本書は、ストレングスコーチMark Rippetoeの著書の日本語版で、バーベルを用いた5種のストレングストレーニング（スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン）の効果的な方法を解説しています。初心者から経験者まで役立つ内容で、トレーニングの原点に戻ることができ、シンプルなプログラミングも提案されています。また、補助種目やアクセサリーエクササイズについての情報も含まれています。

プロメテウス解剖学アトラスが改訂され、解剖学総論と運動器系の内容がさらにわかりやすくなりました。美しいイラストと的確な解説文を維持しつつ、図版の配置や文の推敲が行われ、医療職全般から支持されています。進化を続ける最高峰の解剖学アトラスです。

この書籍は、筋トレが自信や健康、魅力を向上させる最強の解決策であると主張しています。筋トレを通じて身体を鍛えることで、ホルモンの分泌が促進され、精神的な安定や人生の悩み解決に繋がると説明しています。著者は、科学的なデータや実際の体験談を交え、筋トレがもたらすポジティブな効果を強調しています。最終的には、筋トレが人生を変える力を持っていることを伝えています。

本書『食事×筋トレで理想のカラダをつくれる本』は、著者岡田隆がボディビルの経験と研究を基に、食事をボディメイクに活かす方法を解説しています。食事の重要性を強調し、栄養素の役割や摂取方法について詳しく説明。特に筋肥大や除脂肪に焦点を当て、130以上の栄養素を紹介しています。また、消化・吸収のメカニズムや5大栄養素の関係も掘り下げ、実践的な食事管理の知識を提供しています。

本書は「肛門括約筋」を鍛える「穴トレ」を提案し、ぽっこりお腹、便秘、腰痛、自律神経の乱れなどの悩みを解決する方法を紹介しています。肛門括約筋は骨盤底筋群の一部で、重要な役割を果たしており、鍛えることで体調が改善されるとされています。簡単に実践できるワークで、誰でも取り入れやすい内容となっています。著者はヨガクリエイターのayaで、健康的な体づくりの心得も紹介されています。

長友佑都選手が実践し解説する体幹トレーニングの決定版。DVD付きで、初心者から上級者まで対応した20のトレーニングと10のストレッチを収録。目的別や年代別のメニューもあり、体の改革を目指す内容。長友選手の体験を基にしたトレーニング法が紹介されている。

人気ストレッチ系YouTuber「オガトレ」が、視聴者向けの「超硬いシリーズ」を書籍化しました。理学療法士としての専門知識を活かし、体を傷めずに柔軟性を向上させる方法を提供します。読者は自分の体の硬さを3段階に分け、それに応じたストレッチを実践できます。即効性のあるストレッチも紹介されており、開脚などの目標も達成可能です。著者は理学療法士としての経験を持ち、YouTubeで活動しています。

この書籍は、日常動作やスポーツ動作における筋肉と関節の働きを詳しく解説し、目的に応じた関節動作の強化や適切な筋トレ種目を紹介しています。著者は筋肉研究の権威であり、バイオメカニクスに基づいたトレーニング方法を学ぶことができる内容です。目次には各関節の動きと鍛え方が含まれています。

この書籍は、機能解剖学の専門家が運動時の人体の使い方を解説したもので、アスリートやトレーナーに必須の内容を提供しています。続編となる本書では、筋肉の特性、キネティックチェーン、体幹や上肢の動き、ストレッチングやテーピングについて詳しく説明しています。著者は筑波大学の准教授で、最新のスポーツ科学の知見を取り入れています。

著者のとがわ愛は、運動が苦手でリバウンドを繰り返していましたが、5ヶ月で10キロの減量に成功しました。自宅で10分でできる「やせ筋」に特化した簡単なトレーニングを紹介しており、初心者でも楽しく取り組める内容です。イラストを用いたわかりやすい解説が特徴で、効果的なトレーニング法やストレッチ、食事のアドバイスも含まれています。ダイエットを続けられなかった人でも楽しめる筋トレ本です。

この文章は、スポーツ・バイオメカニクスに関する書籍の目次と著者情報を紹介しています。目次は、スポーツ・バイオメカニクスの定義、バイオメカニクスの基礎（筋肉の役割、エネルギー供給、運動の調整機構、体の構造と運動、力学の法則）と実際の運動（立つ、歩く、走る、高く跳ぶ、遠くへ跳ぶなど）に分かれています。著者は金子公宥と藤原敏行で、それぞれの経歴が簡潔に述べられています。

本書は、ライザップの公式解説本であり、パーソナルトレーニングジム「ライザップ」のメソッドを自宅で実践できるように詳細に解説しています。運動方法やメンタルマネジメント、挫折しないためのコツを紹介し、初心者向けの運動指導DVDも付属。目次には、目的確認やトレーニングの進め方、メンタル管理などが含まれています。併せて発売される『自宅でライザップ食事編』と共に読むことで、効果的なダイエットが可能になります。

