【2023年】「ケトジェニック」のおすすめ 本 85選!人気ランキング

この記事では、「ケトジェニック」のおすすめ 本 をランキング形式で紹介していきます。インターネット上の口コミや評判をベースに集計し独自のスコアでランク付けしています。
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目次
  1. ひよこが教える 旨すぎ糖質オフレシピ-爆やせ&爆ムキ
  2. ケトジェニックダイエットレシピ: 糖質オフ+たっぷりのタンパク質で、健康的に無理なくやせる
  3. オートミール米化ダイエットレシピ
  4. お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし! もち麦ダイエットレシピ
  5. 糖質オフの満足弁当で 夫婦ともに3か月で10キロヤセました
  6. ウマくて、速攻できる! バズレシピ もっと! 太らないおかず編 (扶桑社ムック)
  7. 節約しながら糖質オフ! 366レシピ (主婦の友生活シリーズ)
  8. 糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)
  9. 栄養学ドクターのお茶漬けダイエット 手間がないから続く! 太らない70レシピ
  10. しらたきダイエット (ZENPASTA おいしくやせる81レシピ)
他75件
No.11
80

こんなに美味しいのに、本当にやせる!!冷え、便秘にも効く!お肌もきれいになる!110食材の糖質量一覧付き。作りおきスープのレシピも満載! 1 糖質オフスープでキレイにやせる!(糖質オフスープならやせてきれいになれる! 糖質オフで楽々ダイエット! ほか) 2 すぐに作れる!!クイックスープ(お湯を注ぐだけ! レンチンするだけ! ほか) 3 温めるだけ!!作りおきベーススープ(和風味ARRANGE 洋風味ARRANGE ほか) 4 しっかり作る!!こぢそうスープ(アサリと豚肉のチゲスープ ボリュームたっぷりボルシチ ほか) 5 食べ方を覚えてダイエット効果UP!(糖質オフダイエットのルール 糖質オフダイエット強化プログラム ほか)

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No.15
70

産後太りから始まる、妙齢女性の「脂肪」との戦い。子育てと仕事に追われて体重計に乗ることを後回しにしていたら…あっさり自分史上最高体重を更新していた!これが人生最後のダイエットと腹を決め、家族や友人たちの誘惑を振り払い、代謝の落ちまくった体を抱えて踊った!歩いた!摂食した!4ヶ月に渡るダイエット生活の末、標準体重の快適さと健康を取り戻した一部始終を、コミックエッセイでお送りします。 プロローグ 人生最後のダイエットを決意! とりあえず1キロ減らしたい! 過去成功したダイエット法をおさらい 50代は…、ロケットスタートダイエット! 筋肉を味方につける! 1食400カロリー×2食の日々 お米とあんこの甘い誘惑 1日だけの暴挙で、ストレス発散! 2カ月め 糖質解禁! 目標は、小さく設定〔ほか〕

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No.16
69

ナイトケアアドバイザー小林麻利子オリジナルの熟睡美人メソッド。 イラスト&図で解説しているからわかりやすい! 入浴&ナイトケアでうっとり! 体内時計&自律神経を整えて熟睡スイッチON !! 寝るたびにツヤ肌&痩せボディ。 著者本人も8キロ減! イラスト図解でわかりやすい!! 時間がない…やる気もない……でも、たった3日で人生が変わる! ■「美人は寝ている間につくられる」 熟睡のメリットは、何も「つや肌」だけではありません。やせボディもストレスに強いメンタルも、熟睡スイッチがONになれば、簡単に手に入れられます。著者自身も、たった3日で人生を変えたひとり。 大切なのは、「起床→就寝→就寝前の美人習慣→入浴→夕食」の順で時刻を決める逆算美容。起床時刻から逆算して行動すれば、誰でも熟睡スイッチがONになり、美人へのトビラが開きます。本人も8キロ減! 細胞レベルでキレイになる、究極の睡眠指南書です。 【CHAPTER 1】美人をつくる逆算美容 起床・就寝・入浴・夕食時刻そして、就寝前にうっとりする時刻を「逆算」して決める。 【CHAPTER 2】就寝30分前の美人習慣 合言葉は「うっとりするか・しないか」̶̶ウォームインプット、ストレッチ、呼吸法etc. 【CHAPTER 3】熟睡美人のためのベッドルーム 明かり、服装、マットレス、枕、エアコンetc. ̶̶ 極上のベッドルームのつくり方! 【CHAPTER 4】美人だけが知っているうっとり入浴 入浴手順からお悩み別おすすめ入浴法、乾燥肌予防のタオルの使い方まで。 【CHAPTER 5】もっと美人になるお昼ルーティン 昼寝、夕方エクサ、食前のガム、ストレスの賢い対処法etc.で、夜の眠りをもっとよくする!

