あがりや緊張が治らず悩んでいる人に向けて、「緊張を克服する」ではなく「緊張しても話せる」方法をまとめました！ 打ち合わせ、大人数での会話、初対面の人との挨拶、会議での発言、人前での挨拶やプレゼン……どんな場面でも無理せず堂々と話せる！「緊張すると話せなくなってしまう」「話すときに緊張してしまって、しどろもどろになりやすい」「初対面の人と話すときは、毎回緊張してしまう」「緊張して話すのに失敗して、トラウマになった経験がある」この本は、そんなお悩みを抱えている方に向けて、緊張してもうまく話せる方法をまとめました。「緊張」を悪いものと捉えて、無理やり克服しようとしたり、人をじゃがいもと思ったりしても、なかなかうまくいかず話せるようにはなりません。では、緊張しいな人がうまく話すためには、どうしたらいいのでしょうか。大切なのは、緊張を克服することではなく、緊張と上手に付き合うことです。本書の著者は、「緊張」を克服しようと無理をした結果、一度心身を壊しました。その経験から試行錯誤をして生み出した「緊張してもうまく話せる方法」を、すぐに実践できる習慣に落とし込んで紹介していきます。著者は昔も今も変わらず緊張しいな性格なので、徹底的に緊張しいな人に寄り添った本になっています。紹介する習慣は、実際に話す場面で役立つものばかりです。まずは、気になった習慣を１つ試してみてください！緊張したまま、どんな場面でもどんな人とも、堂々と話すことができるようになります！目次第１章　マインド編第２章　日常の行動編第３章　話す準備編第４章　話す内容編第５章　話す技術編 はじめに 第 1 章 マインド編 01 緊張してもうまく話せる人は緊張との付き合い方を身につけ、話せない人は克服しようと無理をする。 02 緊張してもうまく話せる人は多くの人が緊張すると知っていて、話せない人は自分だけが緊張すると思い込む。 03 緊張してもうまく話せる人は緊張をチャレンジの証拠ととらえ、話せない人は緊張を悪いものだととらえる。 04 緊張してもうまく話せる人は「こうしよう!」と考え、 話せない人は「どうしよう......」と怯える。 05 緊張してもうまく話せる人はどう伝えようかを考え、話せない人はどう思われるかを気にする。 06 緊張してもうまく話せる人は劣等感を味わい、話せない人はコンプレックスを味わう。 07 緊張してもうまく話せる人は 1 つの失敗を次へ活かし、話せない人は 1 つの失敗をいつまでも引きずる。 08 緊張してもうまく話せる人はイレギュラーは起こるものだと考え、話せない人は想定通りにしか考えない。 09 緊張してもうまく話せる人はやりたいかどうかで考え、話せない人はできるかどうかを気にする。 第 2 章 日常の行動編 10 緊張してもうまく話せる人は新しい習慣を増やし、話せない人はクセが出ないよう努力する。 11 緊張してもうまく話せる人は声を出して笑い、話せない人は口を開けず静かに笑う。 12 緊張してもうまく話せる人はダメ元で聞き、話せない人は「断られるかも」と聞けない。 13 緊張してもうまく話せる人は店員さんにお礼を伝え、話せない人は店員さんに無言でお辞儀する。 14 緊張してもうまく話せる人はミスを謝罪して修正し、話せない人は気づかれないよう誤魔化し続ける。 15 緊張してもうまく話せる人は社長の名前も覚えて、話せない人は相手を役職だけで見る。 16 緊張してもうまく話せる人は新しい環境に飛び込む機会を作り、話せない人は慣れた人とだけ接する。 17 緊張してもうまく話せる人はわからないことは人にも聞き、話せない人は何が何でもネットで調べる。 18 緊張してもうまく話せる人はテレビや動画から学び、話せない人は何も考えずにテレビや動画を見る。 19 緊張してもうまく話せる人は応援してもらえる人と過ごし、話せない人は否定する人に囲まれている。 第 3 章 話す準備編 20 緊張してもうまく話せる人は練習の時間も確保して、話せない人は準備の時間だけ確保する。 21 緊張してもうまく話せる人はイメージしながら練習し、話せない人は噛まずに読む練習をする。 