この書籍は、「ゆるＨＩＩＴ（ヒット）ダイエット」を通じて、二の腕、ぽっこりおなか、下半身の脂肪を減らす方法を紹介しています。目次には、全身やせメニューや特定部位に効果的なエクササイズが含まれています。著者は内科医の今井一彰で、「医師と薬に頼らないセルフケア」を提唱し、足の健康を重視した活動を行っています。

鬼のようにキツい腹筋運動を10秒だけやってやせる「時短ダイエット」本の決定版。 テレビでお笑いコンビが挑戦し、1か月で10kg以上の減量&腹筋が割れたとSNSやネットニュースで話題となりましたが、その指導者である日本一の腹筋インストラクター・カツオ先生は、1000以上の腹筋に関する研究論文から200ものメソッドを考案しました。 まずは10秒から始めて徐々に増やしていっても1日たった1～2分。誰でもお腹やせ・腹筋割れが実現できます。

本書は、バレエと「やせポジ」を組み合わせたダイエット法を紹介しており、特に太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中を効果的に引き締めるストレッチを提供しています。YouTubeで多くの実践者を持つ「激やせストレッチ」の方法を詳細に解説し、QRコードで動画も閲覧可能です。著者は、中川裕喜氏で、ダンスやバレエの指導を行い、健康の重要性を伝えています。

この書籍は、肝臓専門医が提唱する「痩せ体質」を作る新しい方法を紹介しています。特に「脂肪肝」が痩せられない原因とされ、これを改善することで代謝を向上させ、自然に痩せることができるとしています。運動や厳しい食事制限は不要で、特定のお茶やチョコレートを摂取し、特別な歯磨きを行うことで効果が得られると説明されています。生活習慣病の改善にもつながるこの方法は、図解やイラストを用いてわかりやすく解説されています。

この書籍は、Twitterで13万人以上のフォロワーを持つ筋トレ伝道師が初心者向けに筋トレの基本を解説した入門書です。著者は「初心者は有利」「限界まで追い込む必要はない」「自重トレは非効率」といったポイントを強調し、筋トレの常識を理解することの重要性を説いています。内容は、筋トレの理論から実践プログラム、食事管理、モチベーションの高め方まで多岐にわたります。著者は自身の経験を基に、効果的な筋トレメソッドを提案しています。

「立ち腹筋トレーニング」は、ユウトレが提案する立って行う筋トレのDVDで、腰や首の痛みを軽減し、効率的にやせ体質を目指す内容です。全身を使ったエクササイズが特徴で、週ごとに異なる部位を鍛えるプログラムが組まれています。場所を選ばず、マットも不要で、狭いスペースでも実施可能です。著者は人気のパーソナルトレーナーで、SNSでも多くのフォロワーを持っています。

この書籍は、20万人以上を診た糖質制限の専門医、牧田善二による最新のダイエット法を紹介しています。空腹を我慢せず、運動も不要で、健康的に痩せる方法を提案。主な内容は、糖質を1日60gに抑えるルールや、7日間の糖質制限プログラム、リバウンド防止の習慣術、隠れ糖質の注意点などです。ダイエットに関する疑問にも答え、実践的なアドバイスが満載です。

本書は、筋トレの効果を最大化するためのストレッチに焦点を当てた内容で、130以上のストレッチ種目を理論と共に紹介しています。ストレッチは筋肥大やパフォーマンス向上に不可欠であり、可動域を広げることの重要性を強調しています。各種目にはトレーニングやスポーツ動作に関連した情報も付記されており、ボディメイクやアスリート向けの具体的なストレッチの方法が学べます。著者は日本体育大学教授の岡田隆氏で、実践的な知見を基にした指導を行っています。

糖質制限ダイエットはブームを超え、もはや定番となっています。しかし、ハードな糖質制限はハードルが高く、挫折する人も多いのが実情。そこで、糖質制限の第一人者としても知られる医師の江部康二先生を監修に迎え、改めて知りたい「糖質の正しい減らし方」を教えます。はじめて糖質制限をする人、かつて制限したけどリバウンドした人、これからの人生を軽やかに元気に暮らしたい人に最適な一冊です。

この書籍は、筋トレの効果的な種目を豊富に紹介し、その使い分けを詳しく解説したトレーニングガイドです。各種目の負荷がかかるタイミングや動員される筋肉、強化できる関節動作を研究データに基づいて図示し、最適な筋トレ種目を選択できるようにしています。内容は、筋肉の働き、BIG3種目、フリーウエイト（多関節・単関節）、自重種目、マシン種目、関節動作の主働筋について構成されています。