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No.19
69

夫婦ともに3か月で10キロヤセた! メリハリ糖質オフレシピ 自分史上最重量の70キロになったワタシが、同じく100キロ目前になってしまったオットと、「ふたりで一緒に長生きしたいね」とダイエットを決意。がんばらない糖質オフごはんで、夫婦ともに3か月で10キロのダイエットに成功! オット(身長181cm)97kg→3か月後 84kg(マイナス13kg)、半年後さらに79kgに!(マイナス18kg) ワタシ(身長163cm)70kg→3か月後  59kg(マイナス11kg) その後も、+2キロ以内をキープし、健康的な生活を続けられているのは、カンタン&おいしい『メリハリ糖質オフ』のおかずを食べて、楽しく続けられるダイエットをしているから! 週明けは、たっぷりの野菜にタンパク質を合わせた『満足サラダ』で体重リセット! 週後半は、ダイエットを忘れるくらいおいしい『しっかりお肉』のおかずで体重キープ! そして週末はダイエットを忘れる。そんな夫婦の『メリハリ糖質オフ』なリアルレシピを99品紹介する。 楽しく続けられることが一番だから、糖質多めの食品を控える・置き換えるだけで、面倒な「メニューごとの糖質量は一切計算しない主義」のゆきりち。さん。本書も糖質量は掲載なしなのでご了承を。でも実際に夫婦が食べているレシピばかりなので実証済み! ダイエットしたいけど頑張りたくない、モデル体型や自慢のボディにならなくてもいい、ゆるりと楽しく続けて、今より健康的にヤセたいという人にピッタリの1冊。 週明けは、野菜とタンパク質の「満足サラダ」で体重リセット。週後半は、大好きな「しっかりお肉」のおかずで体重キープ。そして週末はダイエットを忘れる。そんな夫婦のリアルレシピを紹介。

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No.22
68
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No.27
67

あなたらしくヤセる~太るクセをやめてみたインスタフォロワー18万人。

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No.29
67
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No.31
67

☆今、もっとも売れているダイエットレシピ本、著者最新刊! 365日、晩酌を欠かさない 左党である著者が、 呑んで食べて、26キロやせた ノウハウを大公開! 簡単! うまい! 帰宅後、サクッと作れる100レシピ! 絶品つまみで楽しくダイエット!!! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ (「はじめに」より) 私、呑むの大好きです。 毎日、美味しいお酒を呑むために仕事をがんばっている といっても過言ではありません。 そんな私は52歳のとき、26キロの減量に成功しました。 73キロだった体重を47キロまで落としたのです。 もちろんダイエット中も毎日、欠かさず晩酌。 気をつけたのはつまみの糖質を減らすこと (私は“糖質コンシャス”といっています)。 もちろん、糖質の高いお酒も避けるようにしました。 すると、どうでしょう。食べても呑んでもやせられたのです! この本では、ダイエット中によく食べていた やせるおつまみ(=やせつま)のレシピがたくさん。 しかも帰ってすぐに呑みたいから、 どのレシピもパッと作れて簡単なものばかりです。 はっきりと断言します。 お酒を我慢しなくても、やせられます! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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No.33
66

累計45万部を突破したライザップ公式本『自宅でできるライザップ』のレシピ編。 肉や魚のおかずはもちろん、おかずサラダや食べるスープ、そしてスイーツまで、 ライザップの管理栄養士が考案した、91品の美味しい「低糖質レシピ」をご紹介します。 1品あたりの、1人分の糖質量は0.8~9.9g。 これらの掲載レシピを組み合わせた「2週間献立」もご提案しています。 巻頭では、「糖質オフで太りにくくなるわけ」「ライザップメソッドがリバウンドしないわけ」を解説。 ダイエット成功の鍵となる「痩せる食べ方」についても、わかりやすくご紹介しています。 *『自宅でできるライザップ 食事編』よりも、多数のレシピが掲載されています。

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No.34
66
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No.39
66

NHK「ガッテン!」等出演の著者監修によるダイエットレシピ本。植物性タンパク質&ミネラル等も豊富な高野豆腐で健康的にやせる! NHK「ガッテン!」「あさイチ」等でも大人気の著者監修によるダイエットレシピ本。植物性タンパク質&ミネラルなどの栄養分も豊富に取れる高野豆腐で健康的にやせられる簡単レシピ多数!

