ジム通いはムダ、プロテインは不要！短時間で自宅でもどこででもできるのに圧倒的強さが手に入る真の「筋トレ大全」。 ジム通いはムダ、プロテインは不要！ 脈々と受け継がれてきた真の「筋トレ大全」。 バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違って、体に無理がなく、本当の強さが身に付く方法だから、短時間で自宅でもどこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る永遠のバイブル。 全米ベストセラーのトレーニング本、ついに日本上陸！

世の中の９９％の問題は筋トレとプロテインで解決します。Twitterフォロワー３万人超！話題の怪アカウントがついに書籍化！ 世の中の９９％の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です―。尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫び、Twitterフォロワー3万人を突破した怪アカウントがついに書籍化！ メンタルがボロボロ…仕事がうまくいかない…痩せない…モテない…人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します！筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。 自身も筋トレ中心の生活で40キロのダイエットに成功した”マッチョ社長”Testosteroneがあなたの悩みを吹き飛ばす革新的ソリューションを提供する１冊。初心者用筋トレメニューやダイエット法も大公開。 ＜収録内容抜粋＞ ・メンタルが弱ったら試すべき５つの行動　 ・「とりあえず筋トレしてみる」　ヤツが勝つ ・自傷行為に走るなら筋繊維にしろ ・死にてぇと思ったら３カ月だけ筋トレしてみてくれ ・筋トレの中毒性がダイエットを成功させる

本書では、目的に応じて筋力強化したい部位や筋のトレーニングができるように、またその筋名もすぐわかるように、正確なカラーイラストでそれを図示しています。スポーツコーチや体育教師だけでなく、筋力トレーニングを目指すすべての人にとって、本書は不可欠な1冊になることでしょう。 第1章 上腕および前腕 第2章 肩部 第3章 胸部 第4章 背部 第5章 脚部 第6章 臀部 第7章 腹部

「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングに纏わる誤った「常識」を正し，基礎知識から実践までを丁寧に解説．初心者用のトレーニングから中級者への架け橋となる各種の理論とコツ，怪我の予防法までを，理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授する． はじめに 第1章　運動器としての筋肉――筋肉の疑問 　1.1　日常生活と筋肉　 　　　1）姿勢異常がもたらす痛みと痺れ　 　　　2）加齢と姿勢変化 　　　3）水中歩行だけでは骨も筋肉も痩せる 　1.2　筋トレの誤解　 　　　1）ボディビルダーは「見せる筋肉？」 　　　2）筋肉が付きすぎる？ 　　　3）筋肉が邪魔になる 　　　4）インナーマッスルとアウターマッスル 　1.3　筋トレと痛み 　　　1）異常警報としての痛み 　　　2）心配する必要のない痛みはあるか 第2章　筋肉の不思議――筋生理学から学ぶ 　2.1　筋肉を知ろう――筋肉の役割 　　　1）筋肉の4つの役割に注目する 　　　2）「筋肉の4つの役割」を決めるものは？ 　　　3）筋肉はタイムマシン 　　　4）「うまねち」とは 　2.2　「うまねち」で紐解く筋トレの話 　　 1）「競技力向上」の話　 　　　　　a うまねち」とスポーツ 　　　　　b 筋肉はエンジン 　　　　　c パワー＝力×速度／基本に忠実に，地道に努力を続ける 　　 2）「ひきしめ」の話　 　　　　　a　「ひきしめ」は簡単！ 　　　　　b　「ひきしめ」の3つのルール 　　　　　c　ジョギングと筋トレを組み合わせる 　　　　　d　脂肪を燃やす有酸素運動は？ 　　　3）「健康長寿」の話　 　　　　　a メタボ予防 　　　　　b ロコモ予防 　　　　　c 認知症予防 　　　　　d 健康寿命と筋肉 　　　4）「子どもの能力をとことん伸ばす」話 　　　　　a 現在の子どもたちの環境 　　　　　b 子どもの筋肉の成長 　　　　　c 子どもの体と脳 　　　　　d 子ども筋トレのステップアップ 　　　　　e 子ども筋トレの注意点 　　　　　f 子ども筋トレの課題 　2.3　筋肥大のメカニズム　 　　　1）たんぱく質代謝系と筋再生系　 　　　2）リボソームの活性化とその合成　 　　　3）筋は記憶する？――筋メモリー　 　　　4）「トレーニング刺激」を構成する5つの要素 　2.4　筋トレの理論　 　　　1）筋トレのビッグ3って何？　 　　　　　a ビッグ3と筋トレの目的 　　　　　b ビッグ3と体幹の関係 　　　　　c 氾濫する情報 　　　　　d 何をどうやればよいのか，何から始めるのか？ 　　　2) 効果を引き出す筋トレ　 　　　3) 筋トレの王道　 第3章　筋力トレーニングの実践 　3.1　トレーニングの原理・原則 　3.2　トレーニングの負荷 　3.3　自重によるトレーニング 　3.4　フリーウエイトとマシン 　　　1）フリーウエイトとマシンの長所と短所 　　　2）フリーウエイトでの筋肉の力発揮と負荷のかかり方の違い 　　　3）フリーウエイトでの目的に合わせたフォーム 　　　4）ビッグ3のフォーム 　　　5）マシンによるトレーニング 　　　6）体幹とインナーマッスルの強化 　　　7）フリーウエイトとマシンの組み合わせ 　　　8）時間を管理する 重要な種目の理論と実際 　　　　 スクワット　 　　　　 ベンチプレス 　　　　 デッドリフト 　　　　 ベントオーバーロウ 第4章　筋トレの効果を高めるために 　4.1　ウォーミングアップとクーリングダウン 　4.2　ストレッチング 　　1）ストレッチングの効果とメカニズム 　　2）静的ストレッチングの基本と応用 　　3）ストレッチングの部位と方法 　　　　　a 立って行うストレッチング 　　　　　b 床を利用したストレッチング 　　　　　c バーを使ったストレッチング 　　4）過度のストレッチングによる筋力低下 　4.3　食事と栄養　 　　1）食事で筋肉を育てる 　　2）栄養の基礎知識を身に付ける 　　3）食事で魔法のような効果を引き出す 　4.4　休養 　　1）トレーニングの効果は，休養中に得られる　 　　2）積極的な休養 　　3）休養を取るための勇気 　4.5　トレーニングギア 　　1）トレーニングベルト 　　2）リストストラップ 　　3）リストラップ 第5章　治療・予防としての筋トレ――運動器治療の現場から 　5.1　筋トレで腰痛は治せるか 　5.2　筋トレで肩や肘の脱臼を予防できるか 　5.3　筋力があると手術の回復が早いか 　5.4　筋トレで肩こりの治療や予防ができるか 　5.5　エレガントな立ち姿，歩容 付録　種目別解説

◆本書は全米で有名なストレングスコーチ・Mark Rippetoeの超ベストセラー著書の日本語版です。 ◆バーベルを使用した5種のストレングストレーニング(スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン)が、他のトレーニングと比べいかに効果的、効率的かを圧倒的な情報量で学べます。 ◆しっかりとした解剖学とバイオメカニクスの知識、またRippetoe自身が35年以上にわたってこのメソッドを指導してきた経験をもとに、なぜバーベルトレーニングがトレーニングの最適解であるかを解説します。 ◆トレーニング経験の少ない初心者こそ、最初に本書籍を読んで効果を上げてください。 ◆トレーニング経験者にも絶対役に立つ！　目からウロコの事実がここにあります。繰り返し読むことで毎回新しい発見が！ ◆トレーニング指導者は、本書でトレーニングの原点に立ち戻り、アスリートに最適な筋力向上が図れます！ ◆バーベル以外で役に立つ、アクセサリーエクササイズの解説もあります。 ◆トレーニングのプログラミングも非常にシンプル！　複雑な方法の罠にハマっている方も、これで脱出 第1章 鍛える理由と方法、第2章 スクワット、第3章 プレス、第4章 デッドリフト、第5章 ベンチプレス、第6章 パワークリーン、第7章 有効な補助種目、第8章 プログラム作り

運動嫌いな人でも続けられる、筋トレで美ボディに！ ★☆累計50万部突破！金スマ（TBS）で紹介され、話題沸騰中！☆★ 無理なダイエットをしてリバウンドばかりしていた著者が、たった5ヶ月で10キロやせた！ 運動嫌いで、走るの嫌い、根っからのインドア派、おやつ片手にゲームを楽しみ、外に出るのがめんどくさい… そんな人でも大丈夫。 外に出なくてもＯＫ。　家で10分あればできる、手軽で効果的な自宅トレを厳選しました。 実際に著者が効果があった 体を引き締めるのに必要な、「やせ筋」を狙った簡単トレーニングだけを紹介しているから たった1ポーズでも体の変化を感じられます。 著者のとがわさんいわく 「インドア派の私には、ランニングなんて無理。いつも無理なダイエットをしてはリバウンドしていました。 でも筋トレなら、自宅で思いついたときに出来る。10分あれば3ポーズはできちゃいますよ。 何より、やった直後にちゃんと結果が目に見えてわかる。だから楽しいんです！」 全編オールイラストの、わかりやすい解説で、 初心者でも楽しく自宅トレができます。 むやみに回数を稼ぐ必要なし、最初は1回からでもＯＫ。 さらに効果を出したい人への上級編や、細見えストレッチも紹介。 気持ちよく楽しく　理想のボディラインを手に入れられる筋トレ本です。 運動嫌いでインドア女子こそ、筋トレがおすすめ！　実際に著者が5ヶ月で10キロやせて理想のボディになれたメソッドを分かりやすいオールイラストで解説！　秘訣は8箇所の「やせ筋」にあった！ 【contents】 これが「やせ筋」だよ！ 鍛えすぎるとゴツくなる「ムキ筋」には要注意 はじめてでも楽しく効かせるコツ ■基本の「やせ筋」トレ ■「やせ筋」トレ　上級編 ■細見え！　ストレッチ ■おすすめ筋トレごはん

筋トレ最強説を最新科学で実証！筋トレ自己啓発書の決定版 学べる！笑える！泣ける！筋肉がつく！　筋トレ系自己啓発書の最高峰 　13万部突破のベストセラー「筋トレが最強のソリューションである」が超パワーアップ！ 健康　ダイエット　メンタルヘルス アンチエイジング　仕事力UP…etc 筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！ 筋トレの力で自分に課されたハードルを飛び越え、人生を切り開いた6人の完全実話ルポ漫画も収録！

身体を本気で鍛えたい人のバイブル。マシンの基本と応用の使い方、筋肉の徹底的な追い込み方など、類書にはない実践的な情報が満載。 初心者から中・上級者まで、圧倒的な情報量で満足の、筋トレバイブルの決定版。▼筋トレには、トレーニングの効果を最大限引き出すための“効かせる”“追い込む”応用テクニックがあります。見よう見まねのフォームで好きなメニューだけをこなすのと、ポイントを押さえて目的にあわせたメニューで鍛えるのとでは、トレーニングの効果に大きな差が出ます。本書には、普通の教本では載っていない、トップ選手・上級者だけが知るコツをたくさん紹介しています。▼本書は、筋トレ種目を部位別に「自宅編」「ジムマシン編」「ジムフリーウエイト編」に分けて、写真をふんだんに使ってポイントを丁寧にまとめました。紹介する種目数は、バリエーション種目を含めて１００種類以上。初心者の方はもちろん、上級者や指導者の方も、メニューの組み立てやフォームのチェックに必ず役立つ１冊です。　

人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」を運営するユーチューバーであり、「スポーツクラブ・ルネサンス」のパーソナルトレーナーである "ユウジ" が贈る異色の一冊。 ありがちな「動作写真ばかりのガチトレ本」とは違い、ややこしい筋トレ動作の説明はYouTube動画で完全フォロー（QRコード付き）しています！ ジムに行く時間なんてない。ハードな筋トレをやる気合いも時間もない。早起きして走るとか無理。でも、シュッとしたかっこいい体型になりたい。そんな中年男の 願望を叶えてくれる、素敵な一冊がついに出来上がりました。 人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」が贈る珠玉の自宅筋トレ本（注：おっさん向け）です。もちろん、ややこしい筋トレ動作の説明はYouTube動画で完全フォロー（QRコード付き）。 ありがちな「動作写真ばかりのガチトレ本」とは一線を画した異色作、ぜひご堪能ください。 【こんな時、己の "ゆるんだ体型" がたまらなく恥ずかしい！】 序章　自宅筋トレでシュッとした体になりたい 第1章　まずはお腹をサイズダウン！ 第2章　男らしい胸板と腕を作る！ 第3章　肩、背中、お尻で見た目の印象は変わる！ 第4章　こうすれば筋トレ効果は加速する！ 第5章　筋トレ効果をムダにしない食事法！

体幹トレーニングの決定版!全て長友佑都が実践&解説!DVD付き!20トレーニング+10ストレッチでゼロから始めるカラダ改革! はじめに 長友佑都体幹トレーニング20について 1 長友式体幹トレーニング5つのポイント 2 長友式体幹トレーニング「ストレッチ編」 3 長友式体幹トレーニング「実践編」 4 長友式体幹トレーニング「トレーニングメニュー編」 5 長友式体幹トレーニング「超実践編」

ターゲットの筋肉を確実に鍛えるために筋トレ種目の豊富なバリエーションでその使い分けを徹底解説したトレーニングのバイブルです。 ターゲットの筋肉を確実に鍛えるために、筋トレ種目の豊富なバリエーションを網羅し、その使い分けを徹底解説したトレーニングのバイブルです。各種目の動作のなかでどのタイミングで負荷がかかるのか、研究データを元に図示。動員される筋肉と強化できる関節動作もわかるので、最適な筋トレ種目を選択できます。 序　章　筋肉の働きと人体動作の関係 第1章　BIG3種目の動き方・効かせ方 第2章　フリーウエイト（多関節種目）の動き方・効かせ方 第3章　フリーウエイト（単関節種目）の動き方・効かせ方 第4章　自重種目の動き方・効かせ方 第5章　マシン種目の動き方・効かせ方 第6章　関節動作の主働筋

