「体が硬すぎてストレッチができない!!」 「もう何年も運動をしていない」 「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」 そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！ 体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、 ①腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！ ②姿勢が良くなり、心も整う！ ③将来、節々に痛みが出ることを防げる！ かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！

肩、骨盤、下肢・足部

頚部、頭部、体幹〈脊柱・肋骨〉

決定版　ヨーガのポーズ集 決定版　ヨーガのポーズ集 ヨーガのポーズを170以上集めた、ヨーガを実践する人に最適なあらゆる情報を網羅した究極のバイブル。レベルや必要に応じて、知りたいポーズをすぐにみつけることができる。 1 ヨーガを始める前に 2 ヨーガの実践(準備運動 立位のポーズ 座位と床を使ったポーズ ねじりと腹部調整のポーズ バランス 後屈 逆転のポーズ リラクゼーション プラーナーヤーマ(調気法) ムドラー(印) ほか) 3 ヨーガを活用するには 4 自分のヨーガを見つけよう

本書は3回版を重ね、現在までの累計が100万部となり、26言語に翻訳。世界中のヨガ実践者、指導者、愛好者に影響を与えている。 著者レスリー・カミノフとエイミー・マシューズは国際的に知られた解剖学・呼吸・整体の指導者であり、本書は世界中のヨガの実践者、指導者、愛好者へ向けた信頼あるリファレンスとなっている。 アメリカヨガ関連書のトップセラーである、解剖学図説ガイドが大幅にアップデートされより充実した内容となって登場！ ヨガにとってたいへん重要な呼吸に始まり、立位のポーズ、インバージョンと、筋肉と関節の動きの対応、ポーズの修正による効果の変化、脊柱・神経系・呼吸・姿勢の根本的な相互連関などが、バリエーションも含めた約80ものアーサナの解剖学図説により、上下左右あらゆる角度で確認可能な構成となっている。 本書で示す解剖学とは、ヨガの境地に近づくための手段、そしてスピリチュアルで伝統的なヨガを、解剖学的視点を通して解説し、目に見えない領域の点と点を結ぶ役割を果している。 さらに本書は3回版を重ね、現在までの累計が100万部となり、26言語に翻訳。世界中のヨガの実践者、指導者、愛好者に多大な影響を与えている。 第3版では、第1章と第4章が章ごと追加され、第1章では、解剖学や運動機能学の伝統的原理の基本的背景、解剖学を含む生物学の分野の定義、運動系の有用な構成概念である神経筋骨格系について詳しく説明。第4章では、神経系の構造や機能、神経系と呼ばれる細胞のネットワークの役割、2つの主要な神経系の細胞、ニューロンとグリア細胞（神経膠）などについて掲載。また、その他の章に関しても、骨と靭帯の構造、3つの基本経路、筋紡錘と錘内筋線維、伸張の感覚と筋紡錘の反応、椎間板の解剖学、椎間板損傷、腰痛や、『バガヴァッド・ギーター』におけるプラーナとアパーナなどについて加筆。 難しい解剖学的前提や、疑問の余地のあるインストラクションが出てくる随所に「指導者がキューイングを行う際の注意」を掲載し双方が理解しやすい方向性を提示。さらに全アーサナを簡略化した棒線画が追加された。 その他、より理解が深まる説明となるよう、細かな文脈の修正や様々な用語なども見直され大幅に修正。もはや本書第3版は、第2版とは異なった新な書籍として扱うに値する作品となっている。 まえがき 謝辞 はじめに 第1章　ストーリーとしての解剖学 文脈 地図は土地ではない 地図上の用語を定義する 細胞、組織、器官、系 運動 身体の系の動的バランス 運動系の有用な構成概念：神経筋骨格系 まとめ 第2章　骨格系 関節 滑膜関節／バランスのとれた関節腔／関節運動／関節運動の従来の定義 重さと力の経路 骨と靭帯の作動原理 まとめ 第3章　筋肉系 筋肉の基礎解剖学 筋収縮 筋の感覚：フィードバック、柔軟性、伸張 筋の関係：対、層、連鎖 主動筋と拮抗筋という対／単関節筋の層、多関節筋の層／筋の運動連鎖 骨格筋の基本原理 まとめ 第4章　神経系 神経系の位置による地図 コミュニケーションは細胞で始まる 神経細胞とシナプス グリア細胞／ニューロン 感覚、処理、運動 感覚／処理／運動 運動の学習 体性神経系、自律神経系、腸管神経系 地図を組み合わせる 運動 まとめ 第5章　ヨガと脊柱 細胞から学ぶヨガ 下のごとく、上もしかり（AS BELOW, SO ABOVE） 系統発生学：脊柱の小史 個体発生学：脊柱のさらに短い小史 安定性は重力とともに始まる 脊柱は中立を求める柱である 椎間板と靭帯／押し、押し返される／不健康な椎間板 脊柱の運動の種類 屈曲と伸展、一次弯曲と二次弯曲／空間における動きvs 脊柱の運動：前屈と後屈／空間における動きvs 脊柱の運動：側方の動きとねじれの動き／軸伸展、バンダ、マハームドラー 内的平衡：脊柱、胸郭、骨盤、圧力帯 まとめ 第6章　呼吸のダイナミクス プラーナ、アグニ、アパーナ 人体におけるプラーナとアパーナの経路：栄養を入れ、老廃物を出す／ドゥッカからスカへ／生後に直面する呼吸と重力 呼吸の定義：2つの腔の運動 水風船とアコーディオン／宇宙による呼吸／呼吸による三次元の形の変化 呼吸の定義を広げる 呼吸における横隔膜の役割：SLARAの公式 横隔膜の形／横隔膜の位置／横隔膜の付着／横隔膜の関係／横隔膜の動き／横隔膜呼吸の神話 三次元の形の変化のエンジンのステアリング 呼吸補助筋 腹部および胸部の呼吸補助筋／胸郭の運動と肋間筋の働き／その他の呼吸補助筋 呼吸パターンを分析する その他の隔膜 骨盤隔膜／声帯隔膜 鼻呼吸 vs 口呼吸 バンダ 呼吸のキューイングと脊柱の運動：三次元の観点から見た場合 再び内的平衡について：圧力帯 アグニ：ヨガの起源にまつわるストーリー？ プラーナヤーマ、プラーナ、アパーナ、スシュムナー、クンダリニー まとめ 第7章　アーサナの内側 アーサナの効果 アーサナのアライメント アーサナの指針はヨガのスタイルによって異なる アーサナを個人に合わせる アーサナの分析 開始の位置と支持基底面／骨関節の分析／筋肉の分析 ポーズの情報について まとめ 第8章　立位のポーズ 第9章　座位のポーズ 第10章　膝立ちのポーズ 第11章　仰臥位のポーズ 第12章　腹臥位のポーズ 第13章　腕で支えるポーズ 参考文献 文献と資料 アーサナ索引 関節索引 筋肉索引 著者について イラストレーターについて