瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献

ヨーガの根本経典、『ヨーガ・スートラ』を、スワミ・サッチダーナンダ師が弟子たちにわかりやすく語った内容を一冊の本にしました。 ４つのパダ、１９６のスートラから構成される「ヨーガ・スートラ」は、簡潔だが凝縮度の高い経典です。本書は著者のスワミ・サッチダーナンダ師が弟子たちにわかりやすく語った講話を基に、一冊の本にまとめたものです。 「ヨーガ・スートラ」は４つのパダ、１９６のスートラから構成された、簡潔ではあるが凝縮度が高い経典です。本書は著者であるスワミ・サッチダーナンダが弟子たちに行った講話の記録を基にしているため、その語り口はとてもやさしく、「ヨーガ・スートラ」を初めて学ぶ読者にとっても、解りやすいものになっています。 ◎初心者のために「サンスクリット語句の英語訳注」を収録。 ◎唱誦する人のためにヨーガ・スートラ全文をデーヴァナーガリーとローマ字で掲載。 序 はじめに 第一部 サマーディ・パダ(三昧部門) 第二部 サーダナ・パダ(実修部門) 第三部 ヴィブーティ・パダ(成就部門) 第四部 カイヴァリャ・パダ(絶対部門) サンスクリット語句の英語訳注 巻末付録 誦習のためのヨーガ・スートラ全文

ピラーティスの基礎と34のオリジナルエクササイズを紹介したマニュアル。現代人に合わせたアレンジで初心者でも安全に実施できる。 ピラーティスの基礎と34のオリジナルエクササイズを紹介したマニュアル。現代人に合わせたアレンジで初心者でも安全に実施できる。身体の動きの理解に必要な解剖学・生理学的情報からスタジオ運営に必要な情報も収載。 ピラーティスを深く学びたい、いずれは教えたいというひとや、スキルアップを目指すインストラクター、プラクティショナーを対象にしたピラーティス・マットワークの実践マニュアル。「プレピラーティス・エクササイズ」では、基礎的なエクササイズのポジションや動きと呼吸の協調、エクササイズのペースの流れを通じて、エクササイズに必要な筋肉のコントロールを習得できる。「オリジナルの34のエクササイズ」では、ジョゼフ・ピラーティスが考案したオリジナルのマットワーク・エクササイズを、各エクササイズの効用やターゲットとする筋、禁忌に関する情報を交えながら紹介する。いずれのエクササイズにも、現代人の骨格とライフスタイルの多様化に合わせた独自のアレンジを加えて安全性を高め、初心者でも無理なく実践できる。また、前半では身体の動きを理解するために必要な解剖学・生理学的基礎を図表を用いて丁寧に解説し、ピラーティスの基本情報を概観。後半ではピラーティスの教え方と、ピラーティス・スタジオを立ち上げて運営するために必要な情報を収録し、習熟度・個人の状態に合わせたプログラム作成方法も提案する。本書一冊で、ピラーティスの基礎から実施、スタジオ運営まで幅広く理解できる。 ◎ジョゼフ・ピラーティスが考案した34のオリジナルのマットワーク・エクササイズを紹介し、各エクササイズの効用、ターゲットとする筋、禁忌に関する情報も提供する。 エクササイズを安全に、効率よく実践するための注意事項のほか、習熟度にあわせたバリエーションも解説します。 ◎ピラーティスの教え方と、ピラーティス・スタジオを立ち上げて運営するために必要な情報、そして初心者や妊婦、上級者用に個別のピラーティス・プログラムを作成する方法を伝える。 ■ピラーティスの基礎 ピラーティスの歴史／主な原則／視覚的イメージを活用する／生活全体からのアプローチ／ピラーティスはだれが行うべきか？／動きを説明するための用語／主な動きのタイプ／骨と関節／筋／呼吸／姿勢 ■プレピラーティス・エクササイズ 半仰向けのエクササイズ／うつぶせのエクササイズ／半仰向けの腹筋のエクササイズ／バランスボールを使ったエクササイズ／側臥位のエクササイズ／ヒップ・ロール・エクササイズ／手と膝をついたエクササイズ／座位の上部体幹のエクササイズ／ハンドウェイトを使ったエクササイズ／脚のワーク／ストレッチ ■オリジナルの34のエクササイズ 1.ハンドレッド／2.ロールアップ／3.ネック・プル／4.スパイン・ツイスト／5.ソウ／6.ロールオーバー／7.ローリング・ライク・ア・ボール／8.オープンレッグ・ロッカー／9.ティーザー／10.レッグ・サークル／11.シングル・レッグ・ストレッチ／12.ダブル・レッグ・ストレッチ／13.スパイン・ストレッチ・フォワード／14.コークスクリュー／15.スイミング／16.修正版スワン・ダイブ／17.シングル・レッグ・キック／18.ダブル・レッグ・キック／19.シザーズ／20.バイシクル／21.ショルダー・ブリッジ／22.ジャックナイフ／23.サイド・キック／24.腕を伸ばしたヒップ・ツイスト／25.レッグ・プル・フロント／26.レッグ・プル・バック／27.ニーリング・サイド・キック／28.サイド・ベンド／29.ブーメラン／30.シール／31.コントロール・バランス／32.プッシュアップ／33.クラブ／34.ロッキング ■ピラーティスの開業 独立開業の基礎／クライアントの評価／マットワーク・クラスの運営／クライアントとの関係／初心者向けのプログラム／下背部に不調がある人向けのプログラム／股関節に不調がある人向けのプログラム／膝に不調がある人向けのプログラム／腹筋のクラス／脚のワークアウト／妊娠中のピラーティス／とても健康な人向けの上級ワークアウト／ピラーティスの未来

