この書籍は、4週間で体を効率的に変える自重トレーニングプログラムを紹介しています。特に下半身の筋肉に焦点を当て、徐々に負荷を増やしながら全身を鍛える内容です。YouTube動画と連動し、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学べます。また、筋トレを続けるコツやリバウンド防止策も提案されています。著者の林ケイスケはパーソナルトレーナーで、忙しい人向けのエクササイズを提供しています。