瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献

ヨーガの技法を採り入れ，ストレス低減や癒しの効果が知られつつあるマインドフルネス瞑想。音声ガイダンスに導かれながら正確に実践していく。ボディ・スキャンや座位瞑想により身体の感覚や痛み不快感情に働きかけ，集中力や柔軟でしなやかな気づきを得る。臨床家・研究者には，現場で用いる正しい技法が手に出来る。 ジョン・カバットジン博士からの言葉 マインドフルネス瞑想の実践CDの使い方 カバットジン博士のマインドフルネス マインドフルネス瞑想を実践する心構え 　　１．評価も判断もしないこと 　　２．じっと我慢すること 　　３．初心を忘れないこと 　　４．信頼すること 　　５．頑張らないこと 　　６．受け容れる 　　７．手放すこと ジョン・カバットジン博士の人となりとマインドフルネス低減法 　　１．カバットジン博士の人となり 　　２．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の前提 　　３．マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の技法 マインドフルネスとは？――意味と効果とそのメカニズム 　　１．マインドフルネスの意味 　　２．マインドフルネスストレス低減法の効果 　　３．マインドフルネス瞑想の脳科学的メカニズム マインドフル・ヨーガ――ポーズについて 　　CD2：マインドフル・ヨーガ①のポーズ 　　CD4：マインドフル・ヨーガ②のポーズ ―CD目次― 　CD1. ボディスキャン瞑想 　CD2. マインドフル・ヨーガ① 　CD3. 静座瞑想 　CD4. マインドフル・ヨーガ②

