瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献

本書は、2022年に逝去した禅僧ティク・ナット・ハン師が設立した「プラムヴィレッジ」でのマインドフルネスの実践法を紹介しています。マインドフルネスとは「今この瞬間に気づく」ことを指し、日常生活の様々な行動を通じて実践できます。初心者から上級者まで利用できる内容で、瞑想を学びたい人に最適な一冊です。著者はティク・ナット・ハン師をはじめ、マインドフルネスの専門家たちです。

本書は、Googleの研修プログラム「サーチ・インサイド・ユアセルフ（SIY）」を通じて、なぜ同社の社員が楽しく創造的に働けるのかを探る内容です。SIYは、科学に基づいたマインドフルネスの実践を提供し、自己認識、創造性、情動的知能を高める技法を紹介しています。著者のチャディー・メンは、プログラムの開発者であり、他の企業や大学でも採用されています。読者は、短時間でできる実践から本格的な方法まで、さまざまな能力を向上させる手法を学ぶことができます。

この書籍は、無駄な思い込みや不安を排除し、根拠のない自信を育てる方法を提案しています。内容は、悩まない心の持ち方、成功をもたらす自信の育成、思い込みの解消、自分の弱点を強みに変える方法、マインドフルネス瞑想の実践などに分かれています。著者はメンタリストDaiGoで、心理学やビジネスに関する知見を活かし、幅広いテーマで執筆活動を行っています。

「最高の休息法」としてのマインドフルネスを紹介するベストセラー本のCDブック版が登場。内容は、脳科学に基づくマインドフルネスのメカニズムや、さまざまな状況に応じた具体的な実践法（呼吸法、瞑想、ボディスキャンなど）を解説。著者は医師の久賀谷亮で、アメリカと日本での精神医療の経験を持つ。

この本は、マインドフルネス瞑想を通じて「動じない心」を育て、ストレスや不安を軽減し、自分を変える方法を紹介しています。内容は瞑想の始め方、実践のコツ、瞑想の仕組み、日常生活でのマインドフルな過ごし方に分かれています。著者は吉田昌生で、瞑想やヨガの指導を行っています。

この書籍は、家庭や学校で子どもたちと一緒に行える30の簡単で楽しいエクササイズを紹介しています。エクササイズは心と体をコントロールする方法を学ぶことを目的としており、気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたりする内容です。著者は子どもヨガの専門家であり、マインドフルネスを教える活動を行っています。また、イラストはプロのイラストレーターによって描かれています。

本書は、マインドフルネス瞑想の基本的な手法と理念をイラストやチャートを用いてわかりやすく解説しています。呼吸の瞑想や食べる瞑想、慈悲の瞑想など多様な手法を紹介し、実践時に役立つチェックリストも提供しています。マインドフルネスとは、現在の感覚や思考に気づき、受け入れることを目的とした瞑想法であり、ストレス解消に効果があるとされています。著者は臨床心理学の専門家で、実践的なアプローチを提案しています。

おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる!

この書籍は、ストレスを受け入れ、マインドフルネスを通じて心身の健康を促進する方法を紹介しています。ヨーガや呼吸法を用いた瞑想体験を通じて、日常生活におけるストレス管理や人間関係の改善を目指します。目次には、マインドフルネスの基本から実践方法、健康的な生活のための具体的なアプローチまでが含まれています。著者は名古屋経済大学の教授であり、医学の博士号を持っています。

この書籍は、たった10秒で思考や感情をリセットし、ポジティブで効率的な自分になれるマインドフルネス瞑想を紹介しています。ストレスを軽減し、快適に仕事をするためのエクササイズが含まれており、初心者でも簡単に実践可能です。著者は精神科医の藤井英雄氏で、40年の瞑想歴を持ち、日常生活に役立つマインドフルネスの方法を提案しています。

この本は、マインドフルネスを通じて日常のイライラや不安から解放され、「今、ここ」にある幸せに気づく方法を紹介しています。瞑想やヨガを使って心と体を感じ、新しい自分を発見することがテーマです。内容は、マインドフルネスの基本、自分を大切にすること、心と身体のつながり、そしてマインドフルネスを深めた後の変化について説明しています。著者は、マインドフルネスの普及に努める吉田昌生氏です。

