瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献

マインドフルネスで日々の一瞬一瞬を大切に生きよう ついつい頑張りすぎて、忙しい毎日に流されるように生きていませんか。 ハーバードやスタンフォードでも大人気の心のトレーニング、マインドフルネスを生活にとり入れて、 自分を大切に暮らす方法。 「歩く」「食べる」「家事をする」など、日常の動作にマインドフルネスの習慣を組み込むコツ64。 マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中している」心の状態のこと。 まとまった休む時間がなくても、マインドフルな瞬間を増やすだけで心が軽く、楽になります。 パート１　【心身不調】からだの感覚に敏感になる パート２　【滅茶苦茶】きちんとした暮らしを整える パート３　【日々苛々】せかせかした心を柔らかくする習慣 パート４　【休息所望】今日は自分を休ませる！と決める パート５　【付合下手】ほどよい距離感で人間関係を良くする パート６　【情緒不安定】ざわざわした心を穏やかにする パート７　【人生迷子？】自分をもっと好きになって未来にワクワクする

「引き寄せ」ベストセラー著者・作家 奥平亜美衣 推薦 ◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていること―――です。 私たちは日常生活のなかの出来事に、その都度反応し、感情にのめり込み、また呑みこまれます。 ありのままの事実を曲解しさまざまな感情を象っていきます。 そして思いこみによってつくられた意志⇒新しい行動として、反発します。 そして、自己嫌悪に陥ったり、自分を見失ったりするのです。 ------------------------------- ◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、 反動的なネガティブ思考から解放され 私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。 ------------------------------- ◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。 マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。 「気付き」こそもっとも重要なのであって、この本では、日常取り組めるあらゆる場面での実践を入れています。 ◆眺める瞑想 ◆歩きの瞑想 ◆腕の瞑想 ◆食べる瞑想 ◆微笑みの瞑想 ◆皿洗いの瞑想 ◆慈悲の瞑想 ◆呼吸瞑想 ◆感謝瞑想 ◆身体を感じるワーク ◆ラベリング ◆傾聴 ◆マインドフルアファメーション ◆マインドフルストレッチ それは大変、多岐にわたり どんな方でも日常生活のなかで気軽に取り組めるものばかりです。 ------------------------------- ◎なぜ「瞑想」をするのか? スティーブ・ジョブズや、欧米のビジネスマンがなぜ「瞑想」をするのか? そもそも「瞑想」とはなんなのか? なんのためにするのか? ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。 なぜなら、【ここが重要だから】です。 ------------------------------- ◎294ページのなかで、ありとあらゆる説明と実践を紐解いています。 『なんとなく流行りだけど、瞑想を数日やっただけでおわってしまった・・・』 ということがないよう、ワークを多様に盛り込み、 どれか一つでも続けられるものが見つけられるようにしています。 本書に盛り込んだ解説は、 この知識を「知ると知らないと」では一生にいくらかの影響があるものすらあると思います。 ------------------------------- ◎感情はバケモノです。 ときに、悪い感受性が、悪い自己肯定感により強化され、とんでもなく悪意のある行動を生み、 不幸な現実をつくります。 この本は、 そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。 いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。 そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。 第一部 マインドフルネスのしくみのすべて マインドフルネスとは何か? マインドフルネスとは気付き/マインドレスネス=自動操縦モード/マインドフルネスの起源 マインドフルネスの効用 マインドフルネスはポジティブ思考か?/「今、ここ」にもどることの効用 マインドフルネスの欠点とその欠点を克服するエクササイズ A:自分の意志でマインドフルになれない/B:長つづきしない(3秒) マインドフルネスの鍛え方 マインドフルネスは鍛えられるのか?/AとB 二つのエクササイズ/A:意図的にマインドフルになる方法/瞑想のイメージ/ミニワーク 集中と気付きのきほんワーク 4つの箱/1から2→3→4の順に取り組む 潜在意識と自己肯定感 潜在意識とは?/あつものにこりてなますを吹く/自己否定の始まり/偽りのヨロイ/自己肯定感とマインドフルネス/自己肯定感が弱い人、強い人/心、身体、そして世界の全体像 マインドフルネスによる癒し マインドフルネスと身体 全体像、再び/身体を感じるとき/ミニワーク 身体の声を聴く/身体を手掛かりとして心に気付く/身体の支配! 第一部のまとめ 第二部 マインドフルネスの実践のすべて 慈悲の瞑想 なぜ慈悲の瞑想を?/慈悲の瞑想:全文/なぜ私から?/幸せとは何?/私から始まる幸せの連鎖/嫌いな人の幸せを祈れますか!?/慈悲の瞑想の活用法のヒント A:意図的にマインドフルになるエクササイズ AとB 二つのエクササイズとは?/何に気付くのか?/外界に気付く/ミニワーク 眺める瞑想 ―― 外界に気付く/ミニワーク 身体の動きに気付く/ミニワーク 歩きの瞑想/呼吸に気付く/ミニワーク 呼吸瞑想 ―― 実際に呼吸を観察しましょう! /ボディースキャン/ミニワーク 身体を感じる/身体の声を聴く/行動に気付く/ミニワーク 皿洗いの瞑想/マインドフルネスダイエット ―― 自動操縦モードで食べていた/ミニワーク 食べる瞑想 ―― マインドフルに食べるには/ミニワーク レーズンエクササイズ/A:意図的にマインドフルになる方法のまとめ B:偶然のマインドフルネス体験を活かすエクササイズ ハッと我に返ったとしたら/これがマインドフルネスだ! /ネガティブ思考は敵か?/名前をつけ、実況中継する ―― 3秒ルール/マインドフルネス3秒ルール/人為的な偶然のチャンス/C:AとBを統合する/Bのまとめ マインドフルな自己肯定感強化法 自己肯定感が弱い人は伸びしろのある人/マインドフルネスでネガティブ思考を手放す マインドフルネスであるがままの自分に気付く ネガティブな信念はどこから来る?/カウンセラーによる傾聴とマインドフルネス/マインドフルに自分を傾聴/自分を愛するとは?/マインドフルに感謝する ――「ありがとう」のパワー/マインドフル? 自動操縦モード?/ミニワーク 感謝瞑想/感謝瞑想アドバンス/偽りのヨロイにも感謝/マインドフルに微笑む/ミニワーク 微笑みの瞑想/マインドフルに許す ―― なぜ許せない?/自由自在になる/マインドフルアファメーション ―― 肯定的自己宣言/理想と現実のギャップ/ミニワーク マインドフルアファメーション/すべてはアファメーション/身体の声を聴く ―― 自分を大切にする/今ここにある危機/リラックスのヒント/1センチの奇跡/ミニワーク マインドフルストレッチ/マインドフルな自己肯定感強化法のまとめ 第三部 マインドフルネス体験 マインドフルネス体験 私自身のマインドフルネス体験/みなさんのマインドフルネス体験/【怒りを手放す】/【あせりを手放す】/【不安を手放す】/【罪悪感を手放す】/【悲しみを手放す】/【やる気が出ない】/【気後れを手放す】 第四部 マインドフルネスQ&A マインドフルネスの効果 【ネガティブ感情が癒されるのはなぜ?】/【怒りがおさまりません! 】/【大丈夫と言い聞かせています】/【肉体的な苦痛とマインドフルネス】/――呼吸瞑想Q&A―――【呼吸瞑想で息が苦しくなります】/【おなかの膨らみ、へこみを感じられません】/【瞑想の練習がつづきません】/【呼吸瞑想でむしろ雑念がふえます】/――身体の声を聴く―――【力のぬき方がわかりません】/マインドフルネスとは宗教ですか?

