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【2024年】「腹筋」のおすすめ 本 100選!人気ランキング

この記事では、「腹筋」のおすすめ 本 をランキング形式で紹介していきます。インターネット上の口コミや評判をベースに集計し独自のスコアでランク付けしています。
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目次
  1. はじめてのやせ筋トレ
  2. 自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)
  3. プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
  4. 目でみる筋力トレ-ニングの解剖学: ひと目でわかる強化部位と筋名
  5. 筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典
  6. 体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS)
  7. 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
  8. AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
  9. DVDで1日5分 スゴイ!! いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう
  10. スターティングストレングス
他90件
No.1
100
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No.10
79
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No.13
76
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No.14
76
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No.16
75
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No.18
75

自由自在に体型を操る人気インストラクターが教える女性のための究極のボディメイク理論! 自由自在に体型を操る人気インストラクターが教える女性のための究極のボディメイク理論!

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No.24
73

お金も時間もかけずに好きな時にできる自重筋トレ。時間や強度、行う場所によって種目を選べる筋トレと正しいフォームを徹底解説!

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本書は単純に自重筋トレの専門書としての価値よりもコロナ禍前後の体組成や筋力、骨密度などのデータを比較検証した上で、コロナ禍だからこそ自宅で出来る筋トレや運動の必要性に言及した学術的意義が強い本だと思います。したがってここに紹介されている自重筋トレの種目は、本書の冒頭で著者が述べるように〝コロナ禍であっても「誰でも」、「何処でも」、「いつでも」出来る、子どもから主婦、サラリーマン、高齢者まで幅広く簡単に実践できる内容だと思います。逆に言うと筋肉をバキバキに鍛えたい本格派志向の人には不向きな本とも言えます。以上を前提として、この本で良かった点は、解説がとても分かりやすかったことです。メタボの人や、コロナ禍で「コロナ太り」が気になっている人、自重筋トレの初心者、引き締まった筋肉(細マッチョ)をつけたいダイエット志向の人にお薦めの本だと思います。とくに、体幹部、お腹、お尻、脚を引き締める種目が充実していて、一般の主婦やサラリーマンでも直ぐに始められる基本的な種目が多いため、初級者や中高齢者、ダイエット志向の女性に向いている本だと思います。本全体の内容としては、種目の解説だけでなく、「コロナ禍でなぜ筋トレが必要なのか?」、「減量するためになぜ筋トレが必要なのか?」などについても、科学的根拠と実証データを基に分かりやすく解説されています。"なるほどだから筋トレが必要なんだ~!"って勉強になると同時にこれからトレーニングを始める動機づけになります。また、著者の施設の減量教室に参加して、劇的ダイエットに成功した人の例なども、お腹のMRI画像や血液検査データなどと合わせて紹介されていて説得力があります。メタボや「コロナ太り」が気になっている人には大変参考になる内容だと思います。また、この本では男女の2人のモデルが出ていますが、筋肉隆々な感じではなく、爽やかな感じの普通のサラリーマン、OLさん風なところも個人的には取っつきやすく、この本を手にしたきっかけになりました。コロナ禍でこれから運動を始めたい、だけど何から始めれば良いんだろう? そんな風に感じていらっしゃる中高年や女性の方に是非お薦めしたい本です。Amazonのグローバルレビューにも多くの貴重なご意見ご感想が寄せられていますので、是非参考にしてみてください。
No.25
73
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No.28
65

2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ

岡田隆
アチーブメント出版
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No.29
65
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No.32
64