『ヨーガ・スートラ』とは、何千年にもわたる先達の探求と成果を体系づけた「ヨーガの原典」であり、その伝統的「心の科学」を意識変容への実践ヨーガとして現代に提唱しているのが、サッチダーナンダの「インテグラル・ヨーガ」である。 序 Ⅰ｜サマーディ・パダ｜三昧部門 Ⅱ｜サーダナ・パダ｜実修部門 Ⅲ｜ヴィブーティ・パダ｜成就部門 Ⅳ｜カイヴァリャ・パダ｜絶対部門

マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール

ヨーガの技法を採り入れ，ストレス低減や癒しの効果が知られつつあるマインドフルネス瞑想。音声ガイダンスに導かれながら正確に実践していく。ボディ・スキャンや座位瞑想により身体の感覚や痛み不快感情に働きかけ，集中力や柔軟でしなやかな気づきを得る。臨床家・研究者には，現場で用いる正しい技法が手に出来る。 ジョン・カバットジン博士からの言葉 マインドフルネス瞑想の実践CDの使い方 カバットジン博士のマインドフルネス マインドフルネス瞑想を実践する心構え 　　１．評価も判断もしないこと 　　２．じっと我慢すること 　　３．初心を忘れないこと 　　４．信頼すること 　　５．頑張らないこと 　　６．受け容れる 　　７．手放すこと ジョン・カバットジン博士の人となりとマインドフルネス低減法 　　１．カバットジン博士の人となり 　　２．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の前提 　　３．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の技法 マインドフルネスとは？――意味と効果とそのメカニズム 　　１．マインドフルネスの意味 　　２．マインドフルネスストレス低減法の効果 　　３．マインドフルネス瞑想の脳科学的メカニズム マインドフル・ヨーガ――ポーズについて 　　CD2：マインドフル・ヨーガ①のポーズ 　　CD4：マインドフル・ヨーガ②のポーズ ―CD目次― 　CD1. ボディスキャン瞑想 　CD2. マインドフル・ヨーガ① 　CD3. 静座瞑想 　CD4. マインドフル・ヨーガ②

