本書は、筋力トレーニングに必要な部位や筋肉を目的に応じて強化するための情報を提供するもので、正確なカラーイラストで示されています。スポーツコーチや体育教師、筋力トレーニングを目指す全ての人にとって役立つ内容です。目次には上腕、肩部、胸部、背部、脚部、臀部、腹部が含まれています。著者は筋肉やスポーツ医学に関する専門知識を持つプロフェッショナルです。

この書籍は、全米ベストセラーのトレーニング本で、自重トレーニングの真髄を紹介しています。ジムやプロテインに頼らず、短時間で自宅でもできるトレーニング法を提案し、真の強さを身につけることを目的としています。著者は元囚人のポール・ウェイドで、監獄での経験を基に「コンビクト・コンディショニング」として体系化した自重筋トレメソッドを伝授しています。

著者のとがわ愛は、運動が苦手でリバウンドを繰り返していましたが、5ヶ月で10キロの減量に成功しました。自宅で10分でできる「やせ筋」に特化した簡単なトレーニングを紹介しており、初心者でも楽しく取り組める内容です。イラストを用いたわかりやすい解説が特徴で、効果的なトレーニング法やストレッチ、食事のアドバイスも含まれています。ダイエットを続けられなかった人でも楽しめる筋トレ本です。

『AYAボディメソッド』の第2弾は、初級者向けのエクササイズに焦点を当て、お腹や脚、ヒップ、二の腕の引き締めを目指します。1週間のワークアウトプログラムや食事レシピ、ストレッチ法が含まれ、トレーニング感覚を味わえるDVDも付属。フィットネスインストラクターのAYAが、効果的なボディメイクをサポートします。

本書は、ストレングスコーチMark Rippetoeの著書の日本語版で、バーベルを用いた5種のストレングストレーニング（スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン）の効果的な方法を解説しています。初心者から経験者まで役立つ内容で、トレーニングの原点に戻ることができ、シンプルなプログラミングも提案されています。また、補助種目やアクセサリーエクササイズについての情報も含まれています。

この書籍は、筋トレの効果的な種目を豊富に紹介し、その使い分けを詳しく解説したトレーニングガイドです。各種目の負荷がかかるタイミングや動員される筋肉、強化できる関節動作を研究データに基づいて図示し、最適な筋トレ種目を選択できるようにしています。内容は、筋肉の働き、BIG3種目、フリーウエイト（多関節・単関節）、自重種目、マシン種目、関節動作の主働筋について構成されています。

この書籍は、筋トレが自信や健康、魅力を向上させる最強の解決策であると主張しています。筋トレを通じて身体を鍛えることで、ホルモンの分泌が促進され、精神的な安定や人生の悩み解決に繋がると説明しています。著者は、科学的なデータや実際の体験談を交え、筋トレがもたらすポジティブな効果を強調しています。最終的には、筋トレが人生を変える力を持っていることを伝えています。

著者の庵野拓将は、科学に基づく筋トレ法を解説した本書で、トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法などを紹介しています。スポーツ科学や医学の研究を基に、効率的かつ正しい筋トレ方法を提案し、健康リスクの回避やパフォーマンス向上を目指します。内容は「新常識」や「筋トレ方程式」、正しいトレーニング方法、タンパク質の摂取法、筋トレの続け方に関する章で構成されています。