筋トレの効果を最大限に高めるための栄養摂取と食事法を解説。スポーツ科学×栄養学×ボディビル式食事術に基づく最新メソッド紹介。 筋トレの効果を最大限に高めるための栄養摂取と食事法を徹底解説。タンパク質はいつ、どれくらい摂ればよいのか、プロテインやアミノ酸サプリの選び方と摂取法、筋肥大やコンディション維持に効く食生活テクニックまで、「スポーツ科学×栄養学×ボディビル式食事術」に基づく最新メソッドを紹介します。 序　章　筋肉の成分と筋肥大のしくみ 第１章　食事と三大栄養素 第2章　タンパク質の摂り方 第3章　PFCバランス 第4章　筋肥大に有効な栄養素 第5章　プロテイン、アミノ酸サプリ 第6章　筋肥大のテクニック（食生活編） 第7章　筋肥大のテクニック（日常生活編） 第8章　高タンパクの食品＆レシピ

著者累計100万部突破。初の食事本。朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ。栄養で筋肉を仕上げる無敵の食べ方。 あなたは、毎食、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）を何グラム食べているか、わかりますか？ 筋トレ本が著者累計100万部突破。初の食事本。「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ！」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術。 ＜内容＞ はじめに　戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する 序章　知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか 第１章　無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる 第２章　食べて絞る！　栄養で筋肉を仕上げる食事改革 第３章　筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材 第４章　超実践的！　無敵の筋トレ食 第５章　それでもカラダが変わらない人へ 第６章　食事で変わる筋トレと人生の質 第１のルール［タンパク質摂取］Ｐ＝20グラム以上をキープ 第２のルール［脂質摂取］Ｆ＝10グラム、多くて20グラム 第３のルール［炭水化物摂取］Ｃ＝摂取カロリーの55～65％が目安 「塩抜き」「水抜き」のキャッチーさに惚れるな 私の減量を変えた12グラムの「スーパー大麦」 いまやコンビニは除脂肪食の訓練所である サラダチキン世代に届け！　サバ缶・ツナ缶のすすめ 鶏むね肉がボディメイクにとって「最強の食材」である所以 バズーカ岡田的 ベスト献立2018 最高なのは、ホッケ、サバなどの焼き魚定食 食べ順は、①食物繊維　②タンパク質　③炭水化物 私が卵、大豆、乳製品に対して積極的でない理由 ＜著者＞ 岡田 隆（おかだ たかし） 1980年、愛知県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。 日本体育大学 体育学部 准教授／日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）／柔道全日本男子チーム 体力強化部門長／日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員／理学療法士／スポーツトレーナー／ボディビルダー／骨格筋評論家（バズーカ岡田） 『除脂肪メソッド ハンディ版』（ベースボール・マガジン社）、『2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。

関節動作、人体動作に対する筋肉の働きを徹底解説!トレーニングの目的に合った筋トレ種目がすべてわかる! 序章 筋肉の働きと人体動作の関係 第1章 肩関節の動きと鍛え方 第2章 肩甲骨の動きと鍛え方 第3章 肘関節の動きと鍛え方 第4章 手関節・足関節の動きと鍛え方 第5章 股関節の動きと鍛え方 第6章 膝関節の動きと鍛え方 第7章 体幹・頚部の動きと鍛え方 第8章 人体動作のメカニズム

これが結論！有名大学の論文に基づく科学的に正しい筋トレが１冊でわかる 筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた！ トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。 スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した！ 俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。 本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。 そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。 【序　章】　筋トレに関する７つの「新常識」 【第１章】　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第２章】　これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ！ 【第３章】　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ！ 【第４章】　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！ 筋トレ前に「ストレッチ」をしてはいけない！筋肥大は負荷が重ければ良いわけではない！…ハーバード大、米国スポーツ医学学会 etc最新医学論文×エビデンスに基づく筋トレの生産性を最大化する技術 【序　章】　筋トレに関する７つの「新常識」 【第１章】　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第２章】　これが、科学的に正しい「トレーニング」 だ！ 【第３章】　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」 だ！ 【第４章】　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！

腹筋美女ＡＹＡのワークアウトメソッドにハマる人、続出！　今度は初心者にも取り組めるＡＹＡトレ 『ＡＹＡボディメソッド』第２弾。ＡＹＡトレをはじめるならこの本から！ 「キツいけど効く！」と、大反響を呼びヒット中の『ＡＹＡボディメソッド』の第２弾です。第１弾のプログラムがハードで運動経験者向けだったので、今回は、気になるお腹や脚、ヒップ、二の腕といったパーツの引き締めをターゲットにし、もう少し初級者にも挑戦しやすいエクササイズに。また、１週間のワークアウトプログラムは、第１弾のファンも満足のＡＹＡトレのエッセンスがパワーアップした決定版。多くの読者にワークアウトに取り組み、ボディが引き締まることを実感してもらえる一冊です。 また、「知りたい」という声の多いＡＹＡオリジナルの食事レシピや、ＡＹＡボディをつくるライフスタイル、ストレッチ法も公開します。 ＡＹＡに直接指導してもらっている感覚で一緒にトレーニング、ストレッチをできるDVD付き（90分収録）。 CHAPTER１　AYA’s BODY & MIND 　AYAボディをつくる言葉／AYAボディになるためのQ&A CHAPTER２　15 BASIC EXERCISES　 　有酸素／腹筋メイク＆ウエストシェイプ／美脚＆ヒップアップ／二の腕＆背中シェイプ／　バストアップ CHAPTER３　WARM-UP & COOL-DOWN STRETCHES 　ウォームアップ／クールダウン CHAPTER４　AYA BODY RECIPES 　AYAボディをつくる食事ルール／MONDAY～FRIDAY CHAPTER５　AYA’s１WEEK WORKOUT PROGRAM 　ＡＹＡトレ１週間プログラム LETTER from AYA CHAPTER１　AYA’s BODY & MIND 　AYAボディをつくる言葉／AYAボディになるためのQ&A CHAPTER２　15 BASIC EXERCISES　 　有酸素／腹筋メイク＆ウエストシェイプ／美脚＆ヒップアップ／二の腕＆背中シェイプ／バストアップ CHAPTER３　WARM-UP & COOL-DOWN STRETCHES 　ウォームアップ／クールダウン CHAPTER４　AYA BODY RECIPES 　AYAボディをつくる食事ルール／MONDAY～FRIDAY CHAPTER５　AYA’s１WEEK WORKOUT PROGRAM 　ＡＹＡトレ１週間プログラム LETTER from AYA

基本+実践80分全24種目収録 ゼロから始めて1週間 自宅でも効き目МAX! の魅せるカラダづくり ボディメイクのエキスパートが本気で教える 身体の進化を楽しもう! ! カラダは最高のファッション。 そして、自己管理能力の証。 自分だけが理想のボディをデザインし、 作りあげることができるのです! 何歳からでも、運動の経験がなくてもОK レベル別のていねいな解説で、無理なく続けられる ココがスゴイ! その1 1週間で部位別トレーニングの効果を 最大限引き出すスペシャルプログラムを公開 ココがスゴイ! その2 すべての動きを有馬康泰(ありまみちひろ)が実演&解説 自宅で個人指導を受けているような レッスンDVD付 ● はじめに ● スタイルの良し悪しで、自己管理能力が推し図られる スタイルの良し悪しは、その人の能力の有無に現れるという見方が、アメリカを中心に広まり、 今では日本もそのように促えられる風潮が根付きつつあります。 「自分のスタイルも管理できないのに、仕事がきちんとできるはずがない」 という見方をされてしまいがちなのです。 体型のあり方が、自己管理能力に関わるというわけです。 実際にアメリカでは、仕事ができるエグゼクティブほどトレーニングを充実させて、 スタイルの維持、改善に努めています。 一方、仕事ができない人は、体型を崩していて、 だらしない生活を送りがちだといわれます。 もちろん、人は見た目だけではありません。 しかし、見た目の印象で人間性まである程度判断されがちですし、 能力の有無も推し図られるという現実があります。 逆にいえば、トレーニングにより見た目が整えば、 自己管理能力の高さを示すことができ、 実際に仕事ができる管理能力も発揮されやすくなるはずです。 とはいえ、トレーニングジムに行くほど 時間もお金もない・・・。 そういう人のために本書はあります。 「いえトレ」により、体は内側から徐々に変化していきます。 外見に変化が現れてきた時には、 カラダの内部は、かなり改善されているのです。 「いえトレ」は、あなたの見た目の印象を変えます。 それによりあなたを見る周りの目も変わり、 高く評価されるようになります。 さぁ、「いえトレ」を始めましょう! 監修;有馬康泰 ☆CONTENTS ★ PART1 ARIMAX式へや筋トレ トレーニングの必要性を理解しよう (全11項目) ★ PART2 ARIMAX式へや筋トレ 効果を出すためのポイントはここだ! (全8項目) ★ PART3 ARIMAX式へや筋トレ ベーシック12種目 (全17項目) ★ PART4 ARIMAX式へや筋トレ アドバンス12種目 (全12項目) ★ PART5 ARIMAX式へや筋トレ 「いえトレ」は人生を変える (全6項目)

きつくないのに確実にスッキリ！長友佑都選手ら世界で活躍するアスリートたちがもっとも信頼する木場克己の厳選トレーニングメニュー きつくないのに確実にスッキリ！長友佑都選手ら世界で活躍するアスリートたちがもっとも信頼する木場克己の厳選トレーニングメニューをわかりやすい図解で公開！ 「運動能力アップ」「若くなる」のはもちろん、「潜在能力が目覚める」「メンタルが強くなる」ほか、集中力も高まって「仕事力アップ」！ お金も時間も、道具も、不要。運動が苦手な人でも、メタボの人でもできる超かんたんコアトレ。 世界レベルのすごい効果をぜひ、あなたの全身で実感してください！

筋肉地図を見ながら賢く筋トレ 器具不要!自宅で!今すぐできる!決定版66トレーニング。 第1章 自重トレーニング52(胸-大胸筋 肩-三角筋 腕-上腕二頭筋 腕-上腕三頭筋 ほか) 第2章 動画で実践!トレーニング・プログラム(動画で実践!トレーニング・プログラム 筋トレの疑問に答えるQ&A) 第3章 チューブ・トレーニング14(チューブ・プレス チューブ・リバース・フライ チューブ・サイドレイズ チューブ・スピネイトカール ほか)

野生動物の動きから生まれた「ロコムーブ・メソッド」は、現代人の眠っている「広背筋」を目覚めさせ、動ける身体へと導きます！ 「驚くほど身体が動きやすくなる」、「身体が軽くなって疲れがたまらない」、「歩くこともできなかった慢性痛がなくなった」、「走力タイムが飛躍的にアップ」…など、大好評の書籍『動ける身体を一瞬で手に入れる本』の内容をベースに、豊富な写真と動画でよりわかりやすくなりました。 関節や筋肉をムダなく効率的に動かす野生動物の動きから生まれた「ロコムーブ・メソッド」は、現代人の眠っている「広背筋」を目覚めさせ、動ける身体へと導きます！

Twitterフォロワー13万人超の謎の筋トレ伝道師による「初心者が圧倒的な結果を出す」ための入門書。「初心者は上級者より圧倒的有利」「限界まで追い込むな」「自重トレは効率が悪すぎる」など、意外と見落とされがちな超基本を解説。

新開発「これだけフッキン」！　2分で完了！ 超効率的なお腹凹ませメソッド！ 「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」この事実をご存知ですか？ 「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」 「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」 「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」 もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではないのです！ どうすれば、お腹が凹ませることができるのか？長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。 学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない…そこで、この本の登場です！ ◆下腹ぽっこりの原因は姿勢！ ただの腹筋では凹まない！ ◆“これだけフッキン”は、体質を改善する新腹筋 ◆カラダのメカニズムが正しくわかっていれば、「腹筋は1回でＯＫ！」 ◆質の高い運動だから１日１回、１回２分でＯＫ。 ◆食事制限をしなくても、体質を変えられる！ ◆基礎代謝アップ。太りにくいカラダが手に入る。 ◆生活に組み込みやすいから、続く！ 1章　どうすればお腹は凹むのか？ 2章　お腹は締めてから凹ませる　 3章　究極の腹凹トレーニング［これだけフッキン］ 4章　いつでもどこでもできる［お腹凹ませ生活］

自由自在に体型を操る人気インストラクターが教える女性のための究極のボディメイク理論！ 自由自在に体型を操る人気インストラクターが教える女性のための究極のボディメイク理論！

序章 筋トレでつくる理想のカラダ 第1章 トレーニングメソッド 第2章 腹トレーニング 第3章 背中トレーニング 第4章 胸トレーニング 第5章 肩トレーニング 第6章 腕トレーニング 第7章 尻&脚トレーニング 第8章 筋トレと食事

もうダメ…からの一歩が限界を超えた圧倒的成長を約束する。ダンベルこそ最強の相棒。100冊の本よりも信頼できるものがここにある！

今年こそは筋トレで理想の体に近づきたいーー そう決意したものの、一体何から手をつけていいか分からない…という筋トレビギナーは多いはず。 本書では、数々のプロアスリートを指導してきた「筋肉博士」こと山本義徳氏が、筋トレ初心者に向けて理想の体に近づくための筋トレプログラムを伝授！ 週２日・１回１５分のトレーニングでもシックスパックができる、超効率的筋トレプログラム×食事術を紹介。

アメリカ大陸の先住民はなぜ、旧大陸の住民に征服されたのか。 なぜ、その逆は起こらなかったのか。 現在の世界に広がる富とパワーの「地域格差」を生み出したものとは。 1万3000年にわたる人類史のダイナミズムに隠された壮大な謎を、 進化生物学、生物地理学、文化人類学、言語学など、 広範な最新知見を縦横に駆使して解き明かす。 ピュリッツァー賞、国際コスモス賞、 朝日新聞「ゼロ年代の50冊」第1位を受賞した名著、待望の文庫化。