ストレス溢れる毎日，仕事や人間関係の問題との向き合い方を，マインドフルネス指導者でもある僧侶がユーモア溢れる講話で伝授。 世界中で読まれているマインドフルネス指導者の笑える仏教法話 ストレス溢れる毎日を穏やかに過ごすにはどうすればよいか。仕事や人間関係の問題にどのように向き合うべきか。マインドフルネス指導者で僧侶でもある著者が，ユーモア溢れる108の講話で応える。これまで25の言語に翻訳され，日本語版は，元Googleフェローで自己開発責任者だったチャディー・メン・タン氏，曹洞宗国際センター所長の藤田一照師が推薦。 ◆チャディー・メン・タン氏（Chade-Meng Tan）推薦！ アジャン・ブラムは今日もっとも影響力を持つマインドフルネスの指導者の一人です。彼の教えは多くの人々にマインドフルネスや瞑想そして仏教の難解なことがらをもわかりやすく伝えてきました。そしてアジャンの教えには笑いが絶えません。この本の素晴らしいストーリの数々が日本の皆様の幸せへの道のりを照らし出すことと確信しております。 ◆藤田一照師（曹洞宗国際センター所長）推薦！ この世界は，無数の人生ストーリーの糸で編まれた大きなタペストリー。アジャン・ブラム師は，どこにでもありそうな悲喜交々のストーリーを，法（ダルマ）の表現として深く，そしてユーモラスに読み解く達人である。さあ，どのページでもいいから自由に開いて，ブラム師の語る話に耳を傾けよう。ストーリーの奥にある教えが，自分の魂に響いてくるなら，それはあなた自身の話になった証だ。 ◆主な目次 理想と現実 　01. ２枚の不揃いなレンガ 　02. 寺の庭園　　など 他者とのつながり方 　11. 条件なしの愛情 　12. 心の扉を開くということ　　など 恐れと痛み 　19. 恐れから解放させること 　20. 未来を占う　　など 怒りと許し 　28. 怒り 　29. 裁判　　など 幸福を作る 　36. 人を褒めることの可能性 　37. VIPになる方法　　など 問題を解決する 　46. カルマ 　47. 絶体絶命の状況でお茶にする　　など 静けさと知恵 　59. コンパッションの羽 　60. 息子をケアすること　　など 心と現実 　69. 祈祷師 　70. 世界で最も大きなもの　　など 価値観とスピリチュアリティ 　75. 最も美しい音 　76. 名前の由来　　など 自由と謙虚さ 　82. 二種類の自由 　83. どちらの自由を望みますか?　など 苦しみと放っておくこと 　96. 洗濯のことをあれこれ考える 　97. 土を動かす経験　など 理想と現実 　01. ２枚の不揃いなレンガ 　02. 寺の庭園 　03. 終わったことは終わり 　04. 勘違いなく心を平穏にする方法 　05. 罪と償い 　06. 受刑囚の罪悪感 　07. B組の子供達 　08. スーパーの子供 　09. 我々みんな犯罪者 　10. 罪悪感を永遠に水に流すこと 他者とのつながり方 　11. 条件なしの愛情 　12. 心の扉を開くということ 　13. 結婚 　14. コミットメント 　15. 鴨と鶏 　16. 感謝の念 　17. ロマンス 　18. 本当の愛情 恐れと痛み 　19. 恐れから解放させること 　20. 未来を占う 　21. 賭け事 　22. 恐れとは? 　23. 人前で話をすることへの恐れ 　24. 痛みへの恐れ 　25. 痛みを放っておく 　26. 歯痛を超越する方法 　27. 恐れのない心 怒りと許し 　28. 怒り 　29. 裁判 　30. 修養 　31. 怒りを食べる化け物の話 　32. わかった。もう十分だ。出て行く。 　33. 反乱を収める方法 　34. 許すことで頭を冷やす 　35. ポジティブな許し 幸福を作る 　36. 人を褒めることの可能性 　37. VIPになる方法 　38. 二本指のスマイル 　39. プライスレスな教え 　40. これにもやがて終わりはくる 　41. 勇気ある犠牲 　42. トラック一杯の糞 　43. 高望み 　44. ゴミ箱になること 　45. 公平なのかも 問題を解決する 　46. カルマ 　47. 絶体絶命の状況でお茶にする 　48. 流れに身を任せ 　49. 虎と蛇とのはざまで 　50. 人生のアドバイス 　51. 問題の有無 　52. 物事の決め方 　53. 他人のせいにすること 　54. 王様の三つの質問 　55. 涙した牛 　56. 小さな女の子と友人 　57. 蛇と市長と僧侶 　58. 意地悪な蛇 静けさと知恵 　59. コンパッションの羽 　60. 息子をケアすること 　61. 知恵とは 　62. 賢く食べること 　63. 問題を解決する 　64. 賢くない聞き方 　65. 知恵ではないもの 66. お喋りの危険性 　67. おしゃべりな亀 　68. 言論の自由 心と現実 　69. 祈祷師 　70. 世界で最も大きなもの 　71. 心を探し求める 　72. 科学 　73. 沈黙の科学 　74. 盲目の信条 価値観とスピリチュアリティ 　75. 最も美しい音 　76. 名前の由来 　77. ピラミッドパワー 　78. 大切な石 　79. 何かを成し遂げたら、そうすれば幸せになれる 　80. メキシコの漁師 　81. すべての欲求が満たされたとき 自由と謙虚さ 　82. 二種類の自由 　83. どちらの自由を望みますか? 　84. 自由な生活 　85. アムネスティーインターナショナルの晩餐会 　86. 僧侶のドレスコード 　87. 自分のことを笑う 　88. 最後に笑った犬 　89. 意地悪と悟り 　90. 私が悟りを開いたとき 　91. 道中の豚 　92. ハリークリシュナ 　93. かなづち 　94. 誰も傷つけずにジョークを楽しむ 　95. 馬鹿者 苦しみと放っておくこと 　96. 洗濯のことをあれこれ考える 　97. 土を動かす経験 　98. 彼らはラッキーで自分はアンラッキー 　99. 病気の時のアドバイス 　100. 病気になって何が悪いというのですが 　101. 見舞い 　102. 死の軽い側面 　103. 別れと悲嘆と人生を祝うということ 　104. 落ち葉 　105. 死のアップダウン 　106. 四人と妻を持つ男 　107. 痛いときに笑うこと 　108. ミミズとお気に入りの糞の山