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No.42
66

4kg3kg腹回りも減!重症便秘が解消し不眠・耳鳴り・めまい・花粉症に効く!森崎友紀先生考案の玉ねぎヨーグルト活用レシピも ■“やせ酸”が増える最強ダイエット食と、テレビで話題! ■40代・50代読者もタレントも4kg3kgたちまちやせた!腹回り9.5cm減! ■重症便秘が一気に解消! ■不眠、耳鳴り、めまいが消えた! ■花粉症の名医も激賞! ​玉ねぎ・プレーンヨーグルト・自然塩を混ぜ、一晩寝かせるとできる「玉ねぎヨーグルト」。 毎日少しずつ食べるだけで、“やせ酸”と“やせ菌”が産生され、 ・体重が減り、ポッコリおなかが即スッキリ ・腸が元気になり、便秘解消 ・血糖値やコレステロール値が下がる ・うつ、イライラ、不眠が解消する ・耳鳴り、めまいに効く ・花粉症に効く など、さまざまな健康効果を得られることが明らかになりました。 これぞ最強の組合せと、医師・大学教授らも大激賞です。 そのまま食べても美味。 納豆・味噌汁・焼魚などにトロ~リとかけても美味。 マヨネーズ・ドレッシング・マーガリンなどの代替にもなります。 料理に活用すれば、普段の献立もいっそうおいしくなります(レシピ参照)。 毎日の健康習慣に、いかがでしょうか。 【巻頭企画①】「玉ねぎヨーグルト」の5大メリット 【巻頭企画②】おいしい「玉ねぎヨーグルト」の基本の作り方・食べ方 【巻頭企画③】70歳でも効果実感!「玉ねぎヨーグルト」でこんなに健康に! 【巻頭企画④】“美人すぎる管理栄養士”森崎友紀meets「玉ねぎヨーグルト」(グラビア) 第1章 「玉ねぎヨーグルト」を名医ら激賞!タレントは短期間で激やせ! 第2章 家族も大喜び!毎日「玉ねぎヨーグルト」が楽しめる管理栄養士考案レシピ 第3章 2週間で便秘解消!血圧・血糖値が下がった!モニターの喜びの声、声、声! 【Q&A】作り方・食べ方の疑問を解決!玉ねぎヨーグルトがもっと好きになる

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No.44
66
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No.48
66

コンビニやネットで大人気!低糖質パン&スイーツがおうちでできる! 1 基本のパン(プチパン(プチパンフィリングバリエーション) ロールパン(ロールパンミックスバリエーション) ふわふわベーグル(ベーグルフィリングバリエーション) ほか) 2 ヘルシーパン(ミルクパン きな粉パン セサミブレッド ほか) 3 ヘルシースイーツ(パンケーキ レーズンペッパークッキー カップケーキ ほか)

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No.50
66
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No.52
66

