【2023年】「小林弘幸」のおすすめ 本 65選!人気ランキング

この記事では、「小林弘幸」のおすすめ 本 をランキング形式で紹介していきます。インターネット上の口コミや評判をベースに集計し独自のスコアでランク付けしています。
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目次
  1. まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
  2. 眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話: 自律神経のギモンを専門医がすべて解説!
  3. 自律神経を整えるぬり絵
  4. マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル (IKEDA HEALTH BOOK)
  5. 心と体がらくになる 自律神経の整え方
  6. 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
  7. 自律神経にいいこと超大全
  8. 医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ
  9. 結局、自律神経がすべて解決してくれる
  10. 自律神経 医師も実践する最高の整え方 (順天堂大・小林弘幸教授の自律神経チェックリスト付き)
他55件
No.3
97
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No.5
81
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No.7
77
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No.8
77
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No.12
70
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No.15
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No.16
68
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No.17
67

早口・早食いをやめる、せかせか歩かない……。自律神経研究の第一人者である著者が、心と体の「不調」を改善する方法を解説!

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No.19
67
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No.21
62

朝晩3回、ため息ついてスクワット。その積み重ねが死ぬまで元気に歩いて笑顔でいられる体を作る! 自律神経研究の第一人者が提案! 朝晩たったの3回ずつから。 「はあ〜」とため息ついてスクワット。 健康寿命を延ばして「寝たきり年数」を縮めるための、超簡単&最強の健康法! いまや長寿大国といわれる日本ですが、平均寿命から健康寿命(心身ともに自立し、健康上の問題で制限されることなく日常生活を送れる期間)を引いた年数が、男性は約9年、女性は約12年、と世界各国よりも高い傾向にあるのも実状です。 将来できるだけ長く、自分の足で元気に歩き回り、家族や友人と楽しい時間を築くために今からすべきこととは? 「足腰が弱くなると人はダメになってしまうんです」-自律神経研究の権威にして、スクワットブームの火付け役でもある小林弘幸医師は言います。 歳を重ねて足腰が弱くなると、歩くのが億劫になったり、つまずきやすくなったり、それで転んだケガがもとで大ごとに……なんてことも。 だからこそ、人体を支える要の筋肉ともいえる太ももを鍛えることは何より大切なこと。 でも、そのために必要なことは、ハードな筋トレでも厳しい運動でもありません。 「軽い運動と深い呼吸の組み合わせこそ、いちばんの特効薬」と小林医師が今、提唱する健康法がこの「ため息スクワット」。 膝を90度以上曲げない軽いスクワットに、ため息のような深い呼吸を組み合わせた新メソッドは、老化の三大原因「筋力・血流・自律神経の衰え」に同時にアプローチするだけでなく、 外からの刺激で腸内環境にも影響を与える、血流がアップすることで脳に新鮮な血液を送り届けるため認知症予防にもなり得る、など実にさまざまなメリットをもたらします。 「ため息つけば幸せは逃げるどころかやってきますよ」と小林医師。 いつでもどこでも気軽にできる、ため息スクワットは、まずは朝晩たったの3回ずつからでOK。 運動は続けることに何より意義があるので、最初はこのくらいで十分。 5年後、10年後、元気に笑って暮らしているかどうかは、今にかかっています。 「忘れちゃいけない。いちばん若いのは「今日」です。」(小林医師) 【著者プロフィール】 小林弘幸(こばやしひろゆき) ●1960年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。87年順天堂大学医学部卒業。92年同大学大学院医学研究科修了。 自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手のコンディショニング指導にも関わる。“腸のスペシャリスト"でもあり、順天堂医院に日本初の便秘外来を開設した。 様々な形で健康な心と体の作り方を提案。『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』『医者が考案した「長生きみそ汁」』など、ベストセラー著書多数。

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No.23
60
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No.25
60

たった「これ」だけで 「心と体」のお悩み解消。 誰でも簡単に自律神経をコントロールする方法。 目覚めが悪い、疲れがとれない、集中できない、緊張しやすい、 足がむくみやすい、イライラしやすい、痩せにくい……。 長年悩んできたこんな症状、たった「1日30秒」の「セル・エクササイズ」で改善できます。 「セル・エクササイズ」に特別な道具や高度な技術は一切いりません。 子どもからお年寄りまで、「誰でも」「簡単に」「いますぐ」実践できます。 「セル・エクササイズ」とは、「細胞(セル)」を元気にし、「自律神経を整え、軸をつくりだす」ために、 医学的な根拠を元に開発され、臨床実験を積み重ねてできたエクササイズ。 トップアスリートからも熱い支持を受けています。 「セル・エクササイズ」で自律神経を整えて、 心身の不調を改善させ、人生をもっと楽なものにしましょう。