200万人がおうちでぜい肉をそぎ落した!! ★★★今一番メディアで注目されている、大人気YouTuber竹脇まりな初著書!!!★★★ 『やせるダンス』とは、誰でも楽しく続けられ、理想ボディになっていくという魅力的なダンス！ ★リズム感なんて不要！真似してからだを動かしているだけでみるみるやせていく～！ ★おうちでできて自分の好きなタイミングでできるから続けられる！ ★そして何より楽しいから続く！ 地獄のダンスの時などハードなダンスにチャレンジするときは「もう無理～～～～！」ってまりなさんと弱音を吐きながら みんなで励まし合いながら続けられるのがこのダンスの最大の魅力！ 踊るのが苦手な人はストレッチや準備運動だけでも大丈夫。 レッスン１から２、３へとレベルアップしていくので、レベルアップを目指すもよし、ストレッチだけでもよし。 自分の心とからだの状態と相談しながら続けられます♪ 後半には「竹脇まりな」ヒストリーやインタビュー、 「やせるダンス」で変化した、まり友さんたちの写真や記事も盛りだくさん♪ 読んでも、踊っても超楽しい一冊です!! 【CONTENTS】 ●LESSON1／入門編 ～運動が苦手な人でもゆるっと楽しい！～音楽に合わせて準備運動！ ●LESSON 2／目的別編 ～メリハリボディを作る♪～　集中筋トレ部位別ダンス ●LESSON３／レベルアップ編 ～筋肉痛確実だけどノリノリ♪～　絶叫！地獄ダンス ●LESSON４／～たけまり自己紹介編～みんなのダイエット友達 宅トレ系youtuber　竹脇まりなができるまで　 たけまりポジティブマインド年表 たけまりヒストリー おかんとわたし ダーウィンとわたし ダンス動画ができるまで やせるダンス体験記　まり友さんのビフォー＆アフター TVメディアで大人気!!　今一番注目のYouTuberの、辛さゼロで楽しい！おうちで全身脂肪燃焼ダンス!!

あなたの理想は引き締まった体？それとも、メリハリのある女性らしい体？筋肉トレーニングやストレッチを通して、女性らしい美と健康を手に入れるための方法をお伝えします。 ■とじ込み付録「3か月続けてキレイになる！ 美筋ダイアリー」

お金も時間もかけずに好きな時にできる自重筋トレ。時間や強度、行う場所によって種目を選べる筋トレと正しいフォームを徹底解説！

運動が苦手でも必ず続く！カラダ年齢が10歳若くなる！ 疲れにくい体になる　ジャスト“1分”プランクなど紹介します。 運動が苦手でも必ず続く！ カラダ年齢が10歳若くなる！ ◆疲れにくい体になる　ジャスト“1分”プランク ◆ハスのポーズが腹筋に効く　5秒！腹ヨガで凹む ◆朝たった3分でたるみ解消！　寝たまま＆ゆる筋トレ ◆女優たちの美ボディを支える　3人の名トレーナー！ ◆世界で話題のトレーニング　TABATAも収録 ◆「美尻」筋トレで　-5cmヒップに ≪目次≫ PART１　アナタにピッタリの筋トレでカラダ年齢を10歳下げよう PART2　医師もハマるあのメソッドを紹介 おうちでライザップ！ PART3　グッズ？スタジオ？トレーナー？ 筋トレを応援してくれる名サポーターを探そう PART4　運動に自信がなくても大丈夫 年代別＆寝たまま“ゆる”筋トレ PART5　≪巻末スペシャル≫ 筋トレ疲れを残さないためのマッサージ術 【PART１】　アナタにピッタリの筋トレでカラダ年齢を10歳下げよう 　・カラダ年齢を測ろう! 　　あなたにピッタリの運動はコレ 　・姿勢がよくなり、疲れにくくなる！ 　　20秒×1ポーズの体幹“ゆる”筋トレ 　・30秒ウオーキング＆1分スロージョギング 　　スロジョグで若返る＆ヤセる！ 　・お腹がみるみる凹む 　　腹筋にしっかり効く、5秒！腹ヨガ 　・ヒップラインと腰痛対策に 　　岡部友さんの「美尻」筋トレ 　・世界中のトレーナーが注目 　　1日4分の「TABATA」トレーニング 【PART2】　医師もハマるあのメソッドを紹介　おうちでライザップ！ 　・劇的に体形が変わるメソッドとは？ 　・おうちでできるライザップ式“筋トレ” 　・おうちでできるライザップ式“食事法” 【PART3】　グッズ？スタジオ？トレーナー？　筋トレを応援してくれる名サポーターを探そう 　・筋力アップをフォローする 　　進化型「ランニングシューズ」 　・運動が苦手でも、ラクに効く！ 　　引き締め「筋トレグッズ」 　・エアリアルヨガ、ボルダリング… 　　話題の「ジム＆スタジオ」 　・女優ボディを作る 　　「人気トレーナー」からのアドバイス 【PART4】　運動に自信がなくても大丈夫　年代別＆寝たまま“ゆる”筋トレ 　・アナタは30代？40代？50代？　いま鍛えるべき筋肉はココ！ 【PART5】　≪巻末スペシャル≫筋トレ疲れを残さないためのマッサージ術 　・トレーニング後の習慣に！「端から」筋ほぐしマッサージ ◆「運動」と「筋肉」にまつわるキーワード ◆筋肉のスペシャリスト6人の「筋トレ」証言 ◆女性のためのプロテイン＆筋肉にまつわるウソ・ホント ◆インタビュー「45歳からはじめた筋トレで人生が変わった」

海舟晩年の人物評・時局批判の小話集。歯に衣着せぬ辛辣な人物評、痛烈な時局批判は彼の人間臭さや豪快さを伝える魅力一杯の好著。 完全校訂版 江藤淳・松浦玲編、未収録談を大量増補 海舟が自在に語る談話の数々 幕藩体制瓦解の中、勝海舟は数々の難局に手腕を発揮、江戸城を無血開城に導いて次代を拓いた。晩年、海舟が赤坂氷川の自邸で、歯に衣着せず語った辛辣な人物評、痛烈な時局批判の数々は、彼の人間臭さや豪快さに溢れ、今なお興味が尽きない。本書は、従来の流布本を徹底的に検討し直し、疑問点を正し、未収録談を拾い上げ再編集した決定版。 1　履歴と体験 2　人物評論 3　政治今昔談 4　時事数十言 5　勇気と胆力 6　文芸と歴史 7　世人百態 8　維新後30年

人体を動かす全身の筋肉を今までになかった精巧なヴィジュアルと詳細データで個別に解説。筋肉のすべてがわかるパーフェクト事典。 序章 筋肉の基礎知識 第1章 肩関節の筋 第2章 肩甲骨の筋 第3章 肘関節の筋 第4章 手関節・手指の筋 第5章 股関節の筋 第6章 膝関節の筋 第7章 足関節・足趾の筋 第8章 体幹・頚部の筋 第9章 頭部の筋

「体幹トレーニング」は実は女性の体にこそ必要。メリハリのある、太らない、老けない体を作る、簡単で効率いい方法を紹介します 「体幹トレーニング」は男性のもの、というのは間違い。実は女性の体にこそ、「体幹」は必要です。女性ならではのメリハリのあるボディライン、快適に動けて老けない、太らない、そんな体づくりに役立つ選りすぐりの体幹トレを女性の指導のプロが教えます。

一般の人にとって、ウエイトトレーニングは「とっつきにくい」ものかもしれません。しかし、決して一部の専門家やマニアだけのものではありません。高齢化社会を迎えようとしている現在、私たちは「筋力」を付ける必要があります。もちろんウエイトトレーニングは手軽なものではありませんが、正しい手順と方法を守ることによって"自分サイズ"のトレーニングを安全にすることができます。本書は、ウエイトトレーニングの基本から部位別トレーニング、女性のためのトレーニングの仕方をわかりやすく解説しています。 1 ウエイトトレーニングって何だ?(ウエイトトレーニングとは? 負荷の種類 ほか) 2 トレーニングの前にストレッチング(筋肉を伸ばし身体をほぐす ストレッチングの実際) 3 ウエイトトレーニングの実際(トレーニング中の注意 フリーウエイトのグリップとスタンス ほか) 4 女性・高齢者とウエイトトレーニング(女性に合った方法を見つけよう 一般女性のための基本9種目 ほか)

「筋肉博士」こと山本義徳が考案し、そのキツさと効果で話題になった「山本式3/7法」がついに書籍化。 　大人気YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で紹介され大反響！ 「筋肉博士」の異名をとる山本義徳氏が考案し、そのキツさと効果で話題になった「山本式3/7法」がついに書籍になりました。 　山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を３回→４回→５回→６回→７回と１回ずつ増やしながら行うトレーニング方法。動作の間の15秒のインターバルを休息ではなく、筋肉を収縮もしくはストレッチさせる姿勢のキープに使うことで効率的に筋肉に刺激を与え、筋肥大を促します。 　紹介するトレーニングは「自重トレ編」12種目、ダンベルやチューブなどの器具を使用する「器具トレ編」20種目の計32種目。種目ごとに効果を最大限に得るための正しい姿勢、意識すべき筋肉の他、「山本式3/7法」の核となる「15秒キープ」の姿勢について解説しています。この本からしか得られない情報が盛り沢山で、「これまでのトレーニングにはもう満足できない」「もっと筋肉を大きくしたい」という人は必見です！

生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知って、より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し、どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため、効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ、科学的な運動サイクル、食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで、自宅でいますぐ始めて、頭と体を使って“スマートに”筋肉を増やして、体力と気力を同時に取り戻しましょう。 ■Part1　はじめての筋トレ なぜ筋肉を大事にするべきなのか カラダと筋肉の関係を知る 年齢とともに減っていく筋肉 年齢に負けない体を作る 筋トレの基礎理論 筋トレは脳・骨・脂肪すべてにいい より効率よく筋肉を増やす方法 Column：筋トレすればやせられる？ ■Part2　部位別筋肉エクササイズ エクササイズ名によく出る英単語 ストレッチの効果とウォームアップ・クールダウン 全身の主な筋肉を知ろう 腹・体幹の筋肉 1 ニータッチ・クランチ 2 チェア・ニートゥチェスト 3 チェア・クランチ 4 ヒールタッチ・クランチ 5 4フェーズ・クランチ 6 バンザイ・サイド・ベンド 7 ベント・レッグ・ツイスト 8 レッグ・ツイスト 9 サイドピラー・ヒップリフト 10 シッティング・サイド・ベンド 胸の筋肉 11 パーム・プッシュ 12 ニー・ピボット・プッシュアップ 13 プッシュアップ 14 ユニラテラル・プッシュアップ 15 ハンドクラップ・プッシュアップ 腕・肩の筋肉 16 パーム・カール 17 タオル・アームカール 18 ライイング・タオル・アームカール 19パーム・エクステンション 20 タオル・フレンチプレス 21 トライセップス・スタンディング 22 4フェーズ・アーム・スタンディング 23 タオル・エクステンション 24 デルタ・プッシュ 25 デルタ・ローテ 26 アッパー・ショルダー・プッシュ 背中・体幹・首の筋肉 27 パーム・プル 28 タオル・ラット・プルダウン 29 タオル・ローイング 30 スパイン・エルボー・プッシュアップ 31 プローン・レッグ・レイズ 32 プローン・バック・エクステンション 33 グッド・モーニング 34 スカイダイブ・バック・エクステンション 35 頷き 36 顔上げ 37 横曲げ 脚・尻の筋肉 38 スクワット 39 レッグ・スプリット・バウンド 40 バック・ランジ 41 ゴー・バック 42 シシー・スクワット 43 スパイン・ヒップリフト 44 スティッフレッグド・デッドリフト 45 ライイング・レッグカール 46 ワンレッグ・スティッフレッグド・デッドリフト 47 ワンレッグ・ライイング・レッグカール 48 Tレックス 49 ヒップ・エクスターナル・ローテーション 50 バック・スウェイ・ヒップ・スクワット 51 ジャンプ・ワンレッグ・デッドリフト Column：骨も強くするには ■Part3　計画的にトレーニングする スケジュールの組み方 腰痛を予防する 肩こりを軽減する 膝痛を予防する 姿勢をよくする やせる 転倒を予防する Column：筋肉がつくと病気になりにくい？ ■Part4　より効果的な筋トレを行うために 自分でメニューを決める 強度を分解してセッションを組み立てる 強度をコントロールする HIITとは～トレーニングに有効？ 有酸素運動を加える ダイエットにおける運動の効果 筋トレと睡眠の質、メタボの改善 Column：筋トレで部分やせはできる？ ■Part5　体をつくる食事を考える ダイエットと筋量アップのために アルコールなどとの上手なつき合い方 プロテインとサプリメントの活用

いつ、どのように飲めばいいの?トレーニングをするすべての人と指導者へ日本初のプロテイン開発者が説くプロテインの本質と最新事情。知られていないプロテインの本当のすごさ。 第1章 知られていないプロテインの真実 第2章 ボディビルダーに学ぶ、筋肉の作り方 第3章 プロテインの選び方、正しい使い方 第4章 もっと広がるプロテイン市場 第5章 スポーツサプリメントって何だろう? 第6章 筋トレとプロテインで高齢化社会を元気にしよう 第7章 プロテイン誕生のラッキーな物語