22 緊張してもうまく話せる人は話せない自分を想像して対策し、話せない人は想像すらしない。 23 緊張してもうまく話せる人は聞き手の表情までイメージし、話せない人は自分の姿だけをイメージする。 24 緊張してもうまく話せる人は前夜には準備を整え、話せない人は当日の朝に慌てて準備する。 25 緊張してもうまく話せる人は自分が見やすい時計を用意して、話せない人はアナログ式の腕時計をする。 26 緊張してもうまく話せる人は本番前に 1 人の時間を作り、 話せない人は周りに流され時間を過ごす。 27 緊張してもうまく話せる人は出番の前から声を出し、話せない人は出番が来てから声を出す。 28 緊張してもうまく話せる人は話す前に大きく息を吸い、話せない人は呼吸を整えない。 29 緊張してもうまく話せる人は話しながらマイクを確認し、話せない人は叩いてマイクの確認をする。 30 緊張してもうまく話せる人は話している自分を録画して、話せない人は話している自分を見ることを拒む。 第4 章 話す内容編 31 緊張してもうまく話せる人はダイエット思考で、話せない人はメタボ思考。 32 緊張してもうまく話せる人は求められていることだけ話し、話せない人はつい余計なことまで話してしまう。 33 緊張してもうまく話せる人は初対面は名前ネタで盛り上がり、話せない人は初対面は名刺交換で精一杯。 34 緊張してもうまく話せる人は新しい輪を作りだし、話せない人は内輪ネタで損をする。 35 緊張してもうまく話せる人は計画的に笑いを作り、話せない人はアドリブで笑いを取ろうとする。 36 緊張してもうまく話せる人は聞き手へ話しかけ、話せない人は聞き手を放置して飽きられる。 37 緊張してもうまく話せる人は考えてから意見を言い、話せない人は即意見を言おうとする。 38 緊張してもうまく話せる人は聞き手の感想をきちんと確認し、話せない人は聞き手の態度だけで萎縮する。 39 緊張してもうまく話せる人は「緊張していて」と自分のことだけ伝えて、話せない人は「〇〇さんのせいで」と相手を責める。 40 緊張してもうまく話せる人は自分の弱さや未熟さも見せ、話せない人は何でもできる人に見せようとする。 第５章 話す技術編 41　緊張してもうまく話せる人は結論から伝え、話せない人は背景事情から説明する。 42 緊張してもうまく話せる人は「です」「ます」が多く、 話せない人は「ので」「けど」が多い。 43 緊張してもうまく話せる人はメモに頼り、話せない人は記憶に頼る。 44 緊張してもうまく話せる人は時間を守る工夫をして、話せない人は時間にルーズ。 45 緊張してもうまく話せる人は意図的に間を使い、話せない人は間に怯える。 46 緊張してもうまく話せる人は答えやすく問いかけて、話せない人は前触れもなく問いかける。 47 緊張してもうまく話せる人はアシストすることを心がけ、話せない人はゴールを決めようとする。 48 緊張してもうまく話せる人は聞き手が「どう見えているか」を気にかけ、 話せない人は「自分をよく見せたい」と考える。 49 緊張してもうまく話せる人は距離に合わせて声を出し、話せない人は自信がないと声が出せない。 50 緊張してもうまく話せる人は手を高い位置にセットし、話せない人は無意識に手を低くセットする。 おわりに

メンタルの不調からの回復とは 「セルフケア」ができるようになる事。人気カウンセラーが紹介するセルフケア100 のワーク ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！ 第1章　とりあえず、落ち着く 第2章　誰かとつながる 第3章　ストレッサーに気づいて書き出す 第4章　ストレス反応に気づいて書き出す 第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って） 第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す） 第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう 第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう 第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ 第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

