1日15分ぬるだけ。和柄ぬり絵でストレスが解消する!心と体が元気になる!脳トレ・認知症予防にも効果的!

実践的・具体的な自律神経の整え方とは？　小林教授の「生活習慣」「運動」「ココロ」へのアプローチ法を、マンガで楽しく紹介！ 近年、さまざまな体調不良の原因として注目される、自律神経。 本書は自律神経研究の第一人者である小林弘幸教授による、「自律神経の実践的な整え方法」をマンガでわかりやすく紹介した1冊です。 まずは「生活習慣」からのアプローチ。自律神経の乱れには不規則な生活が原因となるのは当然ですが、では「最高の一日」とはどんな過ごし方をした一日か？　「良い睡眠」とはどうすれば得られるのか？　自律神経に多大な影響を及ぼすといわれる「腸内環境」とのつきあい方は？　などについて解説します。 つぎに「運動」からのアプローチ。じつは過度の運動はストレスとなり、自律神経によくありません。本書では軽く行える「1分体操」と、「小林式スクワット」を紹介します。 さいごに「ココロ」からのアプローチ。ストレスを軽減するためのキーワードは、「想定内を増やす」こと。これはどういうことなのか、どうすれば増えるのか、さらに心を整えるルーティンワークなど、メンタルに作用するアプローチ法を詳しく紹介します。 自律神経を整える具体的な方法をマンガで楽しく知って、ココロもカラダもスッキリ軽くなりましょう！ 第１章　ココロとカラダは自律神経に支配されている？ 第２章　自律神経チェック！　こんなトラブルありませんか？ 第３章　自律神経は生活習慣で整える 第４章　自律神経は運動で整える 第５章　自律神経はココロで整える

血流や自律神経へも作用する、真の効果を期待できる正統ストレッチノウハウ。圧倒的な医学的根拠に基づく、究極の一冊！ ストレッチに効果を求めるのであれば、自律神経との関連性を考慮した医学的根拠が絶対必要。本書は自律神経研究の第一人者、小林医師が運動医学の末武医師とタッグを組み編み出した究極のメソッド。圧倒的な知見に基づくストレッチ本のファイナルアンサー！

「自律神経の名医」が開発したCDで体の不調やストレスがみるみる消えていく!頭痛、肩こり、不眠、疲労、食欲不振、更年期障害も改善。 第1部 なぜ、聞くだけで、自律神経のバランスが整うのか?(そもそも自律神経って、どういうものなの? 自律神経ってどんな働きをするの? 自律神経のバランスが崩れると… では、音楽を聞くとどうなるの?自律神経のバランスが整って、体のパフォーマンスが上がる 実際にCDを聞くとどうなるの?読者モニターにCDを聞いていただき、その前後の自律神経を測定しました! 自律神経には4つのタイプがあります! ではチェックしてみましょう! このCDを聞くと…バランスがよくなる パフォーマンスが上がる 曲のイメージ ヒーリング音楽とはここが違います! 音楽はこんなふうに聞きましょう!) 第2部 なぜ自律神経が「健康のカギ」なのか?(私が自律神経に注目したのは、これが理由でした 自律神経は自分でコントロールできるものです 過去や未来をイメージすることが大切です 体のパフォーマンスを上げる「カギ」ってあるの? 音楽にはこんな効果があるのです 効果をさらに高める方法(3行日記を書く アロマ 呼吸 ストレッチ) 脳にアルファ波が出て、毎日ぐっすり眠れるようになる 聞きながら「自分のストーリー」を作ってみよう)

コロナ禍での暮らし方、働き方、学び方など私たちのライフスタイルは、大きく変わりつつあります。これらのストレスから引き起こされる心身の不調を整えるのが「自律神経」です。西洋医学と東洋医学の融合、漢方の知識、心理学的な視点などを盛り込んだ健康本シリーズ第一弾。不眠や気分の落ち込み、イライラに襲われるとき、多くは「自律神経の乱れ」が原因と考えられます。ちょっとした生活習慣の改善で自律神経を整え、つらい症状から抜け出すことができます。さあ、本書を読んで「自律神経の達人」を目指しましょう！

第1章 世界の伝統医学(世界の三大伝統医学 中国伝統医学と西域の医学 ほか) 第2章 唐代以降の中国医学の変遷(唐代の中国医学に対する仏教医学の影響 宋代の『和剤局方』にみる西域の医学の影響 ほか) 第3章 ウイグルの伝統医学(ウイグル医学との出会い ウイグルの伝統医学はアラブ医学の系統 ほか) 第4章 江戸時代を中心とした日本漢方(日本漢方と仏教医学 江戸時代の売薬の起源 ほか) 第5章 中国伝統医学の再評価(近代医学の科学的方法の問題点 近代医学の枠組みを乗り超える動き ほか)

