この書籍は、全米ベストセラーのトレーニング本で、自重トレーニングの真髄を紹介しています。ジムやプロテインに頼らず、短時間で自宅でもできるトレーニング法を提案し、真の強さを身につけることを目的としています。著者は元囚人のポール・ウェイドで、監獄での経験を基に「コンビクト・コンディショニング」として体系化した自重筋トレメソッドを伝授しています。

本書は、筋力トレーニングに必要な部位や筋肉を目的に応じて強化するための情報を提供するもので、正確なカラーイラストで示されています。スポーツコーチや体育教師、筋力トレーニングを目指す全ての人にとって役立つ内容です。目次には上腕、肩部、胸部、背部、脚部、臀部、腹部が含まれています。著者は筋肉やスポーツ医学に関する専門知識を持つプロフェッショナルです。

この書籍は、筋トレが自信や健康、魅力を向上させる最強の解決策であると主張しています。筋トレを通じて身体を鍛えることで、ホルモンの分泌が促進され、精神的な安定や人生の悩み解決に繋がると説明しています。著者は、科学的なデータや実際の体験談を交え、筋トレがもたらすポジティブな効果を強調しています。最終的には、筋トレが人生を変える力を持っていることを伝えています。

『AYAボディメソッド』の第2弾は、初級者向けのエクササイズに焦点を当て、お腹や脚、ヒップ、二の腕の引き締めを目指します。1週間のワークアウトプログラムや食事レシピ、ストレッチ法が含まれ、トレーニング感覚を味わえるDVDも付属。フィットネスインストラクターのAYAが、効果的なボディメイクをサポートします。

著者の庵野拓将は、科学に基づく筋トレ法を解説した本書で、トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法などを紹介しています。スポーツ科学や医学の研究を基に、効率的かつ正しい筋トレ方法を提案し、健康リスクの回避やパフォーマンス向上を目指します。内容は「新常識」や「筋トレ方程式」、正しいトレーニング方法、タンパク質の摂取法、筋トレの続け方に関する章で構成されています。

本書は、ストレングスコーチMark Rippetoeの著書の日本語版で、バーベルを用いた5種のストレングストレーニング（スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン）の効果的な方法を解説しています。初心者から経験者まで役立つ内容で、トレーニングの原点に戻ることができ、シンプルなプログラミングも提案されています。また、補助種目やアクセサリーエクササイズについての情報も含まれています。

長友佑都選手が実践し解説する体幹トレーニングの決定版。DVD付きで、初心者から上級者まで対応した20のトレーニングと10のストレッチを収録。目的別や年代別のメニューもあり、体の改革を目指す内容。長友選手の体験を基にしたトレーニング法が紹介されている。

本書は、筋トレとプロテインが人生の悩みを解決する方法を提案する自己啓発書です。著者のTestosteroneは、自身の筋トレによる40キロのダイエット成功を基に、メンタルや仕事、ダイエット、異性との接し方などの悩みを筋トレで乗り越える方法を紹介します。初心者向けの筋トレメニューやダイエット法も含まれ、筋トレの効果を強調した内容となっています。

著者岡田隆によるこの書籍は、食事管理が筋トレにおいて重要であることを説いています。毎食のP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の摂取量を把握し、無理なく続けられる食事法を提案。筋肉を増やし脂肪を減らすための食材や食事の順序も紹介されており、ダイエッターや筋トレ中上級者に向けた内容です。著者は日本体育大学の准教授であり、オリンピック強化スタッフとしても活躍しています。