「見せる筋肉」「使える筋肉」など筋力トレーニングに纏わる誤った「常識」を正し，基礎知識から実践までを丁寧に解説．初心者用のトレーニングから中級者への架け橋となる各種の理論とコツ，怪我の予防法までを，理論・実践・指導・医療の第一人者が伝授する． はじめに 第1章　運動器としての筋肉――筋肉の疑問 　1.1　日常生活と筋肉　 　　　1）姿勢異常がもたらす痛みと痺れ　 　　　2）加齢と姿勢変化 　　　3）水中歩行だけでは骨も筋肉も痩せる 　1.2　筋トレの誤解　 　　　1）ボディビルダーは「見せる筋肉？」 　　　2）筋肉が付きすぎる？ 　　　3）筋肉が邪魔になる 　　　4）インナーマッスルとアウターマッスル 　1.3　筋トレと痛み 　　　1）異常警報としての痛み 　　　2）心配する必要のない痛みはあるか 第2章　筋肉の不思議――筋生理学から学ぶ 　2.1　筋肉を知ろう――筋肉の役割 　　　1）筋肉の4つの役割に注目する 　　　2）「筋肉の4つの役割」を決めるものは？ 　　　3）筋肉はタイムマシン 　　　4）「うまねち」とは 　2.2　「うまねち」で紐解く筋トレの話 　　 1）「競技力向上」の話　 　　　　　a うまねち」とスポーツ 　　　　　b 筋肉はエンジン 　　　　　c パワー＝力×速度／基本に忠実に，地道に努力を続ける 　　 2）「ひきしめ」の話　 　　　　　a　「ひきしめ」は簡単！ 　　　　　b　「ひきしめ」の3つのルール 　　　　　c　ジョギングと筋トレを組み合わせる 　　　　　d　脂肪を燃やす有酸素運動は？ 　　　3）「健康長寿」の話　 　　　　　a メタボ予防 　　　　　b ロコモ予防 　　　　　c 認知症予防 　　　　　d 健康寿命と筋肉 　　　4）「子どもの能力をとことん伸ばす」話 　　　　　a 現在の子どもたちの環境 　　　　　b 子どもの筋肉の成長 　　　　　c 子どもの体と脳 　　　　　d 子ども筋トレのステップアップ 　　　　　e 子ども筋トレの注意点 　　　　　f 子ども筋トレの課題 　2.3　筋肥大のメカニズム　 　　　1）たんぱく質代謝系と筋再生系　 　　　2）リボソームの活性化とその合成　 　　　3）筋は記憶する？――筋メモリー　 　　　4）「トレーニング刺激」を構成する5つの要素 　2.4　筋トレの理論　 　　　1）筋トレのビッグ3って何？　 　　　　　a ビッグ3と筋トレの目的 　　　　　b ビッグ3と体幹の関係 　　　　　c 氾濫する情報 　　　　　d 何をどうやればよいのか，何から始めるのか？ 　　　2) 効果を引き出す筋トレ　 　　　3) 筋トレの王道　 第3章　筋力トレーニングの実践 　3.1　トレーニングの原理・原則 　3.2　トレーニングの負荷 　3.3　自重によるトレーニング 　3.4　フリーウエイトとマシン 　　　1）フリーウエイトとマシンの長所と短所 　　　2）フリーウエイトでの筋肉の力発揮と負荷のかかり方の違い 　　　3）フリーウエイトでの目的に合わせたフォーム 　　　4）ビッグ3のフォーム 　　　5）マシンによるトレーニング 　　　6）体幹とインナーマッスルの強化 　　　7）フリーウエイトとマシンの組み合わせ 　　　8）時間を管理する 重要な種目の理論と実際 　　　　 スクワット　 　　　　 ベンチプレス 　　　　 デッドリフト 　　　　 ベントオーバーロウ 第4章　筋トレの効果を高めるために 　4.1　ウォーミングアップとクーリングダウン 　4.2　ストレッチング 　　1）ストレッチングの効果とメカニズム 　　2）静的ストレッチングの基本と応用 　　3）ストレッチングの部位と方法 　　　　　a 立って行うストレッチング 　　　　　b 床を利用したストレッチング 　　　　　c バーを使ったストレッチング 　　4）過度のストレッチングによる筋力低下 　4.3　食事と栄養　 　　1）食事で筋肉を育てる 　　2）栄養の基礎知識を身に付ける 　　3）食事で魔法のような効果を引き出す 　4.4　休養 　　1）トレーニングの効果は，休養中に得られる　 　　2）積極的な休養 　　3）休養を取るための勇気 　4.5　トレーニングギア 　　1）トレーニングベルト 　　2）リストストラップ 　　3）リストラップ 第5章　治療・予防としての筋トレ――運動器治療の現場から 　5.1　筋トレで腰痛は治せるか 　5.2　筋トレで肩や肘の脱臼を予防できるか 　5.3　筋力があると手術の回復が早いか 　5.4　筋トレで肩こりの治療や予防ができるか 　5.5　エレガントな立ち姿，歩容 付録　種目別解説

著者は、一般女性のボディメイクを専門とし、22回の減量実験を通じて効果的なダイエット法を確立しました。ダイエットの継続は難しいため、モチベーションを保つ方法を考案。体重管理は簡単でも、無理なダイエットは肌や体に悪影響を及ぼすため、筋トレと食事管理が重要としています。しかし、多くの女性が行う筋トレは間違っていると指摘し、効率的な方法を提案。著書では、美しく痩せるためのメソッドを紹介し、理想的な体型と自信を持った生活を目指すことを促しています。