今流行のマインドフルネス。その正体は現代風の瞑想でも伝統の坐禅でもない。それは日本人にとってブッダ直の教え、最後の鍵。全容を理解するとき、あなたは全く新しい死生観と真の癒しを手にする。

グーグルやインテルなど、欧米の有名企業が能力向上のトレーニングとして取り入れている「マインドフルネス」。「評価や価値判断にとらわれることなく、今の瞬間に意識を向ける」というこの実践は、ストレスの軽減、脳の活性化、チームワークや生産性の向上、創造性の発揮など、様々な効果が注目されている。本書では、グーグルにおけるマインドフルネスプロジェクトの中心人物、ビル・ドウェイン氏へのインタビューとともに、マインドフルネスの魅力とその実践方法を紹介する。 第1部 グーグルにおけるマインドフルネスの取り組み-グーグル人材開発部門ビル・ドウェイン氏インタビュー(マインドフルネスとは何か? マインドフルネスの効用と仕組み グーグルがマインドフルネスに取り組んでいる理由 マインドフルネスが宗教性を排除した理由 マインドフルネスがビジネスに与えた影響) 第2部 マインドフルネスの実践と未来(マインドフルネススタートガイド ヘッドスペース-アンディー・プディコム氏とビル・ドウェイン氏による瞑想ガイダンスと瞑想Q&A ビル・ドウェイン氏からのメッセージ-マインドフルネスは社会とつながっている 日本でマインドフルな生き方をするために)

アップル、アドビ、シスコ、イーベイ、フェイスブック、インテル、ツイッター、リンクトイン-ビジネスリーダーがこぞって実践し、最新科学がその効果をあと押しする「マインドフルネス」とは?全米が大注目する心のエクササイズが、多忙な情報社会を生きるあなたの働き方とビジネスのあり方を根底から変えていく! 第1章 マインドフルな瞬間 第2章 白鳥は舞い降りた 第3章 瞑想の科学 第4章 ストレスを軽減する 第5章 集中力を取り戻す 第6章 思いやりの心 第7章 企業の社会的責任 第8章 リーダーシップに活かす 第9章 マクマインドフルネス 第10章 マインドフルネスの未来 付録 マインドフルネス瞑想のやり方

★3分お休み前のヨガで、心と体が整う。こんな人にオススメ ！よく眠れず疲れが溜まっている人、寝起きが悪い人など。 ★3分お休み前のヨガで、心と体が整う ヨガは自分の家でやるのは案外ハードルが高く、続かないもの。布団やベッ ドで簡単にできる「寝ながらできるヨガ（夜寝る前と朝起きたとき）」で、睡眠 の質改善、疲労回復、疲労予防、身体や仕事のパフォーマンスUP、瞑想効果な どが得られる。 ★ヨガ×マインドフルネス瞑想＝ねるヨガ 著者は、マインドフルネス瞑想の日本の第一人者であり、ヨガ講師でもある 吉田昌生氏。著書『１日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入 門』も10万部を突破。ただ寝ながらヨガをするだけでなく、マインドフルネ スの効果も得られる。瞑想が続かなかった人、時間のない忙しい人も即効果 を感じられる。 ★こんな人にオススメ ◎疲れが溜まっている人 ◎よく眠れず、朝起きたときに疲れやだるさ を感じている人　◎ヨガや瞑想をやってみたけど、続かなかった人　◎ 朝からバリバリ仕事をしたいけど、寝起きが悪い人　◎運動やエクササ イズをする時間がない人

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づ…

ストレス溢れる毎日，仕事や人間関係の問題との向き合い方を，マインドフルネス指導者でもある僧侶がユーモア溢れる講話で伝授。 世界中で読まれているマインドフルネス指導者の笑える仏教法話 ストレス溢れる毎日を穏やかに過ごすにはどうすればよいか。仕事や人間関係の問題にどのように向き合うべきか。マインドフルネス指導者で僧侶でもある著者が，ユーモア溢れる108の講話で応える。これまで25の言語に翻訳され，日本語版は，元Googleフェローで自己開発責任者だったチャディー・メン・タン氏，曹洞宗国際センター所長の藤田一照師が推薦。 ◆チャディー・メン・タン氏（Chade-Meng Tan）推薦！ アジャン・ブラムは今日もっとも影響力を持つマインドフルネスの指導者の一人です。彼の教えは多くの人々にマインドフルネスや瞑想そして仏教の難解なことがらをもわかりやすく伝えてきました。そしてアジャンの教えには笑いが絶えません。この本の素晴らしいストーリの数々が日本の皆様の幸せへの道のりを照らし出すことと確信しております。 ◆藤田一照師（曹洞宗国際センター所長）推薦！ この世界は，無数の人生ストーリーの糸で編まれた大きなタペストリー。アジャン・ブラム師は，どこにでもありそうな悲喜交々のストーリーを，法（ダルマ）の表現として深く，そしてユーモラスに読み解く達人である。さあ，どのページでもいいから自由に開いて，ブラム師の語る話に耳を傾けよう。ストーリーの奥にある教えが，自分の魂に響いてくるなら，それはあなた自身の話になった証だ。 ◆主な目次 理想と現実 　01. ２枚の不揃いなレンガ 　02. 寺の庭園　　など 他者とのつながり方 　11. 条件なしの愛情 　12. 心の扉を開くということ　　など 恐れと痛み 　19. 恐れから解放させること 　20. 未来を占う　　など 怒りと許し 　28. 怒り 　29. 裁判　　など 幸福を作る 　36. 人を褒めることの可能性 　37. VIPになる方法　　など 問題を解決する 　46. カルマ 　47. 絶体絶命の状況でお茶にする　　など 静けさと知恵 　59. コンパッションの羽 　60. 息子をケアすること　　など 心と現実 　69. 祈祷師 　70. 世界で最も大きなもの　　など 価値観とスピリチュアリティ 　75. 最も美しい音 　76. 名前の由来　　など 自由と謙虚さ 　82. 二種類の自由 　83. どちらの自由を望みますか?　など 苦しみと放っておくこと 　96. 洗濯のことをあれこれ考える 　97. 土を動かす経験　など 理想と現実 　01. ２枚の不揃いなレンガ 　02. 寺の庭園 　03. 終わったことは終わり 　04. 勘違いなく心を平穏にする方法 　05. 罪と償い 　06. 受刑囚の罪悪感 　07. B組の子供達 　08. スーパーの子供 　09. 我々みんな犯罪者 　10. 罪悪感を永遠に水に流すこと 他者とのつながり方 　11. 条件なしの愛情 　12. 心の扉を開くということ 　13. 結婚 　14. コミットメント 　15. 鴨と鶏 　16. 感謝の念 　17. ロマンス 　18. 本当の愛情 恐れと痛み 　19. 恐れから解放させること 　20. 未来を占う 　21. 賭け事 　22. 恐れとは? 　23. 人前で話をすることへの恐れ 　24. 痛みへの恐れ 　25. 痛みを放っておく 　26. 歯痛を超越する方法 　27. 恐れのない心 怒りと許し 　28. 怒り 　29. 裁判 　30. 修養 　31. 怒りを食べる化け物の話 　32. わかった。もう十分だ。出て行く。 　33. 反乱を収める方法 　34. 許すことで頭を冷やす 　35. ポジティブな許し 幸福を作る 　36. 人を褒めることの可能性 　37. VIPになる方法 　38. 二本指のスマイル 　39. プライスレスな教え 　40. これにもやがて終わりはくる 　41. 勇気ある犠牲 　42. トラック一杯の糞 　43. 高望み 　44. ゴミ箱になること 　45. 公平なのかも 問題を解決する 　46. カルマ 　47. 絶体絶命の状況でお茶にする 　48. 流れに身を任せ 　49. 虎と蛇とのはざまで 　50. 人生のアドバイス 　51. 問題の有無 　52. 物事の決め方 　53. 他人のせいにすること 　54. 王様の三つの質問 　55. 涙した牛 　56. 小さな女の子と友人 　57. 蛇と市長と僧侶 　58. 意地悪な蛇 静けさと知恵 　59. コンパッションの羽 　60. 息子をケアすること 　61. 知恵とは 　62. 賢く食べること 　63. 問題を解決する 　64. 賢くない聞き方 　65. 知恵ではないもの 66. お喋りの危険性 　67. おしゃべりな亀 　68. 言論の自由 心と現実 　69. 祈祷師 　70. 世界で最も大きなもの 　71. 心を探し求める 　72. 科学 　73. 沈黙の科学 　74. 盲目の信条 価値観とスピリチュアリティ 　75. 最も美しい音 　76. 名前の由来 　77. ピラミッドパワー 　78. 大切な石 　79. 何かを成し遂げたら、そうすれば幸せになれる 　80. メキシコの漁師 　81. すべての欲求が満たされたとき 自由と謙虚さ 　82. 二種類の自由 　83. どちらの自由を望みますか? 　84. 自由な生活 　85. アムネスティーインターナショナルの晩餐会 　86. 僧侶のドレスコード 　87. 自分のことを笑う 　88. 最後に笑った犬 　89. 意地悪と悟り 　90. 私が悟りを開いたとき 　91. 道中の豚 　92. ハリークリシュナ 　93. かなづち 　94. 誰も傷つけずにジョークを楽しむ 　95. 馬鹿者 苦しみと放っておくこと 　96. 洗濯のことをあれこれ考える 　97. 土を動かす経験 　98. 彼らはラッキーで自分はアンラッキー 　99. 病気の時のアドバイス 　100. 病気になって何が悪いというのですが 　101. 見舞い 　102. 死の軽い側面 　103. 別れと悲嘆と人生を祝うということ 　104. 落ち葉 　105. 死のアップダウン 　106. 四人と妻を持つ男 　107. 痛いときに笑うこと 　108. ミミズとお気に入りの糞の山