生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知って、より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し、どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため、効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ、科学的な運動サイクル、食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで、自宅でいますぐ始めて、頭と体を使って“スマートに”筋肉を増やして、体力と気力を同時に取り戻しましょう。 ■Part1 はじめての筋トレ なぜ筋肉を大事にするべきなのか カラダと筋肉の関係を知る 年齢とともに減っていく筋肉 年齢に負けない体を作る 筋トレの基礎理論 筋トレは脳・骨・脂肪すべてにいい より効率よく筋肉を増やす方法 Column:筋トレすればやせられる? ■Part2 部位別筋肉エクササイズ エクササイズ名によく出る英単語 ストレッチの効果とウォームアップ・クールダウン 全身の主な筋肉を知ろう 腹・体幹の筋肉 1 ニータッチ・クランチ 2 チェア・ニートゥチェスト 3 チェア・クランチ 4 ヒールタッチ・クランチ 5 4フェーズ・クランチ 6 バンザイ・サイド・ベンド 7 ベント・レッグ・ツイスト 8 レッグ・ツイスト 9 サイドピラー・ヒップリフト 10 シッティング・サイド・ベンド 胸の筋肉 11 パーム・プッシュ 12 ニー・ピボット・プッシュアップ 13 プッシュアップ 14 ユニラテラル・プッシュアップ 15 ハンドクラップ・プッシュアップ 腕・肩の筋肉 16 パーム・カール 17 タオル・アームカール 18 ライイング・タオル・アームカール 19パーム・エクステンション 20 タオル・フレンチプレス 21 トライセップス・スタンディング 22 4フェーズ・アーム・スタンディング 23 タオル・エクステンション 24 デルタ・プッシュ 25 デルタ・ローテ 26 アッパー・ショルダー・プッシュ 背中・体幹・首の筋肉 27 パーム・プル 28 タオル・ラット・プルダウン 29 タオル・ローイング 30 スパイン・エルボー・プッシュアップ 31 プローン・レッグ・レイズ 32 プローン・バック・エクステンション 33 グッド・モーニング 34 スカイダイブ・バック・エクステンション 35 頷き 36 顔上げ 37 横曲げ 脚・尻の筋肉 38 スクワット 39 レッグ・スプリット・バウンド 40 バック・ランジ 41 ゴー・バック 42 シシー・スクワット 43 スパイン・ヒップリフト 44 スティッフレッグド・デッドリフト 45 ライイング・レッグカール 46 ワンレッグ・スティッフレッグド・デッドリフト 47 ワンレッグ・ライイング・レッグカール 48 Tレックス 49 ヒップ・エクスターナル・ローテーション 50 バック・スウェイ・ヒップ・スクワット 51 ジャンプ・ワンレッグ・デッドリフト Column:骨も強くするには ■Part3 計画的にトレーニングする スケジュールの組み方 腰痛を予防する 肩こりを軽減する 膝痛を予防する 姿勢をよくする やせる 転倒を予防する Column:筋肉がつくと病気になりにくい? ■Part4 より効果的な筋トレを行うために 自分でメニューを決める 強度を分解してセッションを組み立てる 強度をコントロールする HIITとは~トレーニングに有効? 有酸素運動を加える ダイエットにおける運動の効果 筋トレと睡眠の質、メタボの改善 Column:筋トレで部分やせはできる? ■Part5 体をつくる食事を考える ダイエットと筋量アップのために アルコールなどとの上手なつき合い方 プロテインとサプリメントの活用

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No.39
64
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No.52
63
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No.57
63

NSCAジャパン ストレングス&コンディショニング エクササイズ・バイブル

NSCAジャパン ヒューマンパフォーマンスセンター
実業之日本社
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No.62
62
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No.64
62
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No.69
62