自律神経免疫療法は、自律神経のバランスを整え、免疫力を高めて病気を治癒に導く治療法です。少しでも多くの治療家のみなさんに治療の実際と理論をご紹介したいと考え、治療の内容をまとめたのが本書です。DVDでは、モデルを使って治療の手順を解説したものと、パーキンソン病の患者さんの実際の治療を紹介しています。 安保先生協力、福田先生初のDVD付き解説書です！ はじめに 第1章 心と体に効く免疫療法 　自律神経免疫療法の3つの特長 　病気の発症のメカニズムを明らかにした免疫理論 　自律神経の乱れが万病を招く 　自律神経のバランスを整えれば病気は治る 　治療には患者さんの努力が不可欠 　つむじ理論で治療効果が増大 　高気圧で虫垂炎が重症化する謎 　「白血球の自律神経支配の法則」を発見 　環境と体・心をつなぐ自律神経 　気象が変われば免疫力も変わる 第2章 病気を治す免疫のしくみ　安保　徹 　現代医学で慢性病は治せない 　今日から臨床で実践できる免疫理論 　適切なアドバイスでガンは治っていく 　全身を循環して体を守る白血球 　年齢に応じて防御態勢も変わる 　マクロファージの働き 　全身の細胞を統括する自律神経 　免疫力は自律神経のバランスで決まる 　交感神経，副交感神経に反応するマクロファージ 　「福田─安保理論」のルーツ 　ストレスをためる無理な生き方が免疫力を低下させる 　大量の活性酸素で組織が破壊される（顆粒球の増加） 　内臓の働きが悪くなり，低体温になって免疫力が低下する（血流障害） 　免疫力が低下し病気を呼び込む体調になる（リンパ球の減少） 　便秘，排尿障害，腎臓結石が起こりやすく，ガンに攻撃力を発揮できない（排泄・分泌能の低下） 　楽過ぎる生き方も病気を招く 　「うっ血」により低体温になり免疫力が低下する（血管拡張） 　リラックス過剰による気力・体力の減退，過食による肥満 　アレルギー疾患にかかりやすい（リンパ球の増加） 　出過ぎる害もある（分泌・排泄能の亢進） 　知覚が過敏になる（プロスタグランジンの増加） 　ストレスに気づくことが治癒に向かう第一歩 　薬で病気は作られる 　慢性病にステロイド剤を使ってはいけないわけ 　現代薬の常用は複数の合併症をもたらす 　不快な症状は治癒反応．抑えこまずに促すことが大切 　免疫力を高めて治癒を促す自律神経免疫療法 　副交感神経を効果的に刺激し，回復反応を促す 　治療に迷ったら 　リンパ球比率がなかなか上がらないときは 　治癒率が下がっていくときは 第3章 自律神経免疫療法　治療の実際 　気と血液を流し自然治癒力を高める 　白血球のバランスを調べながら治療を進める 　1．治療の見通しが立てやすい 　2．治療効果を確認しながら治療ができ，適確に病態把握ができる 　3．患者さんが生活を改善しやすくなる 　4．血液検査の実施方法 　治療の実際 　1．治療点を見つけるコツ 　2．問診のポイントは「診て，聞いて，触って，話す」 　3．治療で用いる器具 　・自律神経を刺激する効果が高い 　・治療が簡便である 　4．刺激する順序 　（1）指先から腕への治療 　（2）肩から腹部，足の付け根（鼠径部）への治療 　（3）つむじから背中，腰への治療 　（4）腰から足の治療 　（5）膝から足の治療 　5．治療後に生じる変化 　6．治療の間隔 　（1）副交感神経優位の病気の治療間隔 　（2）交感神経緊張の病気の治療間隔 　●ガン 　病気の見方 　ガン患者の白血球比率 　発熱したらしばらく熱を下げない 　三大療法の選択 　ガンの治療成績 　［症例］スキルス胃ガンが消えた 　治療の概要 　［症例］4cm大のガンが消えた 　治療の概要 　［症例］余命3カ月と告知されてから1年半延命する 　治療の概要 　［症例］胃の悪性リンパ腫が消えた 　治療の概要 　［症例］三大療法を受けず乳ガンと7年間共存 　治療の概要 　［症例］ストレスをためず気楽に過ごした3年間（体験談） 　共存できたらいい 　休診中はおおいにさぼった 　3年ぶりの再会 　●潰瘍性大腸炎 　病気の見方 　［症例］15歳から闘病生活で「生きる力」を失っていたが，自律神経免疫療法に出会って完治する 　治療の概要 　●アレルギー疾患（アトピー性皮膚炎・ぜんそく・花粉症） 　病気の見方 　成人は90％，10〜15歳では100％の効果 　子どもは年齢が低いほど治療期間は短い 　［症例］脱ステロイドを30歳で決心，仕事をやめ治療に専念 　治療の概要 　［症例］乳児期からのアトピー性皮膚炎を治す 　治療の概要 　［症例］2歳男児の気管支ぜんそくを自律神経免疫療法で完治 　治療の概要 　●関節リウマチ 　病気の見方 　［症例］膝の痛みでほとんど歩けない状態から回復した 　治療の概要 　［症例］ステージ?のリウマチ症状を8カ月で完治 　治療の概要 　●パーキンソン病 　病気の見方 　［症例］免疫治療で症状も安定，減薬を試みる 　治療の概要 　●うつ病 　病気の見方 　気の詰まりが原因 　交感型と副交感型がある 　うつ病治療の見立て 　うつ病の治療成績 　［症例］薬をやめて20kg減量して若返り 　治療の概要 　［症例］20年間薬を飲み続けたが改善せず，薬を使わない治療を求めてきた 　治療の概要 　［症例］患者さんの“治そう”という気力がとぼしいと完治は難しい 　治療の概要 　●冷え 　［症例］腰から下の強い“冷え”が解消 　治療の概要 第4章 うつから学んだ病気の治し方 　うつから学んだ病気の治し方 　外科医をやめ自律神経免疫療法に専念 　重度のアトピー性皮膚炎治療でわかった“暝眩（リバウンド）”の意味 　これからは6，7分で生きよう 　治療成績が落ちた 　　死んでしまいたい 　これが「頭寒足熱」ですよ 　病気は本人が治すもの 　「百会」から「つむじ」へ 　『うつは家族で乗り切る』福田良子（耳鼻咽喉科医師） 第5章 病気は自分で治す 　「自律」してこそ病気は治る 　病気を克服する食事のあり方とは 　汗で幸せを握れ 　軽い運動で汗を流す 　血流促進効果がある乾布摩擦 　半身浴で体の芯から温まる 　気持ちまで病気にならない 　薬はやめる 　自律神経免疫療法の家庭版で病気を治す 　つむじ押し 　つむじの探し方 　やり方 　（1）つむじを押す 　（2）つむじから放射状に広がる6本の線を押す 　爪もみ 　やり方 第6章 体験談 　歩くこともままならなかったリウマチが寛解した 　　浅井幸子（仮名，47歳，レストラン経営） 　30年来のアトピーが改善しステロイド剤もやめることができた 　　森岡いずみ（仮名，34歳，主婦） 　ステロイド剤をやめてアトピー性皮膚炎を克服 　　木原歩（仮名，7歳）母・さなえ（仮名，41歳） 　ステロイド剤と抗うつ剤をやめて7年来苦しんだ膠原病とうつ病を克服 　　小泉茉莉（仮名，34歳，家事手伝い） 　自律神経免疫療法で手のふるえがとれ歩けるようになった 　　近藤春男（仮名，56歳，会社経営） 　手術必至と言われた2cm大の顔面のおできが9カ月で消失v　　矢島妙子（仮名，64歳，主婦）v　治療が難しいとされるスキルス胃ガンと共存し，毎日が充実 　　水内晴子（仮名，53歳，営業） 稿を終えるにあたり

