参考文献：ｐ４４７～４５３

真理のことば : ダンマパダ 感興のことば : ウダーナヴァルガ

「思い込み」「脳疲労とストレス」「体」「食事」「人間関係とコミュニケーション」「お金と働き方」を軽量化する【全技法】 「思い込み」「脳疲労とストレス」「体」「食事」「人間関係とコミュニケーション」「お金と働き方」のすべてを軽量化するための【全技法】公開！ベストセラー『超ミニマル主義』著者が;実は一番読者に伝えたかった「ミニマル・ライフ」の部分にフォーカスした待望の第2弾！！その【全技法】は〈7つのSTEPと61のMethod〉に体系化されていて;それらすべては「3つの原則」に集約される。①「自由時間」最大化のために;仕事と家事を超効率化する②「パフォーマンス」最大化のために;体・脳・心の負担を最小化する③「幸福度」最大化のために;お金・仕事・人間関係の不安をなくすこの3原則は;あなたの毎日に劇的な変化をもたらし;本当に大切なことに一点集中できるようになると著者は語る。 レコード会社時代はヒットメーカーとして;ミリオンヒットを10回記録するなどトレンドの最先端を疾走した著者は;仕事の絶頂期だった39歳の時に退社して;ニュージーランドに移住。森に囲まれた湖の畔にある自宅での;消費と環境負荷を最小限に抑える自給自足ライフは;もうすぐ14年になる。著者は;「減らす」「手放す」「軽くする」「削ぎ落とす」といった引き算をしていった。一言で言うなら;暮らしと仕事――つまり生き方――をミニマルにしていった。モノ;情報;人間関係;ストレス;そして肉体と自然環境への負荷;全てが「マキシマル＝過剰」の現代において;この問題を解決する方法はたった一つ。「ミニマル＝足るを知る」技術を習得することである。無限にお金を稼ぎ;無限にモノを買い続けるのはもちろんのこと;無限に情報を入手し;無限に人脈を広げ続けるなんて不可能なのだから。逆に;「これさえあればいい」という安心感は心を満たし;人生に平穏をもたらしてくれる。この「足るを知る」境地を手にするためには;自分の「身の丈」を把握しないといけない。では;その「身の丈」の基準はどこに置けばいいのか――「正解はなく人それぞれ」である。そして本書こそが;あなただけの基準を見つけるための技術書である。本書で説く「ミニマル術」とは;本来のあなたを取り戻すための「自分彫刻」だと考えるとわかりやすい。不要なモノ・コトを徹底的に削り取った後に残るのが「あなた自身という彫刻作品」だ。その究極に身軽な状態で生きることができて初めて;真に豊な人生を手にすることができる。不安定な経済に振り回されず;不確かな世間の価値観ではなく;自分の意思に従って生きる――それが目指すべき「ミニマル・ライフ」である。 【フィロソフィー】 STEP１〈プロローグ〉 ■「シンプル」と「ミニマル」の違い 【エッセンシャル】 STEP２〈思い込みの軽量化～今なぜミニマルか〉 ■「忙しい」が人生を破綻させる ■小さな成果と「自分のペース」とブレイクスルー ■「ロングスロー・ディスタンス」の真髄 【ベーシックスキル】 STEP３〈脳疲労とストレスの軽量化〉 ■「心を軽くする」ことから全てが始まる ■「人生のインフラ」設計のための5つの教え ■「最適な睡眠時間」の把握が人生を決める ■「神秘のメカニズム」を活用する起床ストラテジー ■「神秘のメカニズム」を活用する入眠ストラテジー ■「脳ダメージ」を回避するオフラインの技術 ■「高次のウェルネス」をもたらす小さなハックス STEP４〈体の軽量化〉 ■超時短のための「オーガニックデバイス」活用法 ■スロートレーニングという「動的瞑想」（ヨガ） ■スロートレーニングという「動的瞑想」（ジョグ） ■6分で全身を鍛える〝超ミニマル・エクササイズ〟 ■肉体疲労が消える「デジタルデトックス術」(休日) ■肉体疲労が消える「デジタルデトックス術」(平日) ■「15分～3日間の自然体験」という健康戦略 STEP５〈食事の軽量化〉 ■パフォーマンス向上のための〝食事学の基礎〟 ■実利のための〝ミニマルな仕組み〟構築術 ■最大のリターンをもたらす〝食事への投資〟 ■〝安価で安全〟最軽量の飲料水ソリューション ■世界一〝ミニマルで合理的な〟料理法（食材） ■世界一〝ミニマルで合理的な〟料理法（調味料） ■サプリメントを不要にする〝脳〟のための腸活術 ■ ファスティングは究極の〝食事戦術〟 【アドバンススキル】 STEP６〈人間関係とコミュニケーションの軽量化〉 ■〝本物の人脈〟をデザインする型破りな流儀 ■〝重い人付き合い〟を軽くする3つのティップス ■〝他人に奪われる時間〟を最小化する盾（前編） ■〝他人に奪われる時間〟を最小化する盾（後編） 【ライフイノベーション】 STEP７〈お金と働き方の軽量化〉 ■〝ミニマム・ライフコスト〟で自分を守り挑戦する ■会社員が〝お金から自由〟になる唯一の方法 ■〝ベーシックインカム自給〟という考え方 ■〝シリコンバレー式〟ライフワーク移行術 ■〝ビジネス思想家〟に学ぶサバイバル時代の働き方 ■〝健康寿命100年時代〟の人生デザイン論 ■〝遊ぶように働く〟生涯現役ワークスタイル ■循環型フリーエネルギーがもたらすギフト〝お金〟について ■〝アーティストモード〟で手にするサステナブルな所得増 〈エピローグ〉