この書籍は、自宅でできるトレーニング「いえトレ」を通じて、理想のボディをゼロから1週間で作る方法を紹介しています。ボディメイクの専門家、有馬康泰が監修し、初心者でも無理なく続けられるレベル別の解説を提供。部位別トレーニングの効果を最大限に引き出すプログラムや、実演付きのレッスンDVDが付いています。トレーニングを通じて自己管理能力を高め、見た目を改善することで、周囲からの評価も向上することが期待されます。

本書は、ライザップの公式解説本であり、パーソナルトレーニングジム「ライザップ」のメソッドを自宅で実践できるように詳細に解説しています。運動方法やメンタルマネジメント、挫折しないためのコツを紹介し、初心者向けの運動指導DVDも付属。目次には、目的確認やトレーニングの進め方、メンタル管理などが含まれています。併せて発売される『自宅でライザップ食事編』と共に読むことで、効果的なダイエットが可能になります。

著者岡田隆によるこの書籍は、食事管理が筋トレにおいて重要であることを説いています。毎食のP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の摂取量を把握し、無理なく続けられる食事法を提案。筋肉を増やし脂肪を減らすための食材や食事の順序も紹介されており、ダイエッターや筋トレ中上級者に向けた内容です。著者は日本体育大学の准教授であり、オリンピック強化スタッフとしても活躍しています。

本書は、初心者から上級者までを対象とした筋トレの包括的ガイドで、トレーニング効果を最大化するためのテクニックやフォームを詳しく解説しています。自宅、ジムマシン、フリーウエイトのトレーニング方法を部位別に分け、100種類以上の種目を写真と共に紹介。トレーニングの基本から食事、プログラム作成まで幅広くカバーしており、指導者にも役立つ内容です。著者は、身体運動科学の専門家であり、ボディビル選手としての実績も持つ石井直方と、スポーツ科学研究者で元プロ格闘家の荒川裕志です。

本書は、筋トレとプロテインが人生の悩みを解決する方法を提案する自己啓発書です。著者のTestosteroneは、自身の筋トレによる40キロのダイエット成功を基に、メンタルや仕事、ダイエット、異性との接し方などの悩みを筋トレで乗り越える方法を紹介します。初心者向けの筋トレメニューやダイエット法も含まれ、筋トレの効果を強調した内容となっています。

この書籍は、Twitterで13万人以上のフォロワーを持つ筋トレ伝道師が初心者向けに筋トレの基本を解説した入門書です。著者は「初心者は有利」「限界まで追い込む必要はない」「自重トレは非効率」といったポイントを強調し、筋トレの常識を理解することの重要性を説いています。内容は、筋トレの理論から実践プログラム、食事管理、モチベーションの高め方まで多岐にわたります。著者は自身の経験を基に、効果的な筋トレメソッドを提案しています。

この書籍は、運動神経がない人でもできる自宅トレーニングを解説したもので、特に「お尻・下腹・背中」に焦点を当てています。キツい筋トレは不要で、たった7つの動きで効果的なエクササイズを紹介。著者はフィットネス業界で注目されている森拓郎氏で、実録マンガを描くも～さんの作品も収録されています。すべての筋トレにはQRコードによる動画解説が付いており、初心者から中級者まで幅広く対応しています。

この文章は、筋トレに関する書籍の目次と著者情報を紹介しています。目次では、理想の体作りや各部位のトレーニングメソッド、筋トレと食事についての章が含まれています。著者は石井直方と岡田隆で、石井は筋肉研究の権威であり、岡田はトレーニング科学の専門家で、代表チームのトレーニングコーチも務めています。

田中みな実の専属トレーナー、玉置達彦による初の監修本で、「とろふわ筋トレ」メソッドを紹介。自宅で簡単にできる筋トレやストレッチ、筋肉を育てる食事、持続可能な美習慣を通じて、女性らしい美しい体を作る方法を解説。内容は、筋肉の作り方、不調改善、食事、そして美習慣についての4章で構成されている。

竹脇まりなによる初著書『やせるダンス』は、誰でも楽しく続けられるダンスを通じて理想のボディを目指す内容です。リズム感は不要で、自宅で自分のペースで行えるため継続しやすいのが特徴です。ダンスが苦手な人にはストレッチや準備運動も用意されており、レベルアップを目指すことも可能です。後半には竹脇まりなのヒストリーや、ダンスで変化した参加者の体験談も掲載されています。全体を通して、楽しみながら運動できる一冊です。

