本書は、スタンフォード大学の睡眠研究の権威である著者が、質の高い睡眠を得る方法を解説したものです。単に「良く眠る」ことではなく、体温と脳を操作することで睡眠の質を向上させ、日中のパフォーマンスを最大化することが重要とされています。具体的な戦略や最新の研究データを基に、理想的な睡眠法や覚醒法について詳述しています。

本書は、「幸せになる人」が知っている「幸せになる話」を集めた短編集です。気づかいや優しさ、友情など、心を温めるエピソードが多数収められており、読み進めることで心に小さな気づきが生まれることを目指しています。各章は、ぐっすり眠れる話や優しい気持ちになれる話、心に元気が湧く話などに分かれており、読者に明日への活力を与える内容となっています。著者は西沢泰生で、クイズ番組の優勝者でもあります。

甘くないケーキ 映写技師の夕食 黒豆を数える二人の男 アーノルドのいない夜 白い星と眠る人の彫刻 隣のごちそう ジョーカーのサンドイッチ 青いインク ミヤンザワ・キートン カマンザの朝食 バナナ会議 世界の果てのコインランドリー 鳴らないオルゴール 空から落ちてきた男 美しい星に還る人 青いインクの話のつづき 熊の父親 つづきはまた明日 三人の年老いた泥棒 冬の少年 セーターの袖の小さな穴 二階の虎の絵 マーちゃんの眼鏡 ヒイラギの青空

本書は、瞑想が宗教ではなく心の科学であることを解説し、瞑想の上達が脳に与える影響や効果を紹介しています。無心になることが上達のコツで、心のメンテナンスや脳力向上に役立つとされています。著者は、実践的な瞑想法を提供し、具体的な方法やQ&Aを通じて読者を導いています。著者は瞑想家でエッセイストの宝彩有菜です。

この書籍は、アメリカの精神科医が脳疲労を科学的に解消する方法を紹介しています。イェール大学で学び、3000人以上を診てきた著者が、集中力や行動力を高めるための休息メソッドを提案。脳の休め方や瞑想、睡眠の重要性、不安解消法などを解説し、疲れを溜め込まないための具体的なアプローチを提供しています。著者は日本とアメリカで医療に従事しており、先端脳科学の研究に携わっています。

この書籍は、精神科医が提唱する「脳科学に基づく集中力の使い方」と「アメリカ式の時間術」を組み合わせて、時間を2倍に増やす方法を紹介しています。内容は、朝の集中力を高める「ゴールデンタイム」活用法、昼の仕事のリセット法、夜の運動と睡眠の重要性など、各時間帯に応じた効率的な時間の使い方に焦点を当てています。著者は樺沢紫苑で、精神医学や心理学の知識を広める活動を行っています。

小さな思いやり、小さな努力、小さな優しさ、小さな奇跡——。世界中の心あたたまる物語を集めました。今夜ぐっすり眠れますように… 小さな思いやり、小さな努力、小さなやさしさ、小さな奇跡——。世界中に転がっていたこころ温まる物語の数々を集めました。今夜、ぐっすり眠れますように… 小さな思いやり、小さな努力、小さなやさしさ、小さな奇跡——。世界中に転がっていたこころ温まる物語の数々を集めました。今夜、ぐっすり眠れますように…

樺沢紫苑氏の初の文庫本は、感情リセット術に関する内容で、仕事や人間関係のストレスを軽減し、心身の健康を保つ方法を紹介しています。科学的なメソッドに基づき、気分を数値化したり、過去の自分と比較することで、ネガティブな感情を即座にポジティブに変えるテクニックを提案しています。著者は精神科医であり、累計63万部のベストセラーを持つ情報発信者です。

だっこさん いちにちのすこやかリズム よるのおつきさま もぐもぐばんごはん おふろだいすき おはなしよんで あくび ねんねのおともだち ねないんだニャー ふとんでごっこ ねぇ、きこえる? みんなねんね ねんねのおつきさま

寝不足ニッポンの処方箋。睡眠を改善すれば毎日の生活パフォーマンスが劇的に上がり、明るい未来に繋がる！人生が変わる眠りの科学 寝不足ニッポンの処方箋。睡眠を改善すれば毎日の生活パフォーマンスが劇的に上がり、明るい未来に繋がる！人生が変わる眠りの科学