本書は、マインドフルネス瞑想とトラウマの関係について探求しており、瞑想がストレスや不安を軽減する一方で、トラウマを活性化する可能性があることを指摘しています。著者は、トラウマに配慮した瞑想の重要性を説き、トラウマ・サバイバーの体験が軽視されがちな現状を批判。安全な瞑想実践のための指針を提供し、トラウマを理解しつつ、マインドフルネスの利点を活用する方法を示しています。内容は、トラウマセンシティブ・マインドフルネスの基盤と五つの原則から構成されています。

本書『頭を「からっぽ」にするレッスン』は、著者アンディ・プディコムによるマインドフルネス入門書で、瞑想を通じて心を整え、より良い生活を送るための具体的な方法を提供します。ビル・ゲイツや人気YouTuberからも推薦されており、特に忙しい人にとって瞑想の重要性を説いています。10分間の瞑想を日常に取り入れるためのヒントや体験談も紹介されており、瞑想を身近なものとして実践する手助けをします。

仏教の最重要語「無常・苦・無我」の本当の意味がわかる。『無常の見方』『苦の見方』『無我の見方』3冊同時刊行！ 仏教の最重要語「無常・苦・無我」の本当の意味がわかる。 『無常の見方』『苦の見方』『無我の見方』3冊同時刊行！ ◆ブッダの「苦（dukkha）」は「苦しみ」ではなく「生命に関する真理」 「苦（dukkha）」は、お釈迦様が発見した「生命に関する真理」です。それは、日本人がイメージする「苦しみ」とはニュアンスが異なります。「苦しみ」も「楽しみ」も含めて、「命」そのものが「苦（dukkha）」なので す。私たちは「楽しい」と感じるときもありますが、「楽しみ」には限界があります。そして、「ある苦しみ」を「別の苦しみ」に変えることが、「生きること」の正体です。この「苦（dukkha）」の真意を理解し、苦を滅する道を歩むことが仏道なのです。 【目次】 第１章　生きることは本当に「苦」なのか 第２章　「苦」の正確な意味を知るために 第３章　生命の法則、苦（dukkha） 第４章　ブッダの苦（dukkha）、その真髄 第５章　七つの苦と五取蘊 第６章　苦（dukkha）を乗り越える 第７章　実践・苦集滅道

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づ…

すべての民主化運動の傍らに本書が。 非暴力的行動が世の中を変える！ 独裁体制を研究しつくした著者が提示する非暴力による権力打倒の実践的方法。 アメリカの非暴力的闘争研究家による独裁政権打倒のロードマップ。本書は、東欧諸国の「オトポール！」、「アラブの春」やウォールストリート占拠など、すべての抵抗運動の渦中で人々に教科書として読まれた。史上数々の独裁体制を緻密に分析・研究した成果を踏まえ、非暴力の反体制運動の全体像を示し、誰もが展開できる具体的な小さな戦略を粘り強く続ける実践的な方法論を解き明かす。世界で数々の賞を受けたドキュメンタリー映画「非暴力革命のすすめ―ジーン・シャープの提言」がＮＨＫ・ＢＳで放映されるや、大きな注目を得た。世界２９言語で読まれるシャープの主著の本邦初訳。「非暴力行動の１９８の方法」を付す。 【目次】 第１章　独裁体制に直面することの現実 第２章　交渉に潜む危険性 第３章　政治的な力は何に由来するのか？ 第４章　独裁政権にも弱みがある 第５章　力を行使する 第６章　戦略計画の必要性 第７章　戦略を立案する 第８章　政治的抵抗を応用する 第９章　独裁体制を崩壊させる 第１０章　永続する民主主義のための基礎作り 第１章　独裁体制に直面することの現実 第２章　交渉に潜む危険性 第３章　政治的な力は何に由来するのか？ 第４章　独裁政権にも弱みがある 第５章　力を行使する 第６章　戦略計画の必要性 第７章　戦略を立案する 第８章　政治的抵抗を応用する 第９章　独裁体制を崩壊させる 第１０章　永続する民主主義のための基礎作り

この書籍は、忙しい日常の中でマインドフルネスを取り入れ、自分を大切にする方法を提案しています。具体的には、日常の動作にマインドフルネスを実践するための64のコツを紹介しており、心の状態を「今、この瞬間に集中する」ことにフォーカスしています。著者は、心身の不調や日々のストレスを軽減し、より良い人間関係を築くための方法を提示し、自己肯定感を高めることを目指しています。

マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール

本書は、心理学の巨頭アルフレッド・アドラーの思想を物語形式で紹介し、幸せに生きるための具体的なアドバイスを提供します。アドラー心理学の核心は、人間関係の悩みや自己受容に焦点を当てており、読者に人生の変化を促します。著者は哲学者の岸見一郎とフリーライターの古賀史健です。

本書は、青年が哲人に「アドラーを捨てるべきか」という苦悩を語るところから始まります。アドラー心理学の誤解を解く哲学問答を通じて、真の「自立」と「愛」、そして幸せになる方法について探求します。著者は岸見一郎と古賀史健で、アドラー心理学を基にした新たな視点を提供し、読者の生き方を変える力を持つ内容となっています。

本書は、マインドフルネスを日常生活で手軽に実践するための53のエクササイズを紹介しており、仕事と人生のパフォーマンスを向上させる方法を提案しています。著者は、小児科医で瞑想講師のジャン・チョーズン・ベイズ氏で、彼の経験を基にした実践的な内容となっています。また、マインドフルネスの重要性や効能についても解説されています。

この書籍は、心理学の巨人たちに並ぶ著者が、自己決定性や感情、ライフスタイル、対人関係、教育、共同体感覚などについての洞察を提供し、幸せの本質を探求しています。著者はアドラー派の心理カウンセラーであり、人生学を普及する活動を行っています。

この本は、悩みの本質を明らかにし、それを解決するための具体的な原則を示しています。心の闇に光をもたらす内容で、悩みを分析し、克服する方法や心身の充実を図る技術を紹介しています。また、批判への対処法や実際の克服体験も含まれています。

マインドフルネス瞑想の構成要素としての注意訓練による脳内変化 脳画像によるマインドフルネスの効果検討 内受容感覚とマインドフルネス マインドフルネスとストレス脆弱性 仏教から見たマインドフルネス マインドフルネスの瞑想の効果機序 マインドフルネスの心理学的基礎 マインドフルネスと援助関係 マインドフルネスの意味を超えて マインドフルネスの導入経験 うつ病・不安症とマインドフルネス うつ病に対する慈悲の瞑想の効果 心身医学とマインドフルネス 慢性疼痛とマインドフルネス 感情調節が困難な患者へのマインドフルネス 矯正領域におけるマインドフルネスの現状と課題 マインドフルネスと薬物療法および他の心理療法との比較エビデンス

本書は、ヴィパッサナー瞑想の実践入門書で、20年以上にわたり世界中で愛読されているベストセラーです。仏教の知識がなくても理解できる内容で、心を清らかにし、集中力と洞察力を高めるためのステップバイステップのガイドを提供します。著者はスリランカ出身の僧侶で、瞑想指導者や実践者から高く評価されています。初心者にとって、ヴィパッサナー瞑想を始めるための必読書です。

この書籍は、マインドフルネスの起源である仏教瞑想と心理学の知見を融合させ、「生きること」や「私」について考察します。目次には、『鬼滅の刃』を通じたマインドフルネスの分析、認知と記憶、育成と死、自己と他者の関係、赤ちゃんと音楽の絆、いのちの全体性に関する章が含まれています。著者は、心理学と仏教の視点から、実践的な知識を深めることを目指しています。

マインドフルネスとは、この瞬間に心をとどめることを説く仏教の教え。身近な例と手軽なエクササイズで、人生のすばらしさに気づく。 今のこの瞬間に心をとどめることに努めなさいという仏教の教え「マインドフルネス」をわかりやすく解説。マインドフルネスの身近な例と手軽にできるエクササイズを満載。毎日を生きることのすばらしさに気づく一冊。 現在のこの瞬間に心をとどめることに努めなさいという仏教の教え「マインドフルネス」をわかりやすく解説。 宗派や人生経験の多少を問わず、どんな人にもあてはまる身近な例と、手軽にできるさまざまなエクササイズを掲載。生きるために必要な知恵が凝縮している本書は、仏教の深遠なマインドフルネスの教えを、身近で意味深いものにしてくれる。 本書によって、自身を誠実に受け入れ関心を注ぎ、誰でも自然な喜びを手にし、生きていることのすばらしさに気づかされる。 はしがき 序文：マインドフルな生活が持つパワー 第1章：行動のマインドフルネス 　マインドフルな呼吸法／手と足を使う／創造と解消／放棄する訓練／対象物についての考察 第2章：エネルギーのマインドフルネス 　調和のエネルギーのマインドフルネス／性的エネルギーについて考える／健康に対するマインドフルネス／人間関係とマインドフルネス／変化を起こす／一体感を経験する 第3章：内なる生活のマインドフルネス 　賢明な意図を養う／孤独感に対処する／友愛の力を強める／忍耐力を高める／瞑想をおこなう／知恵と憐れみの心をもって生きる 索引