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No.26
60
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No.28
59
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No.29
59
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No.30
59

コロナ禍でメンタル的に落ち込みを感じる女子が急増。本書では、大人の女性が抱える「なんだかツライ」「生きづらい」「もしかしたら病気?」といった悩みに注目。悩み別にイラストで紹介→先生の解説→セルフケアで丁寧に寄り添い方を探る。

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No.33
59

自律神経研究の第一人者であるベストセラー著者が、「女性の不調」の解消法をお教えします。便秘、ほてり、手足の冷え、腰痛、生理不順、動悸、めまいなど、ホルモンバランスの乱れで心身に不調をきたす更年期障害について、自律神経を整えるアプローチから解消。日常生活のなかで、手軽に実践できる習慣により腸内環境を改善し、血行を促進することで、自律神経とそれに伴う女性ホルモンのバランスを効果的に整えるメソッドです。

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No.34
59

「体が硬すぎてストレッチができない!!」 「もう何年も運動をしていない」 「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」 そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます! 体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、 ①腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる! ②姿勢が良くなり、心も整う! ③将来、節々に痛みが出ることを防げる! かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい!

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No.35
59

自律神経のバランスを整えて、からだも心も健康だった自分を取り戻そう!おもな原因となるストレスのこと、治療の種類や進め方、関連のある病気についても、わかりやすく解説!つらさから解放され、より楽しい日常生活を目指す! 第1章 自律神経失調症ってどんな病気? 第2章 不快な症状の原因はストレスかも 第3章 自律神経失調症の診察を受けるとき 第4章 心理療法とトレーニングで症状を改善 第5章 自律神経失調症と関連の深い病気 第6章 健康的な生活スタイルに改善 第7章 ストレスとの上手なつき合い方

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No.37
59
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No.38
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No.40
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No.42
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No.43
59

自律神経本は、みな同じだと感じているあなたにこそ読んで欲しい。 1万人を超える施術の中から厳選した日常生活におけるケース別ストレス対処法! 巻頭に机上の空論ではない、著者のうつ病克服体験マンガも掲載! コロナによる不安や環境によりストレスを抱える人が増えている今。 30代以降、ホルモンバランスの乱れから生じる様々な女性の不調。 疲れ、だるさ、頭痛、肩こり……、 不調解消の鍵は自律神経にあり。 体から、心からアプローチする今までなかった、自律神経を整える方法を紹介する一冊。

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No.44
59

自律神経研究の第一人者が考案!自律神経と腸内環境に同時にアプローチし、免疫力をアップさせる、医学的に正しい呼吸法を紹介。 自律神経研究の第一人者が考案!自律神経と腸内環境へ同時にアプローチし、免疫力を素早くアップさせる、医学的に正しい呼吸法。 "はじめに 第1章 自律神経と腸を整えて不調を撃退! 「長生き呼吸法」のやり方 第2章 なぜ呼吸を整えると長生きできる体がつくれるのか? 第3章 「長生き呼吸法」驚きの健康効果! 第4章 「長生き呼吸法」健康増進アレンジブレス! 第5章 「長生き呼吸法」の効果を高める健康習慣 おわりに"

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No.45
59
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No.46
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No.47
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No.49
59
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No.50
59

家(部屋)で簡単にできる「自律神経の整え方」で免疫力をつける!あのベストセラー医師の小林弘幸先生が教えます。オール2色図解! 家(部屋)で簡単にできる「自律神経の整え方」で免疫力をつける!あのベストセラー医師の小林弘幸先生が教えます。オール2色図解! 体調も最高にする! 部屋でできる!免疫力のつけ方! コロナ禍で体調不良、続出。家(部屋)で簡単にできる「自律神経の整え方」です。 オール2色図解でよくわかります!著者は、多数のベストセラーを持ち、自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸教授です。