簡単で、食の楽しみを損なわず、効果が高い緩やかな糖質制限（ロカボ）によるダイエット法を明快かつ実践的に紹介 「ロカボ」無理なく、太りにくい体になる よく聞かれるようになった糖質制限。なかでも緩やかな糖質制限（ロカボ）は、次の食事から始められるほど簡単で、無理なく、食の楽しみが損なわれないため続けやすいダイエット法です。また筋肉量を落とさないこともリバウンドしにくい理由の一つです。 食事の量やカロリーよりも、「血糖値のコントロール」に重点を置くので、メタボの進行を予防し、将来の病気リスクを下げるという効果もあります。 パフォーマンスを上げる食事法としてアスリートやビジネスマンからも支持されています。 本書はロカボの提唱者である著者が、メタボが気になる方や、血糖値をコントロールして生活の質を向上させたい方、に向けて、ロカボによる体重コントロール法を明快かつ、実践的に紹介しています。 適宜信頼できるエビデンスも示しているのでロカボを人に勧める際にも安心して使っていただけます。 正しい？まちがい？食生活の新常識○×クイズ 私たちにもできる？タイプ別ロカボプラン 第1章　メタボの先に悲劇が待っている・・・・・・ 第2章　ダイエットでガマンする？ガマンしない？ 第3章　ロカボ理論編　効果的で病気も減らせる 第4章　ロカボ実践編　しっかり食べて楽しく健康！ 第5章　今がロカボの始めどき

村山巧による「大人向けストレッチ本」は、体の硬さに悩む人々に向けた実用的なガイドです。独自の「トップギアストレッチ理論」を基に、年齢とともに増える体の悩みを解決するためのストレッチをシチュエーション別に紹介しています。上半身と下半身のストレッチに加え、日常生活の中でできる「ながらストレッチ」も提案。村山は柔軟美トレーナーとして、全国で人気のレッスンを行っています。

『AYAボディメソッド』の第2弾は、初級者向けのエクササイズに焦点を当て、お腹や脚、ヒップ、二の腕の引き締めを目指します。1週間のワークアウトプログラムや食事レシピ、ストレッチ法が含まれ、トレーニング感覚を味わえるDVDも付属。フィットネスインストラクターのAYAが、効果的なボディメイクをサポートします。

この書籍は、骨格筋に関する知識を体系的にまとめたもので、第二版では新しい知見を盛り込み全面改訂されています。内容は、骨格筋の構造や機能、神経系による運動調節、エネルギー代謝、ホルモン分泌、筋の肥大と萎縮、運動と心肺機能、認知機能、生活習慣病との関連など多岐にわたります。著者は、筑波大学の名誉教授である勝田茂氏と、筑波大学の教授である征矢英昭氏です。

著者ねこくらりえさんの初著書は、ダイエットに挫折しがちな人々に向けた内容です。彼女は、ボリュームのある食事と自宅でできるトレーニングを組み合わせることで、辛くなく続けられるダイエット法を提案しています。25キロの減量に成功した彼女の体験を基に、モチベーションの維持方法や献立、レシピ、トレーニングメニューを紹介し、ダイエットを続けられない人に向けた具体的なメソッドを提供しています。

この棒がすごい！！！　　考え抜かれた形状にはまる人続出 頑張れない日があってもいい！　どんな自分でも大丈夫 11万部突破の大人気マッサージアイテム「しぼり棒」に待望の新色が登場。 さらに色が変わっただけでななく、冊子も完全リニューアル。 やる気レベル1、レベル2、レベル3　の3段階に分けて、 しぼり棒を使ったトレーニングだけでなく、ストレッチ、筋トレなどその日の気分に合わせてできることを紹介。 どんなモチベーションの日でも続けられる！ 【しぼり棒のすごいところ】 ・1本で10通り使え、全身にアプローチできる ・力を入れずにマッサージができる ・手が疲れない ・にぎりやすい形でズボラでも使い続けられる ・太いところ、細いところ、とがったところ、丸いところなどさまざまな形状が身体にフィットする 【しぼり棒　スポーティーグレーの冊子のポイント】 ・脂肪へのアプローチの仕方だけではなく、筋肉もほぐすやり方を解説 ・QRコードで読み込める動画は音声付 ・モチベーション別におすすめのトレーニング・ストレッチ・筋トレを紹介 大人気しぼり棒にユニセックスカラーが登場！　脂肪にアプローチするだけでなく、筋肉のほぐし方も徹底解説。脂肪を撃退し、筋肉をほぐせば簡単に美ボディに。老若男女だれでも使える万能マッサージ棒 ～部位別使い方～ 脚トレ お尻・ウエストトレ 脇・デコルテ・二の腕トレ 頭・首筋・顔トレ ～実践編～ ＊Lv. 1　モチベーション★☆☆ ＊Lv. 2　モチベーション★★☆ ＊Lv. 3　モチベーション★★★