なぜ、キックボクシングではなく 空手なのか!? 武道の本質は格闘スポーツではなく、マインドフルネス的活動（「今ここ」の身体を追求すること）だった。呼吸を重視して徒手で単独形を行う空手は、特に禅的アプローチがしやすい。古の達人が到達した境地へ身体心理学から迫る！意識のエクササイズ、呼吸のエクササイズ、マインドフルネス瞑想、坐禅、空手禅（サンチン形エクササイズ）etc…。すぐに試せる実践方法も紹介！NHK「こころの時代」出演、『アップデートする仏教』（幻冬舎）共著者、禅僧・藤田一照氏との特別対談も収録！ CONTENTS 第１章　さまよう心 再帰する心／メンタルタイムトラベル／心の理論／心はさまよう／ネガティブな思考の悪循環／思考抑制とリバウンド効果 第２章　マインドフルネスと覚触 マインドフルネス／坐禅と覚触／身体心理学 第３章　実践的理解 意識のエクササイズ／呼吸／呼吸のエクササイズ-1（腹式呼吸）／呼吸のエクササイズ-2（数息観）／マインドフルネス瞑想（呼吸瞑想、静座瞑想）／坐禅 第４章　身体の現在性の追求 武道とは何か／武道に関わる語の辞書的定義／「武道」必修化／武道憲章／スポーツと競技／スポーツと武道の決定的な違い／武道における修行と形／坐禅と武道の相似／術、スポーツ、道 第５章　武道と競技 武道とスポーツ競技／武道のスポーツ化（競技化）とその影響／自己査定と自己高揚／武道の意義、スポーツの意義／武道の前提、格闘スポーツの前提／実戦とは何か／武道と護身 第６章　武道修行の本質 形：身体を通した禅／武道、マインドフルネス、禅／武道修行の意義あるいは目的／今ここに在ること／坐禅と武道の味わい／武道修行におけるリバウンド効果／武道家としての生き方 第７章　武の伝承 「伝える」ということ／武道の師／師の本物性／伝統の継承 第８章　空手とは何か 沖縄と日本と空手／空手とは何か／空手と手／首里手と那覇手／伝承と流派／空手の流派／流祖と流派間の相違 第９章　空手と形 空手の身体的エッセンス／首里手のナイファンチ、那覇手のサンチン／形はバイブル／形は使えない？／糸東流と形 第10章　空手的身体 立ち／呼吸／身体の在り方／動き／武術的身体の不可視性 第11章　空手と禅 武道は禅である／なぜ武なのか／空手禅の実践／空手禅：サンチンの形を使ったエクササイズ 特別対談　藤田一照（曹洞宗国際センター所長）×湯川進太郎 第１章　さまよう心 再帰する心／メンタルタイムトラベル／心の理論／心はさまよう／ネガティブな思考の悪循環／思考抑制とリバウンド効果 第２章　マインドフルネスと覚触 マインドフルネス／坐禅と覚触／身体心理学 第３章　実践的理解 意識のエクササイズ／呼吸／呼吸のエクササイズ-1（腹式呼吸）／呼吸のエクササイズ-2（数息観）／マインドフルネス瞑想（呼吸瞑想、静座瞑想）／坐禅 第４章　身体の現在性の追求 武道とは何か／武道に関わる語の辞書的定義／「武道」必修化／武道憲章／スポーツと競技／スポーツと武道の決定的な違い／武道における修行と形／坐禅と武道の相似／術、スポーツ、道 第５章　武道と競技 武道とスポーツ競技／武道のスポーツ化（競技化）とその影響／自己査定と自己高揚／武道の意義、スポーツの意義／武道の前提、格闘スポーツの前提／実戦とは何か／武道と護身 第６章　武道修行の本質 形：身体を通した禅／武道、マインドフルネス、禅／武道修行の意義あるいは目的／今ここに在ること／坐禅と武道の味わい／武道修行におけるリバウンド効果／武道家としての生き方 第７章　武の伝承 「伝える」ということ／武道の師／師の本物性／伝統の継承 第８章　空手とは何か 沖縄と日本と空手／空手とは何か／空手と手／首里手と那覇手／伝承と流派／空手の流派／流祖と流派間の相違 第９章　空手と形 空手の身体的エッセンス／首里手のナイファンチ、那覇手のサンチン／形はバイブル／形は使えない？／糸東流と形 第10章　空手的身体 立ち／呼吸／身体の在り方／動き／武術的身体の不可視性 第11章　空手と禅 武道は禅である／なぜ武なのか／空手禅の実践／空手禅：サンチンの形を使ったエクササイズ 特別対談　藤田一照（曹洞宗国際センター所長）×湯川進太郎