自律神経は乱れやすい…だから、 その日のうちにリセットするのが正解！ コロナ禍の巣ごもり生活の影響で自律神経が乱れ、体調不良を訴える人が急増しています。本書では、自律神経研究の第一人者・小林弘幸ドクターが教える、自律神経の乱れを日々整え、心と体の不調を解消するための366日分のコツを手帖形式で紹介。１年間を通じて好調を保ち、毎日元気で幸せに過ごすためアドバイスが満載です！ ＜本書の特長＞ ・今日からできる！ 366日分の自律神経のリセット術を大紹介！ ・自律神経が乱れがちな季節の変わり目の注意点がよくわかる ・かわいいイラストが満載で、どこからでも楽しく読めて癒やされる ・１年を通じて、自律神経と正しくつき合うコツが自然と身につく ＜こんな人におすすめ＞ ・コロナ禍の巣ごもり生活で体調を崩してしまった… ・春夏秋冬、季節の変わり目に体調を崩しやすい… ・頭痛や肩こり、腰痛、冷え、便秘など、なんとなく調子が悪い… ・最近、寝ても疲れがとれない、やる気が出ない、イライラする…

ホリスティックな観点で生薬を考える 伝統医学にたずさわる臨床家の必読書 2012年1月に連載を開始した「生薬とからだをつなぐ」が待望の書籍化。6年分の連載に新たな薬草が加わり、87種の生薬を紹介しています。 植物、動物、鉱物などを基原とする生薬は、自然のなかで生じます。連載タイトルの「生薬とからだをつなぐ」には、「自然界で生まれた生薬という大宇宙と、人間のからだである小宇宙をいかに結びつけるのか」という意味が込められています。 生薬はなぜ人間の役に立つのか。そして人間はどのように自然とかかわるべきなのか。「薬学界の考古学」の道を歩む著者が記す、世界の伝統医学を背景に繰り広げる生薬の世界を堪能できる1冊です。 ◎人間と生薬のかかわりを辿る ◎生薬と鍼灸をつなぐもの ◎生薬によるツボ療法 ○生姜　　　　　　○ニワトコ　　　　○龍脳 ○丁子　　　　　　○竹瀝　　　　　　○梅 ○甘草　　　　　　○ハトムギ　　　　○センソ ○トリカブト　　　○桂皮　　　　　　○アロエ ○人参　　　　　　○茯苓　　　　　　○菖蒲 ○ドクダミ　　　　○センブリ　　　　○ゲンノショウコ ○桔梗　　　　　　○遠志　　　　　　○蜂蜜 ○赤小豆　　　　　○香豉　　　　　　○黄連 ○黄柏　　　　　　○芍薬　　　　　　○牡丹皮 ○紫蘇　　　　　　○薄荷　　　　　　○カミツレ ○蒼朮・白朮　　　○香附子　　　　　○乳香 ○没薬　　　　　　○厚朴　　　　　　○辛夷 ○麝香　　　　　　○木香　　　　　　○白檀 ○沈香　　　　　　○細辛　　　　　　○吉草根 ○龍涎香　　　　　○五味子　　　　　○当帰 ○川芎　　　　　　○地黄　　　　　　○紅花 ○杏仁・桃仁　　　○水蛭・虻虫　　　○麻子仁 ○大黄　　　　　　○センナ　　　　　○芒消 ○葛根　　　　　　○柴胡　　　　　　○黄芩 ○山梔子　　　　　○石膏　　　　　　○牛黄 ○熊胆　　　　　　○山薬　　　　　　○龍骨 ○牡蠣　　　　　　○膠飴　　　　　　○ムクゲ ○ウコン　　　　　○ラッキョウ　　　○ツワブキ ○チャ　　　　　　○マツ　　　　　　○アミガサユリ ○ギンバイカ　　　○サフラン　　　　○イヌサフラン ○シクラメン　　　○ナンテン　　　　○ハシリドコロ ○セージ　　　　　○サンショウ　　　○トウガラシ ○シオン　　　　　○クコ　　　　　　○ウンシュウミカン ○フクジュソウ　　○キブシ　　　　　○レンギョウ