この書籍は、自宅でできるトレーニング「いえトレ」を通じて、理想のボディをゼロから1週間で作る方法を紹介しています。ボディメイクの専門家、有馬康泰が監修し、初心者でも無理なく続けられるレベル別の解説を提供。部位別トレーニングの効果を最大限に引き出すプログラムや、実演付きのレッスンDVDが付いています。トレーニングを通じて自己管理能力を高め、見た目を改善することで、周囲からの評価も向上することが期待されます。

「骨膜ストレッチ」は、マッサージ30秒とストレッチ30秒の合計1分で、体の痛みやスタイルを改善する方法です。従来の整体やマッサージでは一時的な効果しか得られないが、骨膜にアプローチすることで根本的な改善が期待できます。腰痛や肩こり、ぽっこりお腹、たるみの解消にも効果的です。著者のうちだゆうじは、地域での施術を通じてこのストレッチの効果を広めています。

この書籍は、全米ベストセラーのトレーニング本で、自重トレーニングの真髄を紹介しています。ジムやプロテインに頼らず、短時間で自宅でもできるトレーニング法を提案し、真の強さを身につけることを目的としています。著者は元囚人のポール・ウェイドで、監獄での経験を基に「コンビクト・コンディショニング」として体系化した自重筋トレメソッドを伝授しています。

「体が硬すぎてストレッチができない!!」 「もう何年も運動をしていない」 「長いこと体中のコリや痛みに悩まされている」 そんな“めちゃ硬さん”でもできる究極のストレッチを教えます！ 体のプロである理学療法士が教えるストレッチだから、 ①腰痛、頭痛、肩凝り等の不調を解消できる！ ②姿勢が良くなり、心も整う！ ③将来、節々に痛みが出ることを防げる！ かわいい猫による漫画解説で、分かりやすく親しみやすい！

本書は、人気のムック3冊を一つにまとめたハンディサイズのトレーニングガイドです。新たに特別対談や動画QRコードを追加し、基本から応用までのトレーニング方法を紹介しています。内容は、基本編、OVER35編、アドバンス編に分かれ、各部位のトレーニングやダイエット、サプリメントについても触れています。

ダイエット界の新星・よんさんの指南本が発売初日に重版決定。100日間のダイエット成功の軌跡と、成功するための4つのテクニックを紹介しています。

お腹が凹む！ 脚が細くなる！ キレイになる！モデル、女優、一流アスリートから絶大な信頼！12万人をキレイに導いたプログラム 40代になると、だれでも簡単にはやせなくなるという現実に直面します。 体は衰えるばかりで、とくにお腹まわりの脂肪はたまっていく一方。 「どうにかしなければ」と食事制限や運動を実践しても、若いころのようにダイエット効果が出なくなります。 こんなときにおすすめなのが、「体幹ビューティー・メソッド」です。 ムリなく続けられる1日10分のプログラムを実践することで、カラダが根本から変わり、 余分な脂肪がつかずに疲れにくい、ずっと若い体になっていきます。 著者の本橋恵美さんは、モデルやタレント、ヨガやピラティスのインストラクターから絶大な支持を得ているコンディショニングトレーナー。短期間で必ず結果を出すレッスンと、リバウンド無しの正しいカラダづくりの理論で、これまでに数多くの女性を救ってきました。 40代は、このまま衰えていくか、実年齢より若く見られる素敵な大人の女性でいられるかの分かれ道。 カラダを引き締めながら美しさを内面から引き出す新習慣を、今すぐはじめましょう！

ダイエットでも日常のパフォーマンスでも超重要な『体幹』をテーマに、その重要性と鍛える方法を解説する シリーズ累計発行部数150万部突破！ダイエットでも日常のパフォーマンスでも超重要な『体幹』をテーマに、その重要性と鍛える方法を解説する図解シリーズ最新作！ 新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。 そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。 その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、 その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。 大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、 今日から使える知識が満載です！痩せたい、健康になりたい、家族の体が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。 ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストで紹介します。 はじめに 第1章　最強の体になるための”体幹力” Column 長友佑都選手の運命を変えた体幹トレーニング 第2章　日常生活にも役立つ体幹力 Column 受診が必要な痛みの見分け方 第3章　知っておくべきトレーニングの基本 Column あなたはどっち？習慣化できるタイプVS挫折しやすいタイプ 第4章　いざ実践！体幹トレーニング Column こんなに違う！都道府県別の「1日平均歩数」 第5章　家族みんなで体幹を鍛える おわりに