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No.53
59

自律神経の名医が実践する、1日3分「聴くだけ」健康法。528Hz音楽が自律神経を整え、あなたを心から癒してくれます。 【自律神経の名医も日々実践する!】【1日3分「聴くだけ」リセット】 【自律神経を整える幸福ホルモンを活性化、528HzCDつき】 なんとなく体が重い、夜眠れず、朝起きられない、肩や腰のコリがとれない、おなかの調子が悪い……これまでさまざまな健康法を試してきたのに、よくならないのはなぜ?  それは、人間関係のストレスに自律神経を乱されているから。他者への信頼や愛情を取り戻し、自律神経を整えるオキシトシン=幸せホルモンを活性化させる528Hzの音楽を聴くことで、家でも会社でもどこでも、一瞬で心身の疲れが消えていきます。 〈目次〉 がんばりすぎていませんか? ~自律神経の名医が体験した幸福ホルモンの効果~ Chapter1 なぜあなたは、いつも調子が悪いのか? Chapter2 自律神経と幸福ホルモンの関係 Chapter3 自律神経が整う生活習慣 Chapter4 幸福ホルモンで体の不調がなくなっていく Chapter5 聴くだけでとこでもリセット! 〈プロフィール〉 小林弘幸(こばやしひろゆき) 1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1987年、順天堂大学医学部卒業。1992年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。自律神経研究の第一人者。 〈CD収録の楽曲演奏家〉 山口整萌(やまぐち・せいも) 528Hz尺八・篠笛アーティスト。N.Y.在住時に日本人の文化や感受性の高さ、奥深さに改めて気付き、帰国後に和楽の門を叩く。2011年よりソロ活動を本格化。2017年、エイコン・ヒビノ氏に師事し、OTOBOTOKeに参加。2018年4月、小瀧俊治と共に「ピアノ尺八 528 マリアージュ」をリリース。  小瀧俊治(こたき・としはる) 528Hzピアニスト。東京音楽大学大学院在学中から演奏活動をスタートさせる。クラシックピアニストとしては初めて528Hzに調律されたピアノを使用したソロCDをレコーディング(2018年リリース予定)。クラシックのみならず様々なジャンルの演奏で定評があり著名なミュージシャンと多数の実績を積みOTOBOTOKeに参加。

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No.54
59
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No.55
59

「許せない」が「許せる」に変わる! 自律神経の名医が提唱する全く新しい思考法で、あなたを苦しめる心の葛藤がスーッと消える! ★「許せない」が「許せる」に変わる! 「つい怒ってしまった」「誰も自分を認めてくれない」「嫌われたらどうしよう」 …あなたを苦しめる心の葛藤がスーッと消える! 「私は器が小さい人間だ!」 自律神経の第一人者である著者は、こう自覚し認めてから、 ストレスフリーの日々を過ごしているといいます。 本書のテーマは、「心の器」です。 心の器とは、自分の心の許容範囲。 許容範囲が狭いと、相手の言動や出来事を受け止めきれず、 怒り、憎しみ、悲しみ、嫉妬、不安などの感情に振り回されます。 そして、そのストレスによって自律神経のバランスが乱れて、 心も体も不調になってしまうのです。 しかし、心の器が小さいことが問題、というわけでは決してありません。 大切なのは、「自身の心の器に気づくこと」。 自分の許容範囲を知ることで冷静に対処できるようになり、 心身とも楽になっていくので。 本書では、その全く新しいストレス解消術を医学的に解説しました。 また、対人関係の問題や自身の欠点に対する考え方・行動法も満載です。 読み終えるころには、大きく膨らんでいたあなたの悩みが、 すっかり小さくなっているでしょう。 第1章: 心の器に気づかないから悩み、不調になる 第2章: 心の器を知れば悩みが小さくなる 第3章: ストレスから体を守り抜く方法 第4章: 人間関係が楽になる心の整え方・実践集 第5章: 心を整える特効セルフケア

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No.57
59

絶景写真による「まちがいさがし」で自律神経を整えて、免疫力をアップさせる本です。著者は日本の自律神経研究の第一人者、小林弘幸先生。本書の「仮想旅行」で世界中の絶景を楽しむこにより日常のストレスから心身を解放させ、また「まちがいさがし」に集中することによって自律神経を整えます。自律神経の乱れは免疫力の低下と直結しているため、本書で自律神経の整え方を体得し、免疫力を高めることが、コロナなどの感染症予防にも効果的なのです。

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No.58
59
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No.59
59