長友佑都選手が実践し解説する体幹トレーニングの決定版。DVD付きで、初心者から上級者まで対応した20のトレーニングと10のストレッチを収録。目的別や年代別のメニューもあり、体の改革を目指す内容。長友選手の体験を基にしたトレーニング法が紹介されている。

「自重筋トレ」は、自分の体重を使って行う筋力トレーニングで、費用や時間がかからず、誰でも簡単にできる方法です。著者は大学での研究とクライアント指導を行うトレーナーで、科学的データに基づいたトレーニング法を解説しています。書籍は、正しい知識、よくある誤解、実践的な自重筋トレメニューを紹介しています。

「山本式3/7法」は、筋肉博士・山本義徳氏が考案したトレーニング法で、15秒のインターバルを利用して筋肉を効率的に刺激し、筋肥大を促進します。本書では、自重トレーニング12種目と器具を使ったトレーニング20種目の計32種目を紹介し、正しい姿勢や意識すべき筋肉、15秒キープの姿勢について詳しく解説しています。筋肉を大きくしたい人にとって必見の内容です。

本書は、バレエと「やせポジ」を組み合わせたダイエット法を紹介しており、特に太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中を効果的に引き締めるストレッチを提供しています。YouTubeで多くの実践者を持つ「激やせストレッチ」の方法を詳細に解説し、QRコードで動画も閲覧可能です。著者は、中川裕喜氏で、ダンスやバレエの指導を行い、健康の重要性を伝えています。

書籍『動ける身体を一瞬で手に入れる本』は、身体を効率的に動かす「ロコムーブ・メソッド」を紹介し、関節や筋肉の活性化を通じて動ける身体を作る方法を解説しています。内容は、特長や基本の動き、究極の動き、1週間プログラム、歩行の重要性に分かれており、豊富な写真や動画で理解しやすくなっています。著者は中嶋輝彦で、アスリートから高齢者のリハビリまで幅広く応用されています。

本書は、高タンパク・低脂質な作り置きおかずとお弁当のレシピを紹介するもので、筋トレやダイエットをサポートします。著者は、無理なくバランスの良い食事を続けられるよう、簡単で美味しいレシピを考案しました。71種類のレシピがあり、手に入りやすい食材を使用して5食分をまとめて作れるため、時間と費用の節約が可能です。また、冷凍保存できるミールプレップを活用することで、平日のランチも手軽に用意できます。健康的で満足感のある食事を楽しむことができる一冊です。

本書は、筋トレの質を重視し、短期間で筋力アップを目指す「吉川メソッド」を紹介しています。22種目の基本トレーニングを正しいフォームで実践する方法や、ダンベルや器具の使い方を解説。NGフォームの注意点も図解で示され、筋トレや食事管理に関する疑問にも答えています。また、吉川先生の実演と誤ったフォームを示すDVDが付属しています。著者はボディデザイナーの吉川朋孝氏です。

「立ち腹筋トレーニング」は、ユウトレが提案する立って行う筋トレのDVDで、腰や首の痛みを軽減し、効率的にやせ体質を目指す内容です。全身を使ったエクササイズが特徴で、週ごとに異なる部位を鍛えるプログラムが組まれています。場所を選ばず、マットも不要で、狭いスペースでも実施可能です。著者は人気のパーソナルトレーナーで、SNSでも多くのフォロワーを持っています。

本書は全身の主要筋肉を鍛えるための筋トレ方法を紹介する筋トレバイブルです。自重、チューブ、マシン、ケーブル、フリーウエイトの全ジャンルのトレーニング種目が掲載されており、筋肥大や筋力アップ、ボディシェイプ、柔軟性向上など、個々の目的に応じたトレーニングが選べます。性別や年齢を問わず、初心者から上級者まで幅広く利用できる内容です。各章では、胸部、背中、肩・腕、尻・脚、体幹の筋トレ種目が詳しく解説されています。

この書籍は、筋トレの効果を最大化するための栄養摂取と食事法を詳細に解説しています。内容は、筋肉の構成や筋肥大のメカニズム、栄養素のバランス、効果的なタンパク質の摂取法、プロテインやアミノ酸サプリの選び方、食生活や日常生活における筋肥大のテクニック、高タンパク食品やレシピなど多岐にわたります。著者は、運動科学や栄養学の専門家であり、実践的な知識を提供しています。