マインドフルネスとは-集中力を高めて、視野を広げる。心の中に意識を向けて観察する。ストレスに対処する最新の心のエクササイズとして話題のマインドフルネス。その最先端で活躍する医師/心理士による、わかりやすく、本格的な、実践の入門書。 第1章 マインドフルネスを正しく理解する 第2章 マインドフルネスを実践する 第3章 マインドフルネスの臨床研究 第4章 マインドフルネス・ワーク 第5章 マインドフルネスのルーツを知る 第6章 まとめ

ヨーガの技法を採り入れ，ストレス低減や癒しの効果が知られつつあるマインドフルネス瞑想。音声ガイダンスに導かれながら正確に実践していく。ボディ・スキャンや座位瞑想により身体の感覚や痛み不快感情に働きかけ，集中力や柔軟でしなやかな気づきを得る。臨床家・研究者には，現場で用いる正しい技法が手に出来る。 ジョン・カバットジン博士からの言葉 マインドフルネス瞑想の実践CDの使い方 カバットジン博士のマインドフルネス マインドフルネス瞑想を実践する心構え 　　１．評価も判断もしないこと 　　２．じっと我慢すること 　　３．初心を忘れないこと 　　４．信頼すること 　　５．頑張らないこと 　　６．受け容れる 　　７．手放すこと ジョン・カバットジン博士の人となりとマインドフルネス低減法 　　１．カバットジン博士の人となり 　　２．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の前提 　　３．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の技法 マインドフルネスとは？――意味と効果とそのメカニズム 　　１．マインドフルネスの意味 　　２．マインドフルネスストレス低減法の効果 　　３．マインドフルネス瞑想の脳科学的メカニズム マインドフル・ヨーガ――ポーズについて 　　CD2：マインドフル・ヨーガ①のポーズ 　　CD4：マインドフル・ヨーガ②のポーズ ―CD目次― 　CD1. ボディスキャン瞑想 　CD2. マインドフル・ヨーガ① 　CD3. 静座瞑想 　CD4. マインドフル・ヨーガ②

15万部突破「最高の体調」の著者が怒りや不満、不安をコントロールし、ストレスから自らを解放する科学的メソッドを解説します。 15万部突破「最高の体調」の著者が怒りや不満、不安をコントロールし、ストレスから自らを解放する科学的メソッドを解説します。

