし、統合の世界的な地平へと自然に導いてくれる手段、それが「ムドラ瞑想」です。 体レベル、エネルギーレベル、心理・感情レベル、精神レベルそれぞれにおけるムドラと瞑想の効果を存分に感じてください。 ※付録に「ムドラの核となる特性」と「ムドラと健康上の問題」を収録。 さらに、よりムドラに集中し、深く心地よい瞑想へと入り込めるよう、108の瞑想を音声化し、書籍ご購入後にダウンロードいただけます。 目次 効能別目次 本書の使用法 はじめに　ムドラの宇宙 1. カニシュタ・ムドラ　執着心のなくし方を学ぶ 2. アナーミカー・ムドラ　滋養と癒やしの海に浸される 3. マディヤマ・ムドラ　エネルギーバランスを調える 4. タルジャニー・ムドラ　心のシンフォニーを奏でる 5. アングシュタ・ムドラ　内なる声を聴く空間を作る 6. ハーキニー・ムドラ　存在の全ての層を統合する 7. カニシュタ・シャリーラ・ムドラ　上体下部の呼吸を覚醒させる 8. マディヤマ・シャリーラ・ムドラ　上体中部の呼吸を覚醒させる 9. ジェシュタ・シャリーラ・ムドラ　上体上部の呼吸を覚醒させる 10. プールナ・スワラ・ムドラ 　呼吸の全領域を覚醒させる 11. アディ・ムドラ 　静寂の彫像と化す 12. アド・メルダンダ・ムドラ　中心軸を定める輪を広げる 13. メルダンダ・ムドラ　大地と空をつなぐ軸と一致する 14. ウールドヴァム・メルダンダ・ムドラ　背中側の呼吸を拡張する 15. プリティヴィ・ムドラ　身体に帰還する 16. ヴィッタム・ムドラ　活力のエネルギーを拡張する 17. プールナ・フリダヤ・ムドラ　感情の波に乗る 18. チッタ・ムドラ　内なる観察者を覚醒させる 19. ハンシー・ムドラ　本質的な好ましい特性を覚醒させる 20. ルーパ・ムドラ 　大地の美酒に育まれる 21. アヌダンディ・ムドラ　呼吸の波で痛みとこりを緩和する 22. マツヤ・ムドラ　内なる潮だまりで痛みを緩和する 23. アパナヤナ・ムドラ　全ての活動のバランスを調える 24. ヴァールナ・ムドラ　内なる流れを新たにする 25. ヨニ・ムドラ 　内なるリズムに同調する 26. シャーンカ・ムドラ　健やかさの泉に癒やされる 27. トリムールティ・ムドラ　内なるバランスの三角形に留まる 28. プーシャン・ムドラ　消化機能を改善する 29. ブラフマー・ムドラ　内なる太陽が輝く 30. ミーラ・ムドラ 　楽な呼吸の波が打ち寄せる 31. ヴァーヤン・ムドラ 　静穏な流れに満たされる 32. アパーナ・ヴァーユ・ムドラ 　心臓の知恵に耳を傾ける 33. マハーシールシャ・ムドラ 　緊張を下に向かってほぐす 34. ガルダ・ムドラ 　翼のバランスを調える 35. ヴァジュラプラダマ・ムドラ 　心臓の本質的な特性を育む 36. パーラ・ムドラ 　静穏さの聖域に安らぐ 37. ヴィヤーナ・ヴァーユ・ムドラ 　脳からの明快な情報伝達を再構築する 38. ブラーマラ・ムドラ 　健全な境界線を築く 39. マニ・ラトナ・ムドラ 　存在の全ての層を癒やす 40. ブー・ムドラ 　山の安定性を身につける 41. ジャラ・ムドラ　人生の流れに身を任せる 42. スーリヤ・ムドラ　変容の陽光を浴びる 43. ヴァーユ・ムドラ　存在を軽やかにする 44. アーカーシャ・ムドラ　広々とした空間の感覚を高める 45. ダルマ・プラヴァルタナ・ムドラ　五大元素のバランスを調える 46. アチャラ・アグニ・ムドラ　消化を改善する 47. アバヤ・ヴァラダ・ムドラ　存在における中心軸を定める 48. ジャラーシャヤ・ムドラ　静かな湖に身を浸す 