創始者によるワークショップを，オリエンテーション，エクササイズ，Ｑ＆Ａ，ホームワークまで忠実に再現。参加者の声も多数紹介。 マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と付属CD-ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。[原著]The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress 「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。 ８週間のプログラムによって 最終的に手に入るものはこれら。 ――伊藤絵美 氏推薦！ （洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長） この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで， 信頼できる友人，カウンセラー，ガイドとしての機能を果たします。 ――ジョン・カバットジン 氏推薦！ ◆主なもくじ 第Ⅰ部　基礎 　第１章　ようこそ 　第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛――なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？ 　第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス 　第４章　準備をしましょう 第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法プログラム 　第５章　第１週：自動操縦を超えて 　第６章　第２週：別の知る方法 　第７章　第３週：現在に戻る――散らばった心をまとめる 　第８章　第４週：嫌悪を認めること 　第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること 　第10章　第６週：思考を思考として観る 　第11章　第７週：活動の中の思いやり 　第12章　第８週：これからどうする？ ◆付属CD-ROM(MP3)収録内容（ナレーター 関根友実：元朝日放送アナウンサー） １．ようこそ ２．レーズンエクササイズ ３．ボディスキャン瞑想 ４．10分間静座瞑想：呼吸のマインドフルネス ５．マインドフル・ムーヴメント瞑想 ６．ストレッチと呼吸瞑想 ７．マインドフル・ウォーキング ８．3分間呼吸空間法‐標準版 ９．3分間呼吸空間法‐拡張版 10．20分間静座瞑想 11．静座瞑想 12．困難に働きかける瞑想 13．5分，10分，15分，20分，30分のベル 14．知るということの2つの方法 　監訳者による序文 　ジョン・カバットジンによる序文 　謝辞 第Ⅰ部　基　礎 第１章　ようこそ 希望を取り戻す マインドフルネス認知療法 このワークブックは誰のためのもの？ なぜもう1 冊の本が必要なのでしょう？ この本の概要 第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛―なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？ 不幸感それ自体は問題ではありません 過去がこだまする 困難から逃げ出そうとして穴を掘ると，ますます深みにはまってしまう理由 どうして，私たちは勝つ見込みのない戦いにとらわれてしまうのでしょうか？ 「すること」が役に立つのなら，何が問題なのでしょうか？ 第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス 様々な心のモードの描写 「あること」と「すること」　 マインドフルネス マインドフルネス実践 第４章　準備をしましょう プログラムを最大限に活用できる準備をする いくつかの実践的な事柄として　 プログラムマップ　 第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法（MBCT）プログラム 第５章　第１週：自動操縦を超えて オリエンテーション マインドフルにレーズンを食べる 　・可能性を探求する 日々の実践 　１．ボディスキャン 　２．日常活動に気づきをもたらす 　３．マインドフルに食べる おめでとうございます！　 第６章　第２週：別の知る方法 オリエンテーション 　・考えることの隠された支配力：思考とフィーリング 日々の実践 　１．ボディスキャン 　２．呼吸のマインドフルネス 　３．日常活動に気づきを向ける 　４．うれしい出来事日誌 第７章　第３週：現在に戻る―散らばった心をまとめる オリエンテーション 日々の実践 　１．ストレッチと呼吸瞑想の組み合わせ 　２．マインドフルネス・ムーヴメント瞑想 　３．３分間呼吸空間法―標準版 　４．いやな出来事日誌 第８章　第４週：嫌悪を認めること オリエンテーション 　・嫌悪の一次停止 　・ほどほどの嫌悪とともにネガティブ思考を観ること 　・ほどほどの嫌悪とともにネガティブな心の状態を観ること 日々の実践 　１．静座瞑想：呼吸，身体，音，思考のマインドフルネスと無選択な気づき 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．呼吸空間法（追加用） 　４．マインドフル・ウォーキング 第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること オリエンテーション 　・そのままでいること 　・そのままでいることを養うことがなぜ大切なのでしょうか 日々の実践 　１．静座瞑想：困難に働きかける 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．３分間呼吸空間法（対処用，追加の教示と一緒に） 第10章　第６週：思考を思考として観る オリエンテーション 日々の実践 　１．静座瞑想：思考を精神的な出来事として関係づけることに焦点を当てながら 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．３分間呼吸空間法（対処用，思考に焦点を当てて） 　４．早期警告システムの設定 第11章　第７週：活動の中の思いやり オリエンテーション 　１．役に立つ活動：MasteryとPleasure 　２．意図が鍵です 　３．立ちふさがる思考 日々の実践 　１．継続可能なマインドフルネス実践 　２．３分間呼吸空間法―標準版 　３．３分間呼吸空間法（対処用，マインドフルな行動のドア） 　４．アクション・プランを準備すること 第12章　第８週：これからどうする？ オリエンテーション 　・展望 実践を続けていくこととは何か？：日々の実践 　１．日々のフォーマルなマインドフルネス実践 　２．毎日のインフォーマルなマインドフルネス実践 　３．３分間呼吸空間法（対処用） 終わりに 　リソース 　注 　索引 　監訳者あとがき

ていねいな暮らしオブセッション もったいない病 エントロピーとの闘い シュレッダーと妻の決意 紙の山生活 お片づけロボット 冷蔵庫の聖域 懶惰の説〈抄〉 過ぎにしかた恋しきもの 達磨大師と桃童子 塵 ポリバケツの男 ロボット掃除機ルンバを雇う ゴミ処理機 煤はき 障子 中掃除・小掃除 ノズルに手こずる 「掃除」と「片づけ」は別物です 片づけ 割引券の出番は少ないと知る 「秩序のある机まわり」が教えてくれること 掃除当番 二十年目の大整理 新聞紙 座辺の片づけ 捨てる旅 それぞれの几帳面 思い出のリサイクル 猫の耳そうじ 片づけごと もっと光を!