メンタルの不調からの回復とは 「セルフケア」ができるようになる事。人気カウンセラーが紹介するセルフケア100 のワーク ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！ 第1章　とりあえず、落ち着く 第2章　誰かとつながる 第3章　ストレッサーに気づいて書き出す 第4章　ストレス反応に気づいて書き出す 第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って） 第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す） 第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう 第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう 第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ 第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献

最新科学で分かった心を守る処方箋 Twitterフォロワー109万人のカリスマTestosteroneと現役精神科医が教えるメンタルの危機管理！ 「永遠に生きると思って食事を管理しろ」「睡眠時間を死ぬ気で確保しろ」「悪いことは言わないからとりあえず運動しろ」「うつは甘えではなく脳の誤作動」「不安とどう付き合いながら生きるか」―etc　 メンタルにポジティブな影響を与える生活習慣と精神医学の知識をふんだんなエビデンスを交えつつ、誰よりも面白く、熱く伝えます。 生きづらさや悩みを抱えている人たちに心の不調とうまく付き合い、ハッピーな人生の基盤を築くコツを伝授。うつ、発達障害、摂食障害、各種依存症（＋グレーゾーンにある人たち）など漫画によるケーススタディも挿入しました。超ストレス社会を生きるあなたのためのバイブルです。

誰でも簡単に取り入れられるスポーツメンタル。元準ミス日本にして精神科医のスペシャリストが、その極意をわかりやすく完全伝授 ■元準ミス日本の精神科医が日常で活かせるスポーツメンタルの極意を完全伝授 ここ一番という大舞台。大きな重圧がかかる中で、アスリートが全力を出し切り、結果を残す姿は感動を呼び起こします。 そんな素晴らしい光景は、日夜向上に励んできた“技術”や“体力”があってこそ成し遂げられるものですが、必ずしもそれだけで快心のパフォーマンスが出せるわけではありません。“心技体”と言われるように、メンタルも結果に大きく影響するものです。アスリートは技術と体力と同じように、「スポーツメンタル」も身につけておくことが望まれます。 そんな「スポーツメンタル」ですが、アスリートが力を発揮することに役立つばかりではありません。日常生活を送るうえでも役に立つものです。どんな大事な場面でも、きちんと実力を出せる人、たとえば、大事なプレゼンテーションを堂々とやりきる人――そんな人が誰でも１人や２人は思い浮かぶと思いますが、そういう人たちはスポーツメンタルで重視されることが自然と身についているから力を出せるのです。 大事な場面でも緊張せずに、いつも通りの力を出せたらいいですよね。 でも「自分には無理。メンタルが弱いから……」と諦めてしまっている人も少なくないと思います。 そんな人には、ぜひスポーツメンタルの極意を紹介した本書を読んでいただきたいです。 著者はかつて準ミス日本に輝き、医学生アイドルとしても活躍した精神科医・木村好珠先生。「大好きなサッカーに携わる仕事がしたい」という情熱を持って、早くから力を入れて取り組んできたスポーツメンタルのメソッドをまとめた初の著書です。 意識すれば、メンタルは変えていけるもの。そのための方法を、飾らない言葉でやさしく、わかりやすく教えてくれます。しかも「意外と簡単にできそう」と思ってもらえることばかり。パラリンピック競技でもあるブラインドサッカー日本代表をはじめ、レアル・マドリード・ファンデーション・フットボールアカデミー、北海道コンサドーレ札幌アカデミーなど数々のチームでメンタルアドバイザーを務めてきた経験から語られるメンタル育成術は、万人に役立つもので、誰でも日常生活に活かせるものです。 「ここ一番で力を出せるメンタルを手に入れたい」――そんな想いを叶えるヒントがギュッと詰まった１冊です。 第１章　メンタルの正体――思考、そして感情 メンタルに対する日本と海外の違い／「メンタル＝思考」の理由を紐解く／日本に伝わる“心技体”／パフォーマンスは“何”を“どんな気持ちで”／スポーツ選手である前にまず良い人間であれ／メンタルは整えるものである／メンタルは本当に強くなるものか？ 第２章　コミュニケーションの磨き方――他人軸から自分軸へ 自分の感情に鈍感な日本人／自分の意見を言うことは間違っている？／相手に受け入れてもらえる話の聞き方／話を聞いてくれない状況は、自分が作っている？／“ダ行の言葉禁止”を意識してみよう／〇〇してあげたのは誰の意思？ 第３章　気持ちに気づきコントロールする――発想の転換、柔軟な物事の捉え方 日記を上手く使おう／自分の気持ちをコントロールできるのは自分だけ／不安にかられない方法は、今を見ること／前向きとポジティブは違うもの／自然体でいることこそ、成長への近道／自己肯定感は無理して作るものではない／他人の否定と自分の肯定を混同しない／対戦相手はただのライバル／短所は長所にもなる 第４章　チームの力 アップの心得――集団として、組織として リーダーはふたつの要素で成り立っている／グループとチームの違い／いいチームに不可欠な“心理的安全性”／ハラスメントとチームの関係／“ハラスメント対策＝怒らない”ではない／いいところは技術や成績だけで判断できるのか 第５章　メンタルを整える時間の過ごし方――目標と目的を持ちながら 目標の立て方／振り返りはその日中に／目的と目標の違い／ルーティンの位置付け／試合前、本当にリラックスできている？／ビッグマウスはいいこと？　悪いこと？／食事と睡眠は何よりの精神療法 最終章　選手の声からメンタルを読み解く――３人の声から学ぶメンタル

ヒトは未完成な状態として生まれ「学習」に依って「人」となる。このようにヒトが人となるために必要な学習機能についてまとめる。育児や保育ならびに学校での教育実践（教育領域），適応的行動の形成や不適応行動の改善（臨床領域），学習機能に障害を持つ人々のサポート（障害領域）に資する基礎的研究や実践的研究を解説。 ◆◆◆おもな目次◆◆◆ 第1章　学習心理学へのいざない 第2章　学習の基礎研究：動物を使って学習の仕組みを探る 第3章　記憶のプロセスの研究：知識獲得のメカニズム 第4章　メタ認知：知識による行動の制御 第5章　学習意欲の研究とその応用 　◎現場の声1　学ぶ意欲をはぐくむ学級経営と授業 　◎現場の声2　定時制高校ではぐくむ学ぶ意欲 第6章　心理臨床と学習心理学 　◎現場の声3　病気の子どもと家族を支える 　◎現場の声4　産業領域に活きる学習心理学の理解 第7章　学習指導と学習心理学 　◎現場の声5　授業はカレー。理論がルウで，実践知が具。煮込むほど美味しくなる 　◎現場の声6　小学校5年生，勉強に悩みはじめる 　◎現場の声7　小学校3年生，算数の考え方を説明し，次に生かす 第8章　一人ひとりの特性に応じた指導と学習心理学 　◎現場の声8　通級指導教室での子どもに応じた指導 　◎現場の声9　「学習に困難」がある子どもたちがおかれている現状 ◆◆◆シリーズ心理学と仕事　全20巻　ラインナップ紹介◆◆◆ 　１感覚・知覚心理学／２神経・生理心理学／３認知心理学／４学習心理学／ 　５発達心理学／６高齢者心理学／７教育・学校心理学／８臨床心理学／ 　９知能・性格心理学／10社会心理学／11産業・組織心理学／12健康心理学／ 　13スポーツ心理学／14福祉心理学／15障害者心理学／16司法・犯罪心理学／ 　17環境心理学／18交通心理学／19音響・音楽心理学／20ＩＣＴ・情報行動心理学 心理学を活かした仕事を目指す高校生・大学生・社会人，そして， 進路指導や心理学教育に携わる教育関係者に向けて，多彩な心理学ワールドを紹介。 実際に働く人々の「現場の声」も交えながら,シリーズ総勢 300名以上の執筆陣が, 心理学の今を伝える。 心理学って面白そう！　どんな仕事で活かされている？ 国家資格として「公認心理師」が定められ, 心理学と仕事とのつながりに関心が高まる中，シリーズ［全20巻］刊行！ 監修のことば はじめに 第1章　学習心理学へのいざない 　1節　学習心理学とは 　2節　学習心理学の展望と本書の構成 第2章　学習の基礎研究：動物を使って学習の仕組みを探る 　1節　はじめに 　2節　学習を効率的に行う訓練法（1）：古典的条件づけ 　3節　学習を効率的に行う訓練法（2）：オペラント条件づけ 　4節　条件づけでは説明のできない動物の行動変化 　5節　最後に 第3章　記憶のプロセスの研究：知識獲得のメカニズム 　1節　知識獲得（学習）のメカニズム 　2節　知識の構造と記憶の区分 　3節　記憶の過程 第4章　メタ認知：知識による行動の制御 　1節　知識による行動の制御のメカニズム 　2節　メタ認知の仕組み 　3節　メタ認知の指導 第5章　学習意欲の研究とその応用 　1節　学習意欲のとらえ方 　2節　学習意欲の測定法：学習理由と有能感ではかる 　3節　自律的な学習意欲の育て方 　◎現場の声1　学ぶ意欲をはぐくむ学級経営と授業 　◎現場の声2　定時制高校ではぐくむ学ぶ意欲 第6章　心理臨床と学習心理学 　1節　心理臨床の実際 　2節　心理臨床に生かす「学習心理学」の理論 　3節　学習心理学に基づく認知行動療法の技法 　4節　心理臨床における「学習心理学」のさらなる応用 　◎現場の声3　病気の子どもと家族を支える 　◎現場の声4　産業領域に活きる学習心理学の理解 第7章　学習指導と学習心理学 　1節　長期記憶にするための学習方法 　2節　学ぶ－振り返る－生かす 　3節　アクティブ・ラーニング 　4節　学習の評価 　◎現場の声5　授業はカレー。理論がルウで，実践知が具。煮込むほど美味しくなる 　◎現場の声6　小学校5年生，勉強に悩みはじめる 　◎現場の声7　小学校3年生，算数の考え方を説明し，次に生かす 第8章　一人ひとりの特性に応じた指導と学習心理学 　1節　学習障害とは 　2節　学習障害と社会参加 　3節　学びを保障する特別支援教育 　4節　特別支援教育と学習心理学 　◎現場の声8　通級指導教室での子どもに応じた指導 　◎現場の声9　「学習に困難」がある子どもたちがおかれている現状 付録　さらに勉強するための推薦図書 文献 人名索引 事項索引

豊かな人生経験と、詩人としてのみずみずしい感性から生み出された谷川俊太郎オリジナルの「幸せ」論。 俺、いま幸せなんだよね。 歳とってカラダが重くなって、朝っぱらから昼寝をしたい気分だけど、 ココロはなんか余分なものがなくなって、軽くなってる。軽いのは軽薄とは違うよ。 快活っていうのが近いかな、青空みたいなココロ、でも少しは雲もある。 (本文より) 豊かな人生経験と、詩人としてのみずみずしい感性から生み出された谷川俊太郎オリジナルの「幸せ」論。 短いことばと手書きの文字で書かれた本書、70年近くを詩人として生きてきた谷川さんの人生の知恵とことばがたくさん詰まった１冊です。

「メンタルの弱さ」は工夫しだいで「強さ」へと変わる。3ステップでどんな理不尽にもくじけない自然なメンタルの強さが身につく本。 あなたは「メンタルの弱さ」を悪いものだと思っていませんか。いらないものなので、見つけたら「さっさとゴミ箱に捨てなければ！」と。　 たしかに、不安や落ちこみ、マイナス思考、ネガティブな感情というのは気持ちのよいものではありません。なるべくなら避けて通りたいもの。 でも、その前提こそ、間違いだったのです。 「メンタルの弱さ」は悪ではありません。「いらないもの」なんてとんでもない。それは、むしろ「強さの材料」なのです。人間はみんな「自然な弱さ」を持っています。それは身を守るための警告システム。常に私たちの行動を最適化してくれています。この本でお伝えする内容を理解し、実践していただければ、あなたのメンタルは、自然に強くなっていくでしょう。

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づ…

おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる!

マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール

パートナーとの関係改善に役立つマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは自分の心の動きに対処する方法だ。 パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。

人間はどのように世界を認識しているか？　「情報」という共通言語のもとに研究を進める認知科学が明らかにしてきた，知性の意外なまでの脆さ・儚さと，それを補って余りある環境との相互作用を，記憶・思考を中心に身近なテーマからわかりやすく紹介． 【円城塔氏（作家）推薦の辞】 「この本を読むと，人間は自分で思っているよりも，いい加減なものだとわかる．いい加減な人が読むべきなのはもちろんだが，自分はしっかりしていると思っている人こそ，読むべきである．」 【長谷川寿一氏（東京大学教授）】 「知性とは何か？　この問いに挑む認知科学は諸科学が交わるホットスポットだ． 東大駒場の名物講義を是非あなたにも．」 第1章　認知的に人を見る 　認知科学とは 　知的システム 　しくみ、はたらき、なりたち 　学際科学としての認知科学 　情報——分野をつなぐもの 　生物学的シフト 　認知科学を取り巻く常識？　 第2章　認知科学のフレームワーク 　表象と計算という考え方 　さまざまな表象 　知識の表象のしかた 　認知プロセスにおける表象の役割 第3章　記憶のベーシックス 　記憶の流れ 　記憶と意図 　一瞬だけの記憶——感覚記憶 　人の記憶はRAMか——短期記憶とチャンク 　ワーキングメモリ——保持と処理のための記憶 　知識のありか——長期記憶 　情報を加工する——短期記憶から長期記憶へ 　思い出しやすさ——符号化特定性原理 　思い出していないのに思い出す——潜在記憶とプライミング 　まとめ 第4章　生み出す知性——表象とその生成 　はかない知覚表象 　言葉と表象 　作り出される記憶 　記憶の書き換え 　仮想的な知識——アナロジー 　まとめ——表象とは何なのか 第5章　思考のベーシックス 　新たな情報を生み出す——推論 　目標を達成する——問題解決 　選ぶ——意思決定 　人間の思考のクセ 　まとめ 第6章　ゆらぎつつ進化する知性 　四枚カード問題、アゲイン 　データに基づき考える 　思考の発達におけるゆらぎ 　ひらめきはいつ訪れるのか 　まとめ——多様なリソースのゆらぎと思考の変化 第7章　知性の姿のこれから 　表象の生成性 　身体化されたプロセスとしての表象 　世界への表象の投射 　思考のゆらぎと冗長性 　世界というリソース 　おわりに 引用文献 索引