なぜ、キックボクシングではなく 空手なのか!? 武道の本質は格闘スポーツではなく、マインドフルネス的活動（「今ここ」の身体を追求すること）だった。呼吸を重視して徒手で単独形を行う空手は、特に禅的アプローチがしやすい。古の達人が到達した境地へ身体心理学から迫る！意識のエクササイズ、呼吸のエクササイズ、マインドフルネス瞑想、坐禅、空手禅（サンチン形エクササイズ）etc…。すぐに試せる実践方法も紹介！NHK「こころの時代」出演、『アップデートする仏教』（幻冬舎）共著者、禅僧・藤田一照氏との特別対談も収録！ CONTENTS 第１章　さまよう心 再帰する心／メンタルタイムトラベル／心の理論／心はさまよう／ネガティブな思考の悪循環／思考抑制とリバウンド効果 第２章　マインドフルネスと覚触 マインドフルネス／坐禅と覚触／身体心理学 第３章　実践的理解 意識のエクササイズ／呼吸／呼吸のエクササイズ-1（腹式呼吸）／呼吸のエクササイズ-2（数息観）／マインドフルネス瞑想（呼吸瞑想、静座瞑想）／坐禅 第４章　身体の現在性の追求 武道とは何か／武道に関わる語の辞書的定義／「武道」必修化／武道憲章／スポーツと競技／スポーツと武道の決定的な違い／武道における修行と形／坐禅と武道の相似／術、スポーツ、道 第５章　武道と競技 武道とスポーツ競技／武道のスポーツ化（競技化）とその影響／自己査定と自己高揚／武道の意義、スポーツの意義／武道の前提、格闘スポーツの前提／実戦とは何か／武道と護身 第６章　武道修行の本質 形：身体を通した禅／武道、マインドフルネス、禅／武道修行の意義あるいは目的／今ここに在ること／坐禅と武道の味わい／武道修行におけるリバウンド効果／武道家としての生き方 第７章　武の伝承 「伝える」ということ／武道の師／師の本物性／伝統の継承 第８章　空手とは何か 沖縄と日本と空手／空手とは何か／空手と手／首里手と那覇手／伝承と流派／空手の流派／流祖と流派間の相違 第９章　空手と形 空手の身体的エッセンス／首里手のナイファンチ、那覇手のサンチン／形はバイブル／形は使えない？／糸東流と形 第10章　空手的身体 立ち／呼吸／身体の在り方／動き／武術的身体の不可視性 第11章　空手と禅 武道は禅である／なぜ武なのか／空手禅の実践／空手禅：サンチンの形を使ったエクササイズ 特別対談　藤田一照（曹洞宗国際センター所長）×湯川進太郎 第１章　さまよう心 再帰する心／メンタルタイムトラベル／心の理論／心はさまよう／ネガティブな思考の悪循環／思考抑制とリバウンド効果 第２章　マインドフルネスと覚触 マインドフルネス／坐禅と覚触／身体心理学 第３章　実践的理解 意識のエクササイズ／呼吸／呼吸のエクササイズ-1（腹式呼吸）／呼吸のエクササイズ-2（数息観）／マインドフルネス瞑想（呼吸瞑想、静座瞑想）／坐禅 第４章　身体の現在性の追求 武道とは何か／武道に関わる語の辞書的定義／「武道」必修化／武道憲章／スポーツと競技／スポーツと武道の決定的な違い／武道における修行と形／坐禅と武道の相似／術、スポーツ、道 第５章　武道と競技 武道とスポーツ競技／武道のスポーツ化（競技化）とその影響／自己査定と自己高揚／武道の意義、スポーツの意義／武道の前提、格闘スポーツの前提／実戦とは何か／武道と護身 第６章　武道修行の本質 形：身体を通した禅／武道、マインドフルネス、禅／武道修行の意義あるいは目的／今ここに在ること／坐禅と武道の味わい／武道修行におけるリバウンド効果／武道家としての生き方 第７章　武の伝承 「伝える」ということ／武道の師／師の本物性／伝統の継承 第８章　空手とは何か 沖縄と日本と空手／空手とは何か／空手と手／首里手と那覇手／伝承と流派／空手の流派／流祖と流派間の相違 第９章　空手と形 空手の身体的エッセンス／首里手のナイファンチ、那覇手のサンチン／形はバイブル／形は使えない？／糸東流と形 第10章　空手的身体 立ち／呼吸／身体の在り方／動き／武術的身体の不可視性 第11章　空手と禅 武道は禅である／なぜ武なのか／空手禅の実践／空手禅：サンチンの形を使ったエクササイズ 特別対談　藤田一照（曹洞宗国際センター所長）×湯川進太郎

"愛の治療術-気楽体"のノウハウを全公開。誰もが即できる"何もしない治療"を気楽に楽しみ合っていれば、それだけで、快適な愛のエネルギーが、あなたの心身を包み込み、あなたを"今が一番!"へといざなう。 はじめに 『今が一番!』へといたる近道 第1章 え?、『今が一番!』ってどんな意味? 第2章 うーん、本当に、『今が一番!』だろうか? 第3章 どう、ひとつ、試しみようよ! 第4章 うん、やっぱり『今が一番!』なんだね。 おわりに みんなの気楽体

１日５分書くだけで、もやもや・悩みが消える「書く瞑想」のやり方、習慣化のコツを解説します。 VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。 そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。 「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」 「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」 「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」 　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。 　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。 　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、 ・免疫力の向上、睡眠の改善 ・不安の減少、ストレス耐性の向上 ・集中力の向上、パフォーマンスの向上 といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。 　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。 　 「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。 頭で考えず、思いつくままに書くだけで、進むべき道が見えてくる――。１日５分でもやもや・悩みが消えるマインドフルネスのワーク「書く瞑想」のやり方、習慣化のコツを解説します。 Prologue　1日5分の“書くマインドフルネス”を始めよう ・1日5分の「自分と向き合う時間」でモヤモヤが消えていく ・マインドフルネスは「心のトレーニング」 ・誰にでも、どこにいてもできる ・「マインドフル」ってどんな感じ？ ・ジャーナリングとは ・「手で書く」ことのものすごい効果 ・気づきと共感の力を取り戻そう ・セルフ・アウェアネスからセルフ・コンパッションへ ・ジャーナリングのやり方 Part1 セルフ・コンパッションで自信・エネルギーを取り戻す ・モヤモヤに向き合うと仕事が終わらないと思っているあなたへ ・悩むエネルギーの源はセルフ・コンパッション ・セルフ・コンパッションって？ ・ジャーナリングで心のエネルギーを取り戻そう ・自信とマインドフルネスの関係 ＜ジャーナリングテーマ＞ ・自分に思いやりを持つには ・感情の正体を知る ・脳のゴミ出しをしよう ・自信を持つために必要なもの　など Part2 セルフ・アウェアネスを高める　〜キャリア・仕事編〜 ・「このままでいいのかな…」と思っているのに動けないあなたへ ・「先が見えない」と感じてしまう脳科学的な理由 ・「人生迷子」になっていませんか？ ・自分の道を見つけるカギは、自分の中にある ＜ジャーナリングテーマ＞ ・心にエネルギーを充填するための特効薬 ・仕事のペースを見直す ・「なんのために働いているんだろう」と思ったら ・「やりがい」をアップデートする　など Part3 セルフ・アウェアネスを高める　〜ワーク・ライフ・バランス編〜 ・仕事とプライベートのバランスがうまくとれないあなたへ ・メタ認知の力を高めよう ・いつも堂々巡りしてしまうのは、人間の脳の本能 ・世間体や周囲の目が気になってしまうときは ・「自分の声」に耳を傾けてみよう ＜ジャーナリングテーマ＞ ・充実した人生を送る秘訣 ・日常を「初心の目」で見てみよう ・うまくいかないときに思い出したい３つの視点 ・周囲の評価に振り回されない自分になる　など Part4 セルフ・アウェアネスを高める　〜人間関係・つながり編〜 ・孤独を感じるあなたへ ・人間関係の問題はどこからくるのか？ ・人との付き合い方は、自分で決めていい ・「あなたらしく」いるために必要なこと ・“関係性”“つながり”に活かすマインドフルネス ＜ジャーナリングテーマ＞ ・他人への思いやりが自分を癒す ・「どうしてあの人は変わってくれないの？」と思う心への処方箋 ・人との信頼関係を築くヒント ・大切な人と良好な関係を保つには　など

グーグルをはじめ、インテル、フェイスブック、フォード、SAPなど、欧米の有名企業が能力向上のトレーニングとして取り入れている「マインドフルネス」。「『今の瞬間』に意識を向ける」という実践により、ストレスの軽減、脳の活性化、チームワークや生産性の向上、創造性の発揮などの効果が注目されています。その魅力と実践方法を、マンガでわかりやすく解説します。 プロローグ 「グーグルのマインドフルネス」とは何か?-最新の脳科学に基づくリーダーシップ開発プログラム 第1章 怒りをコントロールする-アンガーマネジメント 第2章 書くことによって自己発見をする-ジャーナリング 第3章 共感を高めて関係性を改善する-「私と同じ(ジャストライクミー)」の瞑想 第4章 思いやりの心で問題を解決する-思いやりの瞑想 第5章 マインドフルネスのこれから-社会や組織を豊かに変える力