ヨガの第一人者が教える「ポーズ・呼吸法・瞑想法」。身体が硬い人でも楽々！がんばらなくても、毎日、心地のいい自分でいられる！ 「ゆるヨガ」は、ヨガの膨大なテクニックの中から、とくに自律神経を整え、かつ“ゆるいもの”ばかりを選びました。 疲れた日には、ほんの３分間、基本の４ポーズだけでも、いいのです。 そんな“ゆる～く”、長くのおつき合いで充分です。　綿本彰 　◇身体が硬い人でもらくらく！「ゆるヨガポーズ」 　「腰」に蓄積したストレスを消す［バッタのポーズ］ 　寝転がるだけでスッキリ［枕もたれのポーズ］ 　◇自律神経がみるみる整う！「ゆるヨガ呼吸法」 　ストレスを口から吐き出す［ライオンの呼吸法］ 　心が“空っぽになる”呼吸法［ヴリッティ呼吸法］ 　◇折れないメンタルをつくる！「ゆるヨガ瞑想法」 　「指先」の繊細な感触をただじっと味わう［指掌瞑想法］ 　ブッダが考案した愛の瞑想［慈しみの瞑想］　…etc. 身体が硬い人でも！　時間がなくても！　ラクにできる！

偽薬の治癒力、互いに矛盾する 各種代替療法の効果。人間の「癒し」 に潜む謎に、米国心身医学の権威が 挑戦。唯物論的な医学の限界を示し、 医学の未来像を考察した名著！ 〈増補改訂版〉

体の痛みやストレス緩和、うつ病や睡眠障害にも有効と医療機関でも導入の「屋久島の清流音」がコンパクトなCDブックに！ 屋久島の清らかな流れと森の響きが体と心を快適に！ お部屋やオフィスで流すだけで、あたかも“癒しの森” にいるかのような臨場感をもたらすＣＤ付き。 「自律神経が整えられる」「脳ストレスが軽減される」等の効果があることも実験で判明しています。 国内外の病院でも「屋久島の清流音」が続々と導入されており、体の痛みやストレスの緩和、うつ病や睡眠障害の改善、さらには美肌効果もあると医師も推奨しています。 「屋久島の清流音」の特長 １：「幅広い音域」「自然なゆらぎ」「豊かな倍音」……現代の生活環境から失われた自然の音に特有の要素が心と体のバランスを回復！ ２：意識して聴いていなくても、適度な音量で流しっぱなしにしているだけでＯＫ！　心地よい自然の音は、１日中流していても飽きが来ません。 ３：「不眠症が改善」「体の痛みが軽快」「美肌になった」「頭痛が消えた」「ガンへの恐怖心を克服できた」など、心身の不調が改善した体験談も続々！ 第１章：聴くだけで心身が快適になる「屋久島の清流音」の癒しの力 第２章：「屋久島の清流音」ＣＤの効果的な聴き方 第３章：「屋久島の清流音」が効いた驚きの体験集

コロナ禍でメンタル的に落ち込みを感じる女子が急増。本書では、大人の女性が抱える「なんだかツライ」「生きづらい」「もしかしたら病気？」といった悩みに注目。悩み別にイラストで紹介→先生の解説→セルフケアで丁寧に寄り添い方を探る。

心臓の拍動、腸の動きなど、自分の意思でコントロールすることが難しい、体の働きをつかさどる自律神経を整え、体の不調を治す！ 疲れやすい、頭痛、冷えなど、病院に行っても改善しない「不調」の原因・自律神経失調症。内臓の働きや、血管の収縮など自分の意思ではコントロールが難しい体の働きを整え、不調を治す！

自律神経研究の第一人者であるベストセラー著者が、「女性の不調」の解消法をお教えします。便秘、ほてり、手足の冷え、腰痛、生理不順、動悸、めまいなど、ホルモンバランスの乱れで心身に不調をきたす更年期障害について、自律神経を整えるアプローチから解消。日常生活のなかで、手軽に実践できる習慣により腸内環境を改善し、血行を促進することで、自律神経とそれに伴う女性ホルモンのバランスを効果的に整えるメソッドです。

「体が硬すぎてストレッチができない!!」 「もう何年も運動をしていない」 「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」 そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！ 体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、 ①腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！ ②姿勢が良くなり、心も整う！ ③将来、節々に痛みが出ることを防げる！ かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！

自律神経のバランスを整えて、からだも心も健康だった自分を取り戻そう!おもな原因となるストレスのこと、治療の種類や進め方、関連のある病気についても、わかりやすく解説!つらさから解放され、より楽しい日常生活を目指す! 第1章 自律神経失調症ってどんな病気? 第2章 不快な症状の原因はストレスかも 第3章 自律神経失調症の診察を受けるとき 第4章 心理療法とトレーニングで症状を改善 第5章 自律神経失調症と関連の深い病気 第6章 健康的な生活スタイルに改善 第7章 ストレスとの上手なつき合い方