こんにゃくを簡単に変身させ、ステーキからおつまみまで、だれでも、手軽に、おいしく作れる料理のコツを紹介した便利な一冊! こんにゃくは生活習慣病を予防し腸内環境を高める名脇役!          池谷敏郎(医学博士)  超低カロリーで食物繊維が豊富で昔から体に良いとされてきた健康食”こんにゃく” その美味しい食べ方、手軽に味わうコツがわかる。 食べておいしく、カラダにいいこんにゃくレシピを紹介! 一家に一冊、揃えておきたい、便利な一冊! ● こんにゃくのパワーのひみつ ● こんにゃくは、生活習慣病を予防し腸内環境を 高める名脇役!(健康コラム・池谷敏郎)      ● こんにゃくは美味しい! ● ふた手間でうんと美味しく!下ごしらえ2つのコツ ● 知っていればアレンジ自由自在 調理別3つのコツ ● もっともっと美味しく楽しむ!こんにゃくレシピ ● 大人気の300万人が訪れた「こんにゃくパーク」ってどんなところ? PA R T 1   これ一皿でおなか満足! 14 汁なし担々麺 16 こんにゃくグラタン 18 米なし卵チャーハン 19 ソース焼きそば 20 きのこのクリームパスタ風 21 こんにゃくナポリタン 22 酸辣湯蒟蒻麺 23 オムライス風こんにゃく 24 にんにくバターみそ麺 25 カレーうどん風こんにゃく 26 こんにゃくパッタイ PA R T 2   こんにゃくの新しい魅力を発見! 28 塩もつ煮風煮込み 30 こんにゃくのごまだれ炒め 32 こんにゃくのから揚げ 33 こんにゃくともち麦のサラダ 34 にんじんとしらたきのラペ 35 エビアボカドのサラダ 36 焼きこんにゃく 37 こんにゃくのバルサミコ酢炒め 38 ゴーヤーの洋風チャンプルー 39 小結びしらたきのトマトスパイス煮 40 こんにゃくのカレー炒め 41 こんにゃくの甘辛炒め 刺し身こんにゃくの酢みそ和え 42 刺し身こんにゃくのセビーチェ 43 砂肝とこんにゃくのカレー炒め しらたきのヤムウンセン 44 こんにゃくの白和え しらたきときゅうりの酢の物 PA R T 3   ボリューム満点! ご飯にもぴったり! 46 こんにゃくつくね 47 糸こんチャプチェ 48 こんにゃくとサバのコチュジャン煮 49 肉じゃが 50 こんにゃくと鶏肉のおろし煮 51 しらたきの卵とじ 52 こんにゃくとサケの粕煮 53 こんにゃく2 種おでん 54 結びしらたきの肉巻き 55 結びしらたきのチリソース煮 56 こんにゃくステーキ 57 こんにゃくの角煮風 58 こんにゃくとかぼちゃの煮込み 59 こんにゃくのマスタードクリーム煮 60 こんにゃくバーグのトマト煮込み 61 こんにゃくチンジャオロースー 62 しらたきと大豆もやしのピリ辛煮込み 63 昆布締めこんにゃくのカルパッチョ 64 こんにゃくのそぼろ煮 65 こんにゃくと厚揚げのトマトチーズ煮 66 こんにゃくとズッキーニのエスニック炒め PA R T 4   どんどん美味しくなる! 68 チリビーンズこんにゃく 69 こんにゃくの梅ピクルス 70 鶏手羽中とこんにゃくの煮物 71 しらたきのたらこ炒め 72 クーブイリチー 73 こんにゃくそぼろ納豆 74 糸こんのしぐれ煮 75 ピリ辛こんにゃく 76 ラタトゥイユ 77 こんにゃくきんぴら 78 大人気の「こんにゃくパーク」ってどんなところ?

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No.53
66

夫もやせた! インスタグラムで話題のオートミールレシピ オートミールレシピを投稿するインスタグラムが話題のたっきーママによるレシピ集。 「オートミールっておいしくなさそう」 「買ってはみたものの使いこなせない」 「高校生の娘が作ってほしいと言ってるけどレシピがわからない」 という声にお応えします。 オートミールは白米に比べて糖質が少なく、たんぱく質が豊富。そして食物繊維がたっぷり!  ヘルシーなダイエット食材として注目されています。 本書では、著者のSNSで紹介されて人気を集めたものを中心に、60品ほどを紹介。 朝ごはんに、ランチに、お弁当に、そしておやつにもぴったりです。 おいしいだけでなく、実際に食べた夫が1か月で-5㎏、体脂肪が-7%(著者調べ)になったという、すっきり効果も期待できます。 全レシピにカロリー、糖質量、食物繊維量の表示つき。 オートミールを始めたい人にぴったりの1冊となっています。 栄養監修:加藤彩子(管理栄養士)