"愛の治療術-気楽体"のノウハウを全公開。誰もが即できる"何もしない治療"を気楽に楽しみ合っていれば、それだけで、快適な愛のエネルギーが、あなたの心身を包み込み、あなたを"今が一番!"へといざなう。 はじめに 『今が一番!』へといたる近道 第1章 え?、『今が一番!』ってどんな意味? 第2章 うーん、本当に、『今が一番!』だろうか? 第3章 どう、ひとつ、試しみようよ! 第4章 うん、やっぱり『今が一番!』なんだね。 おわりに みんなの気楽体

住居、オフィス、庭をどのように設計し、どう変えたら、より健康で幸福になれるのか。風水の原理を把握し，健康で調和の取れた環境を作る立地選択、家具の配置などを具体的にアドバイス。 1 基本的な力 2 ナチュラルな調和

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づ…

忙しく過ごす親が子どもといながらできる瞑想エクササイズを多数紹介。心理学者で母の著者が研究と臨床経験を基に解説。DL音声付。 忙しくストレスフルな日常を過ごす親が，子どもといながらできる瞑想エクササイズを豊富に紹介。心理学者の著者が自らの子育てや親との実体験に触れながら，研究と臨床経験を基にマインドフルネスを解説する。DL音声付。 忙しくストレスフルな日常を過ごす親が，子どもといながらできる瞑想エクササイズを豊富に紹介。心理学者の著者が自らの子育てや親との実体験にも触れながら，研究と臨床経験を基に，マインドフルネスを解説する。あるがままを受け入れ，子どもと自分自身に思いやりを持ち，今ここにある体・感情・考えに気づくことで育児は変わると提案。DL音声付。 越川房子 氏推薦！　(早稲田大学文学学術院教授) あなたを慈しみの心で包み、 子どもたちを輝かせる心の術（すべ）、 マインドフルネス。 愛とぬくもりに溢れています。 友田明美 氏推薦！　(福井大学子どものこころの発達研究センター教授) 育児ストレスを感じる親への 心温まる視点と適切な対応が、 確かな理論と実践に基づいて説かれています。 【主な目次】 第1章 マインドフルペアレンティング 先入観を持たずに、ただそこに存在すること 第2章 自分自身の親になる 自分を大切にし、思いやる 第3章 育児ストレス サバイバル」モードから離れ、一息つく余裕を持つ 第4章 親の期待と真の子どもらしさ 第5章 亀裂と修復 絆を強める 第6章 良いときも悪いときも共に子どもを育てる 第7章 境界線を決める 親の領域の終わりと子どもの領域の始まり 第8章 罪悪感と恥 謝り、赦し、つながる 第9章 愛は盲目 否定と受容 第10章 スキーマ 過去の子ども時代を再び体験する 第11章 生涯にわたって続く育児 マインドフルペアレンティングに寄せる賛辞　 日本の読者の皆様へ　 まえがき　 はじめに　 導入　 第１章　マインドフルペアレンティング 先入観を持たずに、ただそこに存在すること 実践 　エクササイズ1・1　静座瞑想 　エクササイズ1・2　ビギナーズマインドで育児をする 　エクササイズ1・3　子どもと一緒に行うことや、子どものために行う毎日の行動に100%の注意を向ける 　エクササイズ1・4　子どもと一緒に同じものに注意を向ける 文献 第２章　自分自身の親になる 自分を大切にし、思いやる 実践 　エクササイズ2・1　セルフコンパッションボディスキャン 　エクササイズ2・２　私に必要なのは？ 　エクササイズ2・3　胸に手を当てて、慈悲の瞑想を行う 　エクササイズ2・4　感謝 文献　 第３章　育児ストレス サバイバル」モードから離れ、一息つく余裕を持つ 実践 　エクササイズ3・1　音と考えに注意を向ける静座瞑想 　エクササイズ3・2　呼吸空間法 　エクササイズ3・3　育児ストレスを観察する 文献 第４章　親の期待と真の子どもらしさ 実践 　エクササイズ4・1　見る瞑想 　エクササイズ4・2　十分な注意を向けて子どもと向き合う 　エクササイズ4・3　子どもの真の性質を観察する 　エクササイズ4・4　期待について考える 文献 第５章　亀裂と修復 絆を強める 実践 　エクササイズ5・1　歩く瞑想 　エクササイズ5・2　想像の中でつぐなう 　エクササイズ5・3　つぐないの実践 文献 第６章　良いときも悪いときも共に子どもを育てる 実践 　エクササイズ6・1　選択せずに気づく瞑想 　エクササイズ6・2　パートナーを観察する瞑想 　エクササイズ6・3　パートナーについて書く 　エクササイズ6・4　慈悲の瞑想：中から外へ 文献 第７章　境界線を決める　親の領域の終わりと子どもの領域の始まり 実践 　エクササイズ7・1　ヨガ、マインドフルな動き 　エクササイズ7・2　限界を感じる 　エクササイズ7・3　限界を想像する 文献 第８章　罪悪感と恥 謝り、赦し、つながる 実践 　エクササイズ8・1　自分だけの瞑想プログラムを作る 　エクササイズ8・2　罪悪感、恥、修復 文献 第９章　愛は盲目 否定と受容 実践 　エクササイズ9・1　心の平静を保つ実践 　エクササイズ9・2　困難と共にある静座瞑想 　エクササイズ9・3　子どもの最悪の行動を、瞑想の合図にする 文献 第10章　スキーマ 過去の子ども時代を再び体験する 実践 　エクササイズ10・1　自分のスキーマモードに気づく 　エクササイズ10・2　家族の中で、マインドフルネス・デイを過ごす 文献 第11章　生涯にわたって続く育児 実践 　エクササイズ11・1　私のマインドフルペアレンティング計画 　エクササイズ11・2　思いやりを持って呼吸に戻る 文献 付録 追加情報 心からの感謝の言葉 訳者あとがき