ヨーガの技法を採り入れ，ストレス低減や癒しの効果が知られつつあるマインドフルネス瞑想。音声ガイダンスに導かれながら正確に実践していく。ボディ・スキャンや座位瞑想により身体の感覚や痛み不快感情に働きかけ，集中力や柔軟でしなやかな気づきを得る。臨床家・研究者には，現場で用いる正しい技法が手に出来る。 ジョン・カバットジン博士からの言葉 マインドフルネス瞑想の実践CDの使い方 カバットジン博士のマインドフルネス マインドフルネス瞑想を実践する心構え 　　１．評価も判断もしないこと 　　２．じっと我慢すること 　　３．初心を忘れないこと 　　４．信頼すること 　　５．頑張らないこと 　　６．受け容れる 　　７．手放すこと ジョン・カバットジン博士の人となりとマインドフルネス低減法 　　１．カバットジン博士の人となり 　　２．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の前提 　　３．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の技法 マインドフルネスとは？――意味と効果とそのメカニズム 　　１．マインドフルネスの意味 　　２．マインドフルネスストレス低減法の効果 　　３．マインドフルネス瞑想の脳科学的メカニズム マインドフル・ヨーガ――ポーズについて 　　CD2：マインドフル・ヨーガ①のポーズ 　　CD4：マインドフル・ヨーガ②のポーズ ―CD目次― 　CD1. ボディスキャン瞑想 　CD2. マインドフル・ヨーガ① 　CD3. 静座瞑想 　CD4. マインドフル・ヨーガ②

本書は、香りと心理学の関係を探り、香りが人の感情や行動に与える影響を解説しています。著者の松尾祥子は、臨床心理士としての経験をもとに、香りを用いた心理療法やマインドフルネスの技術を紹介し、ストレス軽減や集中力アップ、心の整え方について具体的な実践法を提案しています。香りが気分や認知、行動にどのように作用するかを理解し、日常生活で活用することが目的です。

本書は、グーグルやフェースブックなどの企業が導入しているマインドフルネスについて、メリットとデメリットを考察し、実践のヒントを提供します。著者にはダニエル・ゴールマンやエレン・ランガーなどの著名人が含まれ、職場での導入理由や効果、簡単なテクニックも紹介されています。マインドフルネスの科学的根拠や歴史、リスクについても触れられています。

この書籍は、パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法であるACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）を学ぶことを提案しています。著者ラス・ハリスは、相手を変えることはできないが、自分の心の動きを理解し、対処法を身に付けることで悩みから解放される道を示しています。内容は、恋愛の困難や誓いの重要性、良好な関係の築き方について構成されています。著者は心理療法士であり、マインドフルネスの指導者として活動しています。