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No.57
66

自律神経の名医が考案! 体の不調がみるみる消える、日本人にとって最強の健康法 ★【「金スマ」】(TBS系) ★【「世界一受けたい授業」】(日本テレビ系) ★【「ヒルナンデス!」】(日本テレビ系) ★【「ごごナマ」】(NHK) 著者出演で大反響! ★80万部突破! ベストセラー!! 自律神経研究の第一人者が考案! 日本人にとって最強の健康法!! 【体の不調がみるみる消える健康法】 考案者は自律神経研究の第一人者で 日本初の便秘外来を立ち上げた 腸のスペシャリスト、小林弘幸教授。 これまで多くの患者さんを診てきた 小林先生が気づいたのが 病気や不調は生活習慣によるところが かなり大きいということです。 特に食事は重要です。 そこで本書が提案する健康法が 一日1杯の「長生きみそ汁」生活です。 【「長生きみそ汁」とは?】 小林先生は長年の研究成果をもとに、 もっとも慣れ親しむ料理をパワーアップできたら、 あらゆる不調を遠ざけ、無理なく続けられる、 最強の一品になるのではないかと仮説を立てました。 それが「長生きみそ汁」です。 「長生きみそ汁」は、 がんや糖尿病、動脈硬化など 健康長寿をさまたげる病気や不調を 遠ざける健康成分がふんだんに入った 最強のみそ汁です。 【「長生きみそ汁」のすごい健康効果】 一日1杯飲み続けていくことで こんな驚きの健康効果が期待できます。 ●自律神経のバランスが整う 過敏性腸症候群、アレルギー性鼻炎、 ストレスなどを軽減! ●腸内環境が整う 大腸がんリスク、便秘、冷え性、 花粉症、肌荒れを遠ざける! ●血液がサラサラになる 脳梗塞、不整脈、動脈硬化、 エコノミークラス症候群を予防・改善! ●生活習慣病を予防! 糖尿病、高血圧、高脂血症 などのリスクを低下させる! ●慢性疲労が改善 思考・集中力の低下、 倦怠感などが改善! ●メンタルトラブルを防ぐ うつ病、睡眠障害、パニック障害、 強迫性障害を予防する! ●老化のスピードを抑える 肝疾患、シミ、シワ、 白髪、抜け毛を防ぐ! 【体験者から驚きの声続々!】 実際に「長生きみそ汁」を試して頂いた 体験者からも驚きの声が届いています。 「疲労度が下がってうれしい!」(60代女性) 「酸化ストレス度が低下してびっくり!」(30代女性) 「気持ちがスッとラクになりました!」(50代女性) 「おいしかった!続けていきたいです」(60代女性) 【しかも作り方はすごく簡単】 本書で紹介している材料を、 混ぜ合わせて凍らせる。 たったこれだけで「長生きみそ汁」 の素「長生きみそ玉」が作れてしまいます。 さらに「長生きみそ汁」は 野菜を追加していけばいくほど 効果がどんどん倍増していきます。 ぜひ一日1杯の 「長生きみそ汁」生活をはじめて 健康長寿を実現しましょう! はじめに 第1章  簡単だから続けられる! 「長生きみそ汁」の作り方 ●「長生きみそ汁」は驚きの効能!でも準備はたった3ステップ! ●4つの材料を混ぜるだけ!「長生きみそ玉」の作り方 ●好みの食材でパワーアップ!