このやり方を知らなければ、すべての努力がムダになる。TV、雑誌などで活躍する名トレーナーが明かす確実に成果を出す筋トレの決定版。 第1章 なぜ、筋トレしても効果がでないのか?-やってはいけない筋トレ14のケース(筋肉は休息させるほどに大きくなる 回数自慢にはまったく意味がない ほか) 第2章 鍛える前に、筋肉のクセを知っておけ!-筋肉の「M気質」を理解すれば、必ず細マッチョになれる(理想の体型の近道、20歳の自分を取り戻せ 筋肉は「超回復」することで大きくなる ほか) 第3章 自宅筋トレを必ず成功させるポイント-やった分だけ成果につなげるフォーム・回数・頻度とは?(今度こそ続けられる!4つの「筋トレプラン」 自分の体型を理解し、細マッチョへの道のりを描く ほか) 第4章 人に見せたいカラダになる、部位別筋トレ10種目-どんなメニューもこうすればしっかり筋肉に効く!(部位別筋トレは"全身"行ってこそ効果がある これが最も効率的な部位別自体重筋トレだ ほか) 第5章 ジムやパーソナルトレーナーを活用したくなったら-お金も時間もムダにしない、プロの力を借りるコツ(マシントレーニング、フリーウエイト、どちらを選ぶか 全身を鍛える11種目に挑戦 ほか)

【芸術生活/家事】筋トレは量より「質」。膝の角度や手の動かし方、上体の起こし方など、本当に効く正しいフォームを徹底的に伝授する一冊。器具のスマートな扱い方なども指南する。吉川先生の手本実演とライブ指導を収録したDVD付き。

腹がへこんで仕事も人間関係もいっきに好転する！人生が変わる食事管理法 体型管理は食事が９割！　どれだけいい運動も、どれだけすばらしい筋トレも、悪い食事は絶対に倒せない――。 Twitterフォロワー数18万人！大人気マッチョ社長、Testosteroneがアメリカでは「常識」となっている信頼の食事法、マクロ管理法についてわかりやすくまとめた１冊。 既存のダイエットや食事法の間違いを暴きながら、要するに何をどれだけ食べればいいかが超シンプルにわかる！ ------------------------------------------- 【目次】 はじめに　約束しよう、これが君の最後のダイエットになる！ ●Chapter1　インチキダイエットに騙されるな！ ・日本人にとって炭水化物抜きダイエットは「超難関」 ・本気で痩せたいなら、「ランニング」は恐ろしくコスパが悪い ・どれだけいい運動も悪い食習慣は倒せない」　　 ・「食事の知識」はビジネスマンの最強の教養である　　ほか ●Chapter2　筋トレビジネスエリートがやっているたった一つの「基本」 ・世界一シンプルで世界一続く！最強の「マクロ管理法」 ・アメリカで大人気のダイエットもマクロ管理法がベース ・「スイーツ食べちゃった……」焦るな、まだ間に合う！　　ほか ●Chapter3　何を食べ、何を食べないか――それが問題だ！ ・皮なし鶏むね肉と卵は「神食材」 ・仕方なく外食するなら「ステーキ」「焼肉」「刺身」 ・野菜ジュース、グラノーラ……健康そうな「不健康食品」に注意　　ほか ●Chapter4　これで完璧！「ワンランク上」の食べ方 ・ハイパフォーマーになりたいなら「低ＧＩ」を選べ ・「小分けにして食べる」は、いいことだらけ ・二度と騙されない！「本物の情報」の見分け方　　ほか ●巻末付録　最強の筋トレめしレシピ ・納豆アボカドサラダチキン ・チキンdeロコモコ ・牛肉赤ワイン煮　　ほか Twitterフォロワー数18万人！大人気のマッチョ社長が考える最強の「食べ方」を公開。多忙、飲み会、外食…理想的な食事は難しいビジネスマンでも「最低限これだけやっておけば大丈夫」な内容を網羅した１冊

ついに登場！　ライザップによるライザップメソッド公式解説本！ 「結果にコミットする」のキャッチコピーで数々の有名人・一般人を 見事に「変身」させてきたパーソナルトレーニングジム「ライザップ」。 あまりの効果に、そのメソッドについて疑問を抱く人も少なくないほど。 「いったい、ライザップはどのようなことを行っているのか？」　 本書は、自分を変えたい人のみならず、ライザップメソッドに疑問を抱いた人のために、 ライザップのトップトレーナー＆管理栄養士の完全指導のもと、 ライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説します！ 　 運動編はトレーニング方法の解説だけでなく、 目標達成を可能にするメンタルマネジメントや 挫折させないためのさまざまなコツを余すことなく解説。 さらに、初心者でもわかりやすいように、 トレーナーによる運動指導を収録したDVD付きとなっております。 ※ひとめでわかる運動解説DVD／4weeks減量進捗記録表／書き込み式減量成功ワークブック付き 『自宅でライザップ食事編』と同時発売！　 併せて読めば、あなたも「結果にコミット」できます！

年齢や体質は関係ない！最新理論が一冊に！ 筋肉は自在にデザインできる。 筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。 しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。 そんなことはありません。 本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、 誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。 では、この本は「なにが新しいのか！？」 「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」 最新スポーツ科学に基づいた筋肉＆栄養理論 「力強い肉体」「美しいカラダ」 男女を意識したトレーニング法 「胸を6部位、肩を4部位に分割」　 専門家による超詳細な部位解説 「つまらない食生活を打ち破るレシピ」 管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活” 健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、 美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、 老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、 誰よりも強くなりたい格闘家 効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。 CHAPTER１　筋肉と脂肪のしくみ CHAPTER２　筋肉を効率的に身につける方法 【胸】上部　【胸】中部　【胸】下部＆サイド　【胸】中央 【肩】僧帽筋上部（首～肩ライン）　【肩】三角筋前部　【肩】三角筋後部 【腕】上腕二頭筋（短頭）　【腕】上腕二頭筋（長頭）＆上腕筋＆腕橈骨筋　 【腕】上腕三頭筋（内側頭・長頭） 【腹】上部　【腹】下部　【腹】サイド（上）　【腹】サイド（下）　【腹】引き締め 【背中】僧帽筋中部＆下部　【背中】大円筋＆広背筋　【背中】脊柱起立筋 【お尻】大殿筋上部＆中殿筋　【お尻】大殿筋下部 【太もも】前面＆側面【太もも】後面 【ふくらはぎ】上部　【ふくらはぎ】サイド【ふくらはぎ】下部 CHAPTER３　スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング CHAPTER４　筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学 筋肥大＆徐脂肪レシピ

大好評 『プリズナートレーニング』 シリーズ第３弾！超高速で体を動かし爆発的なパワーをいつでも発揮できる体のつくり方を紹介。 シリーズ累計15万部突破！ アメリカの刑務所に伝わる肉体鍛錬法をメソッド化した実践書の第三弾が登場。 監獄でサバイブするための理論から編み出されたトレーニング技術を身に付ければ、ジム通いは不要となる。 今回は超高速で身体を動かし、爆発的なスピードをいつでも発揮できる「イクスプローシブ６」の動作を紹介する。 FOREWORD まえがき DISCLAIMER！ おことわり PARTI　 パワー、スピード、アジリティ POWER,SPEED,AGILITY Chapter１ POWER UP! THE NEED FOR SPEED パワーアップ！　そこにはスピードが欠かせない 〝イクスプローシィブ・キャリステニクス〟とは何か？ 筋力×スピードで動く。それがパワーだ。 機能的スピードとは、短い距離内で全身をすばやく動かす能力を指す アジリティとは、体が向かう先をすばやく調和的に変える能力だ それが反射というものだ 消灯！ Chapter 2 EXPLOSIVE TRAINING FIVE KEY PRINCIPLES イクスプローシィブ・キャリステニクス——５つの原則—— 自重力を使う スパルタ戦士のように 全身を対象にトレーニングする 少数エクササイズに集中する 漸進的に難度を高めていく 消灯！ Chapter３ HOW TO USE THIS BOOK CORE CONCEPTS AND ANSEWRS このマニュアルの使い方——コンセプトと質問集—— イクスプローシィブ６ 10ステップ　 マスターステップ その先へ——スーパー・アドバンスド・テクニック 監房内ドリル PARTⅢ　プログラミングについて 消灯！ PARTⅡ THE EXPLOSIVE6 ジ・イクスプローシィブ６ Chapter4 POWER JUMPS ADVANCED LEG SPRING パワージャンプ ——脚に備わるバネを進化させる—— パワージャンプを分解する パワージャンプチェーン ステップ１：ストレートホップ ステップ２：スクワットジャンプ ステップ３：バーチカルリープ ステップ４：ブロックジャンプ ステップ５：ブットキックジャンプ ステップ６：スラップタックジャンプ ステップ７：タックジャンプ ステップ８：キャッチタックジャンプ ステップ９：スレッドジャンプ マスターステップ：スーサイドジャンプ その先へ 監房内ドリル 消灯！ Chapter５ POWER PUSHUPS STRENGTH BECOMES POWER パワープッシュアップ ——筋力にスピードを乗じてパワーにする—— パワープッシュアップを分解する ステップ１：インクライン・ポップアップ ステップ２：ニーリング・プッシュオフ ステップ３：ポップアップ ステップ４：クラップ・プッシュアップ ステップ５：チェストストライクプッシュアップ ステップ６：ヒップストライクプッシュアップ ステップ７：コンビクト・プッシュアップ ステップ８：ハーフ・スーパーマン ステップ９：フルボディ・ポップアップ マスターステップ：ザ・スーパーマン その先へ 監房内ドリル 消灯！ Chapter６ KIP-UPS KUNG FU BODY SPEED キップアップ ——クンフーマスターのスピードを—— キップアップを分解する ステップ１：ローリングシットアップ ステップ２：ローリングスクワット ステップ３：ショルダーポップ ステップ４：ブリッジ・キップ ステップ５：ブットキップ ステップ６：ハーフキップ ステップ７：キップアップ ステップ８：ストレートレッグ・キップアップ ステップ９：ウーシューキップアップ その先へ 監房内ドリル 消灯！ Chapter７ THE FRONT FRIP LIGHTNING MOVEMENT SKILLS ザ・フロントフリップ ——光の速さを身につける技術—— フロントフリップを分解する フロントフリップチェーン ステップ１：ショルダーロール ステップ２：プレスロール ステップ３：ジャンプロール ステップ４：ハンドスタンドロール ステップ５：バックドロップハンドスプリング ステップ６：フロントハンドスプリング ステップ７：フライスプリング ステップ８：バックドロップフリップ ステップ９：ランニングフロントフリップ マスターステップ：フロントフリップ その先へ 監房内ドリル 消灯！ Chapter８　 THE BACK FRIP ULTIMATE AGILITY ザ・バックフリップ ——究極のアジリティ—— バックフリップを分解する バックフリップチェーン ステップ１：リアショルダーロール ステップ２：リアプレスロール ステップ３：ブリッジキックオーバー ステップ４：サイドマカコ ステップ５：バックマカコ ステップ６：モンキーフリップ ステップ７：バックハンドスプリング ステップ８：ワンアームバックハンドスプリング ステップ９：４ポイントバックフリップ マスターステップ：バックフリップ その先へ 監房内ドリル 消灯！ Chapter９　 THE MUSCLE-UP OPTIMAL EXPLOSIVE STRENGTH マッスルアップ ——瞬発力を最適化する—— マッスルアップの利点 マッスルアップを分解する マッスルアップチェーン ステップ1：スイングキップ ステップ２：ジャンピングプルアップ ステップ３：キッピングプルアップ ステップ４：プルアップホップ ステップ５：クラッププルアップ ステップ６：チェストプルアップ ステップ７：ヒッププルアップ ステップ８：ジャンピングプルオーバー ステップ９：バープルオーバー マスターステップ：マッスルアップ ボーナスプログレッション：ディップ ダブルディップ：イクスプローシィブバリエーション その先へ 監房内ドリル 消灯！ PARTⅢ プログラミング 理論と戦略 ＰＲＯＧＲＡＭＭＩＮＧ： THEORY＆TACTICS Chapter10 MAKING PROGRESS THE PARC PRINCIPLE いつステップアップするか？ ——PARCの原則—— イクスプローシィブ６のトレーニング・ゴール？ ステップアップするタイミングを見極める――PARCを歩け PARCを適用する 消灯！ Chapter11 POWER AND SKILL TWIN TRANING METHODOLOGIES パワーとスキル ——対を成すトレーニングメソッド—— なぜ、トレーニング法が異なるのか？ パワーとスキルのどちらに属するか？ パワーとスキル：まとめ 消灯！ Chapter12 　 POWER BUILDING THE RULE OF THREE AND THE RULE OF SIX パワービルディング ——３の法則、６の法則—— ステップは、駆け上がるのではなく使い倒す ケガをしないための防弾 パワープログラミングの基礎理論 〝３の法則〟 〝６の法則〟 消灯！ Chapter13 SKILL DEVELOPMENT TIME SURFING AND CONSOLIDATION TRAINING スキルを開発するメソッド ——タイムサーフィンと強化トレーニング—— タイムサーフィン 強化トレーニング 消灯！ Chapter14　 SAMPLE PROGRAMS　SESSION TEMPLATE サンプルプログラム ——セッションテンプレート—— テンプレートではなく、プログレッションに焦点を当てる ピュアパワー 聖なるトリニティ（三位一体） 四つ葉のクローバー “25s” ２ディスプリット ザ・マッスルマン ジョニー・クンフー 消灯！ ボーナスマテリアル BOUNUS MATERIAL BOUNUS SECTION１ ADVANCED SPEED TRANING: “COACH”WADE’S TOP TEN TRICKS AND HACKS ボーナスセクション１ 高度なスピードトレーニング コーチウェイドの10のトリック＆ハック スーパースピード戦略 ＃1 スピードサイクルをハックせよ！ スーパースピード戦略 ＃2 グレツキーの法則を活用する！ スーパースピード戦略　＃3 五感を訓練する！ スーパースピード戦略　＃４ 反射チャンネルを開発する！ スーパースピード戦略　＃５ プライオメトリックエッジを活用する！ スーパースピード戦略 #６ 体重を減らす！ スーパースピード戦略 ＃7 健康的な関節をつくる！ スーパースピード戦略 ＃８ バスケットボールを使って練習する！ スーパースピード戦略 ＃９ スピードイリュージョンをマスターする！ スーパースピード戦略 ＃10 速さについて考える！ 消灯！ BOUNUS SECTION2 ANIMAL AGILITY DRILLS ボーナスセクション２ アニマルアジリティドリル 消灯！ ACKNOWLEDGEMENTS 謝辞