創始者によるワークショップを，オリエンテーション，エクササイズ，Ｑ＆Ａ，ホームワークまで忠実に再現。参加者の声も多数紹介。 マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と付属CD-ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。[原著]The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress 「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。 ８週間のプログラムによって 最終的に手に入るものはこれら。 ――伊藤絵美 氏推薦！ （洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長） この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで， 信頼できる友人，カウンセラー，ガイドとしての機能を果たします。 ――ジョン・カバットジン 氏推薦！ ◆主なもくじ 第Ⅰ部　基礎 　第１章　ようこそ 　第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛――なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？ 　第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス 　第４章　準備をしましょう 第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法プログラム 　第５章　第１週：自動操縦を超えて 　第６章　第２週：別の知る方法 　第７章　第３週：現在に戻る――散らばった心をまとめる 　第８章　第４週：嫌悪を認めること 　第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること 　第10章　第６週：思考を思考として観る 　第11章　第７週：活動の中の思いやり 　第12章　第８週：これからどうする？ ◆付属CD-ROM(MP3)収録内容（ナレーター 関根友実：元朝日放送アナウンサー） １．ようこそ ２．レーズンエクササイズ ３．ボディスキャン瞑想 ４．10分間静座瞑想：呼吸のマインドフルネス ５．マインドフル・ムーヴメント瞑想 ６．ストレッチと呼吸瞑想 ７．マインドフル・ウォーキング ８．3分間呼吸空間法‐標準版 ９．3分間呼吸空間法‐拡張版 10．20分間静座瞑想 11．静座瞑想 12．困難に働きかける瞑想 13．5分，10分，15分，20分，30分のベル 14．知るということの2つの方法 　監訳者による序文 　ジョン・カバットジンによる序文 　謝辞 第Ⅰ部　基　礎 第１章　ようこそ 希望を取り戻す マインドフルネス認知療法 このワークブックは誰のためのもの？ なぜもう1 冊の本が必要なのでしょう？ この本の概要 第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛―なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？ 不幸感それ自体は問題ではありません 過去がこだまする 困難から逃げ出そうとして穴を掘ると，ますます深みにはまってしまう理由 どうして，私たちは勝つ見込みのない戦いにとらわれてしまうのでしょうか？ 「すること」が役に立つのなら，何が問題なのでしょうか？ 第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス 様々な心のモードの描写 「あること」と「すること」　 マインドフルネス マインドフルネス実践 第４章　準備をしましょう プログラムを最大限に活用できる準備をする いくつかの実践的な事柄として　 プログラムマップ　 第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法（MBCT）プログラム 第５章　第１週：自動操縦を超えて オリエンテーション マインドフルにレーズンを食べる 　・可能性を探求する 日々の実践 　１．ボディスキャン 　２．日常活動に気づきをもたらす 　３．マインドフルに食べる おめでとうございます！　 第６章　第２週：別の知る方法 オリエンテーション 　・考えることの隠された支配力：思考とフィーリング 日々の実践 　１．ボディスキャン 　２．呼吸のマインドフルネス 　３．日常活動に気づきを向ける 　４．うれしい出来事日誌 第７章　第３週：現在に戻る―散らばった心をまとめる オリエンテーション 日々の実践 　１．ストレッチと呼吸瞑想の組み合わせ 　２．マインドフルネス・ムーヴメント瞑想 　３．３分間呼吸空間法―標準版 　４．いやな出来事日誌 第８章　第４週：嫌悪を認めること オリエンテーション 　・嫌悪の一次停止 　・ほどほどの嫌悪とともにネガティブ思考を観ること 　・ほどほどの嫌悪とともにネガティブな心の状態を観ること 日々の実践 　１．静座瞑想：呼吸，身体，音，思考のマインドフルネスと無選択な気づき 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．呼吸空間法（追加用） 　４．マインドフル・ウォーキング 第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること オリエンテーション 　・そのままでいること 　・そのままでいることを養うことがなぜ大切なのでしょうか 日々の実践 　１．静座瞑想：困難に働きかける 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．３分間呼吸空間法（対処用，追加の教示と一緒に） 第10章　第６週：思考を思考として観る オリエンテーション 日々の実践 　１．静座瞑想：思考を精神的な出来事として関係づけることに焦点を当てながら 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．３分間呼吸空間法（対処用，思考に焦点を当てて） 　４．早期警告システムの設定 第11章　第７週：活動の中の思いやり オリエンテーション 　１．役に立つ活動：MasteryとPleasure 　２．意図が鍵です 　３．立ちふさがる思考 日々の実践 　１．継続可能なマインドフルネス実践 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．３分間呼吸空間法（対処用，マインドフルな行動のドア） 　４．アクション・プランを準備すること 第12章　第８週：これからどうする？ オリエンテーション 　・展望 実践を続けていくこととは何か？：日々の実践 　１．日々のフォーマルなマインドフルネス実践 　２．毎日のインフォーマルなマインドフルネス実践 　３．３分間呼吸空間法（対処用） 終わりに 　リソース 　注 　索引 　監訳者あとがき

本書は、習慣的な思考や行動パターンに気づき、不安やストレスを効果的に対処するためのマインドフルネス実践ガイドです。科学的な知見を基に、具体的な実践法を解説し、瞑想エクササイズ用の音声ガイダンスが付属しています。内容は8週間のマインドフルネスプログラムに沿って構成されており、著者には臨床心理学の専門家たちが名を連ねています。