この書籍は、週1回の筋トレが死亡リスクを33%減少させることや、がん治療において筋肉量が重要であることを紹介しています。著者は、がん患者が筋トレを行うことで長生きする可能性があると述べ、具体的な筋トレメニューや成功事例を紹介しています。また、がんと筋トレに関するQ&Aも含まれています。著者は外科医であり、がん治療に関する情報提供にも力を入れています。

この書籍は、ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせて、体の歪みをリセットし、体幹力を段階的に向上させる方法を紹介しています。腰痛や肩こりの改善、ポッコリお腹の解消を目指す内容で、初級から上級までのトレーニングメニューが含まれています。著者は、さまざまなスポーツのトレーナーとしての経験を持つ専門家です。

この書籍は、日常動作やスポーツ動作における筋肉と関節の働きを詳しく解説し、目的に応じた関節動作の強化や適切な筋トレ種目を紹介しています。著者は筋肉研究の権威であり、バイオメカニクスに基づいたトレーニング方法を学ぶことができる内容です。目次には各関節の動きと鍛え方が含まれています。

著者のつむらみおは、育児と家事が忙しい主婦向けに短時間でできるエクササイズを提供するプロトレーナーです。彼女は自宅トレーニングのみでフィットネス大会で2連覇を達成しました。本書では、体脂肪率を重視したダイエット法や部位別のエクササイズを動画付きで紹介し、誰でも簡単に実践できる内容になっています。テーマは「超時短で美しくなる」ことです。

人気トレーナーのmieyによるボディメイクBOOKで、無理なく美しい体を作る方法を紹介しています。多くの人が筋肉のバランスを崩しているため、効果的なトレーニングには「がんばり筋」をほぐし、筋肉のバランスを整えることが重要です。具体的な筋ほぐしやトレーニング方法が解説され、失敗しないボディメイクを目指します。著者は自身の経験を基に、解剖学に基づいたメソッドを確立し、多くのフォロワーを持つ人気トレーナーとして活動しています。

この書籍は、アスリートのトレーナーである著者が、6万人以上の体づくりに関わった経験を基に、最新の研究に基づいた筋トレメソッドを紹介しています。筋トレの基本「ビッグ3」や、筋肉に良い食事法をビジュアルで解説し、効率的に筋肉を育てる方法を提供します。また、正しい筋トレの理論や実践、タンパク質の摂取法、Q&A形式での疑問解決も含まれています。著者は理学療法士であり、最新の研究成果をトレーニングに活かしています。

この書籍は、モデルやスタッフが実践するトレーニングメソッドを集約したもので、特にくびれを作るための方法に焦点を当てています。内容は、トレーニング前の準備、実践的なくびれトレーニング、日常生活での「ながらトレーニング」、そして著者の村田友美子が主宰するボディメソッドについて紹介しています。彼女はコアトレーニングや筋膜リリース、姿勢改善を学び、多くの女性の体型改善に寄与している新進気鋭のトレーナーです。

この書籍は、筋肉の名称や位置、連動する筋肉について詳しく解説しており、構造や機能を理解するための内容が含まれています。目次には、体幹、肩、上肢、胸部、腹部、背部、下肢、スポーツ中の筋肉の動き、そして目的別トレーニングメニューが掲載されています。著者は、理学博士の石井直方と医学博士の肥田岳彦です。

『筋力トレーニング解剖学』の続編である本書は、中・上級者向けに発展的な筋力トレーニングを解説しています。実技写真とCGを用いて、60種目のスタートとフィニッシュを比較し、筋学の基礎知識や各筋群（上背、肩、胸、上腕、股関節、下腿、腹筋）について詳述。また、トレーニングメニューの考え方や応用種目も取り上げています。著者はトレーナーとしての豊富な経験を持つ豊島悟と、体の機能を研究する専門家の山口典孝です。

〈最強の腹凹ワークアウト編(さいきょうのはらへこワークアウトへん)〉腹筋のエクササイズ/脚のエクササイズ/腕のエクササイズ/クールダウン

本書は、人気の暗闇フィットネススタジオb-monsterの公式トレーニングメソッドを紹介する指南書です。45分のトレーニングで最大1000kcalを消費できるプログラムを自宅で実践できるように、正しいフォームや筋肉に効かせるポイントを詳しく解説しています。腹筋やウエストを引き締めるための目的別メソッドも紹介されており、老若男女問わず効果的なトレーニングが可能です。人気パフォーマーたちが登場し、エクササイズをわかりやすく説明しています。また、レッスン割引特典も付いています。