市民ランナーは頑張りすぎる傾向があり、走力向上には「いかにゆっくり走れるか」が重要であると述べています。全走行距離の3分の1だけ頑張り、それ以外は1km7分ペースより遅い“疲労抜きジョグ”を行うことが推奨されています。このシンプルな法則に基づき、サブスリー達成のための具体的なメニューや方法が解説されています。著者は田中猛雄で、豊富な経験を持つ鍼灸院の院長です。