「長生きみそ汁」の可能性は∞! ●もっと楽しみたいなら、簡単だしを入れてもOK! コラム① 自律神経をコントロールする食べ方4か条 第2章  不調がみるみる消える 「長生きみそ汁」最強の健康効果 ●日本人長寿の秘密が進化 それが「長生きみそ汁」 ●長生きへの近道は自律神経を整えることにある ●乳酸菌とオリゴ糖 ダブルの力で腸がキレイに! ●「長生きみそ汁」ファーストで血糖値の急上昇を抑える ●みその塩分では血圧は上昇しない ●玉ねぎの魔法の成分が血液サラサラ効果を生み出す ●中性脂肪とコレステロールはりんご酢パワーで下げられる ●リンゴポリフェノールの力が活性酸素を退ける ●しつこい疲労には「長生きみそ汁」が効く! ●がん細胞は「長生きみそ汁」が大嫌い ●女性の大敵“便秘”は「長生きみそ汁」でさようなら ●玉ねぎの血液サラサラ効果は冷え症の改善に効果大 ●ジェットコースター血糖は酢酸で食い止める ●更年期障害の予防には大豆イソフラボン ●実際に飲むとどうなる? 体験者ほぼ全員の肉体的疲労度が低下する結果に! コラム② みそに関する素朴なギモン 第3章 健康効果が倍増する! 「長生きみそ汁」アレンジレシピ ●レシピの見方 【野菜のみそ汁】 ・こうばし野菜とお揚げさんのみそ汁 ・なめこと豆腐のみそ汁/きのこたちのみそ汁 ・にらと豚肉のみそ汁/カリフラワーとウインナーのみそ汁 ・かぶとベーコンのみそ汁 ・ズッキーニとミニトマト、アンチョビのみそ汁 ・まるごとトマトのみそ汁/枝豆とミニトマトのみそ汁 ・ごろごろかぼちゃのみそ汁/セロリとしらすのみそ汁 ・ゴーヤとパプリカのスパイスみそ汁 ・れんこんとさつまいものみそ汁 ・長いもと梅のみそ汁/じゃがいもとコーンのみそ汁 ・みぞれ大根とはんぺんのみそ汁/レタスとしゃぶしゃぶ餅のみそ汁 ・キャベツと桜えびのみそ汁 【大豆製品のみそ汁】 ・ねぎだく納豆汁 ・わかめと豆腐のみそ汁/すくい豆腐とキムチの韓国風冷たいみそ汁 ・豆腐とえのきだけのすっぱ辛いみそ汁/厚揚げの酒粕汁 【肉・卵のみそ汁】 ・豚肉とパクチーのピリ辛みそ汁 ・とろっとかぼちゃと豚ひき肉みそ汁/鶏肉と大根と春菊のみそ汁 ・豆乳みそのお団子スープ ・卵とレタスのみそ汁/ふんわり卵とみょうがのみそ汁 【魚介類のみそ汁】 ・まぐろと玉ねぎのみそ汁 ・えびとアスパラガスのみそ汁/えびとマッシュルームのみそ汁 ・ほたてと三つ葉のみそ汁/あさりとにんにくバターのみそ汁 【海藻・ストック食材のみそ汁】 ・ひじきとごまのみそ汁/もずくとおくらのみそ汁 ・めかぶとひらひら大根のみそ汁/とろろ昆布と梅干しの冷たいみそ汁 ・ダブル大根とにんじんのみそ汁/春雨とほうれん草のみそ汁 ・さば缶とたけのこのみそ汁/ささ身缶と豆苗のみそ汁 コラム③ 玉ねぎに関する素朴なギモン 第4章  いつものおかずがパワーアップ 「長生きみそおかず」レシピ 【野菜・大豆製品のおかず】 ・納豆みそのオムレツ ・にんじんとツナ、豆腐の炒め物 ・みそポテトサラダ/ブロッコリーのピカタ ・れんこんのごろっときんぴら 【肉のおかず】 ・焼きロールキャベツ ・豚肉のみそ焼き/スティックみそマヨチキンフライ ・手羽と大根の煮込み ・鶏肉とアスパラガスのみそレモンバター炒め 【魚のおかず】 ・さけと野菜の酢みそ漬け ・さばのピリ辛みそ煮込み/あじのみそグリル ・かつおのねぎみそ和え/いかの炒め物 【ご飯・麺・パン】 ・レンチンキーマカレー ・キャベツとチーズのリゾット ・ワンパンボロネーゼ/みそカルボ ・みそチーズトースト 【ディップ・たれ・ドレッシング】 ・アンチョビみそマヨディップ ・ハーブみそチーズのディップ/みそごまだれ ・フレンチドレッシング風/中華風だれ コラム④ りんご酢に関する素朴なギモン 第5章  さらに病気を遠ざける 「長生きみそ汁」習慣のススメ ●病気を遠ざけるポイントは「習慣化」 ●習慣1 朝起きたら、コップ1杯の水をぐいっと飲みほす ●習慣2 音楽とアロマの力でリラックス ●習慣3 3行日記を書く ●習慣4 「長生きストレッチ」で腸の動きを改善する ●習慣5 一汁一菜の「長生きみそ汁御膳」で自律神経を整える ●おわりに