住居、オフィス、庭をどのように設計し、どう変えたら、より健康で幸福になれるのか。風水の原理を把握し，健康で調和の取れた環境を作る立地選択、家具の配置などを具体的にアドバイス。 1 基本的な力 2 ナチュラルな調和

ビジュアルで理解し、身につけられる！ 患者指導にも応用できる、今話題の瞑想法 マインドフルネスとは「今この瞬間に集中する」ことで物事の本質に気づく力を養う、心のエクササイズです。呼吸法やヨガを使った瞑想トレーニングを通して、不安や思い込みを排除し、ニュートラルな心を養います。 本書は、マインドフルネスの理論や実践法を図やイラストを使って丁寧に解説。歩き方や仕事中などの日常生活における実践法はもちろん、マインドフルネスが脳にどのような影響を及ぼすのかなど、科学的な側面からも効果を紐解いています。 治療者としてのコンディションづくりや、患者指導にぜひご活用ください。 ●1章　マインドフルネスとは 「今この瞬間」を生きる新しい瞬間、そして新しい自分／思考とマインドフルネス／静かな観察／自動操縦の力／千枚の葉／夢に生きること／自分自身を育む／マインドフルネスと仏教／健康と幸福へのマインドフルネス／いよいよ主流に／マインドフルネスの時代精神 ●2章　マインドフルな自分になる あなたはどんな人？／「瞬間」に心を向けること／歯車とコンパス／ 今に生きる／タイムワープ／自己診断：タイムトラベラーへのアンケート／フタを開ける／どうしようもない！／クセの支配を緩めるには／本当の自分を知る／上の空／マインドフルな学習／集中力／他者に気づく／周囲とのかかわり／私は誰？／本当の自分を知る／／私はどんな人？／インナーサークル／手の届くところ／もっと広い視野 ●3章　マインドフルネス瞑想法 さあ、はじめよう／混和と調和／マインドフルネス瞑想法／そっと、やさしく／身体の準備／ゆったりとした呼吸／心の雲／心の風／何をよしとするか／今この瞬間に生きる／脳に何が起きているか／こんにちは葉っぱ、こんにちはコイン／ボディ・スキャンの基礎／センセーショナル！／身体の内側にあるジェットコースター／冷静に受け止める／思いやりの波／気づきに満ちた想像／「今」という習慣／マインドフルネス・ヨガ ●4章　マインドフルネスを活かした人生 思考のもつれ／心の落ち着き／逃避を回避する／心のざわつき／心の安定／気象警報／変えるということ／自動操縦を遠ざけよう／私にはできる、その価値がある／７呼吸する間に／明快な思考／共感／気づきに満ちたつながり／気づきに満ちた関係性 ●5章　あなたを支えるマインドフルネス 学ぶ、そして成長する／あなたが知っていることを知ってもらう／就職活動／目的の対価／ゴホン！／動きの中にあるマインドフルネス／勝つためのプレー／交渉成立！／正直であること／次の世代へ／危機的状況／気づきに満ちた介護／気づきに満ちた明日へ

NHKスペシャルで放映された「キラーストレス」のスピンオフ出版。 日々のストレスがさまざまな心と体の病気を引き起こし、多くの命を奪うことが解明され、「キラーストレス」と名付けられました。本書は番組内で紹介されたキラーストレスの2大解消法をCD付ワークブックで紹介します。 その２つとは、「マインドフルネス」と「コーピング」。 瞑想とワークで心の混乱を整える「マインドフルネス」と、 言葉や行動を書き出し、意図的に気晴らしや対策を講じてストレスの悪循環から抜け出す「コーピング」は、どちらも精神医学や臨床心理学の学会で、有効性がきちんと立証されていて、誰でも試すことができるものです。 心療内科医の熊野宏昭さん監修の「マインドフルネス」と臨床心理士の伊藤絵美さん監修の「コーピング」は、圧倒的な臨床経験と深くて広い学識に裏打ちされた集中講義です。 熊野宏昭さんの指導による「マインドフルネス瞑想」CDで、すぐにマインドフルな心を手に入れることができます。 Prologue マインドフルネスとコーピングに なぜ今、注目すべきなのか ◎ライフイベント ストレスチェック PART.1 心と体をこわしていく「キラーストレス」の正体 キラーストレスが死につながるメカニズム キラーストレスが心をむしばむメカニズム 慢性ストレスが続くとじわじわと脳に変化が起こる スペシャル対談 マインドフルネス監修者／熊野宏昭さん×コーピング監修者／伊藤絵美さん コーピングとマインドフルネスの効用 PART.2 ストレスの悪循環から「コーピング」で抜け出す！ 　モニタリングワーク 「ストレッサー」を書き出そう！ 「認知（自動思考）」を書き出そう！ 「気分・感情」を書き出そう！ 「身体反応」を書き出そう！ 「行動」を書き出そう！ 「観察結果」をまとめよう！ 「モニタリング」のワークシート コーピングワーク 　癒やされたり、楽しめることを考えよう 　「ストレス対処法」を100個書こう 　イメージと行動を分けて考えてみよう 　細分化して、どんどん増やしていこう 　自分を励ます人や言葉を可視化する 　毎回、ストレスとの相性を確かめて ≪コーピングレパートリー例≫ No.1　20代OL A子さん No.2 30代ビジネスマン B男さん No.3　40代ワーキングママ C美さん No.4 50代管理職 D太郎さん 「コーピング」のワークシート PART.3 心の混乱を「マインドフルネス」で整える マインドフルネス瞑想 1「座り方」を決める 2 自然な「呼吸」で体の感覚を意識 3 心に浮かぶ考えに「ラベリング」 4 瞑想をスムーズの行うテクニック まとめ　マインドフルネスがもたらす「気づき」とリラクセーション ・マインドフルネスワーク1 心の動きを受動的に気づく「自由連想タスク」 ・マインドフルネスワーク2 考えを切り上げる練習「流れに漂う葉っぱのエクササイズ」

通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら… スキマ時間でリフレッシュ! 瞑想はとっても簡単。 瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。 時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ&リラックス法です。 ●はじめに ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法——それが瞑想です 瞑想は「頭の整理術」/簡単でシンプルなリフレッシュ法 /ストレスや悩みにも効果的 ●瞑想をする前に 「瞑想」ってなに?/ブッダが完成させた瞑想——瞑想の歴史/科学的な瞑想の仕組み ●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう ●1日15分でこんなに変わる! 瞑想の効能 「ココロ」に効く/ 「カラダ」に効く/「頭」に効く ●第2章 瞑想の基本をマスターしよう ●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想8か条」 ●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで ——日常のシチュエーション別瞑想法 1 起床時 めざまし瞑想/左右逆転瞑想 2 家事をしながら 「なるようになる」瞑想/呼吸瞑想 3 カフェやレストランで カフェ瞑想/メニュー瞑想 4 風呂 シャワー瞑想/バスタブ瞑想 5 就寝時 実況中継瞑想 /おやすみ瞑想 6 散歩中 ウォーキング瞑想/一休さん瞑想 7 待ち時間 五感戻り瞑想/2B(ツービー)瞑想 8 仕事の合間に F瞑想 /お掃除瞑想/怒りがやわらぐ瞑想 9 通勤電車 聞くだけ瞑想/見るだけ瞑想 10 バス通勤などの移動中に カーナビ瞑想 /バス待ち瞑想 11 街中(にぎやかな場所 「お先にどうぞ」瞑想 /交差点瞑想 [付録] もっとリラックスできる! ひとくちヒント