49. ラトナ・プラバー・ムドラ　活力の宝石を輝かせる 50. アパーナ・ムドラ　下向きのエネルギーの流れを浄化する 51. プラーナ・ムドラ　上向きのエネルギーの流れを活性化させる 52. マータンギー・ムドラ　輝くエネルギーが流れだす 53. リンガ・ムドラ　清澄さを覚醒させる 54. アヌシャーサナ・ムドラ　全方向へ広がるエネルギーを覚醒させる 55. チンマヤ・ムドラ　全き安心感を具現化する 56. スワディシュターナ・ムドラ　自己に帰還する 57. ヴァジュラ・ムドラ　内なる宝石を輝かせる 58. パドマ・ムドラ　心の庭園を歩く 59. カーリー・ムドラ　浄化の巡礼の旅に出る 60. トリシューラ・ムドラ　二元性を超越した見方をする 61. アナンタ・ムドラ　純粋意識を覚醒させる 62. ダルマ・チャクラ・ムドラ　ビジョンを顕現させる 63. イダー・ムドラ　心安らぐ月光に養われる 64. ピンガラ・ムドラ　輝く陽光のエネルギーを浴びる 65. シャカタ・ムドラ　統合に覚醒する 66. ヴァイカーラ・ムドラ　五大元素の保護の特性を統合する 67. スワスティ・ムドラ　保護のエネルギーのオーラに包まれる 68. グプタ・ムドラ　内なる安全な聖域に入る 69. ガネーシャ・ムドラ　新たな始まりに向けた保護を得る 70. ドヴィムカム・ムドラ　静穏さの波に浸される 71. クールマ・ムドラ　五感を回復させる 72. プラニダーナ・ムドラ　執着心のなくし方を学ぶ 73. ウシャス・ムドラ　新たな一日の夜明けを迎える 74. カポタ・ムドラ　平和を誓う 75. サンプタ・ムドラ　内なる真実に同調する 76. ハスタプラ・ムドラ　与えることと受けとることのバランスを調える 77. クベラ・ムドラ　生命エネルギーを貯える 78. プシュパーンジャリ・ムドラ　人生を軽やかにとらえる 79. ヴィシュッダ・ムドラ　存在の全ての層を浄化する 80. チャトゥルムカム・ムドラ　充足感の波に浸される 81. ムシュティカーム・ムドラ　精神的鍛錬の火を燃やす 82. サークシー・ムドラ　自己探求の旅に出る 83. チン・ムドラ　万物に神を見出す 84. ムールティ・ムドラ　安定性と快適さのバランスを調える 85. ディールガ・スワラ・ムドラ　生命エネルギーを拡張する 86. イーシュヴァラ・ムドラ　五感を内向きにする 87. アビシェカ・ムドラ　集中力の内なる炎を燃やす 88. ダルマダートゥ・ムドラ　受け入れて観察する 89. マンダラ・ムドラ　統合の旅に出る 90. シヴァリンガム・ムドラ　精神修養の確かな基盤を築く 91. シューンヤ・ムドラ　変容への開放性を高める 92. パッリ・ムドラ　内なる導きを信頼する 93. アーヴァーハナ・ムドラ　心から受け入れる 94. カルナー・ムドラ　慈悲心を覚醒させる 95. プールナ・ジュニャーナム　洞察力を高める 96. ヴァラーカム・ムドラ　落ちつきをもたらす円環を作る 97. シャクティ・ムドラ　精神エネルギーを覚醒させる 98. ウッターラボディ・ムドラ　自らの主となる 99. カーレシュヴァラ・ムドラ　知恵と慈悲を統合する 100. プラージュナ・プラーナ・クリヤー　体と呼吸を安定させる 101. メダー・プラーナ・クリヤー　思考と感情を受け入れる 102. ジュニャーナ・ムドラ　清澄な眼力を覚醒させる 103. ディヤーナ・ムドラ　瞑想の流れを安定させる 104. バイラヴァ・ムドラ　統合を体験する 105. フリダヤ・ムドラ　神の保護を求める 106. アーダーラ・ムドラ　豊かに受けとるために心を開く 107. テジャス・ムドラ　信愛の光を覚醒させる 108. アンジャリ・ムドラ　統合を呼び覚ます 付録A　ムドラの核となる特性 付録B　ムドラと健康上の問題