「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングに纏わる誤った「常識」を正し，基礎知識から実践までを丁寧に解説．初心者用のトレーニングから中級者への架け橋となる各種の理論とコツ，怪我の予防法までを，理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授する． はじめに 第1章　運動器としての筋肉――筋肉の疑問 　1.1　日常生活と筋肉　 　　　1）姿勢異常がもたらす痛みと痺れ　 　　　2）加齢と姿勢変化 　　　3）水中歩行だけでは骨も筋肉も痩せる 　1.2　筋トレの誤解　 　　　1）ボディビルダーは「見せる筋肉？」 　　　2）筋肉が付きすぎる？ 　　　3）筋肉が邪魔になる 　　　4）インナーマッスルとアウターマッスル 　1.3　筋トレと痛み 　　　1）異常警報としての痛み 　　　2）心配する必要のない痛みはあるか 第2章　筋肉の不思議――筋生理学から学ぶ 　2.1　筋肉を知ろう――筋肉の役割 　　　1）筋肉の4つの役割に注目する 　　　2）「筋肉の4つの役割」を決めるものは？ 　　　3）筋肉はタイムマシン 　　　4）「うまねち」とは 　2.2　「うまねち」で紐解く筋トレの話 　　 1）「競技力向上」の話　 　　　　　a うまねち」とスポーツ 　　　　　b 筋肉はエンジン 　　　　　c パワー＝力×速度／基本に忠実に，地道に努力を続ける 　　 2）「ひきしめ」の話　 　　　　　a　「ひきしめ」は簡単！ 　　　　　b　「ひきしめ」の3つのルール 　　　　　c　ジョギングと筋トレを組み合わせる 　　　　　d　脂肪を燃やす有酸素運動は？ 　　　3）「健康長寿」の話　 　　　　　a メタボ予防 　　　　　b ロコモ予防 　　　　　c 認知症予防 　　　　　d 健康寿命と筋肉 　　　4）「子どもの能力をとことん伸ばす」話 　　　　　a 現在の子どもたちの環境 　　　　　b 子どもの筋肉の成長 　　　　　c 子どもの体と脳 　　　　　d 子ども筋トレのステップアップ 　　　　　e 子ども筋トレの注意点 　　　　　f 子ども筋トレの課題 　2.3　筋肥大のメカニズム　 　　　1）たんぱく質代謝系と筋再生系　 　　　2）リボソームの活性化とその合成　 　　　3）筋は記憶する？――筋メモリー　 　　　4）「トレーニング刺激」を構成する5つの要素 　2.4　筋トレの理論　 　　　1）筋トレのビッグ3って何？　 　　　　　a ビッグ3と筋トレの目的 　　　　　b ビッグ3と体幹の関係 　　　　　c 氾濫する情報 　　　　　d 何をどうやればよいのか，何から始めるのか？ 　　　2) 効果を引き出す筋トレ　 　　　3) 筋トレの王道　 第3章　筋力トレーニングの実践 　3.1　トレーニングの原理・原則 　3.2　トレーニングの負荷 　3.3　自重によるトレーニング 　3.4　フリーウエイトとマシン 　　　1）フリーウエイトとマシンの長所と短所 　　　2）フリーウエイトでの筋肉の力発揮と負荷のかかり方の違い 　　　3）フリーウエイトでの目的に合わせたフォーム 　　　4）ビッグ3のフォーム 　　　5）マシンによるトレーニング 　　　6）体幹とインナーマッスルの強化 　　　7）フリーウエイトとマシンの組み合わせ 　　　8）時間を管理する 重要な種目の理論と実際 　　　　 スクワット　 　　　　 ベンチプレス 　　　　 デッドリフト 　　　　 ベントオーバーロウ 第4章　筋トレの効果を高めるために 　4.1　ウォーミングアップとクーリングダウン 　4.2　ストレッチング 　　1）ストレッチングの効果とメカニズム 　　2）静的ストレッチングの基本と応用 　　3）ストレッチングの部位と方法 　　　　　a 立って行うストレッチング 　　　　　b 床を利用したストレッチング 　　　　　c バーを使ったストレッチング 　　4）過度のストレッチングによる筋力低下 　4.3　食事と栄養　 　　1）食事で筋肉を育てる 　　2）栄養の基礎知識を身に付ける 　　3）食事で魔法のような効果を引き出す 　4.4　休養 　　1）トレーニングの効果は，休養中に得られる　 　　2）積極的な休養 　　3）休養を取るための勇気 　4.5　トレーニングギア 　　1）トレーニングベルト 　　2）リストストラップ 　　3）リストラップ 第5章　治療・予防としての筋トレ――運動器治療の現場から 　5.1　筋トレで腰痛は治せるか 　5.2　筋トレで肩や肘の脱臼を予防できるか 　5.3　筋力があると手術の回復が早いか 　5.4　筋トレで肩こりの治療や予防ができるか 　5.5　エレガントな立ち姿，歩容 付録　種目別解説