忙しく過ごす親が子どもといながらできる瞑想エクササイズを多数紹介。心理学者で母の著者が研究と臨床経験を基に解説。DL音声付。 忙しくストレスフルな日常を過ごす親が，子どもといながらできる瞑想エクササイズを豊富に紹介。心理学者の著者が自らの子育てや親との実体験に触れながら，研究と臨床経験を基にマインドフルネスを解説する。DL音声付。 忙しくストレスフルな日常を過ごす親が，子どもといながらできる瞑想エクササイズを豊富に紹介。心理学者の著者が自らの子育てや親との実体験にも触れながら，研究と臨床経験を基に，マインドフルネスを解説する。あるがままを受け入れ，子どもと自分自身に思いやりを持ち，今ここにある体・感情・考えに気づくことで育児は変わると提案。DL音声付。 越川房子 氏推薦！　(早稲田大学文学学術院教授) あなたを慈しみの心で包み、 子どもたちを輝かせる心の術（すべ）、 マインドフルネス。 愛とぬくもりに溢れています。 友田明美 氏推薦！　(福井大学子どものこころの発達研究センター教授) 育児ストレスを感じる親への 心温まる視点と適切な対応が、 確かな理論と実践に基づいて説かれています。 【主な目次】 第1章 マインドフルペアレンティング 先入観を持たずに、ただそこに存在すること 第2章 自分自身の親になる 自分を大切にし、思いやる 第3章 育児ストレス サバイバル」モードから離れ、一息つく余裕を持つ 第4章 親の期待と真の子どもらしさ 第5章 亀裂と修復 絆を強める 第6章 良いときも悪いときも共に子どもを育てる 第7章 境界線を決める 親の領域の終わりと子どもの領域の始まり 第8章 罪悪感と恥 謝り、赦し、つながる 第9章 愛は盲目 否定と受容 第10章 スキーマ 過去の子ども時代を再び体験する 第11章 生涯にわたって続く育児 マインドフルペアレンティングに寄せる賛辞　 日本の読者の皆様へ　 まえがき　 はじめに　 導入　 第１章　マインドフルペアレンティング 先入観を持たずに、ただそこに存在すること 実践 　エクササイズ1・1　静座瞑想 　エクササイズ1・2　ビギナーズマインドで育児をする 　エクササイズ1・3　子どもと一緒に行うことや、子どものために行う毎日の行動に100%の注意を向ける 　エクササイズ1・4　子どもと一緒に同じものに注意を向ける 文献 第２章　自分自身の親になる 自分を大切にし、思いやる 実践 　エクササイズ2・1　セルフコンパッションボディスキャン 　エクササイズ2・２　私に必要なのは？ 　エクササイズ2・3　胸に手を当てて、慈悲の瞑想を行う 　エクササイズ2・4　感謝 文献　 第３章　育児ストレス サバイバル」モードから離れ、一息つく余裕を持つ 実践 　エクササイズ3・1　音と考えに注意を向ける静座瞑想 　エクササイズ3・2　呼吸空間法 　エクササイズ3・3　育児ストレスを観察する 文献 第４章　親の期待と真の子どもらしさ 実践 　エクササイズ4・1　見る瞑想 　エクササイズ4・2　十分な注意を向けて子どもと向き合う 　エクササイズ4・3　子どもの真の性質を観察する 　エクササイズ4・4　期待について考える 文献 第５章　亀裂と修復 絆を強める 実践 　エクササイズ5・1　歩く瞑想 　エクササイズ5・2　想像の中でつぐなう 　エクササイズ5・3　つぐないの実践 文献 第６章　良いときも悪いときも共に子どもを育てる 実践 　エクササイズ6・1　選択せずに気づく瞑想 　エクササイズ6・2　パートナーを観察する瞑想 　エクササイズ6・3　パートナーについて書く 　エクササイズ6・4　慈悲の瞑想：中から外へ 文献 第７章　境界線を決める　親の領域の終わりと子どもの領域の始まり 実践 　エクササイズ7・1　ヨガ、マインドフルな動き 　エクササイズ7・2　限界を感じる 　エクササイズ7・3　限界を想像する 文献 第８章　罪悪感と恥 謝り、赦し、つながる 実践 　エクササイズ8・1　自分だけの瞑想プログラムを作る 　エクササイズ8・2　罪悪感、恥、修復 文献 第９章　愛は盲目 否定と受容 実践 　エクササイズ9・1　心の平静を保つ実践 　エクササイズ9・2　困難と共にある静座瞑想 　エクササイズ9・3　子どもの最悪の行動を、瞑想の合図にする 文献 第10章　スキーマ 過去の子ども時代を再び体験する 実践 　エクササイズ10・1　自分のスキーマモードに気づく 　エクササイズ10・2　家族の中で、マインドフルネス・デイを過ごす 文献 第11章　生涯にわたって続く育児 実践 　エクササイズ11・1　私のマインドフルペアレンティング計画 　エクササイズ11・2　思いやりを持って呼吸に戻る 文献 付録 追加情報 心からの感謝の言葉 訳者あとがき