豊かな人生経験と、詩人としてのみずみずしい感性から生み出された谷川俊太郎オリジナルの「幸せ」論。 俺、いま幸せなんだよね。 歳とってカラダが重くなって、朝っぱらから昼寝をしたい気分だけど、 ココロはなんか余分なものがなくなって、軽くなってる。軽いのは軽薄とは違うよ。 快活っていうのが近いかな、青空みたいなココロ、でも少しは雲もある。 (本文より) 豊かな人生経験と、詩人としてのみずみずしい感性から生み出された谷川俊太郎オリジナルの「幸せ」論。 短いことばと手書きの文字で書かれた本書、70年近くを詩人として生きてきた谷川さんの人生の知恵とことばがたくさん詰まった１冊です。

自律神経免疫療法は、自律神経のバランスを整え、免疫力を高めて病気を治癒に導く治療法です。少しでも多くの治療家のみなさんに治療の実際と理論をご紹介したいと考え、治療の内容をまとめたのが本書です。DVDでは、モデルを使って治療の手順を解説したものと、パーキンソン病の患者さんの実際の治療を紹介しています。 安保先生協力、福田先生初のDVD付き解説書です！ はじめに 第1章 心と体に効く免疫療法 　自律神経免疫療法の3つの特長 　病気の発症のメカニズムを明らかにした免疫理論 　自律神経の乱れが万病を招く 　自律神経のバランスを整えれば病気は治る 　治療には患者さんの努力が不可欠 　つむじ理論で治療効果が増大 　高気圧で虫垂炎が重症化する謎 　「白血球の自律神経支配の法則」を発見 　環境と体・心をつなぐ自律神経 　気象が変われば免疫力も変わる 第2章 病気を治す免疫のしくみ　安保　徹 　現代医学で慢性病は治せない 　今日から臨床で実践できる免疫理論 　適切なアドバイスでガンは治っていく 　全身を循環して体を守る白血球 　年齢に応じて防御態勢も変わる 　マクロファージの働き 　全身の細胞を統括する自律神経 　免疫力は自律神経のバランスで決まる 　交感神経，副交感神経に反応するマクロファージ 　「福田─安保理論」のルーツ 　ストレスをためる無理な生き方が免疫力を低下させる 　大量の活性酸素で組織が破壊される（顆粒球の増加） 　内臓の働きが悪くなり，低体温になって免疫力が低下する（血流障害） 　免疫力が低下し病気を呼び込む体調になる（リンパ球の減少） 　便秘，排尿障害，腎臓結石が起こりやすく，ガンに攻撃力を発揮できない（排泄・分泌能の低下） 　楽過ぎる生き方も病気を招く 　「うっ血」により低体温になり免疫力が低下する（血管拡張） 　リラックス過剰による気力・体力の減退，過食による肥満 　アレルギー疾患にかかりやすい（リンパ球の増加） 　出過ぎる害もある（分泌・排泄能の亢進） 　知覚が過敏になる（プロスタグランジンの増加） 　ストレスに気づくことが治癒に向かう第一歩 　薬で病気は作られる 　慢性病にステロイド剤を使ってはいけないわけ 　現代薬の常用は複数の合併症をもたらす 　不快な症状は治癒反応．抑えこまずに促すことが大切 　免疫力を高めて治癒を促す自律神経免疫療法 　副交感神経を効果的に刺激し，回復反応を促す 　治療に迷ったら 　リンパ球比率がなかなか上がらないときは 　治癒率が下がっていくときは 第3章 自律神経免疫療法　治療の実際 　気と血液を流し自然治癒力を高める 　白血球のバランスを調べながら治療を進める 　1．治療の見通しが立てやすい 　2．治療効果を確認しながら治療ができ，適確に病態把握ができる 　3．患者さんが生活を改善しやすくなる 　4．血液検査の実施方法 　治療の実際 　1．治療点を見つけるコツ 　2．問診のポイントは「診て，聞いて，触って，話す」 　3．治療で用いる器具 　・自律神経を刺激する効果が高い 　・治療が簡便である 　4．