108種類のムドラの、身体および微細なレベルにおける重要な効能がひと目でわかる本書は、健康と癒しを存分に得ることができる。 現代人に蔓延する健康上の問題（高血圧、消化器疾患、腰痛、関節炎、不安障害、うつ病）に対処する、健康と癒しを深める108種類のムドラを見開きオールカラーで詳細に解説。ムドラの効果を実感して心身の健康を取り戻す。 ムドラとは、体の健康や心のバランス、そして精神的な覚醒を促してくれる、手や顔や体を使ったジェスチャーのことです。 本書では、108種類のムドラを見開きオールカラーで詳細に解説しています。コーシャ（5つの鞘）の種類に従い、身体的なレベルから精神的なレベルへと徐々に高まるように組み込まれ、順を追って実践することで、初心者でも簡単に日常生活に取り入れることができます。 また、108種類のムドラによって活性化したりバランスが調ったりする、主要な器官系や微細な構造を、アイコンで表しています。その内訳は、人体の12の器官系、五大元素、5つのプラーナ・ヴァーユ、7つのチャクラ、アーユルヴェーダの3つのドーシャの5種類です。これらが一目で分かることで、様々な方向から自分自身を鍛え、癒すことができる本書は、まさにムドラを網羅した大全といえます。 ムドラの実践にあたって、本書では以下のようなユニークなアプローチを取っています。 ・108種類のムドラを詳細に解説。健康と癒しと精神的な覚醒を深めるのに欠かせない特性を目覚めさせる。 ・現代人に広く蔓延する健康上の問題（高血圧、消化器疾患、腰痛、関節炎、不安障害、うつ病など）に対処するムドラを紹介。 ・各ムドラの身体および微細なレベルにおける重要な効能がひと目でわかるよう、色分けされたアイコンを使用。 ・ヨガのポーズや呼吸法を補助するためのムドラの使用法や、マントラの詠唱を助ける一連のムドラなど、豊富な付録を記載。 「ヨガはハードルが高いし、通うのも億劫」だと思われている方、まずは簡単にできる「入門編ムドラ」で基礎を形作り、ムドラの効果を実感して心身の健康を取り戻してみませんか。 本書は、初心者はもちろんのこと、ヨガを学ぶ人やヨガインストラクターにとって貴重な支えとなるだけでなく、ヒーリングに携わるあらゆる専門家にとっても助けとなる書です。 Ⅰ　入門編ムドラ 　第1章　はじめに 　第2章　ハスタ・ムドラ 　　1．カニシュタ・ムドラ 　　2．アナーミカー・ムドラ 　　3．マディヤマ・ムドラ 　　4．タルジャニー・ムドラ 　　5．アングシュタ・ムドラ 　　6．ハーキニー・ムドラ 　第3章　シャリーラ・ムドラ 　　7．カニシュタ・シャリーラ・ムドラ 　　8．マディヤマ・シャリーラ・ムドラ 　　9．ジェシュタ・シャリーラ・ムドラ 　　10．プールナ・スワラ・ムドラ 　第4章　メルダンダ・ムドラ 　　11．アディ・ムドラ 　　12．アド・メルダンダ・ムドラ 　　13．メルダンダ・ムドラ 　　14．ウールドヴァム・メルダンダ・ムドラ 　第5章　5つのコーシャのムドラ 　　15．プリティヴィ・ムドラ 　　16．ヴィッタム・ムドラ 　　17．プールナ・フリダヤ・ムドラ 　　18．チッタ・ムドラ 　　19．ハンシー・ムドラ Ⅱ　アンナマヤ・コーシャ（食物鞘） 　第6章　健康上の問題に効くムドラ 　　20．ルーパ・ムドラ 　　21．アヌダンディ・ムドラ 　　22．マツヤ・ムドラ 　　23．アパナヤナ・ムドラ 　　24．ヴァールナ・ムドラ 　　25．