決定版！ この１冊ですべてがわかる！ “心の迷い”を整理する「気付き」のメソッドを完全網羅 “マインドフルネス”ってどういうこと？ 「なんとなく」でなく、ハッキリわかる、今日から実践する一冊 マインドフルネスとは何でしょう？ マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に、リアルタイムかつ客観的に気付いていることです。 イライラしたら、「自分はイライラしている(していた)」と認め、客観視すること。 すると、一歩引いた視点から、少し冷静になって現実を観ることができるようになります。 その結果、「今、ここ」で不要なイライラや、ネガティブ思考を手放すことができるのです。 《第一部》マインドフルネスのしくみのすべて マインドフルネスとは何か？ マインドフルネスの効用 マインドフルネスの欠点とその欠点を克服するエクササイズ マインドフルネスの鍛え方 潜在意識と自己肯定感 マインドフルネスによる癒し マインドフルネスと身体 《第二部》マインドフルネスの実践のすべて 慈悲の瞑想 Ａ：意図的にマインドフルネスになるエクササイズ Ｂ：偶然のマインドフルネス体験を活かすエクササイズ マインドフルな自己肯定感強化法 マインドフルネスであるがままの自分に気付く 《第三部》マインドフルネス体験 《第四部》マインドフルネスＱ＆Ａ

心身についての最新研究とヨーガの伝統的な知恵に基づき、慢性痛によるあらゆる苦しみからの解放を実現する画期的なヨーガ実践書。 スタンフォード大学でヨーガ指導者として活躍するケリー・マクゴニガルが贈るヨーガ実践書。ヨーガのポーズや呼吸法、瞑想を用いることで、慢性痛による肉体的、精神的、感情的な苦しみを終わらせる方法を伝授する。 ベストセラー『スタンフォードの自分を変える教室』の著者、ケリー・マクゴニガルによるヨーガ実践書。心身についての最新研究とヨーガの伝統的な知恵に基づき、慢性の痛みによる肉体的、精神的、感情的な苦しみを終わらせる方法を伝授する。ヨーガのポーズや呼吸法、瞑想、実際にあったケーススタディなどを紹介。苦痛の原因についての新しい考え方を知り、効果的なプログラムを組み立てることができる。痛みが和らぐだけにとどまらず、一段と大きなエネルギーと喜びを感じながら人生に取り組むきっかけを与えてくれる一冊。 監修者序文　駒野宏人／序文／本書の目的と使い方 Chapter １　痛みを理解する 　痛みについて知らなければならないこと／痛みは心身の防御反応／急性疼痛vs 慢性疼痛／慢性疼痛は学習した心身の過剰な防御反応／希望を持てる理由／体と心をヨーガで再教育する Chapter ２　ヨーガ　心・体・魂を再統合する 　心・体・魂（マインド・ボディ・スピリット）／サムスカーラ：苦痛と変化の種／帰郷 Chapter ３　呼吸 　呼吸は心と体のあいだを往来する双方向通路／呼吸を利用して心身の状態を変化させる／実践編［意識呼吸／自然呼吸］／痛みとストレスを和らげる呼吸法の実践［喜びの呼吸／癒しの呼吸／呼吸のバランスをとる／体で呼吸する］／まとめ Chapter 4　体と仲良くなる 人は体とどのような関係を持っているのか／なぜ怒りが傷つけるのか／ヨーガエクササイズの基本は「体と仲良しになること」／実践編［体への感謝／心・体・魂への共感の瞑想／体の声を聞く］／痛みと仲良くなる：瞑想［痛みを許す／痛みを師としてみなす］／友好的な基盤を築いて前進する／まとめ Chapter 5　体を動かす 体を動かすヨーガのアプローチ／傷つけるのではなく、癒す動きのための5 つの指針／シークエンス［必要なもの／不要なもの／太陽呼吸／戦士のポーズ／強さと降伏／感謝のお辞儀／起き上がるコブラ／跳ね橋／甘い夢］／まとめ Chapter 6　リラクゼーション リラクゼーションがどのようにして痛みを和らげるのか／痛みを感じながらリラックスする／実践編［意識的なリラクゼーション］／リストラティブヨーガ／まとめ Chapter 7　瞑想 瞑想がどのようにして慢性疼痛を和らげるのか／学ぶこと／瞑想神話／始める／実践編［シャマタ／マントラ瞑想／シッタ・バヴァナ（心を動かす）／プラティパクシャ・パヴァナ（心を反対方向へ動かす）：痛みと難しい感情のための瞑想技術］／まとめ Chapter 8　個人別ヨーガプログラム 帰郷エクササイズ（“インスタント”ヨーガ）／ヨーガ儀式／あなたの朝のヨーガ儀式／あなたの夜のヨーガ儀式／予防エクササイズ／あなたの予防エクササイズ／治療的エクササイズ／あなたの治療的エクササイズ 参考情報／参考文献／索引／本書への賛辞／謝辞／著者・序文執筆者・監修者について

おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる!

マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール

マインドフルネスとは、この瞬間に心をとどめることを説く仏教の教え。身近な例と手軽なエクササイズで、人生のすばらしさに気づく。 今のこの瞬間に心をとどめることに努めなさいという仏教の教え「マインドフルネス」をわかりやすく解説。マインドフルネスの身近な例と手軽にできるエクササイズを満載。毎日を生きることのすばらしさに気づく一冊。 現在のこの瞬間に心をとどめることに努めなさいという仏教の教え「マインドフルネス」をわかりやすく解説。 宗派や人生経験の多少を問わず、どんな人にもあてはまる身近な例と、手軽にできるさまざまなエクササイズを掲載。生きるために必要な知恵が凝縮している本書は、仏教の深遠なマインドフルネスの教えを、身近で意味深いものにしてくれる。 本書によって、自身を誠実に受け入れ関心を注ぎ、誰でも自然な喜びを手にし、生きていることのすばらしさに気づかされる。 はしがき 序文：マインドフルな生活が持つパワー 第1章：行動のマインドフルネス 　マインドフルな呼吸法／手と足を使う／創造と解消／放棄する訓練／対象物についての考察 第2章：エネルギーのマインドフルネス 　調和のエネルギーのマインドフルネス／性的エネルギーについて考える／健康に対するマインドフルネス／人間関係とマインドフルネス／変化を起こす／一体感を経験する 第3章：内なる生活のマインドフルネス 　賢明な意図を養う／孤独感に対処する／友愛の力を強める／忍耐力を高める／瞑想をおこなう／知恵と憐れみの心をもって生きる 索引

パートナーとの関係改善に役立つマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは自分の心の動きに対処する方法だ。 パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。