著者Naokoが考案した「寝たまま」実践できる股関節メソッドは、1日1分の簡単な3つのエクササイズで体の歪みを整え、不調を改善し、体重を減少させる効果がある。具体的には、股関節をほぐすことでウエストや下腹部が減少する実例も紹介されている。メソッドには、見た目を若返らせるための引き締めエクササイズや、特定の不調に対応した改善法も含まれており、続けやすい秘訣も提供されている。

この書籍は、ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせて、体の歪みをリセットし、体幹力を段階的に向上させる方法を紹介しています。腰痛や肩こりの改善、ポッコリお腹の解消を目指す内容で、初級から上級までのトレーニングメニューが含まれています。著者は、さまざまなスポーツのトレーナーとしての経験を持つ専門家です。

この文章は、足首の柔軟性が全身の健康に与える影響について説明しています。足首が硬いと姿勢が悪化し、全身の痛みや様々な健康問題（高血圧や脂質異常症など）を引き起こす可能性があります。著者のとも先生は、簡単にできる「足首やわやわストレッチ」を提案し、これにより多くの不調が改善されたという体験談を紹介しています。ストレッチは1日30秒で行え、どんな姿勢でも実施可能で続けやすいとされています。

食事制限もきつい筋トレも必要なし!　 ずぼら管理栄養士が教える、ごはんもお酒も楽しみながら‟ずるく”やせるダイエット ストイックな食事制限もきつい筋トレも必要なし! ごはんもお酒も楽しみながら‟ずるく”やせるダイエット ◎お米も食べられる ◎コンビニ飯・外食OK ◎お酒も楽しめる ◎栄養がしっかり摂れる ダイエットで一番大切なのは「続ける」こと。 ストイックに短期間で激やせする方法ではなく、 ストレスなくゆるく落としていく方法を教えます! 栄養学に基づく「4つのメソッド」を守るだけで、 おいしく食べながらキレイにやせられる! 超ずぼらレシピと太らないメニューを紹介。 はじめに Chapter1 めんどくさいで終わらない ずるやせメソッド Chapter2 たった3ステップでおいしい ずるやせごはん Chapter3 時間がないときもヘルシーに ずるやせコンビニ飯 Chapter4 罪悪感なく楽しめる ずるやせ外ごはん Chapter5 飲むのも我慢しない! ずるやせ飲み Chapter6 教えて保美先生! ずるやせ相談室 おわりに

この書籍は、トレーニングと健康に関する最新のサイエンスを解説し、身体を変え、パフォーマンスを向上させ、人生を楽しむ方法を提供します。内容は筋肉の性質や運動の仕組み、トレーニング方法について理論と実践に分かれて詳しく説明されています。著者は東京大学の教授で、運動生理学やトレーニング科学の専門家です。

「カロリーってどういうこと?」「理想的な食事のバランスが知りたい」「脂質はどれくらい摂ってもいいの?」など役立つ知識が盛りだくさん! 食事や健康について、正しい情報を身に付けたい人必見! ダイエット食や体の不調に本当に良いものなど女性が知りたいと思う情報をイラストで分かりやすく楽しく学べます。

本書は、初心者から上級者までを対象とした筋トレの包括的ガイドで、トレーニング効果を最大化するためのテクニックやフォームを詳しく解説しています。自宅、ジムマシン、フリーウエイトのトレーニング方法を部位別に分け、100種類以上の種目を写真と共に紹介。トレーニングの基本から食事、プログラム作成まで幅広くカバーしており、指導者にも役立つ内容です。著者は、身体運動科学の専門家であり、ボディビル選手としての実績も持つ石井直方と、スポーツ科学研究者で元プロ格闘家の荒川裕志です。

著者は、5児の母であり、妊娠・出産を繰り返す中で20キロの体重増加を経験しました。ダイエットの決意をしたのは、自分の体重に驚いたことからです。本書では、特に「買い物を変える」ことを中心にしたダイエット法を紹介し、約5日間での食事プログラムを提案しています。忙しい主婦でも実践できる内容で、挫折しそうな時の対処法や、持続可能なダイエットのコツも含まれています。成功に近づけるための具体的なアドバイスが詰まった一冊です。