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No.61
66
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No.65
65

腸内環境を整えて、おなかすっきり!美肌効果、免疫力アップも! いま注目のオートミール! たいていのスーパーで売っています(シリアルの売り場にあることがほとんど)。 食物繊維が豊富で(玄米の3倍、白米の22倍)、腸の働きをよくする効果があります。 鉄分、たんぱく質、ビタミンなども多く含まれ、体によい食材として、美容と健康のために食べる人が増えています。 これらの栄養素によって、血糖値の上昇が抑えられダイエットできる、便秘や肌の不調が改善される、貧血が改善される、良質な筋肉が育つ、なども期待できます。 レシピ提案は、6ヶ月で体重-7.6㎏、ウエスト-20.8㎝、ヒップ15.2㎝のダイエットに成功した人気インスタグラマー「おなつ」さん(フォロワー10万人超!)。簡単で、毎日飽きずに続けられるレシピばかりです。 オートミールは、どんな食材とも相性がよく、いろいろな味付けで楽しむことができます。丼もの、おにぎりなど、ごはんのようにして食べる料理、ハンバーグやお好み焼きなどに混ぜて使うおかず、さらにスイーツまで、オートミール大活用の美味しいレシピを紹介しています。 ◎体にいいことばかりのオートミール ・からだにうれしいオートミール ・栄養豊富なオートミール ・2種類の食物繊維が腸を動かす ・腸活で不調改善 ・善玉菌が増えると腸内環境はととのう ◎オートミール生活 ・オートミールの種類 ・オートミールの使い方 ・オートミールのおすすめの食べ方 ◎オートミールレシピ ・リゾット(生ハムのせアボカド、濃厚クリームチーズ、シーフード、トマトチーズ、うま辛!麻婆なす、お豆腐カルボ、ほうれん草たっぷり、ミルクカレー、きのこ) ・丼(豆腐としょうがそぼろ丼、柚子こしょうサラダチキン茶漬け、かつおの冷やし出汁茶漬け、おから炒り卵の鶏そぼろ丼、たらこと長いものネバたら丼、鮭フレークとねぎの卵かけ丼、レンジで簡単♪親子丼) ・炒めごはん(ガパオライス、さば缶ピラフ、鶏とじゃがいものピラフ、ふわとろ卵のオムライス風、にらと鶏ひき肉のチャーハン) ・おにぎり(うま辛!味玉おにぎり、キャベツでかさ増し!おかかおにぎり、いなり寿司、のり塩肉巻きおにぎり、大葉と梅みその焼きおにぎり、コンビーフチーズおにぎり) ・おかず(簡単!基本のハンバーグ、お好み焼き、鶏ひき肉のレタス包み、厚揚げのきのこあんかけ、肉豆腐、ポトフ、しいたけの肉詰め、ボリューム油揚げピザ風、八宝菜、小麦粉不使用チキンナゲット、チーズたっぷり!なすのラザニア風、ポテサラ風おからオートミール、さば缶キャベツ、豚肉と白菜のうま煮、生春巻き、キムチチーズチヂミ) ・スープ(サムゲタン風スープ、お手軽フォー風スープ、うま辛!ユッケジャンクッパ、たんぱく質たっぷりキムチスープ、冷凍餃子のシャキシャキしょうがスープ) ・スイーツ(オーバーナイトオーツ、オートミールクッキー、お豆腐パンケーキ、ブルーベリーヨーグルトのスムージー、飲めるレアチーズケーキのスムージー、にんじんとりんごのスムージー、小松菜とバナナのスムージー) ◎Column(グラノーラ・コーンフレークなどとの違いは?/離乳食にも使えるオートミール/海外セレブ・アスリートはオートミール愛好家/オートミール風呂でお肌がすべすべに)