乱れがちな食事と生活から「毒」を抜くコツ 突然ですが、問題です。 健康にいいのはどっち? ●寝坊したら朝食は、【とるorとらない】 ●上司や取引先から理不尽に叱られたら、【反論するor沈黙する】 ●精神的疲労の解消は、【運動or食事】 ●長時間労働の休息は、【帰宅後ゆっくりとor勤務中こまめに】 「人生100年時代」に向け、ビジネスパーソンの健康への関心が急速に高まっています。 しかし、医療や健康に関する情報は玉石混淆。 例えば、朝食を食べる、食べない。炭水化物を抜く、抜かない。 まったく正反対の行動にもかかわらず、どちらも医者たちが正解を主張し合っています。 なかなか医者に相談できない多忙な人は、どうしたらいいのでしょうか? すべての答えが本書にあります! 働き盛りのビジネスパーソンから寄せられた32の相談に対する「小林式処方箋」は、誰もが簡単に実行できるものばかり。 自律神経の名医が、様々な不摂生に対する「医学的に正しいリカバリー法」を、自身の経験も交えながら解説します。 食べたいように食べていい。飲みたいように飲んでいい。 健康のためだけに、好きなもの、やりたいことを断つ人生など真っ平だ! 【編集担当からのおすすめ情報】 カリスマ医師として数々のベストセラーを世に送り出してきた小林弘幸先生。 ところが、本書ではご自身の健康管理に対する数々の「過ち」を告白しています。「超こってりラーメン」だけではありません。 しかし、先生はむろん健康。 常に若々しく、新たなことに挑戦し続け、様々な成果を出し続けています。 その秘訣はどこにあるのか? 本書にまとめた「小林式処方箋」は、現代人が仕事や人生を、より謳歌するための大いなるヒントになります。 食べたいように食べていい。飲みたいように飲んでいい。健康のためだけに、好きなもの、やりたいことを断つ必要などない! 多忙だからこそ、ついやってしまう様々な「不摂生」を、許しながら健康になる方法が満載!

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No.60
58

テレビや雑誌で大活躍の小林弘幸先生の最新著書。自律神経を整えていれば、毎日働いても、残業しな くても、わくわく楽しく働きながら成果を出せる!多くのアスリートやアーティストのパフォーマンス向上指導 にかかわり、自律神経のスペシャリストである著者が、本当の「働き方革命」をお教えします。

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No.61
58

ガン、糖尿病、高血圧…自律神経のバランスの乱れがあらゆる病気を引き起こす。自律神経を整える最強の健康法それが「3行日記」です。 第1章 「日記」をつけるだけで、どうして健康になれるのか?-不可能と思われていた自律神経をコントロールする方法(家に帰り玄関を開けたら、部屋が散らかっているのが目に入る…「嫌だな」と思う、そのときから体の不調は始まっている 「3行日記」を書くと、副交感神経が高まり自律神経のバランスが整う 交感神経と副交感神経、両方を高めることで健康になる ほか) 第2章 あなたを健康にする!「3行日記」の書き方-埋もれた力を最大限に引き出すためのコツとは(「今日のこと」と「明日のこと」を思い浮かべることで、自律神経の調整機能のスイッチが入る 書くことは3つ、(1)今日いちばん失敗したこと(2)今日いちばん感動したこと(3)明日の目標 (1)「今日いちばん失敗したこと」で、自分の心を裸にして、マイナスの感情はすべて吐き出す ほか) 第3章 「日記」で自分が変わる!人生が変わる!-人生を自分の手に取り戻して自由に生きるスキル(人が成長するために必要なことは、自律神経を高いレベルで安定させることである がんばりすぎのあなたにはアクセルよりブレーキが必要だ、そのためにはブレーキ=副交感神経を高める技術を磨こう 日記をつけている女性は若々しく美しく変わっていく、それには科学的な裏付けがある ほか)