モンク（僧侶）だけが知る、あなたの人生を変えるクリアな思考法。世界中で話題の、自分らしく生きるための人類の英知と哲学。 ニューヨーク・タイムズ・ベストセラー1位！　世界30ヵ国以上で刊行！ SNSフォロワー4000万人超の元僧侶が伝授！ 騒々しい世界を生き抜くための絶対必要スキル！ 私たちはつい、他人と年収を比べたり、社会的なイメージで就職先を選んだりしてしまいがちだ。しかし、あなたはほんとうはどのような人生を送りたいのだろうか？　ほんとうはどのような人間になりたいのだろうか？ 作家、講演家、ポッドキャスターのジェイ・シェティは、僧侶となるべく修行を重ねた経験をもとに、「今、この瞬間」に集中し、自分の価値観を見極めるためのテクニックを紹介し、世界中から熱狂的な支持を得ている。 本書で紹介される「手放す（執着・アイデンティティー）」「成長する（情熱・才能）」「与える（目的・感謝）」という3つのステップによって、あなたは「本当の自分」を知り、「今の自分」に集中するだけで、「やりたいことが見つかる」「自分の才能に気づける」「自信が持てる」「迷いやストレス、不安が消える」だろう。 本書の3大ポイント あなたの可能性と力を最大化する ・ネガティブな感情を「見つけ、止まり、切り替える」 ・有意義な人間関係を築き、不適切な習慣を改める ・エゴや執着から解放され、成長し、成功する 「ブレない自分」で生きる ・人の意見に左右される生き方をやめる ・こうあるべきという「プレッシャー」を克服する ・「やりたいこと」や「なりたい自分」を発見する 「マインドフルネス」の先へ ・瞑想や視覚化で集中力を高める。 ・考えすぎや先延ばしをやめ「今」に集中する ・ストレスや不安、恐怖への反応の仕方を変える 世界を代表する著名人が大絶賛！ 「バランスのとれた人生を得るために何が必要かを、明快かつ力強く教えてくれる」 ――ノバク・ジョコビッチ(世界No.1テニスプレーヤー) 「古代の知恵と現代的実用性との融合。調和と成功をめざす旅に欠かせない1冊」 ――レイ・ダリオ(著名投資家) 「みずからが人生の作り手となれるように手助けしてくれるだろう」 ――ディーパック・チョプラ(ベストセラー著者) 「読み終えたとき、大切な人にも勧めたくなるに違いない」 ――ロバート・ウォールディンガー(ハーバード大学医学部教授) 〈本文「やってみよう」より抜粋〉 ・自分の価値観がどこからきているのかを問う ・時間の使い方を見直す ・やることリストだけでなく、なることリストをつくる ・呼吸瞑想 ・朝の新しいルーティン ・環境への気づきを高める ・自信をつけたいことを具体的に書いてみる ・効果的なフィードバックの受け取り方 ・視覚化する ・交友関係を現実的にとらえる ・注意をそらすものを片付ける はじめに パート１　手放す 第１章　アイデンティティーー自分だと思っているもの　 第２章　ネガティビティーー邪悪な王様は空腹を満たせない 第３章　恐怖　ーー「この世」という名のホテルへようこそ　 第４章　意図ーー金（ゴールド）に目をくらませるな　 呼吸瞑想 パート２　成長する 第５章　目的ーーサソリの性分 第６章　ルーティンーー場所のエネルギー、時間の記憶　 第７章　心マインドーー御者のジレンマ 第８章　エゴーーキャッチ・ミー・イフ・ユー・キャン 視覚化瞑想 パート３　与える 第９章　感謝ーー世界最強の薬 第１０章　人間関係ーー人間観察 第１１章　奉仕ーー他者のために木を植える チャンティング瞑想 まとめ 巻末資料ーーヴェーダ式パーソナリティ・テスト 謝辞 著者注 注記 次なるステップ 索引

３段階で「気づき」への深め方を具体的に示唆し、瞑想の極意を伝授。内容説明とＱ＆Ａの形式で、日常における実践への疑問もカバー。 ３段階で「気づき」への深め方を具体的に示唆し、瞑想の極意を伝授する。内容説明とＱ＆Ａの形式で、日常における実践への不安や疑問もカバー。これから瞑想をはじめる方にもおすすめ。ファン待望の１冊。

ビジネス、人間関係などの難局をシンプルに解決できるようになる!超一流がこぞって実践!グローバルカンパニーの部門マネージャーを務めた著者の人生を変えた、最高のビジネスツール。 1 「瞑想」は欧米発の最強ビジネスツール(欧米のテレビ、新聞、雑誌で「瞑想」は人気コンテンツ ビル・ゲイツ、稲盛和夫氏、イチロー選手、長谷部誠選手、米ゴールドマン・サックス…世界的エリートは瞑想をしている ほか) 2 あなたの人生をアップグレードする「瞑想」12の効果(心身のストレスや疲労解消、直感、決断力、平常心、幸福感…瞑想があなたのOSをアップデート!) 3 瞑想で人生を劇的に変えるコツ(「瞑想」を怪しいと思うのは当然。目に見えないものは信じられないもの 「本当にしたいことは何なのか?」その問いに現実が動き出す ほか) 4 1分、5分、10分、20分時間別「瞑想法」(1分からできる!感謝、引き寄せ、ヒーリング効果があなたの仕事や人生を激変させる) 5 瞑想を習慣化させるコツ(1日2回、「瞑想」で心を掃除する)

決定版！ この１冊ですべてがわかる！ “心の迷い”を整理する「気付き」のメソッドを完全網羅 “マインドフルネス”ってどういうこと？ 「なんとなく」でなく、ハッキリわかる、今日から実践する一冊 マインドフルネスとは何でしょう？ マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に、リアルタイムかつ客観的に気付いていることです。 イライラしたら、「自分はイライラしている(していた)」と認め、客観視すること。 すると、一歩引いた視点から、少し冷静になって現実を観ることができるようになります。 その結果、「今、ここ」で不要なイライラや、ネガティブ思考を手放すことができるのです。 《第一部》マインドフルネスのしくみのすべて マインドフルネスとは何か？ マインドフルネスの効用 マインドフルネスの欠点とその欠点を克服するエクササイズ マインドフルネスの鍛え方 潜在意識と自己肯定感 マインドフルネスによる癒し マインドフルネスと身体 《第二部》マインドフルネスの実践のすべて 慈悲の瞑想 Ａ：意図的にマインドフルネスになるエクササイズ Ｂ：偶然のマインドフルネス体験を活かすエクササイズ マインドフルな自己肯定感強化法 マインドフルネスであるがままの自分に気付く 《第三部》マインドフルネス体験 《第四部》マインドフルネスＱ＆Ａ

なぜ、オランダの子どもは幸せなのだろう?『子供幸福度』世界一のオランダ発子育て。大人も子どももラクになる。 1 マインドフルネスってなに? 2 ありのままに向き合う 3 まず、呼吸に注意を向けよう 4 注意力の筋トレ 5 「あたま」から「からだ」へ 6 こころの嵐 7 いやな気持ちとのつき合い方 8 悩みのベルトコンベア 9 思いやり 10 信頼して手放す

すきま時間に、ちょっと瞑想。 誰でもいつでも簡単に実践できる瞑想法。 すきま時間に、ちょっと瞑想。 歩きながらでも、満員電車でも、ベッドに横になってでも！ 誰でもいつでも簡単に実践できる 禅とマインドフルネスのエッセンス 「イライラする！」「しんどい…」と感じたら。 どんなに忙しい人も実感できる瞑想効果 マインドフルネスと同じく、今、注目されている瞑想。 その効果は、脳の構造を改善するほどという研究結果も！ でも、人間の集中力はわずか8秒！？ ……瞑想には興味があるけれど、〝無〟になんてなれない。 ……効果が実感できなくて挫折した。 などの悩みも。 本書は、精神科医で禅僧（林香寺住職）という異色の肩書を持つ著者が、 瞑想やマインドフルネスに、 興味はあるけど時間のない人、 チャレンジしたけどやめてしまった人、 イライラ、モヤモヤがとまらな人たちに向けて書いた、 瞑想の〝超〟入門書です。 イラストも豊富で、わかりやすく、すぐにどこでも実践できます！ はじめに 第1章　「いつも疲れている」のはなぜ？ 第2章　日常の生活の中でできる「ぷち瞑想」 第3章　ここぞというときに役立つ「キーアクション」 第4章　発想の転換力、切り替える力を養う おわりに