著者は、一般女性のボディメイクを専門とし、22回の減量実験を通じて効果的なダイエット法を確立しました。ダイエットの継続は難しいため、モチベーションを保つ方法を考案。体重管理は簡単でも、無理なダイエットは肌や体に悪影響を及ぼすため、筋トレと食事管理が重要としています。しかし、多くの女性が行う筋トレは間違っていると指摘し、効率的な方法を提案。著書では、美しく痩せるためのメソッドを紹介し、理想的な体型と自信を持った生活を目指すことを促しています。

この書籍は、自宅でできるトレーニング「いえトレ」を通じて、理想のボディをゼロから1週間で作る方法を紹介しています。ボディメイクの専門家、有馬康泰が監修し、初心者でも無理なく続けられるレベル別の解説を提供。部位別トレーニングの効果を最大限に引き出すプログラムや、実演付きのレッスンDVDが付いています。トレーニングを通じて自己管理能力を高め、見た目を改善することで、周囲からの評価も向上することが期待されます。

爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ

本書は、初心者から上級者までを対象とした筋トレの包括的ガイドで、トレーニング効果を最大化するためのテクニックやフォームを詳しく解説しています。自宅、ジムマシン、フリーウエイトのトレーニング方法を部位別に分け、100種類以上の種目を写真と共に紹介。トレーニングの基本から食事、プログラム作成まで幅広くカバーしており、指導者にも役立つ内容です。著者は、身体運動科学の専門家であり、ボディビル選手としての実績も持つ石井直方と、スポーツ科学研究者で元プロ格闘家の荒川裕志です。

この書籍は、筋トレの効果を最大化するための栄養摂取と食事法を詳細に解説しています。内容は、筋肉の構成や筋肥大のメカニズム、栄養素のバランス、効果的なタンパク質の摂取法、プロテインやアミノ酸サプリの選び方、食生活や日常生活における筋肥大のテクニック、高タンパク食品やレシピなど多岐にわたります。著者は、運動科学や栄養学の専門家であり、実践的な知識を提供しています。

この文章は、筋トレに関する書籍の目次と著者情報を紹介しています。目次では、理想の体作りや各部位のトレーニングメソッド、筋トレと食事についての章が含まれています。著者は石井直方と岡田隆で、石井は筋肉研究の権威であり、岡田はトレーニング科学の専門家で、代表チームのトレーニングコーチも務めています。

田中みな実の専属トレーナー、玉置達彦による初の監修本で、「とろふわ筋トレ」メソッドを紹介。自宅で簡単にできる筋トレやストレッチ、筋肉を育てる食事、持続可能な美習慣を通じて、女性らしい美しい体を作る方法を解説。内容は、筋肉の作り方、不調改善、食事、そして美習慣についての4章で構成されている。

この書籍は、日常動作やスポーツ動作における筋肉と関節の働きを詳しく解説し、目的に応じた関節動作の強化や適切な筋トレ種目を紹介しています。著者は筋肉研究の権威であり、バイオメカニクスに基づいたトレーニング方法を学ぶことができる内容です。目次には各関節の動きと鍛え方が含まれています。

胸板をきれいに盛りたい、腹を割りたい、肩を大きくしたい、などの願いを叶える究極の自重トレ。 1 最速で体を変えるには技術が必要だった(なぜ、つけたいところに筋肉がつかないのか? 賢者の知恵1 「スクイーズ」で眠った筋線維を目覚めさせる ほか) 2 最速で筋肉を「盛る」技術(技術なきトレーニングでは結果が出ない? 盛る技術1 「事前疲労」で狙った筋肉を集中的に盛る ほか) 3 知っておきたい筋肉の基本(成功者がこぞって体を鍛える、本当の理由 なぜ筋肉は、大きくも小さくもなるのか ほか) 4 最速で体脂肪を「削る」技術(「フルスピード」が体脂肪をみるみる削る 体脂肪を削る速度を、さらに上げる食事の基本 ほか)