YouTube登録者100万人超！大人気のダイエット法が書籍化！ 「バレエ」×「やせポジ」で超効果！ 太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中…… 気になる部位がピンポイントで引き締まる！ そのカギとなる“やせポジション”と、 あなたがやせられなかった真の原因、 そして、ぜい肉がごっそり落ちる即効ダイエットのやり方を 本書で詳しくご紹介します。 YouTubeで100万人以上が実践した 「激やせストレッチ」のすべてが１冊に凝縮！ やり方動画のQRコード付き。 「バレエ」×「やせポジ」で超効果！太もも、下腹、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中…全部やせ！YouTubeで100万人が実践した「激やせストレッチ」の魅力が１冊に凝縮！やり方動画のQRコード付き。 PART0　やせ体質になる“やせポジ”診断＆ウォームアップ PART1　太もも激やせストレッチ PART2　下腹激やせストレッチ PART3　腰まわり激やせストレッチ PART4　二の腕激やせストレッチ PART5　ふくらはぎ激やせストレッチ PART6　お尻激やせストレッチ PART7　背中激やせストレッチ

3週間で、人は変わる！　人生最高の身体を手に入れるために 骨格筋評論家・バズーカ岡田の異名を持つ日本体育大学の岡田隆氏による初の完全ナビゲート本！ 本書は「3週間、自宅で出来る自重トレーニングで痩せる」ためのプログラムです。 3週間で痩せるなんて無理！と思われるかもしれません。 しかし、正しい知識を持って生活をコントロールし、適切なトレーニングで筋肉を鍛えれば、全く夢ではないのです。 躊躇うことなく、人生を変える3週間を手に入れましょう。 はじめに　—3週間で、人は変わる！！ 除脂肪ボディという提案 身体の印象を操作せよ！ ボディメイクは裏切らない！身体が必ず応えてくれる 回数に意味はない！限界まで挑戦せよ 大事なのは「効かせる」こと　正しいフォームとバーンズについて 3週間の食事について ■WEEK1―まずは基本に忠実に！筋トレに身体を慣らすスタンダード筋トレ週間 Day1／Day2／Day3／Day4／Day5／Day6／Day7 ■WEEK2―身体レベルを1ランク上げる！バラエティ筋トレ週間 Day1／Day2／Day3／Day4／Day5／Day6／Day7 ■WEEK3―ラストスパートを駆け抜けろ！仕上げのガチ筋トレ週間 Day1／Day2／Day3／Day4／Day5／Day6／Day7 今の身体の状態について さらなる高みを目指すために ★3週間の食事・筋トレメニュー付！ ★ツラいときを乗り越える！著者からのメッセージ・コラム掲載 ★有志による参加者の体験談アリ

最新科学で分かった心を守る処方箋 Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理！ 「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」―etc　 メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。 生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症（＋グレーゾーンにある人たち）など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。

かつてペストの大流行は三千万の人命を奪った。医学から神学まで、社会を揺るがす大パニックの実態。

究極の筋肉を造り上げる マッスルフリークのための一冊。筋肉をつけるトレーニング、食事法、減量法を分かりやすく解説 ボディビルダーにとってトレーニングと栄養学についての知識は必須のものであるが、その正しい知識を身に付け是非ともその努力に見合った最大限の効果をこの一冊から得てほしい。又ストレングスの向上をめざすトレーニーにもお勧めである。 第１章　トレーニング １．何が筋発達を引き起こすのか 　・筋発達と食事の重要性 　・３タイプある筋繊維 　・Ⅱｂタイプの速筋を刺激せよ 　・Ⅱｂタイプの速筋を刺激する方法 　・筋発達に関する根拠のない神話 　・筋肉の生理学 　・エネルギーシステム 　・まとめ ２．筋量を増すためのトレーニング 　・セット間休憩は長く、ワークアウトは短く 　・１部位３種目、１種目１セット 　・ワークアウトスケジュール ３．オーバートレーニング 　・異化作用を招くオーバートレーニング 　・オーバートレーニングの主な兆候および症状 　・オーバートレーニングを防ぐために注意すべきこと 　・オーバートレーニングとサイクルトレーニング 　・まとめ ４．プラトーを打破する 　・プラトーを打破する誤った考え 　・プラトーを破るトレーニングテクニック 第２章　食事法 １．あなたに合った食事を見つけよう 　・ステップ１　除脂肪体重を知る 　・ステップ２　必要なタンパク質量を知る 　・ステップ３　基礎代謝量を知る 　・ステップ４　摂取可能な最大カロリー量を知る 　・ステップ５　３日間の食事記録をつけてみる 　・ステップ６　必要な炭水化物量を知る 　・付録 ２．インスリン 　・インスリンと発達筋 　・インスリンと脂肪蓄積 　・インスリンをうまくコントロールする方法 　・血糖値を計る ３．グリセミック指数 　・筋発達のために食べる――最初のステップ 　・筋発達のために食べる――次のステップ 　・炭水化物の分解に影響を与える要素 ４．水分補給と筋発達 　・水は大切な栄養素 　・細胞への水分補給と筋発達 ５．効果的なサプルメントと上手な使い方 　・年間を通して使いたいサプルメント 　・減量中にお勧めするサプルメント 　・オフにお勧めするサプルメント 　・お勧めできないサプルメント 第３章　減量 １．太る原因を把握する 　・食べ過ぎは体重増加の原因ナンバーワン 　・１ポイントの脂肪を落とすには 　・高脂肪の食事は脂肪の蓄積につながる 　・炭水化物も脂肪の蓄積につながる恐れあり 　・筋肉におけるインスリン需要器官の感度を高めるボディビル 　・食物繊維は減量を助ける 　・運動はカロリーの分配能力を高める 　・インスリンとグルカゴンの比率を適正に保つことが脂肪蓄積を防ぎ筋発達を促す一番の方法 ２．トレーニングと減量 　・有酸素運動とボディビル 　・有酸素運動の限界 　・ボディビルのファットパートナーとしての効果 ３．高脂肪ダイエット 　・古き時代のトレーニングとダイエット 　・炭水化物は両刃の剣 　・脂肪よりもタンパク質 ４．ハイカロリーダイエット 　・ハイカロリーダイエットのマイナス面 　・ハイカロリーダイエット理論のからくりを暴く 　・脂肪をつけずに筋肉をつける方法 　・タンパク質の重要性 　・脂肪の重要性 　・減量中でも赤身の肉を食べよ ５．女性とウェイトトレーニング 　・ウェイトトレーニングの迷信 　・めり張りのある体を作るにもウェイトトレーニングが重要 第４章　コンテストプレパレーション １．コンテストで勝つための１０ポイント 　・完全なピーク作りのために ２．コンテスト前の水分カット 　・利尿剤では厳しいカットは生まれない 　・水分カットは逆にウォーターリテンションを引き起こす ３．カーボローディング 　・ベストコンディションを作る 　・成功と失敗の境目 ４．サーモジェネシス効果 　・サーモジェネシスと減量 　・サーモジェネシスを促進させるサプルメント ４．プラトーを打破する 第２章　食事法 １．あなたに合った食事を見つけよう ２．インスリン ３．グリセミック指数 ４．水分補給と筋発達 ５．効果的なサプルメントと上手な使い方 第３章　減量 １．太る原因を把握する ２．トレーニングと減量 ３．高脂肪ダイエット ４．ハイカロリーダイエット ５．女性とウェイトトレーニング 第４章　コンテストプレパレーション １．コンテストで勝つための10ポイント ２．コンテスト前の水分カット ３．カーボローディング ４．サーモジェネシス効果

マシンを一切使わず、自身の体重を利用した筋トレ実践ガイド。156のトレーニングをわかりやすい解剖学的イラストとともに紹介。 マシンを使わず、自身の体重を利用して筋トレを行うためのビジュアルガイド。身体部位別トレーニング156種をわかりやすい解剖学的カラーイラストとともに紹介。世界的に著名なトレーナーによるアドバイスが満載。 トレーニングマシンを使わず、自身の体重を利用して筋力トレーニングを行うための決定版ビジュアルガイド。世界的に著名なトレーナーであるブレット・コントレラスが、自宅や旅先など場所を選ばずトレーニングを続けるためのコツと方法を惜しみなくアドバイスする。人体内部の筋群についての正しい理解と、身体部位別トレーニング156種をひと目でわかる解剖学的カラーイラストともに紹介。初心者から上級者まで対応できるレベル付き。効果的なトレーニングプログラムのほか、自重エクササイズの正しい方法をわかりやすく解説しており、理想的な柔軟性と筋力を手に入れることができる。 本書の目的と使い方 第1章　自重に挑む 　プッシュとプル／自重のメリット 第2章　腕 　腕の筋肉／腕のエクササイズ 〈エクササイズ〉 　トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋の伸展）／ショートレバー・インバーテッド・カール（てこを短くした反転カール）／バイセプス・チンアップ（上腕二頭筋の懸垂）／ナロー・トライセプス・プッシュアップ（両手の感覚を狭くした三頭筋腕立て伏せ）／スリーポイント・ベンチ・ディップ（3点ベンチ・ディップ） 第3章　首と肩 　首／肩 〈エクササイズ〉 　ウォール・アンテリア・ネック・アイソホールド（額を壁に当てる首のアイソメトリック運動）／マニュアル・ネック・アイソホールド（手を使った首のアイソメトリック運動）／プッシュバック（上後方に体を押し上げる腕立て伏せ）／フィートエレベイテッド・パイク・プッシュアップ（足を高くしたパイク・プッシュアップ）／リア・デルトイド・レイズ（三角筋後部の引き上げ）／YTWL／ウォール・ハンドスタンド・プッシュアップ（壁を支えにした逆立ち腕立て伏せ） 第4章　胸 　胸の筋肉／胸のエクササイズ 〈エクササイズ〉 　プッシュアップ（腕立て伏せ）／エレベイテッド・プッシュアップ（台を使った腕立て伏せ）／トルソエレベイテッド・プッシュアップ（体幹を高くした腕立て伏せ）／サイドツーサイド・プッシュアップ（左右に重心を移す腕立て伏せ）／ワンアーム・プッシュアップ（片腕立て伏せ）／クラッピング・プッシュアップ（空中で拍手するプッシュアップ）／チェスト・ディップ／スライディング・フライ 第5章　コア 　コアの筋肉／コアの動きと運動／コアのエクササイズ 〈エクササイズ〉 　クランチ／スーパーマン／バイシクル／シーテッド・ニーアップ／ベントニー・シングルレッグ・ロワリング・ウィズ・エクステンション（膝を曲げた片脚を伸展しながら下げる運動）／ダブルレッグ・ロワリング・ウィズ・ベントニー（膝を曲げた両脚を下げる運動）／ベントレック・シットアップ（膝を曲げたシットアップ）／フロント・プランク／ローテーティング・スリーポイント・プランク（四肢を順番に上げていく3点プランク）／パートナーアシステッド・オブリーク・レイズ（パートナーに補助してもらう腹斜筋の引き上げ）／ＰＫＣプランク／サイド・プランク／ハンギング・レッグ・レイズ・ウィズ・ベント・ニーズ（膝を曲げるハンキング・レッグ・レイズ）／オブリーク・ハンギング・レッグ・レイズ（腹斜筋をターゲットにしたハンキング・レッグ・レイズ）／スライディング・ロールアウト・フロム・ニーズ（膝をついたスライディング・ロールアウト）／スライディング・ボディ・ソー 第6章　背中 　背中の筋肉／背中の筋肉の動き 〈エクササイズ〉 　プルアップ／サイドツーサイド・プルアップ／タオル・プルアップ／モディファイド・インバーテッド・ロウ（改良版インバーテッド・ロウ）／サイドツーサイド・インバーテッド・ロウ／スキュプラ・シュラッグ（肩甲骨の内転）／タオル・フェース・プル 第7章　大腿 　大腿の筋肉／大腿の動きと運動 〈エクササイズ〉 　相撲スクワット／ウォール・スクワット・アイソホールド／ボックス・スクワット／フル・スクワット／シシー・スクワット／シングルレッグ・ボックス・スクワット／スケーター・スクワット／ピストル・スクワット／スタティック・ランジ（静的ランジ）／リバース・ランジ／スライディング・ランジ／ステップアップ／ブルガリアン・スプリット・スクワット／ロシアン・レッグ・カール／シングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト／パートナーアシステッド・バック・エクステンション（パートナーに補助してもらう背中の伸展）／リバース・ハイパー／スライディング・レッグ・カール 第8章　殿筋 　臀部の筋肉／活動中の殿筋 〈エクササイズ〉 　グルート（殿筋）・ブリッジ／ショルダーエレベイテッド・ヒップ・スラスト（片を高くしたヒップ・スラスト）／ショルダー＆フィートエレベイテッド・ヒップ・スラスト（肩と足を高くしたヒップ・スラスト）／ドンキー・キック／サイドライイング・クラム（側臥位のクラム）／サイドライイング・ヒップ・レイズ（側臥位のヒップ・レイズ） 第9章　ふくらはぎ 　ふくらはぎの筋肉／ふくらはぎの働き 〈エクササイズ〉 　エレベイテッド・カーフ・レイズ（台を使ったカーフ・レイズ）／スクワット・カーフ・レイズ／スティッフレッグ・アンクル・ホップ（膝を曲げないアンクル・ホップ） 第10章　全身 　代謝トレーニング／全身エクササイズ 〈エクササイズ〉 ジャンピング・ジャック／バーピー／プッシュアップ・ウィズ・ヒップ・エクステンション（股関節の伸展を入れたプッシュアップ）／タオル・ロウ・アイソホールド・ウィズ・グレート・マーチ（グレート・マーチを入れたタオル・ロウ・アイソホールド）／シットアップ・ツー・スタンド・ウィズ・ジャンプ＆リーチ（シットアップから立ち上がってジャンプとリーチ）／マウンテン・クライマー／ベア・クロール（クマ歩き）／クロコダイル・クロール（ワニ歩き）／ジャンピング・マッスルアップ／クラブ・ウォーク（カニ歩き） 第11章　プログラムのプランニング 　個別化／自己調整／構成のバランス 　自重エクササイズ一覧 　トレーニングの目的／トレーニングの変数／ルーチンを組み立てる 著者略歴

