心肺機能は関係なし!身体の中心部を動かせばラクに速く走れるようになる!今日から取り入れられる"意識"と"方法"であなたの走りをチューンナップ! 1 なぜ上半身が9割なのか 2 マラソンを科学する 3 マラソンにおける正しい姿勢のつくり方 4 マラソンの残り1割を極める 5 ワンランク上のランナーになるトレーニングと練習法 6 マラソンの周辺を整える 7 マラソン専門講座

より速くスマートに走り続けるために

青学駅伝チームの箱根３連覇も支えたメソッド。誰も教えてくれなかった「後悔しないマラソン」のための必勝法。 青学駅伝チームの箱根３連覇も支えたメソッド。 誰も教えてくれなかった「後悔しないマラソン」のための必勝法 脚がつったから屈伸？――絶対ダメ！　再起不能になります。 目標タイムを本気で狙っている人は、最大限のパフォーマンスを発揮するために。思うような練習ができなかったランナーもまだ間に合う！　これを知らずにマラソンを走ってはいけない！　 誰も教えてくれなかった大会前日からの「後悔しないマラソン」必勝法。青学駅伝チームも実践する「結果を出すためのランナーズ・ストレッチ35」収録。 プロローグ～なぜフルマラソン30キロ過ぎで仮装ランナーに抜かれるのか Chapter1　大会前日 今から走ってはいけない／過剰な炭水化物は摂らない／足の爪を切らない　など Chapter2　大会当日スタート前 アキレス腱伸ばしはしない／手首・足首は回さない　など Chapter3　レース中 脚がつったり疲れたときに屈伸してはいけない／足の着地ポイントを変えてはいけない　など Chapter4　ゴール後 ストレッチしてはいけない／お風呂で熱いお湯につかってはいけない　など Chapter5　海外マラソン 時差ボケを無理に直そうとしない／予備のソックスを持たずに行ってはいけない　など 付録　結果を出すためのランナーズ・ストレッチ35 レース前の動的ストレッチ／パフォーマンスを上げる静的ストレッチ プロローグ～なぜフルマラソン30キロ過ぎで仮装ランナーに抜かれるのか Chapter1　大会前日 今から走ってはいけない／過剰な炭水化物は摂らない／足の爪を切らない　など Chapter2　大会当日スタート前 アキレス腱伸ばしはしない／手首・足首は回さない　など Chapter3　レース中 脚がつったり疲れたときに屈伸してはいけない／足の着地ポイントを変えてはいけない　など Chapter4　ゴール後 ストレッチしてはいけない／お風呂で熱いお湯につかってはいけない　など Chapter5　海外マラソン 時差ボケを無理に直そうとしない／予備のソックスを持たずに行ってはいけない　など 付録　結果を出すためのランナーズ・ストレッチ35 レース前の動的ストレッチ／パフォーマンスを上げる静的ストレッチ

初心者から、サブ3(フルマラソン3時間切り)を目指す上級者まで、佐倉アスリート倶楽部のノウハウが、ぎっしり詰まった決定版ランニングバイブル。 初心者編(初心者に贈る5カ条 たくさんつくろうマイコース ほか) 中級者編"サブ4への道"(4時間切りは夢じゃない 「なんちゃって」スピード練習 ほか) 上級者編"サブ3への道"(まず意識改革から 「朝練」のススメ ほか) 実践編(レース1 本番当日のウオーミングアップ レース2 寒さ対策がレースを左右 ほか)