スターバックスは心の保健室 どうして、居心地がいいんだろう? 三代目のワシワシ 清流の町の中学生 ただ、お父さんがお前を思っていることを伝えたいのです 100日間の手紙 恥ずかしい話 モスバーガーとお爺ちゃん いつも見ています。ありがとう 店長たちの報告会. 前編 店長たちの報告会. 後編 新人タクシードライバーから学んだこと "何をしてもうまくいく人"のルール レジを待つ列で出会った奇跡 一番のおもてなしは、"○○"です お客様にラブレターをお預かりしています あなたはどうして働いているんですか? 「売る人」と「買う人」を越えて ホテルのコンシェルジュみたいな駐車場係員さん 私に"家族"を教えてくれた 骨壺を忘れてきてしまったんです 世界ナンバー1の陰にあるもの 義足のランナー "自分を幸せに導く生き方"3つのルール 天国の特別な子ども 今日一日だけ、生きてみない? ベストセラーを生んだ一言 あなたは、会社を辞めたのではありません 生死をさまよった人だけが知っていること 二度と訪れない今日のために 先生を泣かせます! 20年間で、二人目です 万引きをした高校生の顛末記 目の不自由な友達が教えてくれた 自分を変える、たった一つのこと "人生で一番大切なこと"を知ってしまった 耳が聴こえない映画監督 その『壁』を壊すのは誰? 大学ノートが宝物 お前の夢をここに持ってこい 父親に、生まれて初めて褒められた 内緒にしてください!

安眠/不眠を欲望する社会 規範化する睡眠とロマン化する不眠 「夜なべ」の近代史 夜業と興奮剤の二〇世紀 夜の消費文化と商業照明 盛り場と安眠妨害 寝床を電化する 時間の再魔術化と呪術的なモノの蘇り 覚醒と睡眠のあいだを生きる 夢の勉強法としての睡眠学習 眠りのコントロールからマネジメントへ

オリンピック選手やメジャーリーガー、プロ野球選手などトップアスリートの睡眠のパーソナルトレーナーが教える手軽に試せる睡眠法。 　オリンピックメダリストやメジャーリーガー、プロ野球選手など、国内外で活躍するトップアスリートの睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」が伝える睡眠メソッド。ちょっとした隙間時間に簡単にできる睡眠法で… 　オリンピックメダリストやメジャーリーガー、プロ野球選手など、国内外で活躍するトップアスリートの睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」が伝える睡眠メソッド。「スリトレ」は忙しくても、ちょっとした隙間時間に簡単にできる睡眠法です。 　どんなに頑張っても睡眠が改善しない人の共通点は「自分の苦手科目がわかっていない」こと。眠れない原因が、寝室の環境なのか？　体内時計なのか？　それともほかの要因なのか？　自分の苦手科目を把握して、それに合ったアプローチをすることが重要です。 　この本では苦手科目が見つけやすいよう「スリープトレーナー式　睡眠の苦手科目チェックリスト」を掲載。照明や寝具、リネンなどの「カラダの外側」、カラダの内側の「体内時計」、「自律神経」、「深部体温」の合計４つの要素に分けて、苦手科目がチェックできるようにしています。 　「睡眠は大切だとわかっているけれど、とにかく毎日忙しくて！」というすべての方に試していただきたい睡眠法です。そしてぜひ、ご自身のパフォーマンスを最大限化してください。