ヨニ・ムドラ 　　26．シャーンカ・ムドラ 　　27．トリムールティ・ムドラ 　　28．プーシャン・ムドラ 　　29．ブラフマー・ムドラ 　　30．ミーラ・ムドラ 　　31．ヴァーヤン・ムドラ 　　32．アパーナ・ヴァーユ・ムドラ 　　33．マハーシールシャ・ムドラ 　　34．ガルダ・ムドラ 　　35．ヴァジュラプラダマ・ムドラ 　　36．パーラ・ムドラ 　　37．ヴィヤーナ・ヴァーユ・ムドラ 　　38．ブラーマラ・ムドラ 　　39．マニ・ラトナ・ムドラ 　第7章　五大元素のムドラ 　　40．ブー・ムドラ 　　41．ジャラ・ムドラ 　　42．スーリヤ・ムドラ 　　43．ヴァーユ・ムドラ 　　44．アーカーシャ・ムドラ 　　45．ダルマ・プラヴァルタナ・ムドラ 　第8章　アーユルヴェーダの癒しのムドラ 　　46．アチャラ・アグニ・ムドラ 　　47．アバヤ・ヴァラダ・ムドラ 　　48．ジャラーシャヤ・ムドラ 　　49．ラトナ・プラバー・ムドラ Ⅲ　プラーナマヤ・コーシャ（生気鞘） 　第9章　プラーナ・ヴァーユのムドラ 　　50．アパーナ・ムドラ 　　51．プラーナ・ムドラ 　　52．マータンギー・ムドラ 　　53．リンガ・ムドラ 　　54．アヌシャーサナ・ムドラ 　第10章　チャクラのムドラ 　　55．チンマヤ・ムドラ 　　56．スワディシュターナ・ムドラ 　　57．ヴァジュラ・ムドラ 　　58．パドマ・ムドラ 　　59．カーリー・ムドラ 　　60．トリシューラ・ムドラ 　　61．アナンタ・ムドラ 　　62．ダルマ・チャクラ・ムドラ 　第11章　ナーディのムドラ 　　63．イダー・ムドラ 　　64．ピンガラ・ムドラ 　　65．シャカタ・ムドラ Ⅳ　マノマヤ・コーシャ（意思鞘） 　第12章　保護のムドラ 　　66．ヴァイカーラ・ムドラ 　　67．スワスティ・ムドラ 　　68．グプタ・ムドラ 　　69．ガネーシャ・ムドラ 　第13章　回復のムドラ 　　70．ドヴィムカム・ムドラ 　　71．クールマ・ムドラ 　　72．プラニダーナ・ムドラ 　　73．ウシャス・ムドラ Ⅴ　ヴィジュニャーナマヤ・コーシャ（理智鞘） 　第14章　八支則のムドラ 　　74．カポタ・ムドラ 　　75．サンプタ・ムドラ 　　76．ハスタプラ・ムドラ 　　77．クベラ・ムドラ 　　78．プシュパーンジャリ・ムドラ 　　79．ヴィシュッダ・ムドラ 　　80．チャトゥルムカム・ムドラ 　　81．ムシュティカーム・ムドラ 　　82．サークシー・ムドラ 　　83．チン・ムドラ 　　84．ムールティ・ムドラ 　　85．ディールガ・スワラ・ムドラ 　　86．イーシュヴァラ・ムドラ 　　87．アビシェカ・ムドラ 　　88．ダルマダートゥ・ムドラ 　　89．マンダラ・ムドラ 　第15章　精神覚醒のムドラ 　　90．シヴァリンガム・ムドラ 　　91．シューンヤ・ムドラ 　　92．パッリ・ムドラ 　　93．アーヴァーハナ・ムドラ 　　94．カルナー・ムドラ 　　95．プールナ・ジュニャーナム 　　96．ヴァラーカム・ムドラ 　　97．シャクティ・ムドラ 　　98．ウッターラボディ・ムドラ 　　99．カーレシュヴァラ・ムドラ Ⅵ　アーナンダマヤ・コーシャ（歓喜鞘） 　第16章　瞑想のムドラ 　100．プラージュナ・プラーナ・クリヤー 　101．メダー・プラーナ・クリヤー 　102．ジュニャーナ・ムドラ 　103．ディヤーナ・ムドラ 　104．バイラヴァ・ムドラ 第17章　祈りと帰依のムドラ 　105．フリダヤ・ムドラ 　106．アーダーラ・ムドラ 　107．テジャス・ムドラ 　108．アンジャリ・ムドラ Ⅶ　付録