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No.68
65

【発売即重版!】酒もつまみもやめずに、半年で-11㎏! おいしすぎて「食べてただけで、やせた」と夫の感謝が止まらない 人気ブロガーの糖質オフレシピ、ついに公開! ! 毎日3食(+お酒)、運動なしで、半年で11キロ減。 ストレスなしだから、リバウンドもなし! おにゃ流「まんぷく糖質オフ」で 「おいしい!」「満腹になる」「ストレスなくダイエットできた」と 夫 大絶賛の糖質オフレシピが1冊に! 時短で簡単、しかも万人受けする味で人気の料理ブロガー「おにゃ」さん。 でも、その料理があまりにおいしいため、夫が結婚後、激太り! そこで夫のために、「糖質オフ」のダイエット料理づくりをスタートします。 こだわったのは「おいしさ」と「満腹感」。 毎日続けるために「時短・簡単」「お財布にやさしい」こともハズせません。 おなかいっぱい食べられるのに、グングンやせていった、 夫ウケ抜群のレシピを大公開! 【内容】 ・旦那に大好評! 最強やせレシピBEST20 ・満腹感にやみつき! おからパウダーを使ったおかず ・糖質オフに慣れるための「最初の1週間」献立 ・大満足の「肉以外」のおかず(魚、卵、油揚げ、厚揚げ) ・ダイエット中も酒はやめません! おつまみにもなるやせおかず ・洗い物を減らしてラクに♪ まな板・包丁いらずのやせおかず ・これがあると満足感が違います 汁もの・サラダ 【著者】おにゃ 料理研究家、料理ブロガー。夫、子ども2人の4人家族。ブログでは、「とにかく簡単にできてお財布にやさしい」をコンセプトに、糖質オフレシピのほか、時短で簡単なおかずやおつまみレシピを掲載し、手軽でおいしいと人気を集める。レシピブログアワード2016、2018にて「お酒好き・おつまみ」部門グランプリ受賞。著書3冊。ダイエットレシピ本は今回初

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No.69
65

1か月分の献立とレシピ用意しました! 「1週間分の献立例を知りたい。ダイエットは何と何を組み合わせるのがベストなのか考えるのもたいへんなんです!」「テレビで紹介されたタレントさんみたいに、著者から直接アドバイスを受けたい!」編集部に届いた、260万部超の大ヒットダイエット本「やせおか」読者からの声に応え、今度は1か月分の献立を用意したカレンダーとレシピのセット本を作りました!イメージは、懐かしい給食の献立表です。1年で26キロやせた著者の体験をベースにして、1週ごとに朝昼晩の献立を提案。やせたい人はこの通りにマネするだけ。実際にこれをもとに作り、食べ続けたカップルは、1か月で合計18キロやせました。さらに、こんなよいことが↓↓↓。◇もちろんすべて「作りおき」できるので、平日がラク!◇買い物リストつき&材料使い切りなので、ムダがない。◇著者が考えた献立なので、栄養バランスも安心。判型もひとまわり大きくなって、さらに見やすくなりました。正月太りは本書で解消! 【編集担当からのおすすめ情報】 1か月で18キロやせた男女のほかに、4.3キロやせの40代男性と、3キロやせの50代女性も登場。40代以上だって健康的にやせられるんだと実感できるうれしいレポートを掲載しています。 「いつ、どのレシピをどのくらい食べていいの?献立や分量を考えるのがめんどくさい」という読者の声に応え、レシピの他に1か月分の献立を掲載。それにならうだけでダイエット成功に導く究極のやせるおかず本。

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No.76
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無理なく続けられると今話題沸騰中の「オートミールダイエット」。実はオートミールは、食物繊維・ビタミンB・ミネラル・たんぱく質が豊富に含まれ、血糖値の上昇も抑えてくれる万能ダイエットフードなのです。そんなオートミールの絶品レシピを人気レシピサイト「クックパッド」からご紹介! ピザやパスタなどダイエット中にはためらうメニューも、オートミールに置き換えれば罪悪感ゼロで美味しく食べられます♪

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No.83
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「白いごはんが大好き! 」「糖質制限を続けるのは、苦しい……」 そんなあなたには、インディカ米ダイエットがおすすめです。 インディカ米は、日本の一般的な白米であるジャポニカ米と比べて、 血糖値の上昇がゆるやかであるため、 肥満ホルモン・インスリンが分泌されにくく、さらに食物繊維も豊富なので、 腸からの糖質の吸収をガード! まさにダイエットに最適のお米なのです。 アジアのエスニック料理だけでなく、和食にもぴったり! おにぎりや手巻き寿司にしてもとっても美味しいんです。 食後も眠くならないため、お昼ごはんにも重宝します。 毎日美味しいごはんを食べられる インディカ米ダイエットで ゆるやかに確実にやせましょう。 第1章 肥満率は日本の3分の1! 太らないベトナム人はインディカ米を食べていた 第2章 腸の炎症はダイエットの敵! 腸をキレイにして健康にやせるメソッド 第3章 和食にもぴったり合う! インディカ米ダイエットレシピ31 おまけ 現地で楽しむ! インディカ米ダイエットの旅

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