すっきり編 : 「かっこいい」人はやっている、ねむりじょうずのヒミツ

読めば子どもがたちまち眠る！　北欧デンマークでベストセラーの寝かしつけ絵本！ 2019年デンマークの書籍売上総合ランキング3位。 読めば子どもがたちまち眠る！　北欧でベストセラーの寝かしつけ絵本！ ※2019年デンマークの書籍売上総合ランキング3位。 「北欧の幼児教育」と「瞑想の呼吸法」をもとにした仕掛けが随所にあり、読み聞かせるとお子さんが、あっという間にリラックスした深い眠りにさそわれます。 くまのシュッカに抱かれて絵本を読んでもらっているお子さんが、ねむりの森へ連れて行ってもらうストーリーです。 現代人にピッタリの作品です！　慌ただしい生活環境の中で、寝る前もスマホやインターネットでデジタルマインドの交感神経優位になってしまう毎日。寝る前に、まず息を吸ってから、『よるクマシュッカ』の「ふゎーあ」を感じることで、とてもココロの癒しと自分自身を感じることができます。大人からお子さままで、たくさんの方に触れて欲しい作品だと思います。 ケン・ハラクマ（インターナショナルヨガセンター代表） お子さまの名前を呼びかけるリフレインと、キーワードの「ぴったりくっつく」は安心をもたらします。もうひとつのキーワード「いいにおい」は、心の脳とも呼ばれる大脳辺縁系への入口です。交感神経が活動を低下させ、副交感神経が活動を高める条件が整っています。寝る前のルーティンとしてお勧めです。 神山潤（日本睡眠学会理事／子どもの早起きをすすめる会発起人） 【推薦文】 現代人にピッタリの作品です！　慌ただしい生活環境の中で、寝る前もスマホやインターネットでデジタルマインドの交感神経優位になってしまう毎日。寝る前に、まず息を吸ってから、『よるクマシュッカ』の「ふゎーあ」を試すことで、心の癒しと自分自身をとても感じることができます。大人からお子さままで、たくさんの方に触れて欲しい作品だと思います。 ケン・ハラクマ（インターナショナルヨガセンター代表） お子さまの名前を呼びかけるリフレインと、キーワードの「ぴったりくっつく」は安心をもたらします。もうひとつのキーワード「いいにおい」は、心の脳とも呼ばれる大脳辺縁系への入口です。交感神経が活動を低下させ、副交感神経が活動を高める条件が整っています。寝る前のルーティンとしてお勧めです。 神山潤（日本睡眠学会理事） 【モニターになってくださったご家族からの声】 ●生後８か月の息子に読み聞かせています。これまで絵本を使った寝かしつけを何度も試しましたが、紙に興味を持ち、触ろうとしてしまってよけいに目を覚ませてしまうため、歌ったり、詩を暗唱したりと工夫していました。しかし、なぜか『よるくまシュッカ』だけは、読み聞かせに集中して可愛いシュッカの世界にうっとり。後半を読むころにはウトウトし出すので、静かな優しい声で囁いています。 さらに、効果があったのは息子の寝かしつけだけではありませんでした。『よるくまシュッカ』を読んでいると、父親の僕も心が安らぎます。言葉と呼吸に身をまかせることで、愛情が溢れ出してきます。どんなに忙しいときでも、心が元あった場所に戻ってきます。それは、『よるくまシュッカ』が「語りかけ」の絵本だからだと思いました。読み聞かせていると、いつの間にか僕自身がシュッカになって息子に語りかけている。だからこそ、息子が安眠してくれるのかもしれません。第一子を育てる新米父親の僕と息子とのコミュニケーションが、より親しいものになりました。 「シュッカのぬいぐるみがあるといいね」と、妻とふたりで話していました。我が家では息子だけでなく、妻と僕もすっかりシュッカの大ファンになっています。 生後8か月の息子と暮らす 宮崎智之さん（東京都、作家） ●「シュッカをよむと、ねむくなっちゃうんだあ」 そう言いながらもうれしそうに絵本を持ってきます。 シュッカと一緒にあくびのマネをしたり、横になったり、 まくらをふかふかのお腹に見立てたり。 「シュッカにあいたいなあ」 にこにこしながらぎゅっと目をつむり そのまま眠ってしまう姿を見ていると、 もしかしたら夢で会ってるのかなと思わずにはいられません。 3歳の娘と暮らす 田中裕子さん（東京都、ライター・編集者） ●寝る時間になると「くまさん読んで〜」と自分から『よるくまシュッカ』を読んで欲しがるようになりました。 読み始めると、すぐにおやすみモードに切り替わります。 寝つきが悪い時期なのでとても助かっています。 ただ寝かしつけるのではなく、この絵本を読む中で、娘を大切に思っていることを伝えられれるのも素敵でした。 毎日ちゃんと伝えたいのについ忘れがちなポジティブな言葉をかけてあげれるので、娘はとても安心するし、僕たち親も寝る前にリラックスすることができました。なんだか僕も寝つきが良くなったようです。 これからも毎晩読むようにしたいと思っています。 2歳5か月の娘と暮らす 稲泉広平さん（東京都、出版社勤務）

自分にぴったりのスリープスキルがわかる！ “体内リズム”に沿って、行動計画と生活習慣を見直せば、睡眠の質はグッと良くなる！●【働き方】×【睡眠タイプ（クロノタイプ）】で、あなたの良眠メソッドがわかる！　●9タイプそれぞれの体内リズム、良眠メソッド、1週間分の良眠スケジュールを紹介！●タイプ別に動物キャラを作成し、睡眠について身構えずに知れて、わかりやすく学べる！ ■こんなお悩みありませんか？ ■はじめに ■目次 ●Chapter1：良眠のカギ“クロノタイプ” 睡眠の悩みは「体のリズム」が原因！／自分に合った睡眠タイプ「クロノタイプ」／ あなたのクロノタイプをチェック！／朝から元気いっぱい！「朝型」さん／朝型×日勤 良眠メソッド／ 朝型×夜勤／朝型×シフト制 ／夜に本領発揮！「夜型」さん／夜型×日勤 良眠メソッド／夜型×夜勤／ 夜型×シフト制／朝・夜どちらにも染まる「中間型」さん／中間型×日勤 良眠メソッド／中間型×夜勤／ 中間型×シフト制 ●Chapter2：タイプ別“改眠”実践例 朝型×日勤のビフォーアフター／朝型×夜勤／朝型×シフト制／夜型×日勤／夜型×夜勤／夜型×シフト制／ 中間型×日勤 良眠／中間型×夜勤／中間型×シフト制 ●Chapter3：今日からできる良眠テクニック ●Chapter4：あなたの睡眠習慣をチェック ■おわりに