「がんばらない」「ゆっくり」を意識するだけで、体も、人生も劇的に変わります！５０歳からでも健康を手に入れる２７の生活習慣。 １章　意識をするだけで体は変わる ２章　がんばらない「プラスα」の健康習慣 ３章　人間関係を劇的に変えるルール ４章　時間の使い方だけで「人生の質」が変わる！

YouTubeで話題沸騰！チャンネル登録者数18万人の自律神経専門整体師によるセルフケア大全！ YouTubeで話題沸騰！チャンネル登録者数18万人の自律神経専門整体師によるセルフケア大全！ 私たちは、呼吸をしたり、食べ物を消化したり、体温を調節したりといった活動を、自分の意志とは関係なく自然と行っています。こうした生きていく上で欠かせない機能を 24時間ずっとコントロールしているのが、自律神経です。 ですから、自律神経が乱れてしまうと心にも体にも不調があちこちに現れてしまい、どうしようもなくなってしまいます。 これが自律神経失調症です。 本書は自律神経専門整体院「natura」で、これまで３万人以上の自律神経失調症の患者を診てきた前田祐樹院長が自律神経を整えるためのさまざまなセルフケアを数多く紹介するものです。 自律神経失調症と一口に言っても症状は人それぞれです。 そこで本書では症状別に効果のあるセルフケアを紹介していきます。 セルフケアには立って行うストレッチだけでなく、寝ながらできるものや、単にツボを押すだけのものまでいくつも紹介しています。 自分の症状に合った、やりやすいセルフケア、続けられるセルフケアを見つけてください。 また、本書巻末には医師の丸山修寛先生が考案された「クスリ絵」を紹介しています。 フラクタルな美しい幾何学模様で、見たり、持ち歩いたりするだけで自律神経を整える効果が期待できます。 自律神経失調症の改善には心のケアが何より大切だと前田院長は言います。 本書で紹介されているセルフケアは、行えば気持ちがラクなったり、すっきりするものばかりです。 ぜひこれらのセルフケアを行って自律神経を整えて、身も心も健康になっていただければ幸いです。

ストレスと自律神経から来る現代病の『心因性腰痛』を紹介。ベストセラー著者で医師の小林弘幸氏が改善法を解説します。 病院で検査してもわからない……。原因不明の腰痛を“自律神経”から改善する一冊 国内でおよそ3000万人が悩んでいるとも言われている『腰痛』。 腰痛の原因はぎっくり腰やヘルニアなど様々ですが、実はその80%以上が原因不明と言われています。 コロナ禍でカラダを動かすことが少なくなったため、「座りっぱなしだったから」「運動不足だから」と腰痛の原因を運動不足や筋肉疲労によるものだと思い込み、 原因を突き止めようと病院を受診しても、結果は『異常なし』。 よくわからないまま筋弛緩剤や炎症を抑える薬だけ飲むも、なかなかよくならない、という人が多くいます。 また、腰痛は気になるがゆえにインターネットで検索すると、ガンや膵炎などの症状と一致することもあり、 長く続くと不安に煽られて毎日楽しく生活することができなくなってしまうことも。 そんな長引く謎の腰痛ですが、それはストレスと自律神経の乱れから来る現代病『心因性腰痛』かもしれません。 本書では、そんな原因不明の腰痛を持つ人に向けて、自律神経の名医が 腰痛の原因になっている自律神経を整えて痛みを取る『心因性腰痛』の改善法を紹介します。 リラックスするための入浴法から腸がよみがえる食事法、心を軽くするために必要な考え方、生活習慣など、 誰でもすぐに実践できる心因性腰痛の改善法を掲載します。 しつこい痛みで、マッサージ・整体・針など、どんなに骨や筋肉への治療を試しても良くならない腰痛をお持ちの方には ぜひ読んで頂きたい一冊です。 腰痛の本は多くありますが、主に「筋肉や骨をゆるめる」という趣旨の整体等の体操が中心になっています。ストレスと自律神経から来る現代病の『心因性腰痛』を紹介。ベストセラー著者で医師の小林弘幸氏が改善法を解説します。 はじめに 第１章　原因不明の腰痛の正体 第２章　原因不明の腰痛が改善する最強の方法ーメンタル編ー 第３章　原因不明の腰痛が改善する最強の方法ー行動編ー 第４章　心因性腰痛以外の腰痛の知識

