ウマくて、速攻できる!

レンジ調理のつくりおき革命！冷凍保存できる究極の時短レシピが152品 食材を準備して、火を通さずに冷凍保存。食べたい時にレンチンすれば、いつでも絶品が完成。失敗ゼロで洗い物が少なく、すっきり収納。忙しくても心を満たす、メイン・副菜・麺類など152品の冷凍レンチンパック。 準備は5分以内。切った材料と調味料を保存袋に詰めて、火を通さずに、そのまま冷凍するだけ。保存袋は省スペースですっきり収納でき、食べたいときには冷凍庫からレンジに直行。レシピの工程は写真つきだから、読まずに「見て」作れます。肉料理、魚料理、パスタ、丼もの、スープ、副菜など、「これもレンジで作れるの？」と驚く絶品が152品。油・調味料は最低限なので、コスパ最強＆超ヘルシー。☆☆収録レシピを一部ご紹介☆☆【PART1　肉料理】タンドリーチキン、鶏肉とブロッコリーの塩炒め照り焼きチキン、みそ漬けチキン、鶏肉とさつまいもの照り煮プルコギ、黄金の豚バラ焼肉、チンジャオロースさつまいも肉じゃが、豚バラと厚揚げの旨煮、豚バラと白菜の蒸し煮回鍋肉、豚肉のしょうが焼き、牛肉のすき焼き風煮牛肉のしぐれ煮、ハッシュドビーフ　など【PART2　魚料理】ブリの照り焼き、サバのみそ煮、アクアパッツァ白身魚の煮つけ、鮭のちゃんちゃん焼き、鮭のカレームニエルエビチリ、ガーリックシュリンプ　　など【PART3　麺類】カルボナーラ、エビとアボカドのトマトクリームパスタ温玉ボロネーゼ、チキンとキャベツのコク旨パスタペスカトーレビアンコ、サバ缶パスタ、だししょうゆツナパスタねぎ塩豚うどん、うどんカルボナーラカレーうどん、ソース焼きそば、台湾風焼きそば　など【PART4　ワンプレート】豚丼、豚キムチ丼、ガパオ風ライスタコライス、サバ缶カレー、夏野菜キーマカレーキムチチャーハン、そばめし、ビビンバ　など【PART5　副菜】ほうれん草のバターコーン炒め、きのこの和風マリネ厚揚げの煮浸し、いちごジャム、BBQポテト、ミネストローネ　など PART1　肉料理 PART2　魚料理 PART3　麺類 PART4　ワンプレートごはん PART5　副菜

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3コマレシピで作り方がひと目でわかる

キャベツで糖質オフ

材料をマグに入れてレンチンするだけ！ おいしすぎる、私だけのやせレシピ 「あのメニューもオートミールで！？」 「しかも、材料をマグカップに入れてレンチンするだけ！？」と、たちまち注目を集め、 オートミールが苦手だった人からも絶大な支持を集めているおこめの初レシピ集。 この本では「お好み焼き」や「オムライス」「チーズカルボ」など、 何度もバズった人気メニューはもちろんのこと、新たなレシピを多数掲載！ オートミールは健康にもダイエットにも良いと分かっているけれど 自分だけが食べるダイエットメニューに手をかけたくない…でも美味しくないと続かない・・・ という、わがままなダイエッターの味方となる1冊。 キッチンに眠っているオートミールを マグカップひとつで、あっという間に絶品ダイエットレシピに変身させます！ オートミールが、マグカップひとつであっという間に絶品ダイエットメニューに変身！痩せたい…料理が苦手・・・でも美味しくないと続かない・・・という、わがままなダイエッターに捧ぐオートミールレシピの決定版！ ●Part 01）腸からしっかりあたたまる「まんぷくスープ」 ・巣ごもり卵のキャベツスープ ・爆速！　レンチンチャウダー ・スンドゥブ ・豚汁 ・ふわふわ！　茶碗蒸し風スープ　etc... ●Part 02）がっつりメニューオートミールならギルトフリー「めちゃうま！　丼ぶり＆お好み焼き」 ・まんぷく親子丼 ・麻婆豆腐丼 ・なすキーマカレー ・明太チーズお好み焼き丼 ・ツナともやしのお好み焼き　etc... ●Part 03）野菜たっぷりでダイエットの味方♪「1品満足！チャーハン＆まぜごはん」 ・やみつき！　キムチチャーハン ・レンジでパラパラ！　納豆チャーハン ・ひじきと梅のまぜごはん ・和風あんかけオムライス ・ホワイトソースオムライス　　etc...　　 ●Part 04）ダイエット中でも「おいしい」をガマンしたくない！「絶品リゾット・雑炊・ドリア」 ・トマトクリームリゾット ・明太豆乳オムリゾット ・とろ～りえびアボカドドリア ・ポカポカしょうが雑炊 ・中華がゆ ＜巻頭特集＞ ○するっと3キロやせ！モーニングレシピ ○リピーター続出！　超人気レシピ ＜コラム＞ ○クセになる激辛レシピ ○とろ～りチーズレシピ ○すぐでき！　爆速レシピ

ブロッコリーに脱帽!