ぐっすり編 : よくねむるためのポイント

瞑想と睡眠を結びつけた書はこれまでなかった。瞑想を通して睡眠の質を高める画期的な瞑想法を教えます。 息を吐いて、吸う。ただそれだけで脳が整理され、ぐっすり眠れるようになります。瞑想は難しくない！【熟睡できる！誘導瞑想音源ダウンロード付】みなさん、“瞑想”を難しく考えすぎです！■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□●Point1　瞑想しながら、考え事をしても大丈夫●Point2　「無」になんか、なれなくたっていい！●Point3　トイレに座って1分、深呼吸するだけでもOK●Point4　瞑想は、脳にとって「休息」の時間●Point5　雑念が湧いても、そんな自分を受け容れて流す■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□瞑想がはじまった途端、寝落ちしてしまった！私の瞑想会では、はじめての参加された方の多くが、瞑想の途中でウトウトされています。瞑想は脳の疲れをとってくれます。難しく考えないで、ほんの1分でも結構ですから、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。瞑想を行うことで、脳が整理され、睡眠の質が大きく変わっていきます。そして、寝る前には、私の誘導瞑想を聞きながら、深～い呼吸をしてみてください。いつの間にか、心地良い眠りに落ちているはずです

いびきがうるさいと注意を受けている人、たくさん寝ていても眠気に悩まされてい人， 睡眠時無呼吸症候群（SAS）ではありませんか？ 心臓病の専門医が心臓・血管病とSASの関係や治療法を分かりやすく解… いびきをする人は非常に多くいますが、この中に、呼吸が止まる、「睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome:SAS）」の人も多く混じっています。睡眠時無呼吸があると、睡眠が分断され、数百回に及ぶ覚醒が生じて、寝ても寝ても疲れる、昼間眠くて仕方ない、集中力がない、などの症状が生じます。SASには、こうした、不眠と眠気という側面があり、これに対してしっかり治療を行う必要がある一方、繰り返し生じる低酸素状態、覚醒時に起こる交感神経の活性化などを通じて心臓や血管系に悪影響があることがわかってきました。しかしながら、数多くの研究の結果、全ての睡眠時無呼吸症候群が、身体、特に循環器疾患に悪さをするわけではないこともわかってきました。本書は、夜中に息が止まっている方々に、SASが眠気以外に体に与える影響を正しく知っていただき、正しく恐れ、正しい治療にたどり着いていただきたいという思いで書いたものです（著者より）。

睡眠・眠気（睡魔）をコントロールする！寝たい（または眠たい）ときに寝て、起きたいときに"スッキリ"起きる。そして、疲れもなく、寝不足もなく、一日を最高のパフォーマンスで活動的に過ごす。もし、日中に眠気（睡魔）が襲ってきても、たった3秒で解消（その方法がなんと21コも）できる。そんな睡眠・眠気をコントロールする方法を伝授します。睡眠・眠気がコントロールできると、集中力が途切れず、理解力、判断力も上がり、常に頭が冴えた状態を保つことができます。悩んでいたアイデアをパッとひらめいたり、作業効率もグンと上がるでしょう。普段、眠気に奪われていた時間を使えるようになり、日中の活動時間も増えるのです！忙しいビジネスパーソンには必須の睡眠コントロールメソッドを紹介。 はじめに 第1章: 睡眠をコントロールする 第2章: 睡眠不足だけが眠気発生の原因ではない！ 第3章: 眠いときの頭と身体 第4章: シーン別「眠気」コントロール法 おわりに