マインドフルネスとは、この瞬間に心をとどめることを説く仏教の教え。身近な例と手軽なエクササイズで、人生のすばらしさに気づく。 今のこの瞬間に心をとどめることに努めなさいという仏教の教え「マインドフルネス」をわかりやすく解説。マインドフルネスの身近な例と手軽にできるエクササイズを満載。毎日を生きることのすばらしさに気づく一冊。 現在のこの瞬間に心をとどめることに努めなさいという仏教の教え「マインドフルネス」をわかりやすく解説。 宗派や人生経験の多少を問わず、どんな人にもあてはまる身近な例と、手軽にできるさまざまなエクササイズを掲載。生きるために必要な知恵が凝縮している本書は、仏教の深遠なマインドフルネスの教えを、身近で意味深いものにしてくれる。 本書によって、自身を誠実に受け入れ関心を注ぎ、誰でも自然な喜びを手にし、生きていることのすばらしさに気づかされる。 はしがき 序文：マインドフルな生活が持つパワー 第1章：行動のマインドフルネス 　マインドフルな呼吸法／手と足を使う／創造と解消／放棄する訓練／対象物についての考察 第2章：エネルギーのマインドフルネス 　調和のエネルギーのマインドフルネス／性的エネルギーについて考える／健康に対するマインドフルネス／人間関係とマインドフルネス／変化を起こす／一体感を経験する 第3章：内なる生活のマインドフルネス 　賢明な意図を養う／孤独感に対処する／友愛の力を強める／忍耐力を高める／瞑想をおこなう／知恵と憐れみの心をもって生きる 索引

決定版！ この１冊ですべてがわかる！ “心の迷い”を整理する「気付き」のメソッドを完全網羅 “マインドフルネス”ってどういうこと？ 「なんとなく」でなく、ハッキリわかる、今日から実践する一冊 マインドフルネスとは何でしょう？ マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に、リアルタイムかつ客観的に気付いていることです。 イライラしたら、「自分はイライラしている(していた)」と認め、客観視すること。 すると、一歩引いた視点から、少し冷静になって現実を観ることができるようになります。 その結果、「今、ここ」で不要なイライラや、ネガティブ思考を手放すことができるのです。 《第一部》マインドフルネスのしくみのすべて マインドフルネスとは何か？ マインドフルネスの効用 マインドフルネスの欠点とその欠点を克服するエクササイズ マインドフルネスの鍛え方 潜在意識と自己肯定感 マインドフルネスによる癒し マインドフルネスと身体 《第二部》マインドフルネスの実践のすべて 慈悲の瞑想 Ａ：意図的にマインドフルネスになるエクササイズ Ｂ：偶然のマインドフルネス体験を活かすエクササイズ マインドフルな自己肯定感強化法 マインドフルネスであるがままの自分に気付く 《第三部》マインドフルネス体験 《第四部》マインドフルネスＱ＆Ａ

パートナーとの関係改善に役立つマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは自分の心の動きに対処する方法だ。 パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づ…

おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる!