現代人の多くが心に抱える不安障害という病気について精神科専門医・元衆議院議員、水島広子先生が正しく解説。読むだけでも不安が軽くなるように書かれています。 第1章 不安とは何か 第2章 不安障害とは何か 第3章 不安と身体 第4章 不安と対人関係 第5章 不安と認知 第6章 不安と行動 第7章 不安とトラウマ 第8章 身近な人との不安とのつきあい方 第9章 怖れを手放す

「幸福になりたい」と願う心があなたを幸福から遠ざける。欧米で人気の「マインドフルネス」で、自分の身体や気持ちの状態に気づ…

第1部 社交不安障害という病気を知る(社交不安障害とは 社交不安障害の症状の特徴 社交不安障害と対人関係のかかわり 社交不安障害に対する治療法 自分には治療が効かないと思っている人へ) 第2部 社交不安障害に対する対人関係療法(社交不安障害を「病気」として認識する 治療で目指していくこと 対人関係療法で焦点を当てていくこと 「役割不安」を乗り越えるために 社交不安に対処する上で役に立つ考え方 ほか)

瞑想などの東洋の伝統を現代科学に融合し、人間のに迫る。現在に意識を集め、自らを受容する。 瞑想を通し感覚・感情を生み出す作用を意識する。過去や未来にとらわれず，「今」という瞬間に注意を傾ける。東洋の伝統に現代科学を融合し人間の持つ包括的な全体性に着目。自らを意識し受容することで自身を守る具体的方法。 認知行動療法の第３の波，マインドフルネス認知療法の源泉となるカバットジンの名手引書の復刊。呼吸への注意，静座瞑想，ボディースキャン，ヨーガ，歩行瞑想を体系的に組み合わせ，“禅思想”に通じた体験を得るためのエクササイズを一般人にわかりやすく紹介。著者の大学メディカルセンターで4000症例をもとに科学的に一般化。 はしがき（ティック・ナート・ハーン） 復刊に寄せての訳者の言葉 すいせんの言葉 日本の読者の皆さんへ プロローグ 第Ⅰ部　「マインドフルネス瞑想法」の実践 １章　“今”という瞬間を，意識的に生きる ２章　「マインドフルネス瞑想法」へのとり組み ３章　呼吸のもつ癒しの力――呼吸法 ４章　自分の存在を感じ取る――静座瞑想法 ５章　自分の体を感じとる――ボディー・スキャン ６章　心と体をリラックスさせる――ヨーガ瞑想法 ７章　日常生活の中で，自分をとり戻す――歩行瞑想法 ８章　プログラムをどう組みたてるか 　　　――「マインドフルネス瞑想法」８週間プログラム 第Ⅱ部　瞑想によるストレス対処法 ９章　体の声に耳を傾ける 10章　痛みを心でコントロールする 11章　時間の束縛からの解放――時間ストレス 12章　相手との関係を改善する――対人ストレス 13章　仕事をみずからのものにする――仕事ストレス 第Ⅲ部　健康と癒しの新しいパラダイム 14章　“全体性”の体験と癒し 15章　“癒し”ということ 16章　心のもつ癒しの力 　　　――健康と病気に対する新しい視点 17章　心のもち方と健康 　　　――思考・感情・性格が体におよぼす影響 18章　“結びつき”と自己治癒力 エピローグ 〔付録〕生活の体験カレンダー 参考文献

日常のストレスやゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介しています。基本的な考え方から実践法までをやさしく解説。 日常のストレスや、ゆううつな気分の解消に効果的な「認知行動療法」を紹介しています。ストーリーマンガとイラストを交え、基本的な考え方から実践法までをやさしく解説。別冊のワークブックを使えば、「すぐに」「自分で」「気軽に」実践することができます。 Part1　5分でわかる認知行動療法超入門 Part2　つらさの原因は、考えかたのクセだった！ Part3　心が軽くなる“考えぐせ”を身につける Part4　一歩踏み出せば、気分は変えられる Part5　頑固な思い込み、決めつけに気づく Part6　人間関係の悩みも、認知でラクになる Part7　幸せ力を手に入れる 別冊　　ワークブック

社会不安障害はきちんと治療ができる病気だということを知ろう。病気の正体と不安にとらわれるメカニズムを詳しく解説。薬物療法、精神療法、自分でできる治療法を紹介。 1章 人目が気になる…これって病気? 2章 どうしてこんなに不安になるの? 3章 こんな自分を変えたい 4章 薬物療法で気持ちがラクに… 5章 精神療法でものごとのとらえ方が変わる 6章 自分でもできることがある 7章 社会不安障害かな…と思ったら

【文学/随筆】西のフロイト、東の森田正馬。小説家として数々の受賞歴をもつ著者は、精神科医でもある。患者・普通人・自らも無理なく生きられる森田療法の15の言葉の神髄を読み解き、その生涯を見事に描き出す力作評論エッセイ。

欧米でも静かなブームを呼んでいる森田療法『あるがままに生きる』-その理念と技法。神経症、うつ病、アルコール依存症、引きこもり・不登校など社会適応障害、摂食障害など心身症、終末医療・老人介護など社会福祉、日常起こる悩み・苦痛等々、さまざまな分野で活かされる「こころの薬箱」。 第1章 森田療法に魅せられて 第2章 憂う青春、彷徨するこころ 第3章 相寄る魂 第4章 新天地で 第5章 戦争と平和 第6章 華麗なるデビュー 第7章 高良興生院を開設する 第8章 森田療法を世界に 第9章 新・森田療法理論の完成 第10章 あるがままに生きる

メンタルの不調からの回復とは 「セルフケア」ができるようになる事。人気カウンセラーが紹介するセルフケア100 のワーク ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！ 第1章　とりあえず、落ち着く 第2章　誰かとつながる 第3章　ストレッサーに気づいて書き出す 第4章　ストレス反応に気づいて書き出す 第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って） 第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す） 第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう 第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう 第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ 第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

あがり症、不安などはあなたのせいではなく、脳の誤動作かも。緊張や不安で日常生活に支障がある人のための自分でできる行動療法。 あがり症、不安などはあなたのせいではなく、脳の誤動作かも。 仕事などで極度の緊張、息苦しさ、腹痛が続き、何かおかしいと思っている人、また、心療内科に行っても「単なるストレス」と言われるだけの人など、病的とは言えないまでも、緊張や不安で日常生活に支障が出ている人のための、自分でできる行動療法。 食生活、運動、思考法などを変えるだけで、心がすっとラクになる。 ドイツで大ベストセラー！

経験豊富な開業医が不安症状に苦しむ人に語りかけるロングセラー。自らの心の持ち方を変えていくことで改善できるという著者の確…

世界初の嘔吐恐怖症モノグラフ。これまで解明されずにきた嘔吐恐怖症のメカニズムを正しく理解し、不安障害・パニック障害・強迫性障害・気分障害との併存症状を正確に見極める「診断」から、薬物療法・認知行動療法・森田療法・EMDRを中心とする、クライエント・ニーズ主体の効果的な「治療」へ。

１日５分書くだけで、もやもや・悩みが消える「書く瞑想」のやり方、習慣化のコツを解説します。 VUCAと呼ばれる不確実な毎日の中で、世界や日本社会の将来、地球環境や持続可能性といったメタな問題から、身近な仕事・キャリア・人間関係・家族の問題まで、私たちはさまざまな問題・悩みを抱え、ストレスにさらされ続けている。 そんな日々の中で、クリアな思考をして、建設的に悩み・問題と向き合い続けることは、決して簡単なことではない。 「正直なところ、毎日が忙しくて悩む時間すらとれない」 「モヤモヤすることはあるけれど、悩んでいたら日々の仕事が終わらない」 「仕事・人生をもっと充実させたいし、このままじゃまずいのはわかっているけれど、今は将来のことを考える気力・エネルギーが残っていない」 　そんな本音を抱えながら、何とか日々の生活をやり過ごしているという方は少なくはないのが現実ではないだろうか。 　そんな、“ちょっとお疲れ気味”の現代のビジネスパーソンに提案したいのが、1日5分でできる“書く瞑想（ジャーナリング）”である。 　書く瞑想（ジャーナリング）とは、マインドフルネスの手法の一つで、設定された「問い」について、手で文章を書いていくというシンプルなものだ。ただ、そのシンプルさにも関わらず、 ・免疫力の向上、睡眠の改善 ・不安の減少、ストレス耐性の向上 ・集中力の向上、パフォーマンスの向上 といったマインドフルネス瞑想同様の成果が報告されている。 　本書では、特に仕事に直結するマインドフルネスの効果でもある「セルフ・コンパッション（自他への共感、労りの心）の醸成」と「セルフ・アウェアネス（気づきの力）の向上」を軸にしながら、“書く瞑想”のコツ・解説を行なっていく。さらに、“書く瞑想”の具体的な「問い」としては、30代以上のビジネスパーソンが日々抱える悩み（キャリア、人生の方向性、人間関係）を解消するためのものを提供する。 　 「書く瞑想は、人生を変えるほどの大きな力をもたらす」と著者たちは話すが、そんなパワフルな「書く」「振り返る」という「書く瞑想」の習慣を、1日5分、8週間をとおして身につけることを目指していく。 頭で考えず、思いつくままに書くだけで、進むべき道が見えてくる――。１日５分でもやもや・悩みが消えるマインドフルネスのワーク「書く瞑想」のやり方、習慣化のコツを解説します。 Prologue　1日5分の“書くマインドフルネス”を始めよう ・1日5分の「自分と向き合う時間」でモヤモヤが消えていく ・マインドフルネスは「心のトレーニング」 ・誰にでも、どこにいてもできる ・「マインドフル」ってどんな感じ？ ・ジャーナリングとは ・「手で書く」ことのものすごい効果 ・気づきと共感の力を取り戻そう ・セルフ・アウェアネスからセルフ・コンパッションへ ・ジャーナリングのやり方 Part1 セルフ・コンパッションで自信・エネルギーを取り戻す ・モヤモヤに向き合うと仕事が終わらないと思っているあなたへ ・悩むエネルギーの源はセルフ・コンパッション ・セルフ・コンパッションって？ ・ジャーナリングで心のエネルギーを取り戻そう ・自信とマインドフルネスの関係 ＜ジャーナリングテーマ＞ ・自分に思いやりを持つには ・感情の正体を知る ・脳のゴミ出しをしよう ・自信を持つために必要なもの　など Part2 セルフ・アウェアネスを高める　〜キャリア・仕事編〜 ・「このままでいいのかな…」と思っているのに動けないあなたへ ・「先が見えない」と感じてしまう脳科学的な理由 ・「人生迷子」になっていませんか？ ・自分の道を見つけるカギは、自分の中にある ＜ジャーナリングテーマ＞ ・心にエネルギーを充填するための特効薬 ・仕事のペースを見直す ・「なんのために働いているんだろう」と思ったら ・「やりがい」をアップデートする　など Part3 セルフ・アウェアネスを高める　〜ワーク・ライフ・バランス編〜 ・仕事とプライベートのバランスがうまくとれないあなたへ ・メタ認知の力を高めよう ・いつも堂々巡りしてしまうのは、人間の脳の本能 ・世間体や周囲の目が気になってしまうときは ・「自分の声」に耳を傾けてみよう ＜ジャーナリングテーマ＞ ・充実した人生を送る秘訣 ・日常を「初心の目」で見てみよう ・うまくいかないときに思い出したい３つの視点 ・周囲の評価に振り回されない自分になる　など Part4 セルフ・アウェアネスを高める　〜人間関係・つながり編〜 ・孤独を感じるあなたへ ・人間関係の問題はどこからくるのか？ ・人との付き合い方は、自分で決めていい ・「あなたらしく」いるために必要なこと ・“関係性”“つながり”に活かすマインドフルネス ＜ジャーナリングテーマ＞ ・他人への思いやりが自分を癒す ・「どうしてあの人は変わってくれないの？」と思う心への処方箋 ・人との信頼関係を築くヒント ・大切な人と良好な関係を保つには　など

おはようからおやすみまで、毎日のルーティンの中で楽しくできる!

マンダラに色をぬることで、心と身体と魂をリラックスさせ、ストレスを発散し、あなた自身に秘められた創造性をさぐることができる。 33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられている。マインドフルネスを日々実践することで、心と魂をリラックスさせよう。 マンダラは古来、瞑想に用いられてきた図形で、同心円や左右対称の形が、疲れた心をいやし、見る人の心に深く根ざす想像力や表現力を解き放つはたらきをしている。 本書は、33の色鮮やかなマンダラとそのぬりえが収められている。さらに気づきをもたらす名言やマインドフルネスの実践テクニックがマンダラに添えられていて、心身をリラックスして、心おだやかにマンダラに色をぬりながら、「いま、ここ」に完全に意識を集中できるようになる。 はじめに マインドフルネスとはなにか 魂の平和／夜明け／蝶の舞／天の光／月の女神／銅の円／開拓者／魂に実るもの／海の虹／インディアンカラー／チベットの太陽／シャルトル大聖堂のホログラム／海のなかの太陽／自然の台所／黒い王冠／古代の未来／狼を駆りたてる力／スリヤントラ／赤蛇の夢／蓮の眼／永遠の命ある炎／インドの花／燃えさかる愛／羽根マンダラ／虹のアナンダ／アフリカの黒い花／迷路のなかの男／丸い虹／手ばなす／チャクラの車輪／高鳴るハート／魂の幸福／内なる平和 本書の名言を残した人物 著者プロフィール

パートナーとの関係改善に役立つマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは自分の心の動きに対処する方法だ。 パートナーとの関係を改善するためにマインドフルな心理療法ＡＣＴを学ぼう。あなたに必要なのは、自分の心の動きを理解しその対処方法を身に付けることだ。