スポーツ選手のパフォーマンスを向上させるための食事摂取法とは？　運動と食事をどのように組み合わせれば，健康の維持増進につながるのか？　本書はその基礎となる理論を紹介しながら，細胞・分子レベルで解説．「なるほど」と納得できる役立つ内容が満載． はじめに 序　章　スポーツ栄養学とは？ 第1章　身体組成と体脂肪・脂肪細胞の種類 第2章　エネルギー消費量と摂取量 第3章　糖質——パフォーマンスと健康のための三大栄養素摂取法（その1） 第4章　たんぱく質——パフォーマンスと健康のための三大栄養素摂取法（その2） 第5章　脂質——パフォーマンスと健康のための三大栄養素摂取法（その3） 第6章　運動中の水分摂取法とスポーツドリンクの効果 第7章　パフォーマンス・健康とサプリメント

★累計７万部！★ 大好評「やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ」著者の待望新刊 ========================== 美容と健康の悩みが根こそぎ解決！ 腸リンパが脂肪・老廃物を排出します ========================== リンパは全身に網の目のように張りめぐらされていますが、なんと全体の６割ものリンパが腸に集中しています。 しかも食事から取り込んだ脂肪の代謝をしているのは腸リンパ！ 腸リンパを流すことで、脂肪の燃焼を早め、溜まった脂肪を老廃物として排泄することができるのです。 しかしながら、不規則な生活、ストレス、ダイエットや筋トレ、下着のしめつけなどで腸リンパはつまりがち。 すると、①脂肪がカラダに溜まる→②免疫力が落ちる→③老廃物が溜まる→④自律神経が乱れる ぽっこりお腹や便秘、肌のたるみにはじまり、全身の冷え、イライラなどさまざまな不調が起こります。 ===================== １日５分 つかんでねじるだけ １０倍以上 腸リンパが流れる！ ===================== 今までのリンパマッサージは皮膚下の浅いリンパを流すもの。 しかし、実は太いリンパ管は筋肉に近い場所にもあり、ここにリンパ液の94%流れています。 本書はここに働きかけ、短時間に大量の老廃物の排出を促します。 体の動きとマッサージを組み合わせることで、力を使わず深部に届くので、１日５分、つかんでねじるだけ。 おなかのたるみやぽっこりがみるみる解消。腰の位置があがり、きれいなくびれを実現します。深部の腹筋に刺激を与え、代謝を上げ、腸の機能が活性。お腹から全身がきれいにやせていきます。 ========================== やせるだけじゃない！体の中から変わる！ ========================== 万年便秘/肌荒れ・たるみ/抜け毛/バスト、お尻の下垂/血流/肩・腰痛/自律神経/免疫力/頭痛/生理痛 腸リンパを活性すれば、さまざまな悩みが解消します！ 《もくじ》 １ 深部リンパを流してやせる！ 腸リンパ節開放メソッド ２ つかんで、ねじるだけで体が変わる！ 腸リンパ節開放マッサージ ３ 気になる不調を丸ごと解決！ 悩み別 深部リンパ節開放 ４ やせ体質を保つヒントがいっぱい！ 腸リンパをツマさせない生活

胸はグラマラスに、腕・脚・ウエストは細くなる習慣を大紹介！ 胸はボリューミーなのに、手・脚・ウエストなどは引き締まった大人気美容系YouTuber・さくまみお。彼女がYouTubeで紹介しているバストマッサージは800万回以上再生され、「胸の形がきれいになった」「サイズアップした」といったコメントも寄せられている(※効果は個人差があります)。そんな彼女が実践している、「グラマラスレンダー」な体を目指すケア習慣を大紹介！マッサージや筋トレほか、愛用しているケアグッズもすべて公開する。 PART1 コンプレックスがあるからきれいになれる コンプレックスと向き合い、 打破するまでのエピソードを紹介 PART2 さくまみお流 美ボディのための 4つの基本ルール メリハリボディを目指すための基本となる、姿勢、食事、睡眠、入浴のルールとは？ モーニングルーティン＆ナイトルーティンも！ PART3 さくまみお流 ボディマッサージ バスト、ウエスト、二の腕・ひじ下・ハンド、背中、ヒップ＆太もも、ふくらはぎ・足首… 各パーツごとのマッサージをお伝え！ PART4 さくまみお流 スキンケア＆ヘアケア マッサージ同様、習慣化して続けることがポイント！ お気に入りのコスメ、グッズも大公開！ PART5 さくまみおのお悩み解決Q&A モチベーション維持の方法は？ダイエットしたら胸から痩せることはない？素朴なお悩みにお答え！ 胸はボリューミーなのに、手・脚・ウエストなどは引き締まった大人気美容系YouTuber・さくまみお。彼女が実践しているケア習慣を大紹介！マッサージや筋トレほか、愛用しているケアグッズも大公開。

著者の星野光一が提唱する「ズルい腹筋」は、1日1分、イスに座ったままでできる簡単な腹筋運動です。運動が苦手な人でも無理なく行え、ぽっこりお腹やくびれの改善、姿勢の向上、体力増強など多くの健康効果があります。著者は筋活アドバイザーとして29年の経験を持ち、さまざまな筋トレを研究・開発しています。特に、体力に自信がない人におすすめで、ダイエットや体型改善に成功した事例も多数報告されています。