写真を撮って見て言葉にするだけで、今の自分の望みや大切なものがわかり、心が整う本。

ため息ばかりで，やる気もでない。楽しいことなんか一つもない。豊かな人生を送りたいけれど，自分には無理。 そう思ってはいませんか。 専門的な心の臨床からちょっとした問題解決まで，さまざまな場面で使われる認知行動療法。その技法をもとに，生きづらさから豊かさをつむぎだす。この本は，そのための作法を，楽しく，わかりやすく一人で学べるワークブックです。 これまで紹介されている幅広い技法に，まったく新しいアプローチも交えた世界がこの中に広がっています。 日々の暮らしを新たにデザインする一歩を，一緒に踏み出しましょう。 １．生きづらさの章 《１》最初の一歩 《２》認知的紐づけ編―─マイナス思考の正体とは―― 《３》体験の回避編――何が生きづらさを引き寄せるのか―― ２．心の柔軟性の章 《４》次の一歩 《５》認知療法編――考え方の幅を広げる力の高め方―― 《６》マインドフルネス編――今を存分に味わう力の育み方―― ３．価値にかなった暮らしの章 《７》さらなる一歩 《８》価値にそった行動編――豊かさに向かわせるもの―― 《９》潜在的価値抽出法編――マイナス思考の奥に秘められた価値を見出す――