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No.62
58

自律神経の名医が考案! 体の不調がみるみる消える、日本人にとって最強の健康法 ★【「金スマ」】(TBS系) ★【「世界一受けたい授業」】(日本テレビ系) ★【「ヒルナンデス!」】(日本テレビ系) ★【「ごごナマ」】(NHK) 著者出演で大反響! ★80万部突破! ベストセラー!! 自律神経研究の第一人者が考案! 日本人にとって最強の健康法!! 【体の不調がみるみる消える健康法】 考案者は自律神経研究の第一人者で 日本初の便秘外来を立ち上げた 腸のスペシャリスト、小林弘幸教授。 これまで多くの患者さんを診てきた 小林先生が気づいたのが 病気や不調は生活習慣によるところが かなり大きいということです。 特に食事は重要です。 そこで本書が提案する健康法が 一日1杯の「長生きみそ汁」生活です。 【「長生きみそ汁」とは?】 小林先生は長年の研究成果をもとに、 もっとも慣れ親しむ料理をパワーアップできたら、 あらゆる不調を遠ざけ、無理なく続けられる、 最強の一品になるのではないかと仮説を立てました。 それが「長生きみそ汁」です。 「長生きみそ汁」は、 がんや糖尿病、動脈硬化など 健康長寿をさまたげる病気や不調を 遠ざける健康成分がふんだんに入った 最強のみそ汁です。 【「長生きみそ汁」のすごい健康効果】 一日1杯飲み続けていくことで こんな驚きの健康効果が期待できます。 ●自律神経のバランスが整う 過敏性腸症候群、アレルギー性鼻炎、 ストレスなどを軽減! ●腸内環境が整う 大腸がんリスク、便秘、冷え性、 花粉症、肌荒れを遠ざける! ●血液がサラサラになる 脳梗塞、不整脈、動脈硬化、 エコノミークラス症候群を予防・改善! ●生活習慣病を予防! 糖尿病、高血圧、高脂血症 などのリスクを低下させる! ●慢性疲労が改善 思考・集中力の低下、 倦怠感などが改善! ●メンタルトラブルを防ぐ うつ病、睡眠障害、パニック障害、 強迫性障害を予防する! ●老化のスピードを抑える 肝疾患、シミ、シワ、 白髪、抜け毛を防ぐ! 【体験者から驚きの声続々!】 実際に「長生きみそ汁」を試して頂いた 体験者からも驚きの声が届いています。 「疲労度が下がってうれしい!」(60代女性) 「酸化ストレス度が低下してびっくり!」(30代女性) 「気持ちがスッとラクになりました!」(50代女性) 「おいしかった!続けていきたいです」(60代女性) 【しかも作り方はすごく簡単】 本書で紹介している材料を、 混ぜ合わせて凍らせる。 たったこれだけで「長生きみそ汁」 の素「長生きみそ玉」が作れてしまいます。 さらに「長生きみそ汁」は 野菜を追加していけばいくほど 効果がどんどん倍増していきます。 ぜひ一日1杯の 「長生きみそ汁」生活をはじめて 健康長寿を実現しましょう! はじめに 第1章  簡単だから続けられる! 「長生きみそ汁」の作り方 ●「長生きみそ汁」は驚きの効能!でも準備はたった3ステップ! ●4つの材料を混ぜるだけ!「長生きみそ玉」の作り方 ●好みの食材でパワーアップ!「長生きみそ汁」の可能性は∞! ●もっと楽しみたいなら、簡単だしを入れてもOK! コラム① 自律神経をコントロールする食べ方4か条 第2章  不調がみるみる消える 「長生きみそ汁」最強の健康効果 ●日本人長寿の秘密が進化 それが「長生きみそ汁」 ●長生きへの近道は自律神経を整えることにある ●乳酸菌とオリゴ糖 ダブルの力で腸がキレイに! ●「長生きみそ汁」ファーストで血糖値の急上昇を抑える ●みその塩分では血圧は上昇しない ●玉ねぎの魔法の成分が血液サラサラ効果を生み出す ●中性脂肪とコレステロールはりんご酢パワーで下げられる ●リンゴポリフェノールの力が活性酸素を退ける ●しつこい疲労には「長生きみそ汁」が効く! ●がん細胞は「長生きみそ汁」が大嫌い ●女性の大敵“便秘”は「長生きみそ汁」でさようなら ●玉ねぎの血液サラサラ効果は冷え症の改善に効果大 ●ジェットコースター血糖は酢酸で食い止める ●更年期障害の予防には大豆イソフラボン ●実際に飲むとどうなる? 体験者ほぼ全員の肉体的疲労度が低下する結果に! コラム② みそに関する素朴なギモン 第3章 健康効果が倍増する! 「長生きみそ汁」アレンジレシピ ●レシピの見方 【野菜のみそ汁】 ・こうばし野菜とお揚げさんのみそ汁 ・なめこと豆腐のみそ汁/きのこたちのみそ汁 ・にらと豚肉のみそ汁/カリフラワーとウインナーのみそ汁 ・かぶとベーコンのみそ汁 ・ズッキーニとミニトマト、アンチョビのみそ汁 ・まるごとトマトのみそ汁/枝豆とミニトマトのみそ汁 ・ごろごろかぼちゃのみそ汁/セロリとしらすのみそ汁 ・ゴーヤとパプリカのスパイスみそ汁 ・れんこんとさつまいものみそ汁 ・長いもと梅のみそ汁/じゃがいもとコーンのみそ汁 ・みぞれ大根とはんぺんのみそ汁/レタスとしゃぶしゃぶ餅のみそ汁 ・キャベツと桜えびのみそ汁 【大豆製品のみそ汁】 ・ねぎだく納豆汁 ・わかめと豆腐のみそ汁/すくい豆腐とキムチの韓国風冷たいみそ汁 ・豆腐とえのきだけのすっぱ辛いみそ汁/厚揚げの酒粕汁 【肉・卵のみそ汁】 ・豚肉とパクチーのピリ辛みそ汁 ・とろっとかぼちゃと豚ひき肉みそ汁/鶏肉と大根と春菊のみそ汁 ・豆乳みそのお団子スープ ・卵とレタスのみそ汁/ふんわり卵とみょうがのみそ汁 【魚介類のみそ汁】 ・まぐろと玉ねぎのみそ汁 ・えびとアスパラガスのみそ汁/えびとマッシュルームのみそ汁 ・ほたてと三つ葉のみそ汁/あさりとにんにくバターのみそ汁 【海藻・ストック食材のみそ汁】 ・ひじきとごまのみそ汁/もずくとおくらのみそ汁 ・めかぶとひらひら大根のみそ汁/とろろ昆布と梅干しの冷たいみそ汁 ・ダブル大根とにんじんのみそ汁/春雨とほうれん草のみそ汁 ・さば缶とたけのこのみそ汁/ささ身缶と豆苗のみそ汁 コラム③ 玉ねぎに関する素朴なギモン 第4章  いつものおかずがパワーアップ 「長生きみそおかず」レシピ 【野菜・大豆製品のおかず】 ・納豆みそのオムレツ ・にんじんとツナ、豆腐の炒め物 ・みそポテトサラダ/ブロッコリーのピカタ ・れんこんのごろっときんぴら 【肉のおかず】 ・焼きロールキャベツ ・豚肉のみそ焼き/スティックみそマヨチキンフライ ・手羽と大根の煮込み ・鶏肉とアスパラガスのみそレモンバター炒め 【魚のおかず】 ・さけと野菜の酢みそ漬け ・さばのピリ辛みそ煮込み/あじのみそグリル ・かつおのねぎみそ和え/いかの炒め物 【ご飯・麺・パン】 ・レンチンキーマカレー ・キャベツとチーズのリゾット ・ワンパンボロネーゼ/みそカルボ ・みそチーズトースト 【ディップ・たれ・ドレッシング】 ・アンチョビみそマヨディップ ・ハーブみそチーズのディップ/みそごまだれ ・フレンチドレッシング風/中華風だれ コラム④ りんご酢に関する素朴なギモン 第5章  さらに病気を遠ざける 「長生きみそ汁」習慣のススメ ●病気を遠ざけるポイントは「習慣化」 ●習慣1 朝起きたら、コップ1杯の水をぐいっと飲みほす ●習慣2 音楽とアロマの力でリラックス ●習慣3 3行日記を書く ●習慣4 「長生きストレッチ」で腸の動きを改善する ●習慣5 一汁一菜の「長生きみそ汁御膳」で自律神経を整える ●おわりに