この文章は、テーパリングに関する書籍の目次と著者情報を紹介しています。目次では、テーパリングの定義やメカニズム、実践的なガイドラインが示されています。著者の河森直紀は、スポーツ科学の専門家であり、国際的な大会に向けたトレーニング指導の経験を持つフリーランスのS&Cコーチです。

この書籍は、アスリートのトレーナーである著者が、6万人以上の体づくりに関わった経験を基に、最新の研究に基づいた筋トレメソッドを紹介しています。筋トレの基本「ビッグ3」や、筋肉に良い食事法をビジュアルで解説し、効率的に筋肉を育てる方法を提供します。また、正しい筋トレの理論や実践、タンパク質の摂取法、Q&A形式での疑問解決も含まれています。著者は理学療法士であり、最新の研究成果をトレーニングに活かしています。

著者の庵野拓将は、科学に基づく筋トレ法を解説した本書で、トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法などを紹介しています。スポーツ科学や医学の研究を基に、効率的かつ正しい筋トレ方法を提案し、健康リスクの回避やパフォーマンス向上を目指します。内容は「新常識」や「筋トレ方程式」、正しいトレーニング方法、タンパク質の摂取法、筋トレの続け方に関する章で構成されています。

著者の植森美緒が提唱する新刊は、日常動作を少し変えることで、食事制限や運動なしに部分やせを実現し、リバウンドを防ぐ方法を紹介しています。具体的には、朝のストレッチなどの簡単な動作を取り入れることで、カロリー消費を増やし、体型を改善できるとしています。全ての方法を実践する必要はなく、自分に合ったものを選ぶことで、無理なくダイエットが可能です。著者は自身もウエスト58センチを30年間維持しており、健康的なライフスタイルを提案しています。

本書は、筋力トレーニングに必要な部位や筋肉を目的に応じて強化するための情報を提供するもので、正確なカラーイラストで示されています。スポーツコーチや体育教師、筋力トレーニングを目指す全ての人にとって役立つ内容です。目次には上腕、肩部、胸部、背部、脚部、臀部、腹部が含まれています。著者は筋肉やスポーツ医学に関する専門知識を持つプロフェッショナルです。

この書籍は、筋肉の名称や位置、連動する筋肉について詳しく解説しており、構造や機能を理解するための内容が含まれています。目次には、体幹、肩、上肢、胸部、腹部、背部、下肢、スポーツ中の筋肉の動き、そして目的別トレーニングメニューが掲載されています。著者は、理学博士の石井直方と医学博士の肥田岳彦です。

著者の美波紀子は、体重12キロ減、体脂肪10％減を達成し、12年間リバウンドなしのダイエット法を紹介しています。特に「毎晩の豆腐」が健康と美しさの秘訣であり、20代から50代まで誰でも1ヶ月で痩せる方法を提案。目次には、晩ごはんダイエットの効果、ダイエットの仕組み、痩せる食事法、豆腐のレシピなどが含まれています。

『筋力トレーニング解剖学』の続編である本書は、中・上級者向けに発展的な筋力トレーニングを解説しています。実技写真とCGを用いて、60種目のスタートとフィニッシュを比較し、筋学の基礎知識や各筋群（上背、肩、胸、上腕、股関節、下腿、腹筋）について詳述。また、トレーニングメニューの考え方や応用種目も取り上げています。著者はトレーナーとしての豊富な経験を持つ豊島悟と、体の機能を研究する専門家の山口典孝です。

〈最強の腹凹ワークアウト編(さいきょうのはらへこワークアウトへん)〉腹筋のエクササイズ/脚のエクササイズ/腕のエクササイズ/クールダウン

オートミールを「米化」することで、腸に良く血糖値も上がりにくい新しい主食としての可能性を紹介するレシピ集です。著者のこれぞう氏は、オートミールを使った70種以上のアイディア料理を提案し、40キロのダイエットに成功した経験を基にしています。和食、洋食、中華・韓国風のアレンジレシピが含まれ、簡単に作れるものも多いです。著者はオートミール米化ダイエットの第一人者で、医師の石原新菜氏も関与しています。

本書は、人気の暗闇フィットネススタジオb-monsterの公式トレーニングメソッドを紹介する指南書です。45分のトレーニングで最大1000kcalを消費できるプログラムを自宅で実践できるように、正しいフォームや筋肉に効かせるポイントを詳しく解説しています。腹筋やウエストを引き締めるための目的別メソッドも紹介されており、老若男女問わず効果的なトレーニングが可能です。人気パフォーマーたちが登場し、エクササイズをわかりやすく説明しています。また、レッスン割引特典も付いています。