４週間で体を完璧に変える！　ＹｏｕＴｕｂｅでも大人気の、効率的自重トレーニングプログラムが初の書籍化！ ４週間で体を完璧に変える！　ＹｏｕＴｕｂｅでも人気の、効率的自重トレーニングプログラム！　全身の筋肉の7割を占める下半身の筋肉にアプローチするメニューを中心に、徐々に負荷を上げながらターゲットを変えていくメニューで、1か月で効率よく引き締まった体に！　動画連動で、効かせるコツや正しいフォームもよくわかる。

他人の所得、格差意識、夫婦の役割分担、結婚、地域の所得水準、雇用、初めて就く職、子供時代の貧困・虐待、男と女、国際比較-。何が日本人の幸福感、健康感、生活満足度を決めているのか?経済学だけでなく、社会学、社会疫学的分析も活用し、解明。 序章 主観的厚生とは何か 第1章 つい他人と比べたくなるのが人情-幸せは相対的な概念 第2章 格差社会はやはり嫌だ-所得格差と主観的厚生の関係 第3章 幸せになれる家族とは-家族関係が左右する主観的厚生 第4章 子供は親を選べない-子供時代のつらい経験の長期的影響 第5章 どう働き、どこに住むか-キャリア・居住環境と主観的厚生 第6章 ショックやストレスとどう付き合うか-所得変動ショック・仕事のストレスと主観的厚生 終章 主観的厚生の分析から見えてくるもの-研究成果をどう活用するか

チューブ種目を含む自重種目、マシン種目、ケーブル種目、フリーウエイト種目のオールジャンルの筋トレ種目を紹介する。 全身の主要筋肉を鍛えるトレー ニング方法である「筋トレ」。本書では、チューブ種目を含む自重種目、マシン種目、ケーブル種目、フリーウエイト種目のオールジャンルの筋トレ種目を紹介する。筋肥大、 筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上まで、よりパーソナルな目的に適したトレーニング選択が可能になる！性別や年齢を問わず、初心者から中・上級者まで、筋トレに励むすべての人が一生使える筋トレバイブル！ 全身の主要筋肉を鍛えるトレー ニング方法である「筋トレ」。本書では、チューブ種目を含む自重種目、マシン種目、ケーブル種目、フリーウエイト種目のオールジャンルの筋トレ種目を紹介する。 著者のことば 筋トレのターゲットとなる前身の主な筋肉 本書の使い方 ◆序章　自分に合った筋トレ種目を選ぶ ◆第１章　胸部の筋トレ　 大胸筋　種目一覧と選択基準 大胸筋（上部）　種目一覧と選択基準 column　ダンベルプレスを自宅で行う方法 ◆第２章　背中（広背筋・僧帽筋）の筋トレ 広背筋＆僧帽筋① 広背筋＆僧帽筋② 僧帽筋　種目一覧と選択基準 ◆第３章　肩・腕の筋トレ　 三角筋①（前・中・後部）、 三角筋②（前・中部）、 上腕二頭筋　種目一覧と選択基準 上腕三頭筋　種目一覧と選択基準 前腕の屈筋群　種目一覧と選択基準 ◆第４章　尻・脚の筋トレ　 大殿筋　種目一覧と選択基準 中臀筋　種目一覧と選択基準 腸腰筋　種目一覧と選択基準 大腿四頭筋　種目一覧と選択基準 ハムストリング　種目一覧と選択基準 内転筋群　種目一覧と選択基準 腓腹筋・ヒラメ筋 ◆第５章　体幹の筋トレ　 脊柱起立筋　種目一覧と選択基準 腹直筋　種目一覧と選択基準 腹斜筋群　種目一覧と選択基準 頸部の筋群　種目一覧と選択基準 ◆第６章　テーマ別筋トレプログラム

仕事効率アップ、プライベート充実、メンタルヘルス対策。筋トレで時間の価値は無限大∞!常識破りの筋トレ系タイムマネジメント! 第1章 ALL FOR 筋肉!マッチョ社長の華麗なる朝の過ごし方 第2章 筋力と時間効率を飛躍的に上げるルーティーンメソッド 第3章 日々のスケジュールをスリムアップするマッチョ思考! 第4章 損する人間関係、得する人間関係 第5章 目指せメンタルマッチョ。精神面もゴリゴリ鍛えよ! 第6章 僕が手にした勝者のメンタリティ

立ったままできる『立ち腹筋トレーニング』！ 総再生回数600万を超える、 YouTubeトレーニング界の革命児「ユウトレ」 初のDVDは、初出し種目ばかり‼ 「立ち腹筋」「立ち美脚」「立ち美尻」など〝立ってやる筋トレ〟で、腰や首の痛みから解放された！との声多数。全身を動かすことで２倍速で「やせ体質」にも。 立ち腹筋で、お腹のたて線やくびれを作り、下腹・腰回りやせ、すべてを叶えよう！ ☑飛ばないからマンションでもOK！しかも、マット要らず！ ☑立ったままだから省スペース。場所を選ばないので、部屋が狭くても安心！ ☑月～日まで部位別の「立ち筋トレ」を収録 ●月曜日　週の始め！やせスイッチオン　立ち腹筋 ●火曜日　ハミ肉サヨナラ背中やせ　立ち背筋 ●水曜日　前ももに効かせない　立ち美脚 ●木曜日　デコルテ美人をつくる　立ち胸筋 ●金曜日　尻には厳しく！　立ち美尻 ●土曜日　細いウエストをつくる！　立ち腹筋【くびれ編】 ●日曜日　全身の脂肪が燃える！　跳ねない有酸素 動きのポイントは本で解説！

120万部突破したベストセラー『体幹リセットダイエット』の 第２弾は「究極の部分やせ」 たった４分で 何をやっても変わらなかった 「あの部分」を細くする 秘密の４ステップを初公開。 ウエスト、下腹、太もも、ふくらはぎ、 ヒップ、二の腕、背中など、 気になる部位のサイズが なぜ最速わずか１か月で ダウンするのかが、よくわかります。 「１か月も待っていられない！」 「明日、なんとか乗り切りたい…」 という方のために、 効果持続時間はかぎられるものの たった１分で手軽にできる エクササイズもご紹介しました。 さらに前著、 体幹リセットダイエット 基本の５エクササイズのコツを 紹介する章では、 なんと唯一の公式動画を視聴できる QRコードを掲載。 スマホなどで読み込んで頂ければ、 動きのテンポや秒数を気にすることなく 「体幹リセット」を実現できます。 本書が、 「とにかくやせたい」「もっと体を絞りたい」 という願いを、ご自宅で手軽に叶える 一助となれば幸いです。 ◎やればやるほど細くなる 「究極の部分やせエクササイズ」 気になる部位ができてしまう原因は 「筋肉の動きが部分的に悪くなっている」から。 これを解消しないことには、 どんなエクササイズをしても細くなりません。 そこで本書では 部分やせに不可欠な４つのステップで 効率よく細くする 「究極の部分やせエクササイズ」を紹介。 続けるうちに「やせやすい体」が手に入るので リバウンドもありません。 ◎１分で朝から晩まで細くなる 「瞬間サイズダウンエクササイズ」 さらに、すぐに細くしたい人向けに １分で成果が出る 「瞬間サイズダウンエクササイズ」も大公開。 大事なお出かけ前や、 ダイエットのモチベーションを 上げたいときにも最適です。 ◎体幹リセットを成功させる 　５エクササイズが動画でわかる 　ＱＲコードつき 前著に寄せられた疑問を踏まえ、 正しい動きや間違えやすいポイントを徹底解説。 さらにテンポや動きがわかりやすいように 動画をご用意しました。 これから始める人も 一度挫折してしまった人も必見です。 「究極の部分やせエクササイズ」も 「瞬間サイズダウンエクササイズ」も、 『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』の 「体幹リセットエクササイズ」とあわせて取り組むと、 より早くより大きな効果が得られます。 ｃｈａｐｔｅｒ１ 気になるパーツをとことん絞る　究極の部分やせの秘密 ｃｈａｐｔｅｒ２ まず真っ先になんとかしたい下腹とウエスト！　究極のお腹やせエクササイズ ｃｈａｐｔｅｒ３　太もも・ふくらはぎ洋服で隠すのももう限界……　究極の脚やせエクササイズ ｃｈａｐｔｅｒ４ あきらめていたパーツもスルスル細くなる　究極の二の腕・ヒップ・背中やせエクササイズ ｃｈａｐｔｅｒ５　もっとくわしく知りたい　体幹リセットエクササイズを大解剖 ａｐｐｅｎｄｉｘ　どうしてもやせられなかった、あなたに。

ＴＶで大注目！腹筋美女トレーナーの“鬼トレ”を１日３分～にレベルダウン。超入門編スペシャルプログラムで１ヵ月ダイエット。 「情熱大陸」「人生が変わる１分間の深イイ話」 「嵐にしやがれ」などTV出演で話題沸騰！ 女優・モデルが指名する超人気トレーナーと一緒に 自宅で本気のダイエットに取り組む１ヵ月！ 「キツいけれど効く！」「汗だくになって引き締まる！」と評判のＡＹＡトレの入門編。１日３～６分程度でできる有酸素運動×気になるパーツをターゲットにした筋トレを組み合わせたＡＹＡスペシャルプログラム30日分です。 男女を問わず、超初心者でもＡＹＡのトレーニングに取り組むことができて、日を追っていくごとに少しずつレベルアップするので、入門編とはいえ達成感は絶大。１ヵ月後にはボディラインの変化も感じられるはずです。ＤＶＤ付きなので、ＡＹＡに直接指導を受けている感覚でトレーニングできます。 毎日“ダイエットをスタートするのは明日からではなく、今日から”“体型＝自分自身です”といったＡＹＡからの厳しいメッセージ、さらに食事レシピ付き。また、自分の身体のデータや運動、食事の記録をできるノートスペース付きで、ダイエットのモチベーションアップ！ ＡＹＡトレのルール10 ＡＹＡトレ30日プログラム 　ＥＮＴＲＹ：ＤＡＹ１～10 　ＳＴＡＮＤＡＲＤ：ＤＡＹ11～20 　ＣＨＡＬＬＥＮＧＥ：ＤＡＹ21～30 ＭＥＳＳＡＧＥ from ＡＹＡ

健康で長生きする人が持っているのは「筋肉の量」だった!CG解説で鍛える筋肉がイメージできるので効果がさらにアップ。自重トレーニングなら思い立ったらすぐ自宅で始められます。 1 はじめての筋トレ(なぜ筋肉を気にするべきなのか カラダと筋肉の関係を知る ほか) 2 部位別筋肉エクササイズ(腹・体幹の筋肉 胸の筋肉 ほか) 3 目的別トレーニングメニュー(スケジュールの組み方 腰痛を予防する ほか) 4 スキマ時間にできる筋トレメニュー(電車の通勤時間にできる オフィスの椅子でできる ほか) 5 より効果的な筋トレを行うために(自分でメニューを決める 有酸素運動を加える ほか)

教育、ビジネスの両面で活躍する著者だからこそ語ることができる「人生における読書の効能」

最強のパフォーマンスを発揮する筋トレ大全! すべてのジャンルのアスリート、トレーニングコーチ、指導者、スポーツ愛好家のための「トレーニング&コンディショニング」エクササイズ集! 競技パフォーマンスを上げるために筋力、パワー、筋持久力、スピード、バランス、アジリティ、全身持久力、柔軟性を向上させて、動ける身体を作る。 科学的なアプローチに基づいた「筋力アップ」「パフォーマンス向上」「ケガ予防」「疲労回復」のための最新エクササイズが満載! 筋力トレーニング、調整法のすべてがわかる、最新トレーニング311種目を一挙紹介! ※電子版は、写真がカラーでご覧いただけます。 ストレングス(STRENGTH)とは 筋力、パワー、筋持久力のみならずスピード、バランス、コーディネーションなどの筋機能が関わる全ての体力要素に不可欠な能力。単に力発揮の大きさを表すだけでなく、状況に応じて適切に筋力をコントロールするための「神経と筋系全体の能力」と定義される。 コンディショニング(CONDITIONING)とは スポーツパフォーマンスを最大限に高めるために、筋力を向上させつつ、柔軟性、全身持久力など、競技動作に関連する全ての要素をトレーニングし、身体の準備を整えることと定義される。また、一般の人々にとっては、快適な日常生活を送るために、筋力や柔軟性、全身持久力などを総合的に調整することをいう。