刺激する順序 　（1）指先から腕への治療 　（2）肩から腹部，足の付け根（鼠径部）への治療 　（3）つむじから背中，腰への治療 　（4）腰から足の治療 　（5）膝から足の治療 　5．治療後に生じる変化 　6．治療の間隔 　（1）副交感神経優位の病気の治療間隔 　（2）交感神経緊張の病気の治療間隔 　●ガン 　病気の見方 　ガン患者の白血球比率 　発熱したらしばらく熱を下げない 　三大療法の選択 　ガンの治療成績 　［症例］スキルス胃ガンが消えた 　治療の概要 　［症例］4cm大のガンが消えた 　治療の概要 　［症例］余命3カ月と告知されてから1年半延命する 　治療の概要 　［症例］胃の悪性リンパ腫が消えた 　治療の概要 　［症例］三大療法を受けず乳ガンと7年間共存 　治療の概要 　［症例］ストレスをためず気楽に過ごした3年間（体験談） 　共存できたらいい 　休診中はおおいにさぼった 　3年ぶりの再会 　●潰瘍性大腸炎 　病気の見方 　［症例］15歳から闘病生活で「生きる力」を失っていたが，自律神経免疫療法に出会って完治する 　治療の概要 　●アレルギー疾患（アトピー性皮膚炎・ぜんそく・花粉症） 　病気の見方 　成人は90％，10〜15歳では100％の効果 　子どもは年齢が低いほど治療期間は短い 　［症例］脱ステロイドを30歳で決心，仕事をやめ治療に専念 　治療の概要 　［症例］乳児期からのアトピー性皮膚炎を治す 　治療の概要 　［症例］2歳男児の気管支ぜんそくを自律神経免疫療法で完治 　治療の概要 　●関節リウマチ 　病気の見方 　［症例］膝の痛みでほとんど歩けない状態から回復した 　治療の概要 　［症例］ステージ?のリウマチ症状を8カ月で完治 　治療の概要 　●パーキンソン病 　病気の見方 　［症例］免疫治療で症状も安定，減薬を試みる 　治療の概要 　●うつ病 　病気の見方 　気の詰まりが原因 　交感型と副交感型がある 　うつ病治療の見立て 　うつ病の治療成績 　［症例］薬をやめて20kg減量して若返り 　治療の概要 　［症例］20年間薬を飲み続けたが改善せず，薬を使わない治療を求めてきた 　治療の概要 　［症例］患者さんの“治そう”という気力がとぼしいと完治は難しい 　治療の概要 　●冷え 　［症例］腰から下の強い“冷え”が解消 　治療の概要 第4章 うつから学んだ病気の治し方 　うつから学んだ病気の治し方 　外科医をやめ自律神経免疫療法に専念 　重度のアトピー性皮膚炎治療でわかった“暝眩（リバウンド）”の意味 　これからは6，7分で生きよう 　治療成績が落ちた 　　死んでしまいたい 　これが「頭寒足熱」ですよ 　病気は本人が治すもの 　「百会」から「つむじ」へ 　『うつは家族で乗り切る』福田良子（耳鼻咽喉科医師） 第5章 病気は自分で治す 　「自律」してこそ病気は治る 　病気を克服する食事のあり方とは 　汗で幸せを握れ 　軽い運動で汗を流す 　血流促進効果がある乾布摩擦 　半身浴で体の芯から温まる 　気持ちまで病気にならない 　薬はやめる 　自律神経免疫療法の家庭版で病気を治す 　つむじ押し 　つむじの探し方 　やり方 　（1）つむじを押す 　（2）つむじから放射状に広がる6本の線を押す 　爪もみ 　やり方 第6章 体験談 　歩くこともままならなかったリウマチが寛解した 　　浅井幸子（仮名，47歳，レストラン経営） 　30年来のアトピーが改善しステロイド剤もやめることができた 　　森岡いずみ（仮名，34歳，主婦） 　ステロイド剤をやめてアトピー性皮膚炎を克服 　　木原歩（仮名，7歳）母・さなえ（仮名，41歳） 　ステロイド剤と抗うつ剤をやめて7年来苦しんだ膠原病とうつ病を克服 　　小泉茉莉（仮名，34歳，家事手伝い） 　自律神経免疫療法で手のふるえがとれ歩けるようになった 　　近藤春男（仮名，56歳，会社経営） 　手術必至と言われた2cm大の顔面のおできが9カ月で消失v　　矢島妙子（仮名，64歳，主婦）v　治療が難しいとされるスキルス胃ガンと共存し，毎日が充実 　　水内晴子（仮名，53歳，営業） 稿を終えるにあたり