本書は、持久系スポーツにおける耐久力の限界について探求し、心と体のどちらがその決定要因であるかを考察します。著者アレックス・ハッチンソンは、著名なアスリートたちの物語を交え、科学的知見を基に人間の耐久力や痛み、筋肉、エネルギーなどの要素を解明します。また、エリウド・キプチョゲのマラソンサブ2挑戦に関する裏話も紹介されており、すべての持久系アスリートに向けた耐久力向上のヒントが詰まっています。限界は幻想であり、柔軟であることが強調されています。

『世界一の美女になるダイエット』は、誰でも美しくなれる食べ方を提案する1カ月プログラムです。著者エリカ・アンギャルは、食習慣の見直しや栄養知識を提供し、30日間の具体的なプランやレシピを通じて、健康的なダイエットをサポートします。彼女はミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントとして活動しており、多くの女性の食に対する意識を変革してきました。

著者は肥満治療の医師として25,000人以上の患者を診てきた経験から、「高野豆腐ダイエット」を提案しています。高野豆腐は凍結・熟成・乾燥された豆腐で、豊富なタンパク質を含み、内臓脂肪を減少させる「やせホルモン」を増加させる効果があります。さらに、粉豆腐を使った「即やせ高野豆腐パウダー」を開発し、唐辛子や干しシイタケ、かつおぶしを混ぜることでダイエット効果を強化しています。モニター調査では、短期間での体重減少や健康改善の声も寄せられています。高野豆腐はダイエットだけでなく、美肌や腸の健康、更年期障害の緩和など多くの健康効果が期待できるスーパーフードです。

「Ellyのボディメイクチャンネル・養生ダイエット」の集大成である本書は、ダイエットが続かない人や効果が実感できない人に向けて、自然にやせる力「自然やせ力」を覚醒させる方法を提案しています。著者Ellyは、日常生活のちょっとした変化でダイエットを成功させる方法を紹介し、特に東洋医学を活用したアプローチが特徴です。体質診断テストも含まれ、自分に合った方法で無理なく続けられる内容になっています。健康的に自然にやせるための具体的なアドバイスが多数盛り込まれています。

この書籍は、美しい姿勢を促進するスリッパとその使い方を説明したミニブックのセットです。スリッパは、突起のあるインソールと5.5cmのヒールで、正しい重心を保ちつつ美脚効果も期待できます。内容は、正しい姿勢を保つ方法や、スリッパを活用したエクササイズ、姿勢習慣の改善についてのアドバイスが含まれています。自宅やオフィスでの使用を推奨し、心身の美をサポートすることを目的としています。

この書籍は、ミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントであるエリカ・アンギャルが、ダイエット法や栄養に関する真実を明かす内容です。著者は、食事が未来の健康に与える影響や、美容に効果的な食材について解説しています。特に、濃い野菜やフルーツの重要性を強調し、健康的なライフスタイルを提案しています。

45歳の主婦が運動なしで半年で20kg減量したダイエット法を紹介する本です。著者は「ゆる糖質制限」を実践し、食べたいものを我慢せずにダイエットに成功。衝撃的な食生活を送りながらも、シワやたるみが出ず、リバウンドもなし。ダイエットが続かないのは意志の問題ではなく、方法の誤りであると強調し、正しいやり方を紹介しています。著者の体験を通じて、健康的な生活への変化も描かれています。

この書籍は、健康的なダイエット法を提案しています。著者の三田智子は、主食を抜かずに栄養バランスを保ちながら、運動なしでも体重を減らす方法を紹介。3000人以上が実践し成功した「黄金バランス」の食事法や、食べ方を変えることで人生が変わることを説いています。著者自身もダイエットに苦労しながら成功した経験を基に、リバウンドしないダイエットの重要性を強調しています。

著者ayaは、40代でウエスト51cmを実現した「くびれ覚醒メソッド」を紹介する。効果的でキツくない体操を通じて、肋骨を正常な位置に戻し、腹斜筋を鍛えることでくびれを作る。30～50代のモニターも短期間でウエストが減少し、誰でもくびれを手に入れられることを証明。エクササイズや呼吸法、生活習慣の改善を通じて、ミラクルボディを目指す大人の女性に向けた内容。

著者が14キロの減量に成功したダイエットレシピを87品紹介する書籍が登場。SNSで注目を集める「超簡単！超満腹！超うまい！」メニューにはラーメンや餃子などが含まれ、食べながら痩せることをテーマにしている。1週間の献立も提案されており、著者は動画クリエイターのかなやん。栄養士の若宮寿子も協力している。