自律神経本は、みな同じだと感じているあなたにこそ読んで欲しい。 １万人を超える施術の中から厳選した日常生活におけるケース別ストレス対処法！ 巻頭に机上の空論ではない、著者のうつ病克服体験マンガも掲載！ コロナによる不安や環境によりストレスを抱える人が増えている今。 30代以降、ホルモンバランスの乱れから生じる様々な女性の不調。 疲れ、だるさ、頭痛、肩こり……、 不調解消の鍵は自律神経にあり。 体から、心からアプローチする今までなかった、自律神経を整える方法を紹介する一冊。

心の不調と体の不調を自律神経の名医が開発した音楽で解消。累計135万部の「自律神経が整うシリーズ」の豪華ベスト版です！ 「金スマ」「世界一受けたい授業」など、 多くのメディアで紹介された大ベストセラー。 シリーズ135万部突破の「自律神経が整うシリーズ」 新曲を含め未収録曲5曲を加えた豪華ベスト版！ 自律神経の名医が開発した音楽で 心の不調も体の不調も解消します！ 今だからこそ聞いてほしい音楽になっています。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 自律神経のバランスは、私たちが 元気で健康に生活するために とても大切なことです。 でも、私たちはその大切さに 気づいていません。 そんな私たちにおススメなのが、 「音楽」を聞くこと。 このCDの音楽を聞けば、 誰でも、いつでも、 簡単に自律神経は 整えることができます。 このCDを聞いて、 元気で健康な毎日を送りましょう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 経験者からも感謝の声続々！ 「寝る前にCDを聞いたら、朝のお通じがスムーズになりました。 長年便秘で苦しんでいて、なにを試しても改善しなかったのに びっくりです! もうすっかり習慣になっています」(47歳 女性) 「医学的根拠をもとにしたメロディで、しっかり効果を 実感しています。長年、苦しんできたひどい頭痛も改善して、 毎日がスッキリです」(57歳 女性) 「どの曲もとても感じがよく、必ず寝る前に聞いています。 購入して1週間ですが、睡眠に質が激変したようです。 朝、疲れがとれスッキリしているので、毎日が、 とても充実したものに変わっています」(53歳 男性) 「初めて聞いたときは、涙が溢れて止まりませんでした。 聞くたびに優しい気持ちになるのを実感しています」(40歳 女性) 「更年期のためイライラしたり、急に涙が出たりと、 気分の浮き沈みが激しく、困っていました。でも、聞くだけで、 気持ちが落ち着いくんですね。気づいたら寝てしまったり します。今では、毎日欠かさず聞いています」(52歳 女性) 「ヒーリング音楽とは違って、耳障りがなく、すっーと体に 入ってくる感じ。いい気分になります。今はBGMとして聞いてます。 もう手離せません」(37歳 女性) 「最初は半信半疑でしたが、聞いてみると心がポカポカする感じで、 とても心地よくなります。家にいるときはいつも聞いています。 今では、お守りみたいで、手離せなくなっています」(66歳 女性) 第1部 なぜ、聞くだけで、自律神経のバランスが整うのか? そもそも自律神経って、どういうものなの? 自律神経ってどうんな働きをするの? 自律神経のバランスが崩れると…… では、音楽を聞くとどうなるの? 実際に音楽を聞くとどうなるの? 自律神経には4つのタイプがあります! では、チェックしてみましょう! このCDを聞くと……バランスがよくなる パフォーマンスが上がる ヒーリング音楽とはここが違います! 音楽はこんなふうに聞きましょう! 第2部 なぜ自律神経が「健康のカギ」なのか? 私が自律神経に注目したのは、これが理由でした 自律神経は自分でコントロールできるものです 過去や未来をイメージすることが大切です 体のパフォーマンスを上げる「カギ」ってあるの? 音楽にはこんな効果があるのです 効果をさらに高める方法1 3行日記を書く 効果をさらに高める方法2 アロマ 効果をさらに高める方法3 呼吸 効果をさらに高める方法4 ストレッチ 脳にアルファ波が出て、毎日ぐっすり眠れるようになる 聞きながら「自分のストーリー」を作ってみよう

家（部屋）で簡単にできる「自律神経の整え方」で免疫力をつける！あのベストセラー医師の小林弘幸先生が教えます。オール２色図解！ 家（部屋）で簡単にできる「自律神経の整え方」で免疫力をつける！あのベストセラー医師の小林弘幸先生が教えます。オール２色図解！ 体調も最高にする！ 部屋でできる！免疫力のつけ方！ コロナ禍で体調不良、続出。家（部屋）で簡単にできる「自律神経の整え方」です。 オール２色図解でよくわかります！著者は、多数のベストセラーを持ち、自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部・小林弘幸教授です。

「なんとなく…」の悩みを抱えたときに、にっこりラクに生きるための自律神経が整う１日の習慣。