研究・実践の蓄積を経て内容を充実させたMBCTのバイブル。事前面接や終日リトリート，インクワイアリー等の章を新設。 開発者によるMBCTのバイブル「グリーンブック」の増補改訂版。8週間プログラム進行に事前面接，終日リトリート，フォローアップ集会を追加。さらに，実践の重要要素であるインクワイアリー，思いやり・自己への慈しみ，呼吸空間法についても新たに章を設け詳説。研究・実践の蓄積から判明したMBCTの有効性とメカニズムにも言及する。 ■ 主な目次 第Ⅰ部 うつという挑戦 第１章 うつ病は長い影を落とす 第２章 うつから回復した人たちはなぜ再燃するのか 第３章 マインドフルネス認知療法の開発 第Ⅱ部 マインドフルネス認知療法 第４章 「doing」と「being」 第５章 8セッションのプログラム：どのように，そして，なぜ 第６章 参加者のクラス前面接 第７章 気づきと自動操縦〈セッション1〉 第８章 マインドフルネス認知療法における思いやりと自己への慈しみ 第９章 頭で生きること〈セッション2〉 第10章 散漫な心をまとめる〈セッション3〉 第11章 嫌悪を認識する〈セッション4〉 第12章 実践の探求とインクワイアリーの実践 第13章 許容すること／そのままにすること〈セッション5〉 第14章 思考は事実ではない〈セッション6〉 第15章 マインドフルネス実践の一日 第16章 「どうしたら最善の自己ケアができるのか」〈セッション7〉 第17章 新たに学んだことを維持し広げる〈セッション8〉 第18章 今一度：プログラムの支柱としての3分間呼吸空間法 第Ⅲ部 評価と普及 第19章 マインドフルネス認知療法は有効か？ 第20章 マインドフルネス認知療法はどのようにして効果を得るのか？ 第21章 プログラムを紙上から臨床へと移す：MBCT のインストラクターとその患者のためのサポート 巻頭言 謝辞 本書の使い方 序章 第Ⅰ部 うつという挑戦 第1章　うつ病は長い影を落とす 　うつの治療についての初期の楽観傾向 　慢性的で再燃する疾患としてのうつ 　どのようにしてうつの再燃と再発を予防できるか 　維持治療としての心理療法 第2章　うつから回復した人たちはなぜ再燃するのか 　認知療法の効果維持版の開発 　認知療法の持続的効果 　再燃と再発への認知的な脆弱性 　執拗な非機能的態度が再燃の原因なのか 　悲しい気分はネガティブな思考パターンを再活性化しうる：脆弱性理解の基礎 　悲しい気分は脆弱な態度と信念を再活性化する 　再燃への経路は時間とともに活性化されやすくなる 　反すうする心 　認知療法はどのようにうつの再燃と再発を減らすのか 　マインドフルネス 　マサチューセッツ大学医療センターのストレス低減クリニックとの接触 第3章　マインドフルネス認知療法の開発 　第一印象 　慎重になる理由：マインドフルネスの個人的実践と約束の遂行 　注意コントロール訓練 　マインドフルネスストレス低減法のインストラクターは実際何をしていたのか？ 　私たち自身のマインドフルネス実践？ 　私たちのアプローチに含まれる意味：脱中心化の本質 　セラピストからインストラクターへ：経験との新しい関わり方を教える 　マインドフルネス認知療法 第Ⅱ部 マインドフルネス認知療法 第4章　「doing」と「being」 　再燃の理解：ワーキングモデル 　反すうする心 　心のモード 　「driven-doing」モード 　「being」モード 　中核的なスキル 　中核的なスキルとしてのマインドフルネス 　マインドフルネス認知療法プログラムの構造 第5章　8セッションのプログラム：どのように，そして，なぜ 　あなた自身の実践 　回復したうつ患者を対象にすること 　セッションの計画と準備 　マインドフルネス認知療法の概要 　マインドフルネス認知療法の中核的テーマ 　終わりに 第6章　参加者のクラス前面接 　理論的根拠 　クラス前面接の概観 　セッション0―配布資料1 マインドフルネス認知療法のための事前配布物 　セッション0―配布資料2 マインドフルネス認知療法への導入 　セッションの章の読み方 第7章　気づきと自動操縦〈セッション1〉 　背景 　セッションの開始 　レーズン・エクササイズ 　気づきの訓練：身体を焦点として使う 　フォーマルなマインドフルネス実践のための文脈を創造する：全般的コメント 　反応と対応 　自宅での実践を通して学ぶ 　日常活動のマインドフルネス 　クラスを終了する 　セッション1―配布資料1 マインドフルネスの定義 　セッション1―配布資料2 セッション1の要約：気づきと自動操縦 　セッション1―配布資料3 セッション1後の自宅実践 　セッション1―配布資料4 ある患者の報告 　セッション1―配布資料5 自宅実践の記録用紙―セッション1 第8章　マインドフルネス認知療法における思いやりと自己への慈しみ 　自己への慈しみの実践につながる間接的ルート 　インストラクターのスタンスと参加者の自己への慈しみの育成 　警告：脆弱性のあるグループにおける，「自己への慈しみ」の意図しない結果 第9章　頭で生きること〈セッション2〉 　クラスの土台としての実践を探求する 　自宅での実践：現実世界でマインドフルネスを開拓すること 　思考と感情 　うつの認知モデルを思考と感情のエクササイズに結びつける 　快適な経験の気づき 　呼吸とともに座る 　クラスを終了する 　セッション2―配布資料1 セッション2の要約：頭で生きること 　セッション2―配布資料2 ボディスキャンのヒント 　セッション2―配布資料3 呼吸のマインドフルネス 　セッション2―配布資料4 セッション2後の自宅実践 　セッション2―配布資料5 自宅実践の記録用紙―セッション2 　セッション2―配布資料6 嬉しい経験のカレンダー 第10章　散漫な心をまとめる〈セッション3〉 　見ることから始める 　マインドフルネス実践としての座位瞑想 　実践の振り返り 　自宅での実践 　