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No.64
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スゴ伸び

小林 弘幸
小学館集英社プロダクション

血流がよくなる! 自律神経が整う!医学的根拠をもとに開発された超簡単ストレッチ。 「健康のために毎日一つするなら、何をすればいい?」 この回答こそ、本書の「スゴ伸び」です。 名前のとおり、ふつうの「伸び」ではありません。 健康に欠かせない自律神経に着目し医師が考案、「血流がよくなる」など効果が実証されています。 体に負担をかけることなく、1回5秒ほどでできるストレッチなので、 子どもから高齢の方までムリなく続けられる健康法です。 ●「スゴ伸び」はここがスゴイ! 1、自律神経に着目した、世界初のエクササイズ。 2、「副交感神経が上る」「血流がよくなる」と実証済み。 3、だれでもできる。痛くない。続けられる。 ●こんな方におすすめ ・だるい、便秘、冷え性、肥満、肌荒れ、腰痛、頭痛、不眠、緊張など、不調を抱える方。 ・運動が苦手、体力に自信のない方。

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No.65
58

不調、メンタル改善!免疫力、パフォーマンスアップ! 「血管の筋トレ=サウナ」で疲れ知らずのカラダになる! キンキンの水風呂こそ正義! 我慢の先に「ととのい」がある! サウナ後はとりあえずビール! これらはすべて大間違い! 本当のととのいを得るためのカギは、血液と腸にあり。名医であり、サウナーである著者が、医学的に正しいサウナの入り方を徹底解説!

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