筋力強化の教科書

石井 直方
東京大学出版会

「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングに纏わる誤った「常識」を正し,基礎知識から実践までを丁寧に解説.初心者用のトレーニングから中級者への架け橋となる各種の理論とコツ,怪我の予防法までを,理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授する. はじめに 第1章 運動器としての筋肉――筋肉の疑問  1.1 日常生活と筋肉     1)姿勢異常がもたらす痛みと痺れ     2)加齢と姿勢変化    3)水中歩行だけでは骨も筋肉も痩せる  1.2 筋トレの誤解     1)ボディビルダーは「見せる筋肉?」    2)筋肉が付きすぎる?    3)筋肉が邪魔になる    4)インナーマッスルとアウターマッスル  1.3 筋トレと痛み    1)異常警報としての痛み    2)心配する必要のない痛みはあるか 第2章 筋肉の不思議――筋生理学から学ぶ  2.1 筋肉を知ろう――筋肉の役割    1)筋肉の4つの役割に注目する    2)「筋肉の4つの役割」を決めるものは?    3)筋肉はタイムマシン    4)「うまねち」とは  2.2 「うまねち」で紐解く筋トレの話    1)「競技力向上」の話       a うまねち」とスポーツ      b 筋肉はエンジン      c パワー=力×速度/基本に忠実に,地道に努力を続ける    2)「ひきしめ」の話       a 「ひきしめ」は簡単!      b 「ひきしめ」の3つのルール      c ジョギングと筋トレを組み合わせる      d 脂肪を燃やす有酸素運動は?    3)「健康長寿」の話       a メタボ予防      b ロコモ予防      c 認知症予防      d 健康寿命と筋肉    4)「子どもの能力をとことん伸ばす」話      a 現在の子どもたちの環境      b 子どもの筋肉の成長      c 子どもの体と脳      d 子ども筋トレのステップアップ      e 子ども筋トレの注意点      f 子ども筋トレの課題  2.3 筋肥大のメカニズム     1)たんぱく質代謝系と筋再生系     2)リボソームの活性化とその合成     3)筋は記憶する?――筋メモリー     4)「トレーニング刺激」を構成する5つの要素  2.4 筋トレの理論     1)筋トレのビッグ3って何?       a ビッグ3と筋トレの目的      b ビッグ3と体幹の関係      c 氾濫する情報      d 何をどうやればよいのか,何から始めるのか?    2) 効果を引き出す筋トレ     3) 筋トレの王道  第3章 筋力トレーニングの実践  3.1 トレーニングの原理・原則  3.2 トレーニングの負荷  3.3 自重によるトレーニング  3.4 フリーウエイトとマシン    1)フリーウエイトとマシンの長所と短所    2)フリーウエイトでの筋肉の力発揮と負荷のかかり方の違い    3)フリーウエイトでの目的に合わせたフォーム    4)ビッグ3のフォーム    5)マシンによるトレーニング    6)体幹とインナーマッスルの強化    7)フリーウエイトとマシンの組み合わせ    8)時間を管理する 重要な種目の理論と実際      スクワット       ベンチプレス      デッドリフト      ベントオーバーロウ 第4章 筋トレの効果を高めるために  4.1 ウォーミングアップとクーリングダウン  4.2 ストレッチング   1)ストレッチングの効果とメカニズム   2)静的ストレッチングの基本と応用   3)ストレッチングの部位と方法      a 立って行うストレッチング      b 床を利用したストレッチング      c バーを使ったストレッチング   4)過度のストレッチングによる筋力低下  4.3 食事と栄養    1)食事で筋肉を育てる   2)栄養の基礎知識を身に付ける   3)食事で魔法のような効果を引き出す  4.4 休養   1)トレーニングの効果は,休養中に得られる    2)積極的な休養   3)休養を取るための勇気  4.5 トレーニングギア   1)トレーニングベルト   2)リストストラップ   3)リストラップ 第5章 治療・予防としての筋トレ――運動器治療の現場から  5.1 筋トレで腰痛は治せるか  5.2 筋トレで肩や肘の脱臼を予防できるか  5.3 筋力があると手術の回復が早いか  5.4 筋トレで肩こりの治療や予防ができるか  5.5 エレガントな立ち姿,歩容 付録 種目別解説

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No.72
62
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No.80
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No.82
62
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No.85
62
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No.87
62

〈最強の腹凹ワークアウト編(さいきょうのはらへこワークアウトへん)〉腹筋のエクササイズ/脚のエクササイズ/腕のエクササイズ/クールダウン

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No.88
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No.92
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No.100
62
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