ウエストがギュッと締まる！二の腕さえも細くなる！１分間美ボディメソッド ◆youtubu登録者数19万6000人超え。 　大人気トレーナーがとっておきの「美ボディメソッド」を書籍化◆ 【体験者の声】 「１カ月最強メニューを始めて体重が７kgもダウン！」（30歳） 「太ももが細くなってジーンズがはけるように！」（50代後半） 「ワンサイズ下の服を着られるように！」（40代前半） 「友人や彼氏に、ひと回りやせたとびっくりされました」（30代前半） --------- 同じ重さの脂肪と筋肉を比較すると、体積が大きいのは脂肪です。 だから、同じ体重でも脂肪の多い人は大きくたるんで見え、 筋肉量が多い人は、体が引き締まって見えます。 私たちは、立つ、歩く、座るなど日常の姿勢維持や動作で筋肉を働かせています。 このとき、使われにくい筋肉は衰え、まわりに脂肪がつきやすくなります。特に衰 えやすいのは、 ・お尻の横にある中臀筋 ・内ももの内転筋 ・太もも裏のハムストリングス です。 そのため、太ももやお尻など、下半身太りに悩んでいる人が多くいます。 美しいボディラインをつくるには、 衰えた筋肉を優先して使うエクササイズを行い、活性化させるのがポイント。 ーー本文より --------- 「あれ？　やせた？」 女性にとっては最高の褒め言葉。 やせるための近道は、脂肪を落とすためのダイエットではなく、 実は筋力をつけることなんです。 脂肪を落とすことを始めると、 心のどこかに「食べてはいけない」という制限がかかります。 ついた脂肪をどう落とすかというよりも、 筋力をつけると自然に体脂肪が落ちていくのです。 ただし、「辛いのはイヤ」を実現するために、 １日１分という簡単にすぐできる美ボディーメソッドを考案しました。 小さな筋肉をつけるのではなく、 大きな筋肉を鍛えていくと体脂肪が落ちやすいという理論のもと作られています。 ◎たるんだ下腹を引き締める ◎ぷよぷよのウエストをギュッとする ◎ぺったんこのお尻を引き上げる ◎二の腕を出したくなる ◎背中の贅肉もいつのまにか取れる ◎外に流れたバストも上がる プロローグ　美しく、健康的にダイエットする　高稲式ボディメイク基本のメソッド PART1　１日～７日　衰えた筋肉を目覚めさせる！　部分やせエクササイズ PART2　 8日～14日　効率よく全身を引き締める！倍速！全身やせメソッド PART3　15日～21日　脂肪を燃やして代謝アップ！おうち有酸素運動 PART4　22日～28日　柔軟でバランスのいい体に整える。しなやかなボディエクササイズ PART5 脂肪が減る！リバウンドしない！高稲式キレイにやせる食事法

73歳、カラダも脳も心も超元気! 医者の僕が毎日実践してる 鎌田式60代からの おうち筋トレの決定版! 本書は、90歳になっても自分の足で行きたいところへ 自由に行ける元気なカラダを手に入れるためにつくられた、 誰でもできる筋トレブックです。 考案者は、73歳にして今なお精力的な活動を行う、 諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生。 カラダだけじゃなく、コロナ禍のマスク生活で弱った 「飲み込む力」を強化して誤嚥性肺炎を防いだり、 コロナうつや、認知症の予防にも効果的な運動、食事術が わかりやすく紹介されています。 この1冊で、一生元気なカラダと脳と心を手に入れてください。 ■目次 1章 たったこれだけ! 鎌田式おうち運動20レシピ 2章 「おうちジム」で筋力低下を改善すれば90歳になっても温泉旅行に行ける 3章 90歳になってもレストランに行ける食事術 4章 鎌田式 人生を楽しみながらズボラで、楽々生きるための新発想法 ■著者プロフィール 鎌田 實(かまた・みのる) 1948年、東京都生まれ。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。 地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。 2005年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。 2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。 国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。 近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている。 近著に『医師が考える 楽しく人生を送るための簡単料理 鎌田式健康手抜きごはん』(集英社)、『ミッドライフ・クライシス』(青春出版社)など。

運動神経ゼロでもできる！ たった７つの動きだけでいい！ 圧倒的に分かりやすい、自宅トレーニング解説本。 女性のスタイルを良くする筋トレ部位「お尻・下腹・背中」に絞って解説。 Twitterフォロワー13万人超「も～さん」の実録マンガも収録！ すべての筋トレに、QRコードで見られる動画解説つき。 「上手くできる気がしない」 「筋トレしてみたいけど、キツいのは嫌」 という筋トレ初心者から、 「筋トレをしているけど、思った部分に効いてない」 という中級者まで、悩める誰もが“動きの基礎”を習得できるエクササイズを紹介。 著者は、著者累計85万部を超えるボディワーカー。

愛されて、【5冠】達成！ ・2020年間ベストセラー【1位】（ビジネス書、トーハン調べ） ・オリコン年間BOOKランキング2020　ジャンル別「ビジネス書」【1位】 ・読者が選ぶビジネス書グランプリ2020　総合グランプリ【1位】（主催：グロービス経営大学院、フライヤー） ・ビジネス書大賞2020【大賞】（実行委員会：ディスカヴァー・トゥエンティワン） ・第30回TOPPOINT大賞【大賞】（2019年上半期TOPPOINT誌調べ） 100万部突破 テレビでも大反響! あさイチ(NHK)、ニュースシブ5時(NHK)、新・情報7daysニュースキャスター(TBS)、NEWS23(TBS)、ワールドビジネスサテライト(テレビ東京)、Newsモーニングサテライト(テレビ東京) オリエンタルラジオ 中田敦彦さんYouTube大学で大絶賛! 「めちゃくちゃ面白い。これは読んでおかなきゃいけない! 」 ファクトフルネスとは　データや事実にもとづき、世界を読み解く習慣。賢い人ほどとらわれる10の思い込みから解放されれば、癒され、世界を正しく見るスキルが身につく。 世界を正しく見る、誰もが身につけておくべき習慣でありスキル、「ファクトフルネス」を解説しよう。 世界で300万部の大ベストセラー! ビル・ゲイツ、バラク・オバマ元アメリカ大統領も大絶賛! 「名作中の名作。世界を正しく見るために欠かせない一冊だ」　ビル・ゲイツ 「思い込みではなく、事実をもとに行動すれば、人類はもっと前に進める。そんな希望を抱かせてくれる本」　バラク・オバマ元アメリカ大統領 特にビル・ゲイツは、2018年にアメリカの大学を卒業した学生のうち、希望者全員にこの本をプレゼントしたほど。 ◆賢い人ほど、世界についてとんでもない勘違いをしている 本書では世界の基本的な事実にまつわる13問のクイズを紹介している。たとえば、こんな質問だ。 質問　世界の1歳児で、なんらかの予防接種を受けている子供はどのくらいいる？ ・A　20% ・B　50% ・C　80% 質問　いくらかでも電気が使える人は、世界にどのくらいいる？ ・A　20% ・B　50% ・C　80% 答えは本書にある。どの質問も、大半の人は正解率が3分の1以下で、ランダムに答えるチンパンジーよりも正解できない。しかも、専門家、学歴が高い人、社会的な地位がある人ほど正解率が低い。 その理由は、10の本能が引き起こす思い込みにとらわれてしまっているからだ。 ◆教育、貧困、環境、エネルギー、医療、人口問題などをテーマに、世界の正しい見方をわかりやすく紹介 本書では世界の本当の姿を知るために、教育、貧困、環境、エネルギー、人口など幅広い分野を取り上げている。 イントロダクション 第１章 分断本能　「世界は分断されている」という思い込み 第２章 ネガティブ本能　「世界がどんどん悪くなっている」という思い込み 第３章 直線本能　「世界の人口はひたすら増える」という思い込み 第４章 恐怖本能　「実は危険でないことを恐ろしい」と考えてしまう思い込み 第５章 過大視本能　「目の前の数字がいちばん重要」という思い込み 第６章 パターン化本能　「ひとつの例にすべてがあてはまる」という思い込み 第７章 宿命本能　「すべてはあらかじめ決まっている」という思い込み 第８章 単純化本能　「世界はひとつの切り口で理解できる」という思い込み 第９章 犯人捜し本能　「だれかを責めれば物事は解決する」という思い込み 第１０章 　焦り本能　「いますぐ手を打たないと大変なことになる」という思い込み 第１１章 　ファクトフルネスを実践しよう おわりに 付録 脚注 出典

未定

とろふわ筋トレで美ボディの作り方を教えるコミック実用書 田中みな実の専属トレーナーである玉置達彦の初監修本。田中みな実も週2回実践する「とろふわ筋トレ」メソッドでキュッと体は締まりながら、とろふわの筋肉が効率的に作れる秘訣を大公開。ゆるくて簡単におうちでできる、「美ボディの作り方」を教えるコミック実用書。 とろふわ筋トレで美ボディの作り方を教えるコミック実用書 1章：とろふわ筋肉の作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2章：体の不調解消ゆる筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3章：筋肉を育てる食事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4章：キレイがとまらない美習慣

「確実にやせたい」そして「かっこよくなりたい」に応える まっすぐ正直な “筋トレ”バイブル！ 「着たい服が着れない！」 「この日までに、カラダを変えたい！」 「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」 この本は、“本気”のあなたのための本です。 トレーニング期間は2か月。 短くはありませんが、長くもありません。 カラダが変わり、体重は10％近く落ちます。 どうか私を信じてください。 最速であなたのカラダを変えるために、 “本音”で解説しました。 岡田隆 【特徴】 ・2か月で‐5kg！（体重10％減）筋肉で理想のカラダを手に入れる！ ・ダンベル（ペットボトルでも）、座布団を使えば自宅トレが超効率的に！ ・ありそうでなかった！正しいジムトレーニングがマンガで読める！ ・マンガだけじゃない！トレーニングは無駄なく、丁寧にイラスト図解！ 【マンガの主人公たち】 「細マッチョになりたい30代男性」 「友人の結婚式でかわいいドレスが着たい20代後半女性」 「しっかり筋肉をつけたい30代女性」 「マッチョな岡田先生（30代後半）」 マンガ プロローグ　2ヵ月で理想のカラダは手に入る？ 1章　カラダを変えるのは「本気の筋トレ」だ！ マンガ １─１　カラダは自在にデザインできる？ マンガ １─２　2ヵ月間 週4回のバズーカ式トレーニング 2章　効率的にやせる！「本気の自宅筋トレ」 マンガ ２─１ 筋トレに男女の差はない!? マンガ ２─２ 筋肉の神はディテールに宿る！ 超効率!!自宅でできるバズーカ式２ヵ月トレーニング 【胸】プッシュアップ 【胸】ダンベルフライ 【肩】ダンベルショルダープレス 【二の腕】ダンベルトライセプスエクステンション 【お腹】スタンディングツイスト 【お尻・太もも（表裏）】ヒップスクワット 【背中】ダンベルロウ 【腕】ダンベルカール 【ふくらはぎ】カーフレイズ 【お腹】クランチ 【胸】チェストディップス 【胸】インクラインフライ 【肩】ダンベルアップライトロウ 【肩】リアレイズ 【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ 【お腹】バキューム 【お尻・太もも（表裏）】ダンベルデッドリフト 【背中】ダンベルロウワイド 【背中】バックエクステンションツイスト 【腕】インクラインカール 【お腹】シットアップ 3章　超効率でカラダをつくる！「本気のジム筋トレ」 マンガ ３─１ ジムに行ったら、なにからやれば……？ マンガ ３─２ ターゲットへの意識が大切！ 超効率!!ジムでできるバズーカ式２ヵ月トレーニング 【胸】ベンチプレス 【胸】ケーブルクロスオーバー 【肩】フロントプレス 【二の腕】ケーブルプレスダウン 【太もも（表裏）・お尻】スクワット 【背中】ラットプルダウン 【ふくらはぎ】カーフレイズ 【お腹】シットアップ 【胸】インクラインベンチプレス 【胸】マシンフライ 【肩】マシンリアレイズ 【お腹】プローンバキューム 【太もも（裏）・お尻】スティッフレッグデッドリフト 【お腹】リバースクランチ 4章　食べても超効率やせ！「本気の食事術」 マンガ ４─１ コンビニ食はなにを選べば……？ マンガ ４─２ 飲み会の極意を教えてください！ マンガ エピローグ カッコいいカラダは楽しい！

２０ＸＸ年、本は「本」ではなくなっている？　アマゾンのキンドル開発責任者が語った書籍の未来。全米出版界が黙殺した「禁断の書」 「本」が大好きな人、「本」に携わる職業の人は必読です。以下は作者が本言及する予言の一部です。●2016年頃には、電子書籍が消費者全体の半数に普及する●家庭から本棚がなくなる●脳に直接訴えかけるような読書形態が生まれる●ハイパーリンクで世界中のすべての本がつながる●「読書用フェイスブック」が生まれる●映画や音楽も「1冊の本」の一部となる 初代キンドル開発者にして、電子書籍の基準を創った天才の独白。 紙の本をそのまま最初から読む時代（Reading 1.0）から、デジタルの特性を活かした電子書籍を堪能する時代（ Reading 2.0）へのシフトは、単に読書の世界や出版業界のみならず、人間の思考や社会構造までも大きく変化させていく。 Amazonや GoogleでReading 2.0の土台を築いた人物が初めて明かした、 未来の世界像。 以下は作者が本書で言及する予言の一部です。 ●2016年頃には、電子書籍が消費者全体の半数に普及する ●それぞれの本に専用の辞書が組み込まれる ●いずれは電子書籍の中古販売も実現する ●秘書機能が電子書籍に導入される ●電書は読者や作者が集まるチャット・ルームになる ●家庭から本棚がなくなる ●「本を所有する」という概念自体がなくなる ●読書は「娯楽を体験する」形に変わっていく ●脳に直接訴えかけるような読書形態が生まれる ●ハイパーリンクで世界中のすべての本がつながる ●「読書用フェイスブック」が生まれる ●映画や音楽も「1冊の本」の一部となる ●これからの作家にはデータ分析能力が求められる ●出版業界の構造が大きく変わり、販売店が力を持つ １・本の歴史 ２・電子書籍の起源 ３・キンドルプロジェクトの始まり ４・キンドル２、さらなる高みへ ５・競争の始まり ６・神経生物学からみた読書 ７・読書文化の存在意義 ８・つながりを深める本 ９・短命なテクノロジー 10・電子書籍の普及学 11・出版業界の革命的変化 12・わが蔵書はクラウドへ 13・グーグルが「読書用フェイスブック」になる日 14・グローバル化 15・変容する言語 16・本と教育 17・図書館の未来 18・電子書籍リーダーの未来 19・作家の未来 20・文化のデジタル化 21・読書は「廃れゆく技術」か 22・最後のデジタル・フロンティア おわりに