疲れていても眠れないのは、なぜ？「不眠の認知行動療法」で手に入れた不眠生活を卒業するまでの物語。 眠りたくても「眠れない」ぼくは、小学生のときから“ブルーマンデー”。毎朝起きられないので、「朝、学校へ行く」に苦戦する学生時代。解決の糸口をつかめないぼくだったが、24歳のある日、不眠症の認知行動療法に出会う。約20年におよぶ不眠体験と克服方法、そして「睡眠コンサルタント」になるまでをマンガで紹介します。あなたにも、自分にあった眠りが訪れますように。 第１章　眠れない幼稚園児 第２章　「ずる休み」疑惑がかかった小学生時代 第３章　「ついに不眠卒業!?」な中学生時代 第４章　進級ピンチな高校生時代 第５章　睡眠薬漬けになった大学生時代 第６章　人生の転機が起きた新卒時代 第７章　不眠克服体験記 第８章　不眠を克服し、睡眠コンサルタントになった

眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態になり、ウツや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を！ 「睡眠＝脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を。【目次】序章　脳の健康を護るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか？第１章　睡眠中に脳のゴミを洗い流す機能が認知症を予防する第２章　スマホ依存から逃れて脳過労、不眠を解消する第３章　睡眠負債は万病の元である！第４章　睡眠外来の薬物療法最前線第５章　薬に頼らず「ぐっすり眠る」ための実践法

「ぐっすり眠れない……」「夜明け前に目が覚めてしまう……」そんなことはありませんか？中高年になると睡眠ホルモンが低下し、睡眠時間が短くなります。近ごろ、寝不足のあなたに、衝撃の事実をお伝えしないといけません。「睡眠時間が6時間以下なら、認知症になりやすい」という研究結果があるのです。　もう少し詳しく言うと、年を取ると、レム睡眠が不足します。レム睡眠の減少は、脳の老廃物の回収を妨害し、アルツハイマー病などを含む神経変性疾患の進行と関わると考えられています。本書は、睡眠専門医が「認知症にならない眠り方」を紹介。朝、目が覚めてからとるべき行動から、午前中、午後、夜、寝室の過ごし方まで詳しくまとめています。毎日の眠りを改善し、認知症をよせつけない、元気な60代、70代、80代を目指しませんか。『よい睡眠で僕は100歳まで歌います！』さだまさしさん推薦！【目次】PART1　睡眠時間が６時間以下なら、認知症になりやすいPART2　レム睡眠が不足すると、認知症になりやすいPART3　認知症にならない眠り方1 午前の過ごし方PART4　認知症にならない眠り方2 午後の過ごし方PART5　認知症にならない眠り方3 夜の過ごし方PART6　認知症にならない眠り方4 寝室での過ごし方PART7　寝酒の危険性と、正しい睡眠薬の使い方 PART1　睡眠時間が６時間以下なら、認知症になりやすい PART2　レム睡眠が不足すると、認知症になりやすい PART3　認知症にならない眠り方① 午前の過ごし方 PART4　認知症にならない眠り方② 午後の過ごし方 PART5　認知症にならない眠り方③ 夜の過ごし方 PART6　認知症にならない眠り方④ 寝室での過ごし方 PART7　寝酒の危険性と、正しい睡眠薬の使い方

子どもを良質な睡眠へと導くノウハウが満載！ 読後、「本書に出会えてよかった」と思うのは私だけではないと思います。まさに誰かに伝えたくなる1冊。さっそく子育て中の友人に紹介します！ 今、多くの子どもたちが睡眠に問題を抱えている。しかし、その問題に気づかれないことも少なくない。睡眠は、子どもの体や脳の成長、健康、学習などへの影響が大きく、子どもの将来を左右するといっても過言ではない。本書には、睡眠の重要性はもちろん、睡眠障害をみつけるためのヒントや、子どもを良質な睡眠へと導くノウハウが詰まっている。小さな子どもを持つ親から歯科専門家まで、睡眠を知るのに最適な1冊である。 第1章：睡眠の重要性 第2章：睡眠の問題を理解する 第3章：危険信号を見極める 第4章：あなたにできること 第5章：健康な気道の作り方、「筋肉」へのアプローチ 第6章：専門家との連携

ぱっちり編 : わたしたちの毎日にかかせない「すいみん」のはたらき

おばけの子どもがこわがるものとは？　寝かしつけにぴったり！　親子で楽しめる絵本。 '東宝×アルファポリス 第10回絵本・児童書大賞 優秀賞受賞作！　寝かしつけにもぴったり！　親子で楽しむ　かわいい　おばけの　えほん

トーマスとあかちゃん レベッカといたずらかしゃ ディーゼルのひみつ ゴードンとスペンサーはライバル ニアとあたらしいゾウさん エミリーのだいぼうけん ラジブのだいじなおうかん しんぱいしすぎのパーシー まけずぎらいのラウル ヨンバオとトラ