本書は、バレエと「やせポジ」を組み合わせたダイエット法を紹介しており、特に太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中を効果的に引き締めるストレッチを提供しています。YouTubeで多くの実践者を持つ「激やせストレッチ」の方法を詳細に解説し、QRコードで動画も閲覧可能です。著者は、中川裕喜氏で、ダンスやバレエの指導を行い、健康の重要性を伝えています。

本書は、筋トレの質を重視し、短期間で筋力アップを目指す「吉川メソッド」を紹介しています。22種目の基本トレーニングを正しいフォームで実践する方法や、ダンベルや器具の使い方を解説。NGフォームの注意点も図解で示され、筋トレや食事管理に関する疑問にも答えています。また、吉川先生の実演と誤ったフォームを示すDVDが付属しています。著者はボディデザイナーの吉川朋孝氏です。

世界一“手っ取り早い”ダイエット！　忙しくてやせられない人へ！ ・“速い筋トレ”は速筋を刺激するので効率的に筋肉を鍛えられる！ 　※ゆっくりやる「スロトレ」と逆の発想です。効果は科学で実証されたものです。 ・ひざ付腕立て、腹筋、背筋、ランジ左右を各20回、3セット休みなくやるだけ。 つらいけど、確実に効果があります。 ・さらに、「やせ」を加速させる食事の技術を完全公開。 ランチや居酒屋での注文のコツ、軽食で満足する秘訣など。 ・「う…つらい！　でも、これなら続けられる」“２ケ月で-10kg”の体験者の声続々！ 「筋トレは、速くやると効率的だった！」 絶対にやせる筋トレ、それが速トレ。方法は簡単、筋トレを速くやるだけです。週2回が最大の効果を生み出し、1回につき5分でＯＫ。とにかく効率を重視しているので、忙しくてジムに通えない人、飲み会ばかりという人にオススメのダイエット法です。 ◆序章　　やせるメカニズムを知っていますか？ ◆第1章　速攻最短！ 筋トレで理想のカラダを手に入れる ◆第2章　速トレが効果を発揮する理由 ◆第3章　筋肉を増やす速トレ・プログラム ◆第4章　脂肪を落とす食事の技術

本書は全身の主要筋肉を鍛えるための筋トレ方法を紹介する筋トレバイブルです。自重、チューブ、マシン、ケーブル、フリーウエイトの全ジャンルのトレーニング種目が掲載されており、筋肥大や筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上など、個々の目的に応じたトレーニングが選べます。性別や年齢を問わず、初心者から上級者まで幅広く利用できる内容です。各章では、胸部、背中、肩・腕、尻・脚、体幹の筋トレ種目が詳しく解説されています。

本書は、ハーバード大学経由でUCLA助教授として活動する医師が、科学的根拠に基づく健康的な食事法を紹介しています。著者は、一般的に信じられている健康情報の多くが誤解であることを指摘し、具体的な食品の分類を行っています。バターコーヒーやグルテンフリー、100%果汁ジュースなどが体に良くないとされ、逆にオリーブオイルやナッツ、魚が健康に寄与することが示されています。読者には、提案された食事法を試すことで自身の体の変化を実感することを勧めています。

『Science of Strength Training』の日本版は、筋力トレーニングの科学的解説を提供する書籍です。高品質なCGビジュアルを用いて、トレーニングの動きや効果を部位ごとに紹介し、正しい姿勢や怪我の予防、トレーニングプログラムの組み方も詳述しています。著者は理学士で認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのオースティン・カレント、監修は東京大学名誉教授の石井直方です。筋力トレーニングに真剣に取り組む人々にとって必携の一冊です。

〈最強の腹凹ワークアウト編(さいきょうのはらへこワークアウトへん)〉腹筋のエクササイズ/脚のエクササイズ/腕のエクササイズ/クールダウン

この書籍は、体の硬さや痛みを解消するためのストレッチ方法を紹介しています。内容は、体が硬くなる仕組みやストレッチのルール、各部位ごとのストレッチ方法、動的ストレッチ、お悩み解消ストレッチなど多岐にわたります。著者はフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏で、トップアスリートのトレーニングも手掛けています。