こんにゃくを簡単に変身させ、ステーキからおつまみまで、だれでも、手軽に、おいしく作れる料理のコツを紹介した便利な一冊！ こんにゃくは生活習慣病を予防し腸内環境を高める名脇役！ 　　　　　　　　　池谷敏郎(医学博士)　 超低カロリーで食物繊維が豊富で昔から体に良いとされてきた健康食”こんにゃく” その美味しい食べ方、手軽に味わうコツがわかる。 食べておいしく、カラダにいいこんにゃくレシピを紹介！ 一家に一冊、揃えておきたい、便利な一冊！ ● こんにゃくのパワーのひみつ ● こんにゃくは、生活習慣病を予防し腸内環境を 高める名脇役！（健康コラム・池谷敏郎）　　　　　 ● こんにゃくは美味しい！ ● ふた手間でうんと美味しく！下ごしらえ2つのコツ ● 知っていればアレンジ自由自在　調理別3つのコツ ● もっともっと美味しく楽しむ！こんにゃくレシピ ● 大人気の300万人が訪れた「こんにゃくパーク」ってどんなところ？ PA R T 1 　 これ一皿でおなか満足！ 14 汁なし担々麺 16 こんにゃくグラタン 18 米なし卵チャーハン 19 ソース焼きそば 20 きのこのクリームパスタ風 21 こんにゃくナポリタン 22 酸辣湯蒟蒻麺 23 オムライス風こんにゃく 24 にんにくバターみそ麺 25 カレーうどん風こんにゃく 26 こんにゃくパッタイ PA R T 2 　 こんにゃくの新しい魅力を発見！ 28 塩もつ煮風煮込み 30 こんにゃくのごまだれ炒め 32 こんにゃくのから揚げ 33 こんにゃくともち麦のサラダ 34 にんじんとしらたきのラペ 35 エビアボカドのサラダ 36 焼きこんにゃく 37 こんにゃくのバルサミコ酢炒め 38 ゴーヤーの洋風チャンプルー 39 小結びしらたきのトマトスパイス煮 40 こんにゃくのカレー炒め 41 こんにゃくの甘辛炒め 刺し身こんにゃくの酢みそ和え 42 刺し身こんにゃくのセビーチェ 43 砂肝とこんにゃくのカレー炒め しらたきのヤムウンセン 44 こんにゃくの白和え しらたきときゅうりの酢の物 PA R T 3 　 ボリューム満点！　ご飯にもぴったり！ 46 こんにゃくつくね 47 糸こんチャプチェ 48 こんにゃくとサバのコチュジャン煮 49 肉じゃが 50 こんにゃくと鶏肉のおろし煮 51 しらたきの卵とじ 52 こんにゃくとサケの粕煮 53 こんにゃく2 種おでん 54 結びしらたきの肉巻き 55 結びしらたきのチリソース煮 56 こんにゃくステーキ 57 こんにゃくの角煮風 58 こんにゃくとかぼちゃの煮込み 59 こんにゃくのマスタードクリーム煮 60 こんにゃくバーグのトマト煮込み 61 こんにゃくチンジャオロースー 62 しらたきと大豆もやしのピリ辛煮込み 63 昆布締めこんにゃくのカルパッチョ 64 こんにゃくのそぼろ煮 65 こんにゃくと厚揚げのトマトチーズ煮 66 こんにゃくとズッキーニのエスニック炒め PA R T 4 　 どんどん美味しくなる！ 68 チリビーンズこんにゃく 69 こんにゃくの梅ピクルス 70 鶏手羽中とこんにゃくの煮物 71 しらたきのたらこ炒め 72 クーブイリチー 73 こんにゃくそぼろ納豆 74 糸こんのしぐれ煮 75 ピリ辛こんにゃく 76 ラタトゥイユ 77 こんにゃくきんぴら 78 大人気の「こんにゃくパーク」ってどんなところ？