ムカッ！ときたときムリに抑えるのは逆効果。流行りの「マインドフルネス瞑想」の力を借りましょう。深い呼吸をしながら、浮かんでくる思いをただ見つめます。ムカムカや邪念が湧いても大丈夫。習慣にすることで「自分で解釈を加えて怒っていた」ことに気づいたり、自己受容や他者受容が深まり、あれほどしつこかった怒りがやわらいでいきます。「歩きながらできる４分間瞑想」「会議前にできる３分間瞑想」など、忙しい人も取り入れやすい新習慣のすすめ（PC・スマホ・タブレットで聴けるダウンロード用・瞑想音源つき（約30分）)。 ムカッ！ときたときムリに抑えるのは逆効果。流行りの「マインドフルネス瞑想」の力を借りましょう。

心身についての最新研究とヨーガの伝統的な知恵に基づき、慢性痛によるあらゆる苦しみからの解放を実現する画期的なヨーガ実践書。 スタンフォード大学でヨーガ指導者として活躍するケリー・マクゴニガルが贈るヨーガ実践書。ヨーガのポーズや呼吸法、瞑想を用いることで、慢性痛による肉体的、精神的、感情的な苦しみを終わらせる方法を伝授する。 ベストセラー『スタンフォードの自分を変える教室』の著者、ケリー・マクゴニガルによるヨーガ実践書。心身についての最新研究とヨーガの伝統的な知恵に基づき、慢性の痛みによる肉体的、精神的、感情的な苦しみを終わらせる方法を伝授する。ヨーガのポーズや呼吸法、瞑想、実際にあったケーススタディなどを紹介。苦痛の原因についての新しい考え方を知り、効果的なプログラムを組み立てることができる。痛みが和らぐだけにとどまらず、一段と大きなエネルギーと喜びを感じながら人生に取り組むきっかけを与えてくれる一冊。 監修者序文　駒野宏人／序文／本書の目的と使い方 Chapter １　痛みを理解する 　痛みについて知らなければならないこと／痛みは心身の防御反応／急性疼痛vs 慢性疼痛／慢性疼痛は学習した心身の過剰な防御反応／希望を持てる理由／体と心をヨーガで再教育する Chapter ２　ヨーガ　心・体・魂を再統合する 　心・体・魂（マインド・ボディ・スピリット）／サムスカーラ：苦痛と変化の種／帰郷 Chapter ３　呼吸 　呼吸は心と体のあいだを往来する双方向通路／呼吸を利用して心身の状態を変化させる／実践編［意識呼吸／自然呼吸］／痛みとストレスを和らげる呼吸法の実践［喜びの呼吸／癒しの呼吸／呼吸のバランスをとる／体で呼吸する］／まとめ Chapter 4　体と仲良くなる 人は体とどのような関係を持っているのか／なぜ怒りが傷つけるのか／ヨーガエクササイズの基本は「体と仲良しになること」／実践編［体への感謝／心・体・魂への共感の瞑想／体の声を聞く］／痛みと仲良くなる：瞑想［痛みを許す／痛みを師としてみなす］／友好的な基盤を築いて前進する／まとめ Chapter 5　体を動かす 体を動かすヨーガのアプローチ／傷つけるのではなく、癒す動きのための5 つの指針／シークエンス［必要なもの／不要なもの／太陽呼吸／戦士のポーズ／強さと降伏／感謝のお辞儀／起き上がるコブラ／跳ね橋／甘い夢］／まとめ Chapter 6　リラクゼーション リラクゼーションがどのようにして痛みを和らげるのか／痛みを感じながらリラックスする／実践編［意識的なリラクゼーション］／リストラティブヨーガ／まとめ Chapter 7　瞑想 瞑想がどのようにして慢性疼痛を和らげるのか／学ぶこと／瞑想神話／始める／実践編［シャマタ／マントラ瞑想／シッタ・バヴァナ（心を動かす）／プラティパクシャ・パヴァナ（心を反対方向へ動かす）：痛みと難しい感情のための瞑想技術］／まとめ Chapter 8　個人別ヨーガプログラム 帰郷エクササイズ（“インスタント”ヨーガ）／ヨーガ儀式／あなたの朝のヨーガ儀式／あなたの夜のヨーガ儀式／予防エクササイズ／あなたの予防エクササイズ／治療的エクササイズ／あなたの治療的エクササイズ 参考情報／参考文献／索引／本書への賛辞／謝辞／著者・序文執筆者・監修者について

今に集中したクリアな脳・心で仕事に取り組み、日々の仕事をストレスなく楽しく、パフォーマンスを発揮するこれからの働き方を提案 米国　グーグル、マイクロソフト、フェイスブック… 日本　ヤフー、Sansanなど150社以上で実践！ マインドフルネスで、 ◎集中力が高まり、 生産性が上がる ◎コンパッション（思いやり）が芽生え、 人間関係が改善する ◎「心理的安全性」が生まれ、 組織力が向上する 能力が高い人ほど効果が出る！ 本書の読み方 本書では、マインドフルネスを継続することで個人や組織にどんなメリットがある のか、さらに、組織に導入する際にはどんなことに気をつけるべきかを、具体的にお 伝えしていきます。 　Chapter 1 では、「なぜ今、組織にマインドフルネスが必要なのか？」を、社会背 景を交えてお伝えしています。 ビジネス分野におけるマインドフルネスは、慌ただしく変化する資本主義社会を背 景に世界に浸透していったと言えます。本書で改めて社会状況を認識することで、な ぜ今、世界の名だたる企業がマインドフルネスを導入しているのか、その理由が、よ り明確にご理解いただけると思います。 すでにマインドフルネスをご存じの方も、マインドフルネスが組織にどんな恩恵を もたらすのかという視点でお読みいただくと、新たな気づきが得られるのではないで しょうか。 　Chapter 2 では、日本でマインドフルネスの社内導入にいち早く踏み切ったヤフー 株式会社の3人のリーダーに、導入の経緯や、導入の仕方、導入後の社内でどんな変化が現れたかを語っていただきます。 具体的な導入事例をお読みいただくことで、マインドフルネスがあなたの会社に とっても必要なものかどうか、また、導入までの道のりをイメージしやすくなると思 います。 　Chapter 3、Chapter 4 では、組織にマインドフルネスを導入する際に、行うべき ステップをお伝えします。 ここを疎かにすると、せっかくマインドフルネス導入に踏み切っても、組織のカル チャーとして根づく前に終わってしまいますので、経営トップや人事担当の方、各部 門のリーダーは特にしっかり目を通してください。また、Chapter の間に、コラムとして、すでにマインドフルネスを導入しているいくつかの企業の担当者のインタビューも掲載しています。 あなたの組織が抱えているのとよく似た問題を解消するために、マインドフルネス の導入に踏み切った企業があるかもしれません。自分の組織の現状と比較してみるこ とで、より一層、興味深くお読みいただけると思います。 はじめに Chapter 1 なぜ今、組織にマインドフルネスが必要なのか? Chapter 2 マインドフルネスを組織に導入したら何が起こったか? マインドフルネス実践企業・ヤフーの体験談 Chapter 3 組織にマインドフルネスを導入してみよう Chapter 4 組織でのマインドフルネス実践法 おわりに

おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる!

マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール

パートナーとの関係改善に役立つマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは自分の心の動きに対処する方法だ。 パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。