強い感情が生じるとき 　嬉しい経験のカレンダーからのフィードバック 　実践を汎用化する：3分間呼吸空間法 　心を覗く窓としての身体 　マインドフル・ムーブメント 　不快な経験のカレンダーの準備 　セッション3―配布資料1 セッション3の要約：散漫な心をまとめる 　セッション3―配布資料2 3分間呼吸空間法：基本的な教示 　セッション3―配布資料3 セッション3後の自宅実践 　セッション3―配布資料4 自宅実践の記録用紙―セッション3 　セッション3―配布資料5 不快な経験のカレンダー 第11章　嫌悪を認識する〈セッション4〉 　執着と嫌悪 　軽いタッチ 　注意の焦点を狭めることと拡げること 　実践の振り返り 　実践への反応：嫌悪を見る 　実践の振り返り：ハネムーンとハードワーク 　不快な経験のカレンダーを振り返る 　自動的なネガティブ思考とうつの症状：病気の範囲を知る 　別の立ち位置 　クラス内で3分間呼吸空間法をする 　マインドフル・ウォーキング 　クラスを終了する 　セッション4―配布資料1 セッション4の要約：嫌悪を認識する 　セッション4―配布資料2 マインドフル・ウォーキング 　セッション4―配布資料3 セッション4後の自宅実践 　セッション4―配布資料4 自宅実践の記録用紙―セッション4 　セッション4―配布資料5 現在に留まる 第12章　実践の探求とインクワイアリーの実践 　インクワイアリー：目的と意図 　どこから手をつけるのか 　インクワイアリーのリードの仕方：具現化される性質 　インクワイアリーのリードの仕方：現実的な問題 　「層ごとに」役に立つ質問 　終わりに 第13章　許容すること／そのままにすること〈セッション5〉 　経験との異なる関わり方を育てる 　困難や問題を意図的に心に運び込む 　しかし，それは難しい 　身体と向き合う 　これは「許容している」のか，あるいは物事を修正する小賢しいやり方なのか？ 　呼吸空間 　用心すべきこと 　マインドフルネスと慢性の痛み 　注釈 　セッション5―配布資料1 セッション5の要約：許容すること／そのままにすること 　セッション5―配布資料2 呼吸空間法を使う：応用のガイダンス 　セッション5―配布資料3 セッション5後の自宅実践 　セッション5―配布資料4 自宅実践の記録用紙―セッション5 　セッション5―配布資料5 「ゲストハウス」 第14章　思考は事実ではない〈セッション6〉 　認知療法とマインドフルネス認知療法で思考を扱う 　思考としての思考とともに座ること 　滝の後ろ側に立つ 　「心の中のテープ」の正体を見ること 　自宅実践を報告すること 　文脈，気分，思考が共謀して，他の視点から見ることを妨げるとき 　心のフレーム 　では次なるステップは何か？ 　「思考との異なる関係」は単なる思考への反論ではない 　再燃の署名を見極める 　将来に備える 　セッション6―配布資料1 セッション6の要約：思考は事実ではない 　セッション6―配布資料2 思考を見る別の方法 　セッション6―配布資料3 再燃の予防 　セッション6―配布資料4 賢く不幸やうつを扱う―Ⅰ 　セッション6―配布資料5 セッション6後の自宅実践 　セッション6―配布資料6 自宅実践の記録用紙―セッション6 　セッション6―配布資料7 思考から一歩引く 　セッション6―配布資料8 連想のつながり 第15章　マインドフルネス実践の一日 　MBCT修了後の「その後」という，より大きな問題 第16章　「どうしたら最善の自己ケアができるのか」〈セッション7〉 　うつへの対処における活動の重要性 　自分自身のケアをする 　アンナの物語 　活動と気分のつながりに気づく 　気分が滑り落ちているときにとるべき行動 　呼吸空間法：行為の段階を加える 　気分が沈んでいるときに活動するためのヒント 　再燃／再発の兆候を扱う行動計画 　クラスを終える準備のために自宅実践を使う 　セッション7―配布資料1 セッション7の要約：「どうしたら最善の自己ケアができるのか」 　セッション7―配布資料2 うつに圧倒されそうなとき 　セッション7―配布資料3 消耗の漏斗（じょうご） 　セッション7―配布資料4 賢く不幸やうつを扱う―Ⅱ 　セッション7―配布資料5 セッション7後の自宅実践 　セッション7―配布資料6 自宅実践の記録用紙―セッション7 第17章　新たに学んだことを維持し広げる〈セッション8〉 　一回りして元の場所に戻る 　再発予防行動計画 　振り返り 　将来に目を向ける 　実践を維持する理由を自分に与える 　想定外の恩恵 　クラスを終了する 　セッション8―配布資料1 セッション8の要約：新たに学んだことを維持し広げる 　セッション8―配布資料2 日々のマインドフルネス 第18章　今一度：プログラムの支柱としての3分間呼吸空間法 　3分間呼吸空間法の全般的概要 　マインドフルネス認知療法プログラムの大黒柱としての3分間呼吸空間法 第Ⅲ部 評価と普及 第19章　マインドフルネス認知療法は有効か？ 　無作為の力 　無作為化統制実験とマインドフルネス認知療法 　抗うつ薬投与に比べて，マインドフルネス認知療法はどの程度予防効果があるのか？ 　メタ分析，マインドフルネス認知療法と再燃の予防 　うつの再燃を超えてマインドフルネス認知療法の応用範囲を拡大する 第20章　マインドフルネス認知療法はどのようにして効果を得るのか？ 　マインドフルネス認知療法における変化のプロセスはどのようなものか 　マインドフルネス実践はどのように脳に影響するのか 　心を訓練して脳を変える 　マインドフルネスと悲しみの神経的表現 第21章　プログラムを紙上から臨床へと移す：MBCTのインストラクターとその患者のためのサポート 　あなた自身のマインドフルネス実践を始める 　マインドフルネス認知療法のインストラクターへのトレーニング・ガイドライン 　患者を支援する エピローグ 文献 索引 オーディオファイル一覧 訳者あとがき