ストレッチで歪みをリセット、基礎から段階的に体幹力UP、腰痛・肩こりも改善、ポッコリお腹たるみも解消。大ヒット体幹トレ第2弾。 ストレッチ+体幹トレの5大メリット 効率よく鍛えるためのKOBA式トレーニングの心得 体幹力を獲得するまでのプロセス 体幹を構成する筋肉 スポーツにおける体幹力-走る、跳ぶ、蹴る、振る、投げる 柔軟性&体幹力の自己チェック 1 カラダの歪みをリセットする-体幹周りのストレッチ 2 体幹トレーニング初級編-体幹を固める 3 体幹トレーニング中級編-体幹を安定させる 4 体幹トレーニング上級編-体幹を連動させる 5 体幹トレーニングプロフェッショナル編-体幹を極める

【内容】 『自宅でできるライザップ』運動編・食事編に続くシリーズ３冊目がDVD付きで登場！ ライザップトップトレーナー監修、複数種目を音楽に合わせて連続で行う「サーキットプログラム」をご紹介。 DVDを見ながら楽しく効率的に、脂肪燃焼＆全身くまなくトレーニングできます。 【内容】 ライザップトップトレーナーが考案した、全身くまなく引き締めるトレーニングを音楽付きでご紹介します。 有酸素効果も期待できるため、普通のトレーニングより短時間で効率的に、代謝UPと脂肪燃焼が叶います。 これまでストイックな筋トレが苦手だった方も、どのトレーニングをしたらよいかわからなかった方も、 １パターンな筋トレに飽きてしまった方も、自宅で手軽に、楽しく、シェイプアップして頂けます。 DVDには、ウォーミングアップ(約８分)、立ちプログラム(約９分)、床プログラム(約８分)、ストレッチ(約４分)を収録。 それぞれトレーナーの指導付きと、指導無しバージョンがあり、自由にプログラムをお選び頂けます。 『自宅でできるライザップ 運動編』のDVDには、「種目別・動作のやり方」が収録されていますが、 本書のDVDは、トレーナーと一緒にリズムに合わせて「楽しく実践」して頂ける内容になっています。 書籍では、ライザップ管理栄養士考案の美味しい低糖質レシピとともに「新･２週間献立」もご紹介。 『自宅でできるライザップ　食事編』では、「３食自炊の２週間献立」をご提案していますが、 ３食自炊は無理という声に応えて、今回は「ランチや週末ディナーは外食」を前提に、 具体的な外食メニューをご提案しながら「より実践しやすい２週間献立」をご紹介します。

筋トレが10倍楽しくなる！魂の言葉と音楽 シリーズ25万部のベストセラー最新作！ 人生の99％の悩みは筋トレ×ヒップホップで解決します。 Twitterフォロワー61万人のマッチョ社長Testosteroneとヒップホップ界の「ラスボス」般若が奇跡のコラボ！ 筋トレ自己啓発書＋聴くと筋トレしたくてたまらなくなるオリジナル音源13曲ダウンロードカード付！ 第１章 言い訳とダンベルを目の前に並べろ 筋トレするかしないか＝人生勝つか負けるか 第２章 昨日の自分を１ミリ超える コンフォートゾーンから一歩踏み出す 第３章 人の批判を聞いている時間は１秒もない 己の中の正義を貫く 第４章 限界のその先へ ワンモアレップが人生にもたらすもの 第５章 痛みはご褒美 筋トレで人は痛みを楽しめるようになる 第６章 自分の心に嘘ついたやつは勝てない 裏切られたときのたった２つの思考法 第７章 自分の人生に集中しろ 嫌いたければ嫌えばいい 第８章　　　　前略未来　お前がいるから楽ができない 人生の手荷物は「希望」だけでいい

2020年2月から3月のイタリア、ローマ。200万部のベストセラーと物理学博士号をもつ小説家、パオロ・ジョルダーノにもたらされた空白は、１冊の傑作を生みだした。生まれもった科学的な姿勢と、全世界的な抑圧の中の静かな情熱が綾をなす、私たちがこれから生きなくてはならない、コロナウイルス時代の文学。

主人公アレックス・ロゴは、ある機械メーカーの工場長。長引く採算悪化を理由に、突然、本社から工場閉鎖を告げられる。残された時間は、わずかに3か月。それまでに収益体制を改善しなければ、工場は閉鎖され、多くの人が職を失ってしまうことになる。半ば諦めかけていた彼だったが、学生時代の恩師ジョナに偶然再会したことをきっかけに、工場再建へ向けて意欲を燃やし始める。ジョナは、これまでの生産現場での常識を覆す考え方で、彼の工場が抱える諸問題を次々に科学的に解明していく。そのヒントをもとに工場の仲間たちとたゆまぬ努力を続け、超多忙な日々を過ごす彼だった。だが、あまりにも家庭を犠牲にしてきたため、妻であるジュリーは彼の前から姿を消してしまう。仕事ばかりか、別居、離婚という家庭崩壊の危機にもさらされたアレックスは…。 1 突然の閉鎖通告 2 恩師との邂逅 3 亀裂 4 ハイキング 5 ハービーを探せ 6 つかの間の祝杯 7 報告書 8 新たな尺度

アスリートのトレーナーや理学療法士として、これまで延べ6万人の体づくりに携わってきた監修者が、世界の最新研究論文に基づいてさまざまな筋トレメソッドを紹介。筋トレの王道「ビッグ3」(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)から筋肉が喜ぶスペシャルレシピまで、効率的に正しく筋肉を付けるためのメソッドをビジュアルで解説する、世界最先端の筋トレ本!!

筋トレこそ、人生。７万フォロワーを突破した謎のマッチョ社長”Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ”が贈る、ビジネスマンのための筋トレ本！ 一流のエリートが実践する最強メソッド、それが筋トレだ！ この本は、ビジネスマンのための筋トレ本だ。ハードな仕事をこなしたうえに筋トレまでやるなんて……と思うだろうか。しかし、筋トレしてスーツをバシッと着こなす者は自信に満ちあふれ、頼もしい。初対面の取引先にも、「こいつに任せたら大丈夫そうだ」という印象を抱かせる。また、筋トレを通じて、確実に成果を挙げるための方法論を会得できる。ビジネスでも私生活でも、科学的かつロジカルに結果を出す優秀な人間となれるのだ。 一度でいい、限界まで重いバーベルを持ち上げ、限界まで筋肉をいじめてみてくれ。筋肉が、あなたに最高の集中力・パフォーマンス・コンディションを与えてくれるだろう。 まえがき 第1章 マッチョ後進国・日本 第2章 筋トレを始める前の超基礎知識 第3章 スーツに効く筋トレ　実践編 第4章 戦うビジネスマンのための食生活 あとがきに代えて 巻末付録 自宅でできる８週間チャレンジ

はじめ地球上には1つの大陸しかなかった。その後この大陸がしだいに分裂し、移動して、現在の各大陸がつくられた。-ドイツの地球物理学者ヴェーゲナー(1880‐1930)が今世紀はじめ本書で提唱した大陸移動説は、それまでの地球観をくつがえす、まさに地球科学の1つの革命であった。科学史上の記念碑的古典を平明な訳文でおくる。 第1章 歴史的序論 第2章 大陸移動説の本質、ならびに地質時代における地球表面の変化についての従来の諸見解に対する大陸移動説の関係 第3章 測地学的議論 第4章 地球物理学的議論 第5章 地質学的議論 第6章 古生物学的および生物学的議論

強くなるだけではなく、魅せる筋肉を手に入れろッッ！大好評『プリズナートレーニング』シリーズ初の外伝登場！ 今度ノ「プリズナートレーニング」ハ一味違ウゾ・・・ 強くなるだけではなく、魅せる筋肉を手に入れろッッ！ ボディビルダーのような「筋肉＝筋量」をつけるためのトレーニングと、強くなるための「筋力」をつけるためのトレーニングは本来、異なるもの。 あまり知られていないこの関係と考え方に基づいて、その両方を自重筋トレだけで手に入れるためのトレーニング法を開示。 大好評の『プリズナートレーニング』『プリズナートレーニング　超絶！！グリップ&関節編』よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る。 人気シリーズ初の外伝、威風堂々と登場ゥゥゥゥゥ！！

52歳のケープタウン大学教授デヴィッド・ラウリーは、二度の離婚を経験し、以来、欲望に関してはうまく処理してきたつもりだった。だが、ひとりの教え子と関係をもった時から事態はすっかり変わった。胸高鳴る日々も束の間、その学生から告発されて辞任に追い込まれてしまったのだ。仕事も友人も失ったデヴィッドは、娘がきりもりする片田舎の農場へ転がり込む。誰からも見捨てられた彼を受け入れてくれる娘の温かさ、自立した生き方に触れることで恥辱を忘れ、粉砕されたプライドを繕おうとする。だが、ようやく取り戻したかに見えた平穏な日々を突き崩すようなある事件が…。転落し、自分の人生を見つめ直すことになった男の審判の日々を描く。この作品で二度のブッカー賞に輝く不世出の作家が贈る、落ちゆく人生を彷徨う男の物語。

八代七人の天皇が統治した「王都」平城京は、仏教思想の根拠地、「仏都」であった。波乱に満ちた古代天皇の生涯と王都の変遷を辿る。 天武天皇崩御後、女性天皇によって護られ、聖武天皇へと継承された天武直系の皇統。皇位継承を実現するために女性太上天皇が担った役割とは何かを説く。即位した聖武を待ち受けていたのは相次ぐ天災、疫病の大流行。国家の危機に苦悩する聖武は仏教に帰依し、平城京は仏都の彩りを濃くしていく。古代社会に仏教がどのように根ざしていったのかを究明するとともに、平城京がいかにして形成され、変遷していったか、その実像を探る。 講談社創業１００周年記念企画として刊行され、高い評価を得た全集がついに学術文庫化。第２巻の本書では、飛鳥時代後期から平安時代初期を扱い、聖武天皇を中心に歴代天皇の治世と王都・王宮の変遷を究明する。天武天皇崩御後、持統、元明、元正という女性天皇によって護られ、聖武へと継承された天武直系の皇統。聖武皇女は史上初の女性皇太子となり孝謙として即位。直系皇位継承における女性天皇の役割とは何かを説き、王権の転成をたどる。また、藤原京、平城京、平安京など、変遷する王都がどのように建設されたかを詳述、その実像を探る。本書の中心となる平城京は、八代七人の天皇が統治した「王都」であるとともに、国家安穏をもたらす仏教思想の根拠地「仏都」でもあった。古代社会に仏教がどのように根ざしていったのか。聖武天皇による仏教宣揚と東大寺大仏開眼へと続く苦難の道をたどるとともに、民間布教に心血を注いだ仏教者たちの活動を描き出す。さらに、平安遷都後、平城京跡はどう管理され、利用されたのか。平城の地に立つ寺院はその後どのように法灯を保ったのか。奈良の都の原像を探る。〔原本：『天皇の歴史０２巻　聖武天皇と仏都平城京』講談社　２０１１年刊〕 序章　天皇の都・仏の都 　　　１　二月堂の夕景 　　　２　大伽藍本願聖武皇帝 　　　３　仏と神と御霊 第一章 飛鳥から平城へ 　　　１　天智天皇と天武天皇 　　　２　天武朝の転換点 　　　３　天武直系皇統の創出 　　　４　飛鳥・藤原・平城 第二章 平城宮の儀礼と政務 　　　１　平城宮のすがた 　　　２　内裏と大極殿 　　　３　二つの朝堂院 　　　４　朝堂と曹司 第三章 聖武天皇 　　　１　皇太子首親王 　　　２　聖武天皇と光明皇后 　　　３　天平の疫病大流行 　　　４　変乱と遷都 第四章 行基と知識と天皇 　　　１　仏都平城京と行基 　　　２　大野寺土塔 　　　３　難波・狭山・昆陽 　　　４　疫病大流行の前後 　　　５　蘆舎那大仏 第五章 四字年号時代 　　　１　陸奥産金のインパクト 　　　２　光明皇太后と藤原仲麻呂 　　　３　空前の専制君主、称徳天皇 　　　４　変貌する王宮とイデオロギー 第六章 桓武天皇 　　　１　光仁から桓武へ 　　　２　百済王氏と交野 　　　３　平城京との訣別 　　　４　平安京の新京 第七章 平安京の王権 　　　１　平城天皇の功罪 　　　２　嵯峨天皇 　　　３　爛熟と転換 第八章　仏都の命脈 　　　１　廃都後の平城京 　　　２　七大寺の法灯 　　　３　東大寺と興福寺 あとがき 参考文献 年表 歴代天皇表 天皇系図 索引

トンボ、メダカ、ドジョウ、サクラソウ、アサザ、フジバカマなど、この数年、急速に姿を消しつつある、身近な生き物たちや草花。大量生産・大量消費・大量廃棄という、現代社会の危うさと空しさ。こうした生物多様性の急激な喪失は、生態系の健全さを失わせ、限界をわきまえない地球環境の過剰利用は、地球そのものを破壊する。非平衡、不安定、不確実という、生態学の提示する自然観は、生態系の複雑さと繊細さに、順応的に向き合うことを求める。霞ヶ浦の豊かな水辺の再生を試みる保全生態学の第一人者が、生態系を意識する社会の必要性とそのための方途を強く訴えかける、提言の書。 序章 今なぜ、生態系か 第1章 「ヒトと生態系の関係史」から学ぶ 第2章 生態系観の変遷 第3章 進化する生態系 第4章 撹乱と再生の場としての生態系 第5章 健全な生態系とは 第6章 巨大ダムと生態系管理 第7章 生態系をどう復元するか 第8章 生態系を蘇らせる「協働」 終章 生態系が切りひらく未来